,

Zo kom jij tot rust tijdens stressvolle situaties

Je kent dit gevoel vast. Je gaat iets spannends doen en je merkt dat je handen klam worden, je moet plotseling plassen en je spieren spannen zich massaal aan. – Je bent zenuwachtig. – Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat je een examen gaat maken, jij een presentatie moet geven of omdat je een groep mensen voor de eerste keer gaat ontmoeten. Gelukkig zijn er een aantal simpele technieken waarmee jij dit spanningsgevoel kunt kwijt raken. Hier komen ze!

Manier 1: Stel jezelf voor in een favoriete ontspannen situatie. Dit kan een zonnig strand zijn, of lekker thuis met je kat op de bank of misschien is het wel heerlijk in bad. Door je dit te verbeelden word je al een stuk meer ontspannen. 

Manier 2: Mijn moeder gaf mij deze tip al toen ik nog een klein meisje was maar psychologen geven hem ook. Concentreer je op je ademhaling. Adem kort maar rustig in door je neus, hou je adem kort vast en adem langzaam uit door je mond. Doe dit tot het moment waarop jij je ontspannen voelt. Door je op je adem te focussen kun je rustig worden tijdens stresssituaties. 

Manier 3: Loop je lichaam lichaamsdeel na lichaamsdeel langs en voel welke spieren gespannen zijn. Focus je bijvoorbeeld eerst op je voeten, dan je enkels, dan je kuiten tot je bij het puntje van je hoofd bent. Ontspan de spieren waar jij spanning voelt. Voel jij vooral spanning in je gezicht? Probeer dan bewust je gezicht te ontspannen. Merk jij veel spanning in je nek? Ontspan dan je nekspieren. 

Je kunt een van deze manieren gebruiken of ze allemaal door elkaar. Probeer ze en bekijk welke manier of combinatie het beste bij jou past. Heb jij nog een andere manier die goed werkt? Laat hem dan achter in de reacties. 

Deze tips komen uit het boek In de put, uit de put geschreven door Pim Cuijpers. 

,

Zo stop jij met piekeren!

Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen omdat ze last hebben van piekergedachten. Je kunt piekeren over dingen die al gebeurd zijn, dingen die er nog staan te gebeuren of dingen die mogelijk zouden kunnen gebeuren. Vandaag ga ik je handige tips geven waardoor jij minder last hebt van piekergedachtes.

Schaf een notitieboekje aan en maak hier je piekerboekje van. Als je signaleert dat je piekert, schrijf dan je piekergedachtes op in je piekerboekje. Pieker jij over iets dat je kunt veranderen? Kom dan in actie. Maak een actieplan hoe jij hetgeen gaat veranderen waar je over piekert. Zet in je actieplan in stappen wat je gaat doen om de verandering teweeg te brengen. Zet in je agenda wanneer je deze stappen gaat uitvoeren.

Pieker jij over iets dat jij niet kan veranderen? Weet dan dat piekeren leidt tot extra stress. Jij kunt zelf grip uitoefenen op je gedachten. Als je piekert ben je met je aandacht bij je piekergedachten. Om het piekeren te stoppen kan het helpen om deze aandacht bewust te verplaatsen. Je kunt de aandacht bijvoorbeeld verleggen naar je omgeving door je te focussen op de dingen op je heen. Zo kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Gebruik hierbij al je zintuigen. Noem bijvoorbeeld hardop wat je ziet, wat je hoort, wat je ruikt of wat je voelt. Op mijn kanaal staat een afspeellijst met verschillende ontspanningsoefeningen. Hier vind je ook een fijne oefening waarmee jij je piekergedachten los kunt laten voor het slapen gaan. Klik hier om deze video te bekijken. Je kunt je aandacht ook verleggen door je hersenen aan het werk te zetten. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een kruiswoordpuzzel te doen of een boek te lezen. 

Ben jij een echte piekeraar en ga jij deze technieken toepassen? Laat het mij dan weten hieronder in de reacties.