,

Zo herstel je van een traumatische gebeurtenis

Helaas maken wij allemaal gedurende ons leven iets traumatisch mee. Na schokkende gebeurtenissen zoals bijvoorbeeld een auto-ongeluk of een geweldsincident herstellen de meeste mensen op eigen kracht. Wel zijn er een aantal dingen die jij zelf kunt doen om je herstel te bevorderen. Vandaag ga ik een aantal tips geven die jij zelf kunt toepassen om het herstel van een schokkende gebeurtenis te bevorderen of waarmee jij een ander kunt helpen die iets traumatisch heeft meegemaakt.

Tip 1:  Het helpt wanneer je iets schokkends meemaakt om voor jezelf op te schrijven wat er gebeurd is. Bijvoorbeeld na een auto-ongeluk; ik reed op de A2 om zo en zo laat, de auto voor mij remde hard, ik duwde nog op de rem, het was te laat, er was een enorme klap, etc. etc. Wanneer je de ervaring voor jezelf uitschrijft kun je de gebeurtenis onder ogen komen onder veilige omstandigheden en dit helpt bij de verwerking. Vaak zijn we geneigd om de gebeurtenis te bespreken i.p.v. op te schrijven. Dit is minder effectief omdat mensen dan vaak tijdens het navertellen overmand worden door emoties. Tijdens dit gesprek worden dan vaak de emoties het onderwerp van gesprek en alsnog niet de gebeurtenis. Het opschrijven van de gebeurtenis i.p.v. hem alleen bespreken heeft dus echt toegevoegde waarde!

Tip 2: Nadat je de gebeurtenis hebt uitgeschreven helpt het wel om steun te zoeken van je omgeving zodat je je emoties kunt uiten. Wanneer je iets schokkends meemaakt is het belangrijk dat je gesteund wordt door je omgeving. Zoek mensen op die je vertrouwt. Bespreek met hen wat er gebeurd is en uit je spanning en emoties.

Tip 3: Heb jij iemand in je omgeving die iets schokkends heeft meegemaakt? Wanneer iemand iets schokkends heeft meegemaakt en het is goed afgelopen dan zijn we wel eens geneigd om te benoemen en bespreken wat er allemaal niet voor heftigs had kunnen gebeuren en hoe ernstig de afloop had kunnen zijn. Wanneer mensen om het slachtoffer heen heftig reageren dan kan dit ertoe leiden dat dit de angst van het slachtoffer vergroot. Het helpt om de persoon gerust te stellen, een luisterend oor te bieden en de persoon praktische hulp te bieden mocht het nodig zijn. Vooral in de eerste zes weken is het erg belangrijk dat de omgeving doorlopend beschikbaar en toegankelijk is.

Tip 4:  Onze hersenen maken van een incompleet verhaal een compleet verhaal. Dat is de natuur van onze hersenen. Ook al is de gebeurtenis goed afgelopen, toch kunnen je hersenen de ervaring een negatieve afronding geven van wat er had kunnen gebeuren. Dit kan net zo veel spanning geven als wanneer de ervaring daadwerkelijk negatief was afgelopen. Vaak zie je bij mensen dat dit kan leiden tot onbegrip van de omgeving. Die snapt dan niet dat iemand nog last heeft van een gebeurtenis die goed is afgelopen. Probeer dus begrip op te brengen voor iemand in je omgeving die last heeft van een heftige gebeurtenis die goed is afgelopen.

Tip 5: Wanneer je iets heftigs hebt meegemaakt is het goed om rust te nemen. Het is belangrijk om je normale dagelijkse routine weer op te pakken zodra het kan nadat je iets schokkends hebt meegemaakt. Je moet een goede overweging maken of je de draad kunt oppakken. Kijk goed naar jezelf en de balast die je hebt overgehouden. Als je het gevoel hebt dat je het normale leven nog niet kunt oppakken doe dit dan ook nog even niet. De meeste mensen voelen het zelf aan wanneer ze hun gebruikelijke dagelijkse routine weer aankunnen.

Heb je langer dan twee weken last hebt van de traumatische gebeurtenis? Neem dan contact op met de huisarts. Die kan met jou kijken of professionele hulp passend is. EMDR is een behandelingen die vaak wordt toegepast bij traumatische ervaringen. Tijdens EMDR roep je de nare herinneringen aan de gebeurtenis weer op terwijl je oogbewegingen moet maken. Dit leidt ertoe dat de emotionele lading en de kracht van de nare herinneringen afnemen. Bij een eenmalig trauma ben je dan meestal na 1 of 2 behandelingen weer helemaal van hersteld.

,

Zo verbreek jij die (ongezonde) relatie!

Veel mensen vinden het super lastig om een relatie te verbreken. Hierdoor blijven ze soms jarenlang in een ongezonde relatie hangen of blijven ze terug gaan naar de ex die eigenlijk niet goed voor ze is. Vandaag geef ik je vijf tips waarmee jij voor eens en voor altijd een punt achter die relatie zet die niet goed voor je is en waarmee jij een relatiebreuk doorkomt!

Tip 1: Bouw voor je de relatie gaat verbreken een steunend netwerk op. Begin vooraf al met je familie en vrienden te delen hoe jouw relatie echt is. Je kunt hierdoor de mensen om je heen op de breuk voorbereiden zodat zij je kunnen steunen zodra jij de stap zet. Ook kun je hiermee vriendschappen die je misschien hebt verwaarloosd, uit schaamte of misschien doordat je ongelukkig was nieuw leven inblazen.

Tip 2: Ga op zoek naar een plek waar je de eerste paar nachten na de breuk terecht kunt en steun kunt krijgen. Hiermee voorkom je ongemakkelijke situaties zoals net na de breuk in hetzelfde huis zijn als je ex. Het helpt ook om het ‘rebound effect’ tegen te gaan. Je ouders, broers/zussen, vrienden of wie jij ook hebt opgezocht voor steun kunnen jou helpen om niet toe te geven aan de drang om contact te leggen met je ex en toch terug te gaan.

Tip 3: Schaam je niet wanneer je toch weer de mist ingaat en terug gaat naar je ex. Natuurlijk ben je beter af wanneer jij het contact niet herstelt. Mocht dit toch gebeuren, maak jezelf daar dan geen verwijten over. Het is belangrijk om begripvol en zacht te zijn richting jezelf. Hoe slechter jij je voelt over jezelf, hoe groter de drang om terug te gaan naar de schijnveiligheid van die ongezonde relatie waar je in zat. Als jij je slecht voelt over jezelf dan is de drang nog groter om het contact te herstellen!

Tip 4: Voel je niet schuldig wanneer jij het moeilijk hebt. De pijn is echt. Vrienden kunnen nog wel eens zeggen dat jij gewoon je ex uit je hoofd moet zetten, dat je ophoudt met zelfmedelijden en dat je gewoon de draad van je leven weer moet oppakken. De pijn die je hebt is echter echt en het is goed om hem niet te ontkennen. Wees aardig voor jezelf en ga op zoek naar manieren om je lichaam en ziel te verwennen. Dit zou je ook doen wanneer je een gebroken been had!

Tip 5: Word jij overspoeld door positieve herinneringen aan je ex? Vraag dan eens een goede vriend of vriendin of die herinneringen kloppen! Vaak verdraaien we achteraf de kijk op onze relatie. Misschien idealiseer jij de situatie wel. Ook kan het helpen om alle redenen waarom je wilde vertrekken op te schrijven. Je herinnert je dan de slechte dingen aan je relatie en de beste manier om ze vers in je geheugen op te slaan is om ze op te schrijven. Dwalen je herinneringen af? Kijk dan weer naar je lijstje.

 

De tips die ik geef komen uit het boek Verbonden geschreven door Amir Levine en Rachel Heller. In dit boek hebben ze negen super handige tips opgesteld gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek die jou de pijnlijke ervaring van het verbreken van je relatie helpen doorstaan. Vandaag heb ik mijn vijf favoriete gegeven maar de overige vier tips zijn ook zeker de moeite waard. Ben jij benieuwd naar de rest van de tips en het boek? Klik dan hier voor de link richting het boek in de beschrijving. Dit boek geeft antwoorden op hoe het komt dat sommige mensen moeiteloos een partner vinden en anderen elke relatie stuk zien lopen. Dit doen zij op basis van hechtingsstijlen.

 

,

Val jij telkens op de verkeerde types? + win-actie

Herken jij jezelf hierin?

Keer op keer ga je een relatie aan maar het lijkt maar niet te werken. Val jij maar niet op types die stabiel en gezond voor jou zijn? Denk jij dat een gezonde relatie misschien niet voor jou is weggelegd? Vandaag ga ik je uitleggen hoe het komt dat jij telkens de verkeerde partnerkeuze maakt en hoe jij daar verandering in aan kunt brengen.

Het is erg belangrijk om een partner te kiezen die ervoor zorgt dat jij je gesteund en fijn voelt. Toch kiezen veel mensen voor partners die niet bij ze passen. Waar het vaak mis gaat is dat mensen een partner kiezen die een hechtingsstijl heeft die niet goed past bij de hechtingsstijl die ze zelf hebben.

Wat is dan een hechtingsstijl? De verbinding tussen volwassenen kan worden ingedeeld in drie belangrijke hechtingsstijlen of manieren waarop mensen intimiteit in liefdesrelaties waarnemen en ervaren.

  1. De eerste hechtingsstijl noemen we veilig gehecht: Deze mensen voelen zich veilig bij intimiteit en gewoonlijk warm en liefdevol zijn. (50%)
  2. De tweede hechtingsstijl noemen we angstig gehecht: Deze mensen hunkeren naar intimiteit, maar worden vaak in beslag genomen door hun partner om hun liefde te beantwoorden. (20%)
  3. De derde hechtingsstijl noemen we vermijdend gehecht: Deze mensen stellen intimiteit gelijk aan het verlies van onafhankelijkheid en proberen nabijheid zo veel mogelijk te beperken.(25%)

*De resterende 3 tot 5% behoort tot de vierde zeldzame categorie gedesorganiseerd waar je een combinatie van angstig en vermijdend gehecht bent.

Mensen die veilig gehecht zijn hebben vaak relaties met hoge slagingskans. Ook mensen die angstig of vermijdend gehecht zijn hebben een hoge slagingskans wanneer ze een relatie aangaan met iemand die veilig gehecht zijn. Helaas vallen mensen die angstig en vermijdend gehecht zijn vaak op elkaar. Deze relaties verlopen vaak moeizaam en hebben grotere kans op falen.

Het is dus goed om te weten welke hechtingsstijl jij hebt en te herkennen welke hechtingsstijl je date heeft. Zo kun jij voorkomen dat jij in een angstig – vermijdende combinatie terecht komt met alle gevolgen van dien.

Zo herken je een gezond gehecht persoon:

  • Is betrouwbaar en consequent
  • Neemt beslissingen samen met jou
  • Niet bang voor commitment of afhankelijkheid
  • Nabijheid leidt tot meer nabijheid
  • Stelt je in een vroeg stadium voor aan familie en vrienden
  • Geeft spontaan uiting aan gevoelens voor jou
  • Speelt geen spelletjes

Hier de herkenningspunten van een angstig gehecht persoon:

  • Wil veel nabijheid in een relatie
  • Uit onzekerheden en maakt zich zorgen over afwijzing
  • Speelt spelletjes om aandacht / belangstelling vast te houden
  • Heeft er moeite mee dingen uit de relatie niet op zichzelf te betrekken
  • Laat de ander de toon van de relatie zetten
  • Is met niets anders dan de relatie bezig
  • Vreest dat kleine gedragingen de relatie kunnen verpesten
  • Achterdochtig dat de ander wel eens vreemd zou kunnen gaan

Hier de herkenningspunten van een vermijdend gehecht persoon:

  • Zendt gemengde boodschappen uit
  • Hecht veel waarde aan onafhankelijkheid
  • Kleineert jou of vroegere partners
  • Gebruikt technieken om afstand te bewaren -> emotioneel en/of fysiek
  • Benadrukt grenzen in een relatie
  • Heeft een te romantische kijk op hoe een relatie zou moeten zijn
  • Heeft er moeite mee om te praten over wat er tussen jullie speelt
  • Maakt zijn / haar bedoelingen niet duidelijk

Wil jij via een test je eigen hechtingsstijl bepalen? Dat kan via deze link: http://web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

Herken jij je in de vermijdende of angstige hechtingsstijl en jouw vroegere partners in iemand van de tegenovergestelde hechtingsstijl? Dan is de kans groot dat dit de reden is dat jij telkens met je neus tegen de deur loopt. Je loopt in de val de vermijders en de angstigen die geen goede combi zijn maar zich snel tot elkaar aangetrokken voelen! Ga op zoek naar een partner die gezond gehecht is. Probeer wanneer je signalen ziet van de hechtingsstijl die niet bij je past op zoek te gaan naar een volgende geliefde met een hechtingsstijl die wel bij je past. Dat kan nog even tricky zijn want dit zijn meestal niet de types waar jij je in de eerste instantie tot aangetrokken voelt.

Wil jij precies weten hoe dat nu zit met hechtingsstijlen? Wil jij zelfs je eigen hechtingsstijl veranderen? Wil jij verliefd worden op mensen met een andere hechtingstijl dan waar jij normaal op valt? Dan raad ik je het boek Verbonden, hechting en liefde aan van Amir Levine en Rachel Heller. Dit boek geeft jou stap voor stap meer inzicht in hechtingstijlen en hoe jij een gezonde relatie aan kunt gaan met iemand met een hechtingsstijl die bij die van jou past. Ik mag twee van deze boeken weg geven aan kijkers! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is abonneren op mijn YouTube kanaal en onder de video aangeven waarom jij het boek wil winnen. Daarnaast kun je het boek ook nog eens op mijn Facebook pagina winnen en onder de video daar aangeven waarom jij het boek wil winnen!

 

, ,

Psycholoog Najla in de media: NPO Adrenalineweek

In de Adrenalineweek laten NPO3 bekende mensen hun grenzen opzoeken. In vijf verschillende video’s krijgen bekende Nederlanders een challenge voorgeschoteld waar zij buiten hun comfortzone moeten treden. In deze video’s geef ik een toelichting waarom de ene persoon meer van spanning en sensatie houdt en een ander graag volledig verlost is van prikkels.

Klik hier voor alle video’s.

In deze video gaat Danny Simons van NOS Mashup de Adrenaline Challenge aan. Naar eigen zeggen doet hij nooit dingen die een beetje eng zijn. Tijd om die grens eens op te zoeken.Zijn opdracht is een antiterreur operatie uitvoeren met een professioneel commandoteam. Pijn, een angstaanjagend hoge hartslag en spektakel gegarandeerd. Redt Danny de eindstreep, of wordt hij geveld door een terrorist? Ik leg legt uit waarom deze operatie voor Danny een challenge is.