,

Dip of depressie?

Regelmatig hoor ik mensen roepen; Ik voel me depressief. Vaak hebben ze dan hun dag niet, een teleurstelling te verwerken of even een dipje. Er is dan dus vaak geen echte depressie. Maar wanneer mag je dan dan wel spreken van een depressie? Vandaag ga ik je vertellen hoe je een depressie kunt herkennen.

Een depressie is te herkennen aan verschillende kenmerken. We beginnen eerst met de twee hoofdkenmerken waar je minimaal twee weken last van moet hebben wil je kunnen spreken van een depressie. Het eerste kenmerk  is dat je je erg somber en verdrietig voelt. Het tweede kenmerk is dat je geen plezier meer beleeft aan activiteiten die je normaal gesproken wel altijd graag deed.

Wanneer er echt sprake is van een depressie heb je naast deze twee kenmerken ook minimaal twee weken last van drie kenmerken hieronder beschreven.

  • Je hebt geen zin om te eten of je wil juist heel veel eten. Hierdoor kan het ook zijn dat je aankomt in gewicht of juist afvalt.
  • Slapen gaat moeilijk. Je slaapt te veel, of te weinig. Ook kan het zijn dat de kwaliteit van je slaap niet goed is.
  • De manier waarop je beweegt verandert. Motorische bewegingen zijn langzamer of juist onrustiger geworden.
  • Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie.
  • Je voelt je waardeloos of onterecht schuldig over dingen.
  • Je merkt dat jij je niet meer goed kunt concentreren. Ook denken kan lastig gaan. Het nemen van besluiten is moeilijk. Er is sprake van besluiteloosheid.
  • Je hebt gedachten over de dood. Dit niet een keer, maar vaker. Ook kan het zijn dan je er over na denkt om zelfmoord te plegen.

Wanneer je deze kenmerken lees dan zie je dat je een depressie kunt herkennen in je gevoelens, je gedachten en je gedrag.

-Sombere / prikkelbare stemming (Gevoel)

-Laag zelfbeeld en negatieve gedachten (Gedachten)

-Opgeven, minder interesse/ motivatie (Gedrag)

Daarnaast zie je ook dat er lichamelijk dingen veranderen wanneer er sprake is van een depressie. Een voorbeeld hiervan zijn concentratieproblemen (Fysiologisch).

Herken jij jezelf in deze signalen? Neem dan contact op met je huisarts. Je huisarts kan samen met jou kijken of er sprake is van een depressie en of een behandeling nodig is. Wanneer dit het geval is kan je huisarts je doorverwijzen naar passende hulpverlening. Wanneer er sprake is van een depressie dan is dit goed te behandelen door middel van cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke psychotherapie. Ook kan het zo zijn dat je medicatie voorgeschreven krijgt. Ben jij benieuwd wat er allemaal komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog. Kijk dan even de video die ik daarover gemaakt heb.

Heb jij het idee dat iemand in je omgeving last heeft van een depressie? Kijk dan snel mijn video over hoe je een vriend of vriendin die last heeft van een depressie kunt helpen.

Bron: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm

,

Psycholoog Najla in de media: NOS

Google wil mensen met psychische problemen hulp bieden. Amerikanen die online zoeken op het woord ‘depressie’, krijgen van het internetconcern de vraag of ze depressief zijn. Ze worden dan doorverwezen naar een speciale vragenlijst.

De NOS schreef hier een artikel over en vroeg aan mij wat ik hiervan vind. Lees hier het artikel: https://nos.nl/artikel/2189590-zoek-op-depressie-en-google-vraagt-hoe-het-met-je-gaat.html

,

Psycholoog Najla in de media: NOSop3

“Hebben mobiele telefoons een generatie verwoest?” Dat is de opvallende kop van dit artikel in The Atlantic. Het stuk van hoogleraar Jean Twenge van de Universiteit van San Diego werd wereldwijd gedeeld en was voer voor veel discussie.

NOSop3 belde mij om mijn mening te vragen als psycholoog actief op social media. Lees hier het artikel: https://nos.nl/op3/artikel/2189393-maakt-een-smartphone-jongeren-echt-angstiger.html?

,

Zo eet jij nooit meer te veel (of te weinig) !

Vandaag ga ik je laten zien hoe jij je tafel zo kunt dekken zodat je de kans op over-eten zo min mogelijk maakt! Wil jij juist je eetlust verhogen? Dan zijn deze tips ook handig! Uit wetenschappelijk onderzoek van Koert van Ittersum en Brian Wansink uit 2012 komen namelijk een aantal simpele hacks die je kunt gebruiken als je de tafel dekt en jij je voedselinname wil aanpassen. Ik heb er drie voor je op een rijtje gezet!

1) Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je minder opschept als je kleinere borden of kommen gebruikt dan wanneer je grotere borden/ gebruikt.  Wanneer je hele grote borden gebruikt is de kans groot dat jij te veel opschept. Wanneer je hele kleine borden gebruikt is de kans weer groot dat je te weinig opschept. Ga dus op zoek naar een bord met een gemiddelde maat.

2) Wil jij minder eten? Zorg er dan voor dat je bord/kom en je tafelkleed of placemat zo min mogelijk contrasteren.  Wanneer dit het geval is zul je minder opscheppen!

3) Wat contrast betreft kun je nog een andere simpele hack toepassen. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je voedsel en de kleur van je bord contrasteren je minder eet. Staat er vanavond pasta met tomatensaus op het menu? Serveer dit dan op een wit bord. Een aspergesoep kan bijvoorbeeld weer beter worden geserveerd in een donkere kom.

 

,

Wat is mooi? Schoonheid door een culturele bril!

De cultuur waarin je opgroeit bepaalt wat jij mooi vindt. Zelf ben ik opgegroeid tussen twee culturen. Mijn vader komt uit Marokko en mijn moeder komt uit Nederland. Al op jonge leeftijd zag ik dat er in Nederland en Marokko andere dingen als mooi werden gezien. In de video van vandaag ga ik meer vertellen over de perceptie van schoonheid in verschillende culturen.

Onderzoeken hebben laten zien dat culturele groepen hun eigen gebaren, emotionele expressies, rituelen en esthetische lichaamsbewegingen en technieken hebben (Citro, 2011). In verschillende culturen ondergaan mensen schoonheidsrituelen die erop gericht zijn om het lichaam te ‘verbeteren’ en mooier te maken. Wat als mooi wordt gezien en als schoonheidsideaal wordt ervaren, verschilt per cultuur en verandert ook met de tijd. (Kottak, 2008).

Nu zijn er een aantal factoren die binnen alle culturen voorspellen wanneer iets als mooi wordt gezien. Een voorbeeld hiervan is de symmetrie van het lichaam/gezicht. Dit is evolutionair te verklaren omdat symmetrie over het algemeen in de natuur een goede gezondheid voorspelt. Wanneer je je voortplant met iemand die gezond is vergroot dit weer je kansen tot het produceren van gezonde nakomelingen. Evolutionair gezien is het dus verstandig om in je partner op zoek te gaan naar een aantrekkelijk persoon omdat die je kans op succesvolle voortplanting vergroot.

Wanneer je als mooi wordt gezien heeft dit vele voordelen. Van mooie mensen wordt onbewust gedacht dat ze aardiger zijn, betere sociale vaardigheden hebben en dat ze interessanter zijn dan mensen die niet als mooi worden beschouwd.

Gewicht

Wat wel verschilt binnen culturen is wat voor soort gewicht als mooi wordt gezien. Hier in Nederland worden tegenwoordig de fitgirls alom geprezen. De boeken van Faya Laurens en Rens Kroes vliegen over de toonbank en slanke en gespierde lichamen krijgen volop likes op Instagram. Er zijn ook landen waar juist de vollere vrouwen worden geprezen. Uit onderzoek van Sobal en Stunkard uit 1989 kwam naar voren dat de socio-economische status van het land kan voorspellen welk gewicht als mooi wordt gezien. In rijke landen zie je dat het schoonheidsideaal een slank postuur is. De rijke mensen zijn daar namelijk vaak slanker dan de relatief minder rijke mensen. Nederland is hiervan een voorbeeld. In ontwikkelingslanden, zoals veel Afrikaanse landen, is dit weer niet het geval. Hier zijn de dunne mensen over het algemeen armer dan de rijke mensen.

Huidskleur

Toen ik vroeger mijn familie in Marokko ging opzoeken had ik een tante die haar huid insmeerde met een crème waarmee zij in de zon niet bruin zou worden. Ook vermeed zij dat haar huid blootgesteld werd aan de zon. Zij keek dan ook gek op dat mijn zussen en ik in de zon gingen liggen om een zongebruinde huid te krijgen. Het schoonheidsideaal was in Marokko op dat moment een blanke huid. Ook vandaag de dag is er nog een miljoenen industrie omtrent het beïnvloeden van je huidskleur. Dit zowel wanneer het gaat om bruiner te worden en blanker te worden. Ook de voorkeur voor een lichte of donkere huid lijkt samen te hangen met de cultuur waarin je je bevindt (Chang et al., 2014; de Souza, 2008; Li et al., 2008). Onderzoek van Li uit 2008 en Chang uit 2014 laat zien dat in Afrika en Azië  aan een blanke huid de voorkeur wordt gegeven. Wanneer je een blanke huid hebt wordt het door veel mensen gezien als mooi maar is het ook een aanwijzing voor rijkdom, succes en aanzien. Ook hier speelt dus de socio-economische status een rol. In Azië en Afrika worden dan ook veelvuldig bleekmiddelen gebruikt voor de huid. De gezondheidsrisico’s die gekoppeld zijn aan het beïnvloeden van de huidskleur zijn groot (Chang et al., 2014; de Souza, 2008). Dermatologen en schoonheidsspecialisten zien regelmatig een beschadigde huid als gevolg van een overmatige blootstelling aan Uv-straling onder vrouwen die bruin willen zijn. Ook het gebruik van huidbleekmiddelen leidt tot allerlei huidziekten. Ben jij nou schoonheidsspecialiste of dermatoloog, dan ben ik heel erg benieuwd of jij dit verschil ik schoonheidsperceptie terug ziet binnen je clientèle vanuit verschillende culturen. Laat dat dan even hieronder achter in de reacties.

Lippen

Sinds Kylie Jenner de aanblik van haar gezicht sensationeel heeft weten te veranderen na lipfillers is er in de westerse wereld een hype ontstaan rondom volle lippen. Als ik een rondje zap op de tv zie ik de ene na de andere celebrity die voor het eerst sinds jaren volle lippen heeft. Ook hier op YouTube zie je dat een aantal vloggers hun lippen heeft laten opvullen en hier open over is. Op de kanalen van Monica Geuze en Masha Feoktistova kun je zien hoe zij hun lippen laten opvullen. Mensen in de westerse wereld lijken de laatste tijd geobsedeerd door volle lippen. Ik vroeg me af; is de liefde voor volle lippen in de westerse wereld plotseling ontstaan of zat dit er al langer aan te komen?  Uit wetenschappelijk onderzoek van Auger en Turley uit 1990 bleek al dat sinds 1900 volle lippen steeds meer als aantrekkelijk worden gezien onder vrouwen. Zij bestudeerden modetijdschriften door de jaren heen en de modellen, vrouwen die stonden voor de schoonheidsidealen van dat moment, kregen steeds vollere lippen. Volle lippen worden met jeugdigheid geassocieerd, iets dat vandaag de dag wordt geprezen en als aantrekkelijk wordt gezien. Wanneer je dunne lippen hebt wordt dit geassocieerd met het tegenovergestelde. Niet zo gek dus dat het opvullen van dunne lippen van Kylie Jenner ertoe heeft geleid dat zij als meer aantrekkelijk werd beschouwd en een ware hype heeft gecreëerd. Volle lippen passen namelijk helemaal bij het schoonheidsideaal onder vrouwen dat zich al tientallen jaren aan het ontwikkelen is maar was dus zeker niet altijd al onderdeel van het westerse schoonheidsideaal.

Hou wel in je achterhoofd, deze schoonheidsidealen gelden natuurlijk niet voor iedereen! De schoonheidsidealen die heersen binnen een land weerspiegelen natuurlijk niet wat ieder individu mooi vindt!

Ben jij de winnaar?

,

Boulimia Nervosa

Een van de meest voorkomende eetstoornissen is Boulimia Nervosa. Vandaag ga ik meer vertellen over wat deze eetstoornis precies is en hoe deze stoornis behandeld kan worden.

Veel mensen kennen de eetstoornis anorexia nervosa. De eetstoornis boulimia nervosa komt echter vaker voor maar is bij veel mensen minder bekend.

Mensen met boulimia nervosa hebben vaak eetbuien. De eetbui komt vaak als gevolg van persoonlijke stress, stemmingsproblemen (bijvoorbeeld somberheid), een negatief gevoel door het gewicht/uiterlijk of door intense honger na een periode diëten. In een korte periode (2 uur) eten zij een hoeveelheid eten die andere mensen in zo’n periode onder dezelfde omstandigheden normaliter niet zouden eten. Tijdens deze eetbui is er een gevoel van controle verlies.

Daarna is er de behoefte om te compenseren voor de eetbui. Wanneer er een eetbui is geweest komt het bij mensen met boulimia nervosa voor dat zij overgeven opwekken, laxeren, vasten of juist heel veel gaan bewegen om te compenseren dat zij een eetbui hebben gehad.

Vrouwen met boulimia nervosa voelen zichzelf te dik en zijn ongelukkig met hoe ze eruit zien. Ze zijn heel erg bezig met hun gewicht en lichaamsafmetingen en willen hier heel graag controle over houden. Eten en lichaamsgewicht wordt hierdoor een obsessie. Ze gaan vaak op de weegschaal staan of meten zichzelf op om te kijken of ze dikker zijn geworden. Omdat ze heel erg bezig zijn met gewicht en afmetingen, zoeken ze mogelijkheden om te compenseren voor de eetbuien. Dit leidt dan weer tot overgeven, het gebruiken van laxeermiddelen, stoppen met eten of overmatig veel sporten.

Mensen met boulimia nervosa zitten vaak vast in een vicieuze cirkel van diëten – eetaanvallen – compensatiegedrag.

Boulimia nervosa komt het meest voor bij vrouwen. Vaak begint het in of net na de pubertijd. De vrouwen die boulimia nervosa hebben zijn vaak bewust van het afwijkende eetgedrag. Vaak voelen zij zich na een eetbui schuldig en schamen zij zich voor hun gedrag.

Vrouwen met boulimia nervosa hebben vaak een normaal gewicht. Hierdoor kun je niet aan het uiterlijk zien dat er sprake is van eetstoornis. Ook houden zij vaak hun probleem geheim voor de buitenwereld.

Vrouwen met boulimia nervosa hebben op psychologisch vlak allerlei klachten. Er is vaak een gebrek aan eigenwaarde, depressieve gevoelens en eenzaamheid. Ook op lichamelijk vlak zijn er vaak problemen door de boulimia nervosa. Het is onder andere van invloed op de menstruatie, het gebit en de botten.

De eerste keus therapie bij boulimia nervosa is cognitieve gedragstherapie. Boulimia nervosa wordt door verschillende factoren in iemands leven veroorzaakt. Vaak wordt in de behandeling gekeken welke factoren eetbuien uitlokken en in stand houden.

In de behandeling wordt vaak toegewerkt naar drie doelen. 1. Het ontwikkelen van een gezond eetpatroon. 2. Positief en met zelfvertrouwen naar jezelf kijken. 3. Positief omgaan met anderen en je goed voelen en sterk voelen in het contact met anderen.

Het is bij boulimia nervosa belangrijk om zo snel mogelijk hulp te krijgen. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter je behandeld kunt worden tegen boulimia nervosa. De eerste stap is een bezoek aan de huisarts zodat die je kan doorverwijzen naar een juiste hulpverlener. De behandeling voor boulimia nervosa is intensief. Vaak heb je twee keer per week een afspraak met een psycholoog. Herken jij jezelf in het bovenstaande? Maak dan snel een afspraak met je huisart. Vind jij dit nog te spannend, bespreek je probleem dan met iemand in je omgeving die je vertrouwd en kijk samen met hem of haar hoe jij de stap richting professionele hulp durft te zetten.

Deze blog post is tot stand gekomen op basis van informatie uit:

https://www.erasmusmc.nl/psyc/208031/246207/eetstoornissen

http://www.cengage.com/c/abnormal-child-psychology-6e-mash

https://www.boompsychologie.nl/methode/96/Protocollaire-behandelingen-voor-volwassenen-met-psychische-klachten-1-tot-en-met-3

https://www.boompsychologie.nl/methode/57/Handboek-voor-de-classificatie-van-psychische-stoornissen-DSM-5