,

Zo krijg jij extra energie tijdens de ramadan!

Deze maand is het weer de vastenmaand van de moslims, de ramadan. Het is een maand van bezinning waar van zonsopgang tot zonsondergang gevast wordt. Via social media hoorde ik dat veel van jullie deze maand mee doen aan de ramadan. Jullie vroegen mij om tips om je tijdens de ramadan je zo energiek mogelijk te voelen. Dit is zeker handig als je aan het leren bent voor je examens, proefwerken of tentamens of je bezig met een scriptie of verslag en jij je door het vasten moe en zwak voelt.

Tip 1.

Water drinken zorgt ervoor dat je concentratie, geheugen en humeur verbeteren. Omdat je overdag niet mag drinken is het belangrijk dat jij na het verbreken van het vasten zo veel mogelijk vocht tot je neemt. Zorg er dus voor dat je extra water drinkt na zonsondergang. Je kunt bijvoorbeeld een of meerdere flessen water vullen om bij te houden hoe veel je drinkt zodat je zeker weet dat het genoeg is. Het advies is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Drink je niet graag water? Je kunt bijvoorbeeld ook thee of bouillon drinken.

Tip 2. 

Zorg ervoor dat je gevarieerd en vezelrijk eet. Het kan verleidelijk zijn om na een dag vasten veel zoetigheden of vetten te eten maar dit is niet aan te raden. Het is belangrijk om voldoende voedingstoffen binnen te krijgen om je energiek te voelen. Het voedingscentrum adviseert om tijdens de ramadan genoeg koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen te eten. Dit zit in groente en fruit, mager vlees en vis, peulvruchten, ei, maar ook in bruin brood en magere of halfvolle melkproducten. Als je trek zo lang mogelijk wil uitstellen helpt het om vezelrijk te eten. Hierbij kun je denken zilvervliesrijst en de volkoren variant van producten. Er bestaat zelfs volkoren couscous. 

Tip 3. 

Als je weer mag eten is het belangrijk om dat gefaseerd te doen. Het kan zijn dat je bij het zien van al dat lekkers moeite hebt om jezelf te bedwingen en helemaal los te gaan tot je niet meer kan. Maar als je gefaseerd eet kun je over de gehele avond meer eten.

Tip 4. 

Veel mensen denken tijdens de ramadan; ‘Ik ga niet bewegen want ik heb ik geen energie’. Voldoende beweging is echter super belangrijk om je goed en vrolijk te voelen. Nu kan ik me voorstellen dat je tijdens de ramadan niet 1,5 uur gaat spinnen of bootcampen. Maar je kunt bijvoorbeeld wel in de avond lekker gaan wandelen. 

Tip 5. 

Tijdens de ramadan kan het moeilijk zijn om je te concentreren op je studie of werk. Probeer daarom zo effectief mogelijk gebruik te maken van je energie door te leren of werken op de tijden waar je nog een goede mate van concentratie hebt. Je zou misschien denken; ‘Ik ga in de avond leren nadat ik gegeten heb’. Maar dan is het donker en maakt je lichaam het stofje melatonine aan. Hier wordt je slaperig van en slaperige mensen kunnen meestal minder goed studeren. De meeste mensen kunnen het beste in de ochtend leren. Dan heb je nog weinig honger en onderzoek wijst uit dat mensen het beste kunnen leren tussen 9 en 12 uur. Dus ben jij aan het blokken voor je tentamens, examens of proefwerkweek? Of ben jij druk bezig voor een scriptie of verslag? Kies dan de juiste tijd!

,

Wil jij je verleden verwerken?

Bijna iedereen maakt het mee in zijn leven. Een moment waarop je vast loopt en even niet weet hoe je nu verder moet gaan. Je kunt bijvoorbeeld zijn gestopt met een opleiding of baan en niet weten hoe nu verder te gaan. Misschien heb je iets ernstigs meegemaakt; een dierbare verloren, heb je een ongeluk of een ziekte achter de rug en weet je nu niet hoe nu verder te gaan. Het kan ook zijn dat je op een ochtend gewoon bent wakker geworden en gedacht hebt; Is dit het nou? Het zijn momenten waar het even niet stroomt. Je kunt je hierdoor somber, lusteloos, leeg, gespannen en/of moe voelen. Het kan dan helpen wanneer je alles op een rij zet, alles wat er gebeurd is in laat werken en nieuwe aanknopingspunten vindt voor de toekomst. 

Ons verleden is als een roos. Ze kan heerlijk ruiken en de mooiste bloemen voortbrengen. Maar ze kan ook scherpe doornen hebben en ons pijn doen. Het liefst zouden wij uit ons verleden de pijnlijke gebeurtenissen vergeten. Sommige mensen kijken daarom niet graag terug op hun verleden. Ze ervaren dat de pijn te groot is. Toch is het moeilijk om het verleden te vergeten. We herinneren tegen wil en dank. Soms heb je het gevoel dat je verleden je achtervolgt en dat je bepaalde dingen niet los kunt laten. Hierdoor kan het een oorzaak worden van je huidige problemen. Het zijn echter niet de negatieve gebeurtenissen die bepalend zijn, maar de verhalen die we over die gebeurtenissen vertellen. Leggen we met onze verhalen de nadruk op onze beperkingen en verlies of gaan we het accent leggen op de mogelijkheden binnen de beperkingen? Wanneer je worstelt met verdrietige of nare gebeurtenissen uit het verleden kun je jezelf de vraag stellen:

Ik heb dat toen meegemaakt, dat heeft me veel pijn gedaan en ik kan dat niet meer herstellen: maar wil ik ook dat die gebeurtenis de rest van mijn leven bepaalt?

Dit betekent niet dat alles wat negatief was plotseling positief moet zijn. Maar het is een combinatie van verlies en het zoeken naar aanknopingspunten voor nieuwe ervaringen. 

Zolang negatieve gebeurtenissen uit je leven open wonden blijven, stagneert je leven en bepalen deze je doen en laten. Ik zal je een aantal oefeningen geven uit het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid” die laten zien hoe jij herinneringen kunt gebruiken om je te helpen om je leven richting te geven.

Kies een periode uit je leven. Bijvoorbeeld uit je vroege jeugd, de tijd tot je naar de middelbare school ging. Is er een moeilijke herinnering uit deze periode waar je nog mee worstelt? Dit kun je merken doordat je nog sterke emoties ervaart zoals woede of schuldgevoel of verdriet. Beschrijf deze periode. 

We gaan proberen de angel uit de herinnering te halen. Wanneer je iets naars hebt gedaan vergeten je vaak dat je ook iets actiefs hebt gedaan om het leven toch vol te houden of het nare uiteindelijk te stoppen. Geldt dat voor jouw herinnering ook? Stel jezelf de volgende vragen en beschrijf ze:

-Hoe ben ik ermee omgegaan?

-Hoe heb ik het kunnen volhouden?

-Hoe heb ik het kunnen stoppen?

      C. 

Moeilijke periodes hebben vaak een heel erg zwart-wit karakter. Die periode was volledig ellendig. Bijvoorbeeld, mijn vader had NOOIT aandacht voor mij. Mijn moeder hield ALLEEN MAAR van mijn broer. Ik voelde me NOOIT veilig tijdens mijn jeugd. Heeft jouw herinnering ook zo’n zwart-wit karakter? Stel jezelf dan de volgende vraag:

-Waren er ook uitzonderingen, hoe klein ook?

-Was er niet ooit één moment dat je vader wel aandacht voor je had? – je moeder je liet blijken dat ze je mocht? 

Bijna altijd zijn er uitzonderingen. Ben je bereid om die toe te laten? Schrijf dan die uitzonderingsmomenten op. 

     D.

Soms is er achteraf ook iets goeds te ontdekken aan een moeilijke periode of herinnering.   

Door de vragen te beantwoorden heb je nu een aanzet gemaakt om je herinnering aan een moeilijke gebeurtenis om te zetten tot een nieuw verhaal. Wat heb je ontdekt? Wat betekent het voor je?

De tekst van deze blogpost is gebaseerd op het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid. Dit boek is geschreven door Ernst Bohlmeijer en Gerben Westerhof. Wil jij, door jezelf de juiste vragen te stellen, je valkuilen ontdekken, moeilijke gebeurtenissen een plaats geven en geïnspireerd raken om iets moois van je leven te maken? Doe dan mee met de win-actie waarmee je het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid” kunt winnen.  Met behulp van dit boek ga je aan de hand van gerichte vragen aan de slag met je herinneringen. Hierdoor kun je nieuwe kansen en mogelijkheden zien en leren om met moeilijke gebeurtenissen om te gaan en iets moois van het leven te maken 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier.

 

,

Drie redenen om niet op dieet te gaan!

Wil jij een paar kilo kwijt en ga jij daarom op dieet? Doe het niet! Vandaag geef ik drie redenen waarom je beter niet op dieet kunt gaan wanneer je wilt afvallen.

  1. Wanneer je op dieet gaat verbied jij jezelf om een aantal heerlijkheden te eten. Onderzoeken laten helaas zien dat dingen wanneer ze verboden zijn een stuk aantrekkelijker worden. Dit noemt men het “forbidden fruit effect”. Dit effect begint al op jonge leeftijd. Kinderen vinden speelgoed waarmee ze niet mogen spelen het alleraantrekkelijkst. Door op dieet te gaan wordt het snoepen en snacken dus alleen maar extra aantrekkelijk! 
  2. Denk jij als je op dieet bent de hele dag aan eten? Als je ergens niet aan mag denken dan ga je er vaak alleen maar extra aan denken. Let maar op! Denk de komende dertig seconden niet aan een roze olifant… Jij hebt sowieso aan een roze olifant gedacht. Vast niet aan snoepen en snacken. Dat krijg je als je ergens niet aan mag denken. Dan ga je er juist aan denken!
  3. In mijn video voor Psychologie Magazine zeg ik het al. Tachtig procent van de mensen die op dieet gaat zijn één jaar later weer op hun oude gewicht of zelfs nog zwaarder. De kans is dus groot dat jij volgend jaar weer met hetzelfde probleem zit of zelfs nog zwaarder bent als je nu op dieet gaat. De beste reden toch om niet op dieet te gaan? 

Het is dus een stuk beter om een gezond gewicht zonder dieet te bereiken. Ik heb verschillende video’s gemaakt waar ik uitleg hoe jij kunt afvallen zonder dieet, hoe jij je portiegrootte onbewust kunt beïnvloeden en hoe jij voor eens en voor altijd het sporten vol kunt houden. Deze video’s kun je allemaal vinden in de afspeellijst op mijn kanaal genaamd: Sport en eetgewoonten. 

Psycholoog Najla in de media: Goedemorgen Nederland

Steeds meer BN-ers geven zich emotioneel bloot op tv. Waarom doen ze dat? Dit vroeg Goedemorgen Nederland aan mij. Bekijk hier het item vanaf 13,10: https://www.npostart.nl/goedemorgen-nederland/15-05-2018/POW_03746504

 

 

,

Zo krijg jij matches op Tinder!

Tinder! Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het gebruikt wordt door mensen uit alle lagen van onze maatschappij! Zowel de armen als de rijken zitten op Tinder. Zowel hoogopgeleiden als laagopgeleiden. En mensen tussen de 30 en 50 lijken de meest actieve online daters!

Hoe vergroot je nu je kansen op een match op Tinder? Vandaag geef ik een aantal tips op basis van wetenschappelijk onderzoek!

  1. Allereerst zou ik adviseren om de superlike knop niet te gebruiken op het moment dat je iemand superleuk vindt! Een beetje hard to get spelen wanneer je iemand leuk vindt is namelijk een goed idee. We vinden mensen aantrekkelijker en interessanter wanneer we er niet helemaal zeker van zijn of zij ons ook leuk vinden. Met een superlike haal jij dat beetje mysterie weg. 
  2. Waar ben jij naar op zoek op Tinder? Vrouwen lijken voornamelijk op zoek te zijn naar bevestiging dat ze er mogen zijn en vriendschappen. Mannen hebben meer interesses in een liefdeloze hook-up, om mensen te leren kennen op reis en om een partner te vinden voor een relatie! Wil jij niet zo maar een match, maar echt een match met iemand die naar hetzelfde op zoek is als jij? Zet dan in je bio waar je naar op zoek bent!
  3. Ben jij een super lange man of een kleine vrouw? Maak dan gebruik van je lengte en zet dan hoe lang jij bent in de bio van je profiel als je op zoek bent naar een partner van het andere geslacht. Mannen voelen zich namelijk van nature eerder aangetrokken tot een vrouw die kleiner dan zij is. Vrouwen voelen zich van nature sneller aangetrokken tot een man die langer dan zij is.  
  4. Ben jij een rijke man of vrouw? Heb jij zakelijk succes? Ben jij hoogopgeleid? Bescheidenheid zorgt op dit gebied niet voor extra matches op Tinder. Je kunt ervoor kiezen om je rijkdom of succes in de strijd te gooien op Tinder. Mensen vinden het namelijk aantrekkelijk wanneer iemand succesvol is en een hoog inkomen heeft. De mens ziet een hoogopgeleid persoon als een potentie op rijkdom of succes. Dus ook als je nu nog geen fortuin hebt maar wel een studie hebt waarmee jij later geld binnen kunt harken dan kun je dit vermelden op Tinder. Pas wel op voor golddiggers! 
  5. Voor mannen maakt het weinig uit wat voor beroep zijn toekomstige lover heeft. Vrouwen hebben wel een voorkeur. Een aantal beroepen vinden vrouwen in het bijzonder onweerstaanbaar! Dus heren als je dit beroep hebt dan heb je op Tinder geluk! Hier komen ze: Met stip op 1 staat de advocaat / jurist.  Ook de brandweer- en politieman vinden vrouwen extra aantrekkelijk! Ambtenaren doen het goed. Ook militairen vinden vrouwen in het bijzonder erg leuk. Het is ook niet gek dat ziekenhuis series het goed doen onder vrouwen want ook mannen die in de zorg werken doen het goed op Tinder! 

Tip 3 tot en met 5: http://www.yieldopedia.com/paneladmin/reports/57b80df49e4b764bcb427cce3dbf868c.pdf