,

Zo verbreek jij die (ongezonde) relatie!

Veel mensen vinden het super lastig om een relatie te verbreken. Hierdoor blijven ze soms jarenlang in een ongezonde relatie hangen of blijven ze terug gaan naar de ex die eigenlijk niet goed voor ze is. Vandaag geef ik je vijf tips waarmee jij voor eens en voor altijd een punt achter die relatie zet die niet goed voor je is en waarmee jij een relatiebreuk doorkomt!

Tip 1: Bouw voor je de relatie gaat verbreken een steunend netwerk op. Begin vooraf al met je familie en vrienden te delen hoe jouw relatie echt is. Je kunt hierdoor de mensen om je heen op de breuk voorbereiden zodat zij je kunnen steunen zodra jij de stap zet. Ook kun je hiermee vriendschappen die je misschien hebt verwaarloosd, uit schaamte of misschien doordat je ongelukkig was nieuw leven inblazen.

Tip 2: Ga op zoek naar een plek waar je de eerste paar nachten na de breuk terecht kunt en steun kunt krijgen. Hiermee voorkom je ongemakkelijke situaties zoals net na de breuk in hetzelfde huis zijn als je ex. Het helpt ook om het ‘rebound effect’ tegen te gaan. Je ouders, broers/zussen, vrienden of wie jij ook hebt opgezocht voor steun kunnen jou helpen om niet toe te geven aan de drang om contact te leggen met je ex en toch terug te gaan.

Tip 3: Schaam je niet wanneer je toch weer de mist ingaat en terug gaat naar je ex. Natuurlijk ben je beter af wanneer jij het contact niet herstelt. Mocht dit toch gebeuren, maak jezelf daar dan geen verwijten over. Het is belangrijk om begripvol en zacht te zijn richting jezelf. Hoe slechter jij je voelt over jezelf, hoe groter de drang om terug te gaan naar de schijnveiligheid van die ongezonde relatie waar je in zat. Als jij je slecht voelt over jezelf dan is de drang nog groter om het contact te herstellen!

Tip 4: Voel je niet schuldig wanneer jij het moeilijk hebt. De pijn is echt. Vrienden kunnen nog wel eens zeggen dat jij gewoon je ex uit je hoofd moet zetten, dat je ophoudt met zelfmedelijden en dat je gewoon de draad van je leven weer moet oppakken. De pijn die je hebt is echter echt en het is goed om hem niet te ontkennen. Wees aardig voor jezelf en ga op zoek naar manieren om je lichaam en ziel te verwennen. Dit zou je ook doen wanneer je een gebroken been had!

Tip 5: Word jij overspoeld door positieve herinneringen aan je ex? Vraag dan eens een goede vriend of vriendin of die herinneringen kloppen! Vaak verdraaien we achteraf de kijk op onze relatie. Misschien idealiseer jij de situatie wel. Ook kan het helpen om alle redenen waarom je wilde vertrekken op te schrijven. Je herinnert je dan de slechte dingen aan je relatie en de beste manier om ze vers in je geheugen op te slaan is om ze op te schrijven. Dwalen je herinneringen af? Kijk dan weer naar je lijstje.

 

De tips die ik geef komen uit het boek Verbonden geschreven door Amir Levine en Rachel Heller. In dit boek hebben ze negen super handige tips opgesteld gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek die jou de pijnlijke ervaring van het verbreken van je relatie helpen doorstaan. Vandaag heb ik mijn vijf favoriete gegeven maar de overige vier tips zijn ook zeker de moeite waard. Ben jij benieuwd naar de rest van de tips en het boek? Klik dan hier voor de link richting het boek in de beschrijving. Dit boek geeft antwoorden op hoe het komt dat sommige mensen moeiteloos een partner vinden en anderen elke relatie stuk zien lopen. Dit doen zij op basis van hechtingsstijlen.

 

,

Val jij telkens op de verkeerde types? + win-actie

Herken jij jezelf hierin?

Keer op keer ga je een relatie aan maar het lijkt maar niet te werken. Val jij maar niet op types die stabiel en gezond voor jou zijn? Denk jij dat een gezonde relatie misschien niet voor jou is weggelegd? Vandaag ga ik je uitleggen hoe het komt dat jij telkens de verkeerde partnerkeuze maakt en hoe jij daar verandering in aan kunt brengen.

Het is erg belangrijk om een partner te kiezen die ervoor zorgt dat jij je gesteund en fijn voelt. Toch kiezen veel mensen voor partners die niet bij ze passen. Waar het vaak mis gaat is dat mensen een partner kiezen die een hechtingsstijl heeft die niet goed past bij de hechtingsstijl die ze zelf hebben.

Wat is dan een hechtingsstijl? De verbinding tussen volwassenen kan worden ingedeeld in drie belangrijke hechtingsstijlen of manieren waarop mensen intimiteit in liefdesrelaties waarnemen en ervaren.

  1. De eerste hechtingsstijl noemen we veilig gehecht: Deze mensen voelen zich veilig bij intimiteit en gewoonlijk warm en liefdevol zijn. (50%)
  2. De tweede hechtingsstijl noemen we angstig gehecht: Deze mensen hunkeren naar intimiteit, maar worden vaak in beslag genomen door hun partner om hun liefde te beantwoorden. (20%)
  3. De derde hechtingsstijl noemen we vermijdend gehecht: Deze mensen stellen intimiteit gelijk aan het verlies van onafhankelijkheid en proberen nabijheid zo veel mogelijk te beperken.(25%)

*De resterende 3 tot 5% behoort tot de vierde zeldzame categorie gedesorganiseerd waar je een combinatie van angstig en vermijdend gehecht bent.

Mensen die veilig gehecht zijn hebben vaak relaties met hoge slagingskans. Ook mensen die angstig of vermijdend gehecht zijn hebben een hoge slagingskans wanneer ze een relatie aangaan met iemand die veilig gehecht zijn. Helaas vallen mensen die angstig en vermijdend gehecht zijn vaak op elkaar. Deze relaties verlopen vaak moeizaam en hebben grotere kans op falen.

Het is dus goed om te weten welke hechtingsstijl jij hebt en te herkennen welke hechtingsstijl je date heeft. Zo kun jij voorkomen dat jij in een angstig – vermijdende combinatie terecht komt met alle gevolgen van dien.

Zo herken je een gezond gehecht persoon:

  • Is betrouwbaar en consequent
  • Neemt beslissingen samen met jou
  • Niet bang voor commitment of afhankelijkheid
  • Nabijheid leidt tot meer nabijheid
  • Stelt je in een vroeg stadium voor aan familie en vrienden
  • Geeft spontaan uiting aan gevoelens voor jou
  • Speelt geen spelletjes

Hier de herkenningspunten van een angstig gehecht persoon:

  • Wil veel nabijheid in een relatie
  • Uit onzekerheden en maakt zich zorgen over afwijzing
  • Speelt spelletjes om aandacht / belangstelling vast te houden
  • Heeft er moeite mee dingen uit de relatie niet op zichzelf te betrekken
  • Laat de ander de toon van de relatie zetten
  • Is met niets anders dan de relatie bezig
  • Vreest dat kleine gedragingen de relatie kunnen verpesten
  • Achterdochtig dat de ander wel eens vreemd zou kunnen gaan

Hier de herkenningspunten van een vermijdend gehecht persoon:

  • Zendt gemengde boodschappen uit
  • Hecht veel waarde aan onafhankelijkheid
  • Kleineert jou of vroegere partners
  • Gebruikt technieken om afstand te bewaren -> emotioneel en/of fysiek
  • Benadrukt grenzen in een relatie
  • Heeft een te romantische kijk op hoe een relatie zou moeten zijn
  • Heeft er moeite mee om te praten over wat er tussen jullie speelt
  • Maakt zijn / haar bedoelingen niet duidelijk

Wil jij via een test je eigen hechtingsstijl bepalen? Dat kan via deze link: http://web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

Herken jij je in de vermijdende of angstige hechtingsstijl en jouw vroegere partners in iemand van de tegenovergestelde hechtingsstijl? Dan is de kans groot dat dit de reden is dat jij telkens met je neus tegen de deur loopt. Je loopt in de val de vermijders en de angstigen die geen goede combi zijn maar zich snel tot elkaar aangetrokken voelen! Ga op zoek naar een partner die gezond gehecht is. Probeer wanneer je signalen ziet van de hechtingsstijl die niet bij je past op zoek te gaan naar een volgende geliefde met een hechtingsstijl die wel bij je past. Dat kan nog even tricky zijn want dit zijn meestal niet de types waar jij je in de eerste instantie tot aangetrokken voelt.

Wil jij precies weten hoe dat nu zit met hechtingsstijlen? Wil jij zelfs je eigen hechtingsstijl veranderen? Wil jij verliefd worden op mensen met een andere hechtingstijl dan waar jij normaal op valt? Dan raad ik je het boek Verbonden, hechting en liefde aan van Amir Levine en Rachel Heller. Dit boek geeft jou stap voor stap meer inzicht in hechtingstijlen en hoe jij een gezonde relatie aan kunt gaan met iemand met een hechtingsstijl die bij die van jou past. Ik mag twee van deze boeken weg geven aan kijkers! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is abonneren op mijn YouTube kanaal en onder de video aangeven waarom jij het boek wil winnen. Daarnaast kun je het boek ook nog eens op mijn Facebook pagina winnen en onder de video daar aangeven waarom jij het boek wil winnen!

 

,

Zo ontwikkel jij een positief zelfbeeld!

‘Je ziet er niet uit met die dikke kop!’

‘Heb je weer dat pak koekjes weg gewerkt? Je bent walgelijk!’

‘Stomme trut! Nu heb je alweer te veel gegeten!’

‘Je bent een vet varken!’

Dit zijn heftige uitspraken, niet? Als jij iemand dit tegen een ander zou horen zeggen dan had je dit vast niet oké gevonden. Als jij problemen hebt met je gewicht of eten, of als je een eetstoornis hebt, dan is de kans groot dat jij last hebt van kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag. Deze kritische gedachten kunnen heel heftig zijn en worden alleen maar sterker naarmate je strenger gaat lijnen. Uiteindelijk kunnen ze zelfs je hele denken en doen beïnvloeden. Vandaag ga ik je wat oefeningen leren waarmee jij hier weerbaarder tegen kan worden. Hierdoor kun je wat positiever gaan denken over jezelf en over je lichaam.

Mensen met eet- en gewichtsproblemen hebben vaak veel last van kritische gedachten en horen vaak negatieve en kritische stemmen in hun hoofd. Die stemmen zeggen bijvoorbeeld dat ze gefaald hebben, dat ze te dik zijn of te veel gegeten hebben. Dit levert vaak een negatief gevoel op. Doordat je alleen maar negatief over jezelf nadenkt word je alleen maar somberder en machtelozer. Laten we eerst eens kijken of jij last hebt van dit soort kritische gedachten.

Ik ga je 7 vragen stellen. Houd voor jezelf bij of de uitspraak bij bij jou past op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 nooit is en 5 heel vaak.

  • Ik ben kritisch over mezelf
  • Ik ben kritisch over mijn lichaam
  • Ik ben kritisch over mijn gewicht
  • Ik ben kritisch over wat ik eet
  • Ik denk vaak dat ik te veel gegeten heb
  • Ik heb beschuldigende gedachten over mijzelf
  • Ik ben veroordelend en bestraffend naar mijzelf

Als jij meer dan 28 punten en hebt en vaak 4 of 5 punten dan heb jij veel last van innerlijke kritiek.

Laten we eens kijken of die kritische gedachten van jou terecht zijn:

  1. Schrijf eerst eens een kritische gedachte op over jezelf. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over jezelf.
  2. Schrijf nu een kritische gedachte op over je lichaam. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je lichaam.
  3. Schrijf eerst een kritische gedachte op over je eetgedrag. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je eetgedrag.

Vaak duurt het in het begin lang om een weerwoord te bieden aan de kritische gedachte. Vaak helpt het om iemand in je omgeving te vragen om jou te helpen met het opstellen van de weerwoorden. Het is wel belangrijk dat je deze weerwoorden zelf luid en duidelijk uitspreekt.

Voor veel mensen is het heel moeilijk om positieve gedachten over zichzelf te bedenken, zeker als ze al heel lang zo denken. Door vaak te oefenen kun jij positieve gedachtenpatronen over jezelf ontwikkelen. Laten we hier gelijk mee beginnen!

  1. Schrijf eerst eens vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je ook aan iemand in je omgeving vragen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze punten tien keer hardop.
  2. Voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen is het ook heel lastig om positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Maar door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu 5 positieve dingen op over je lichaam en herhaal deze tien keer.
  3. Ook is het voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen erg lastig om positieve dingen over hun eetgedrag te bedenken. Maar voor het menselijk lichaam, maar zeker ook het brein is een gezonde voeding heel belangrijk om goed te kunnen functioneren. Schrijf dus nu vijf positieve dingen op over je voeding. Herhaal ook deze tien keer hardop.

Mocht het nu voor jou lastig zijn om positieve dingen op te schrijven, kijk dan of iemand in jouw omgeving jou hierbij kan helpen. Oefen nu de komende week met het ontwikkelen van positieve gedachte patronen. Kies iedere dag vijf positieve aspecten bij de begrippen ‘vriendschap – familie – opleiding – baan – vrije tijd – sport – toekomst) en herhaal die tien keer hardop.

Het doel is dat je leert om je kritische gedachten en stemmen te verminderen en los te laten. Dat is best moeilijk, zeker als de gedachten heel dominant zijn geworden en je zelfvertrouwen steeds minder zijn geworden. Je zult dan veel moeten oefenen om die innerlijke criticus los te laten. De oefeningen en info die ik heb gegeven komen uit het boek ‘Innerlijke kritiek bij eetproblemen. Op weg naar zelfacceptatie.’ geschreven door Greta Noordenbos en Marieke ten Napel. Dit boek is een enorme aanrader als jij je last hebt van kritische gedachten en problemen hebt met eten of je gewicht. Dit boek leert je stap voor stap hoe kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag ontstaan, maar vooral hoe jij er weerbaarder tegen kunt worden. Door allerlei oefeningen leer je die gedachten te  herkennen, hoe je ze ter discussie kunt stellen en hoe je er meer afstand van kunt nemen. Uiteindelijk zul je hierdoor positiever over jezelf en je lichaam kunnen denken. Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven. De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

,

Zwangerschap – Bevalling – Ouderschap

Samen met mamavlogger Simone van het YouTube kanaal Papa is de Liefste en de blog PapaisdeLiefste nam ik deze leuke video op over zwangerschappen, babies en bevallingen.

Simone is getrouwd met Thijs, mama van Mirthe en zwanger van haar tweede kindje. In deze video deelt Simone haar persoonlijke ervaringen en ik feitjes vanuit de wetenschap.

Simone samen met haar man Thijs en haar dochtertje Mirthe.

https://youtu.be/c0xgJN_fF34

 

,

Weg met stress!

Iedereen heeft wel eens last van stress. In veel gevallen is stress nuttig. Stress kun je zien als een alarmsignaal van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je scherp bent en klaar om in actie te komen in situaties waar dit nodig is. Wanneer je kortdurend last hebt van stress is dit geen probleem. Wanneer je langdurig last hebt van stress kan dit wel problemen opleveren. (Kijk maar eens mijn video over de invloed van stress op je lichaam.) Je kunt van langdurige stress ziek worden, slaapproblemen krijgen en last hebben van een negatieve stemming. Regelmatig ontspannen is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je alarmsysteem uitgaat en dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vandaag geef ik je een handige huiswerkopdracht die ik vaak met cliënten doe maar die ook jij zelf thuis kunt doen waardoor jij beter om kunt gaan met stress!
Iedereen heeft last van stress. Leven in een wereld zonder stress gaat niet. Het hoort er nu eenmaal bij. Op je werk kun je geconfronteerd worden met kritiek, in je sociale kring met gezondheidsproblemen van een geliefde en praktisch gezien kan je wasmachine kapot gaan wanneer je echt geen geld hebt voor een nieuwe. Dit zijn allemaal situaties die stress opleveren.
Gelukkig  zijn er handige manieren om te herstellen van stress. Vandaag leer ik jullie een handige huiswerk opdracht uit het boek: Optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Psycholoog Matthijs Steeneveld heeft dit boek vanuit de positieve psychologie geschreven voor gestreste mensen die altijd ‘druk druk druk’ zijn en moeite hebben om te dealen met tegenslagen. Dit boek is een handige handleiding waarmee je problemen beter kunt aanpakken of makkelijker kunt los laten. Ik leer jullie vandaag 1 handige oefening uit het boek. Het boek staat echter vol met handige oefeningen dus wanneer jij wil leren om beter om te gaan met stress, tegenslag en uitdagingen dan is dit boek een echte aanrader!
Laten we beginnen met de opdracht! Wat gaan we doen? We gaan een recept maken waarmee jij makkelijker bij kunt komen van stress!
1. Allereerst pakken we er een notitieboekje bij en maken we drie kolommen.
2. In de eerste kolom schrijven we zo veel mogelijk energievreters op. Welke dingen kosten jou energie? Wat geeft je stress en vervelende spanning? Probeer de energievreters zo specifiek mogelijk op te schrijven. Vergaderen met collega’s is te neutraal. Vergaderen over dat stroef lopende project is duidelijker. Andere dingen kunnen sluimerende conflicten zijn, ontevredenheid over je werk, relatie problemen, noem maar op!
3. In de tweede kolom schrijven we activiteiten op die je helpen bij te komen. Dit zijn activiteiten die je afleiden en je in een neutrale toestand brengen. Vaak zijn ze voor een beperkte tijd effectief en zorgen ze niet voor extra rust wanneer jij ze langer doet. Een serie kijken op Netflix of Candycrush spelen zijn hier voorbeelden van. Een aflevering van een serie kijken kan er voor zorgen dat je bijkomt. Drie afleveringen kijken zorgt er niet voor dat je drie keer zo veel uitgerust bent. Typische bijkomers zijn: tv-kijken, gamen, een ‘hersenloos’ boek lezen etc.
4. In de derde kolom schrijf je activiteiten op die juist jouw energiegevers zijn. Vaak zijn dit activiteiten die wel wat moeite kosten om te doen maar die daarna juist energie opleveren. De bijkomers van kolom 2 zorgen ervoor dat jij in een neutrale toestand komt. De energiegevers brengen je in een positieve toestand. Je raakt hierdoor geïnspireerd, positief en echt ontspannen. Typische energiegevers zijn sporten, muziek maken, positieve sociale contacten, iets nuttigs doen enzovoorts.
Wanneer je wil ontstressen is het belangrijk dat je energievreters en je energiegevers in balans zijn. Merk jij dat dit een periode niet zo is? Pak je recept er dan bij. Kijk goed welke energievreters jij kunt schrappen. Door iets snel af te handelen of door ze laten voor wat ze zijn. Kijk eens voor welke energiegevers jij meer tijd kunt uitrekken. Kun jij energievreters niet verminderen en heb jij te weinig tijd voor energiegevers? Kijk dan eens of je minder tijd kunt investeren in de bijkomers en dat je deze tijd kunt vullen met energiegevers! Wanneer je zorgt voor balans in de invulling van je week kun je ervoor zorgen dat je voldoende kunt herstellen van de onontkoombare stressmomenten.
Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven.* De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

*Boom Psychologie & Psychiatrie heeft deze boeken opgestuurd naar mij. Ik heb deze boeken van Boom Psychologie & Psychiatrie cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Boom Psychologie & Psychiatrie voor het maken van deze video.

,

Ben jij telefoonverslaafd?

Voor LINDA.tv werkte ik mee aan de serie OFFLINE. Hier deden vijf mensen die gekluisterd waren aan hun telefoon een weekend een digital detox in een vakantiepark om even helemaal te resetten.

Ben jij aan je telefoon gekluisterd? Wil jij je telefoon wat vaker weg leggen? Het is helemaal niet zo gek dat jij het maar moeilijk vindt om die telefoon weg te leggen. Fabrikanten gebruiken allemaal tools en technieken vanuit de sociale psychologie om jouw telefoon zo verslavend mogelijk te maken. Wanneer jij super vaak naar je telefoon grijpt raakt jouw brein hieraan gewend. Het ontvangen van berichten, likes en andere meldingen en hierop reageren zorgt ervoor dat het beloningssysteem in jouw brein geactiveerd wordt. Wanneer je wilt afkicken van je telefoon dan zie je dat het brein zo’n vier tot zes weken nodig heeft om te resetten.

Vandaag geef ik drie tips waarmee jij je telefoon makkelijker kunt weg leggen!

  1. Het lastige van gewoontes is dat je ze uitvoert zonder erbij na te denken. Bewust blijven van je voornemen is een belangrijk begin als je een slechte gewoonte wil afleren. Zorg dat je eigen tools creëert om jezelf te reminden dat je minder je telefoon wil gebruiken. Zet op je beginscherm bijvoorbeeld: Ben ik nodig? Zet mij uit! Leg mij weg! Je kunt ook een telefoonhoesje aanschaffen die jou eraan doet herinneren dat je je telefoon vaker weg wilt leggen. Stel ook je omgeving op de hoogte van je voornemen om je telefoon minder te gebruiken. Vraag hen jou er op aan te spreken wanneer jij weer naar je telefoon grijpt. Op deze manier houden ook zij je alert.
  2. Een goede manier om slechte gewoontes af te leren of positieve gewoontes aan te leren is om gebruik te maken van vaste dag routines. Vrijwel iedereen heeft een vaste avond- en dagroutine. Heel veel mensen pakken bijvoorbeeld gelijk nadat de wekker gaat of voordat ze gaan slapen hun telefoon. Als je dagelijks op vaste momenten in je dag routine naar je telefoon grijpt kan het helpen om op deze momenten specifiek je telefoon gebruik te vervangen door een gewoonte die je jezelf juist wil aanleren zoals mediteren of het doen van een work-out.
  3. Het helpt ook om op vaste momenten op de dag of op bepaalde plekken in huis je telefoon weg te leggen. Je kunt met jezelf afspreken dat je altijd je telefoon weg legt op vaste momenten. Dit kan zijn als je de hond gaat uitlaten, tijdens het ontbijt, lunch en het avondeten of bijvoorbeeld wanneer je in de badkamer of keuken bent.

 

 

,

ADHD – Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

ADHD staat voor Attention- Deficit/Hyperactivity disorder. Dit betekent in het Nederlands dat er een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is.

Er zijn een aantal symptomen waar je last van moet hebben sinds je kind bent voor je diagnose krijgt. Dit zijn:

  1. Concentratietekort / aandachtsproblemen. Hierbij kun je denken aan snel afgeleid zijn, weinig overzicht en moeite met plannen en organiseren.
  2. Hyperactiviteit. Hierbij kun je denken aan altijd in de weer willen zijn, veel praten en een onrust van binnen.
  3. Impulsiviteit. Hierbij kun je weer denken aan dingen eruit flappen, eerst doen en dan denken en ongeduldig zijn.

Er zijn 3 vormen van ADHD:

  1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, gecombineerde type. De ADHD zoals de meeste mensen hem kennen. Dan heb je last van alle drie de symptomen hierboven beschreven.
  2. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend onoplettendheidstype. Dit is bij bekend onder de naam ADD. Dit zijn mensen die wat dromerig en in zichzelf gekeerd zijn, verstrooid en snel afgeleid. Je ziet dan geen drukte of impulsiviteit. Ongeveer 10% van de mensen met ADHD heeft dit type.
  3. Tot slot is er Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend hyperactief/impulsief. Dit zijn drukke mensen zonder aandachtsproblemen. Ongeveer 3% tot 5% van de mensen met ADHD heeft dit type.

Er wordt geschat dat 4 tot 8% van de kinderen ADHD heeft en 3 tot 5% van de volwassenen. ADHD is grotendeels genetisch bepaald. Wanneer een van jouw ouders ADHD heeft dan is de kans groter dat jij ook geboren wordt met ADHD dan wanneer geen van jouw ouders ADHD heeft.

Veel mensen denken dat je over ADHD heen kunt groeien naarmate je ouder wordt. Dit is helaas meestal niet het geval. Wel zie je dat mensen er vaker door de jaren heen beter mee leren omgaan. Ook kan het zijn dat de ernst van de symptomen afneemt. Hierbij kun je denken aan dat iemand met ADHD minder hyperactief wordt wanneer die ouder wordt.

Bij kinderen met ADHD zie je vaak dat zij erg druk en impulsief zijn. Bij volwassenen herken je de ADHD vaak aan moeite hebben met het beheren en overzien van de agenda met afspraken, hun tijd en geld. Ook zie je bij veel kinderen en volwassenen dat zij veel last hebben van wisselende stemmingen en prikkelbaarheid.

Veel mensen met ADHD lopen tegen dagelijkse praktische problemen aan. Ik ga nu een aantal praktische tips geven waar jij  hopelijk iets aan hebt wanneer jij ADHD hebt maar die ook fijn zijn voor mensen zonder ADHD.

Tip 1: Veel mensen met ADHD gebruiken geen horloge of agenda. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met tijd en planning. Allereerst is dus mijn tip om een agenda aan te schaffen. Zorg voor een agenda van een formaat dat je hem makkelijk mee kunt nemen. Je kunt er ook voor kiezen om de agenda van je telefoon te gebruiken. Qua indeling is een agenda met een weekoverzicht per twee pagina’s het meest handig. Dan heb je overzicht per week. Leg je agenda op een vaste plek zodat je hem niet vergeet. Bijvoorbeeld bij je sleutels of je mobiele telefoon. Vul eerst vaste afspraken en verplichtingen in. Hierdoor kun je zien hoe veel tijd je nog over hebt. Plan ook ontspanning in, bijvoorbeeld tijd om door te brengen met vrienden. Het helpt om vaste dagelijkse dingen op een vaste tijd in te plannen. Vergeet ook geen reistijd in te plannen en extra tijd voor het geval de afspraak uitloopt. Tot slot is het helpend om dagelijks een vaste tijd te kiezen waar jij je agenda checkt.

Tip 2: Ook formulieren en post zorgen vaak voor problemen. Ongeopende rekeningen kunnen problemen veroorzaken. Je hebt natuurlijk geen zin in deurwaarders aan de deur. Het helpt twee bakjes aan te schaffen waar jij je post in sorteert. Gooi in het ene bakje dingen waar je op moet reageren (bijvoorbeeld een rekening die betaald moet worden) en het andere bakje post om op te bergen (bijvoorbeeld een bevestigingsbrief) waar je geen actie op moet uitzetten. Open dagelijks je post en doe de brief gelijk in het bakje waar het thuishoort. Plan dan in je agenda een vaste moment op een vaste dag per week om je rekeningen te betalen en papieren op te bergen in mappen.

Tip 3: Mensen zijn vaak ook impulsief in het uitgeven van geld. Als je een beperkt inkomen hebt kan dit problemen opleveren. Als je ADHD (maar ook als je het niet hebt) kun je je geldzaken regelen door gebruik te maken van een aantal eenvoudige principes. Gebruik maar één bankpas. Gebruik geen creditcard of betaal niet op rekening. Zo kun je makkelijker bijhouden wat je uitgeeft. Zorg er ook voor dat je niet rood kunt staan. Automatiseer zo veel mogelijk. Laat je salaris op je bankrekening storten en laat dingen als je huur en dergelijke automatisch afschrijven. Het fijnst is wanneer je regelt dat deze dingen een paar dagen nadat je je salaris ontvangt worden afgeschreven zodat je goed kunt zien hoe veel geld je nog over hebt. Het is ook slim om maandelijks een vast bedrag af te laten schrijven naar je spaarrekening. Vermijd ook impulsieve aankopen. Pin eens per week geld en verdeel het geld over de week. Koop wat je je voorneemt, schrijf op wat je nodig hebt en neem niets extra’s mee.

De informatie van deze video / blog post komt vanuit het boek ADHD bij volwassenen, diagnostiek en behandeling geschreven door Sandra Kooij. Dit boek is een enorme aanrader wanneer jij meer wilt weten over ADHD! In dit boek wordt uitgebreid beschreven wat ADHD is, hoe het vastgesteld wordt en welke behandeling goed aansluit.

 

 

, ,

Psycholoog Najla in de media: NOS op 3 – Mashup

Afgelopen weekend publiceerde Bibi Breijman een video op YouTube waarin ze vertelt dat het niet meer gaat met haar – ze heeft een burn-out. Dat maakte veel los in de reacties. Ze is ook niet de enige: steeds vaker is het “allemaal even teveel” voor YouTubers.

Iris van Mashup kwam langs op mijn werk om te kletsen over burn-outs, en bij GameMeneer die daar zelf ervaring mee heeft. Samen vertellen we je hoe je een burn-out het beste kan voorkomen.

,

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Q&A

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Om dit te vieren beantwoorde ik jullie meest gestelde vragen in een Q&A! Dit waren de vragen:

Loubna: Wat is je afkomst?

Kleine Psycholoog: Heb je zelf een stoornis of welke stoornis zou het dichtste bij je passen?

Jan: Hoe leef je je in als behandelaar, wanneer je zelf niet voelt wat je cliënt voelt?

Aghyad: Is het werkveld van psychologie breed genoeg in NL? Of hebben psychologen in NL moeite met het vinden van werk?

Anouar: Wat is jouw droom?

Bekijk snel de video!

,

Vijf tips waarmee je winterdip verdwijnt als sneeuw voor de zon!

Herken jij dat gevoel? De herfst begint en je voelt je moe, minder vrolijk en je hebt eigenlijk nergens zin in? Wetenschappers Partonen en Pandi-Pemural schrijven in 2010 in hun boek over winterdepressies dat 85 van de 100 mensen zich het beste voelen in de winter, 40 van de 100 mensen last heeft van een winterdip en 1 op de 100 mensen lijdt aan een winterdepressie.

Een winterdip begint vaak al in de herfst. Dit ondanks de naam. Doordat je minder in aanraking komt met daglicht kan een winterdip ontstaan. Hoe dit precies komt, daar zijn verschillende theorieën over. Mensen met een winterdip hebben vaak last van vermoeidheid en extra veel trek. Gelukkig zijn er een hoop dingen die je kunt doen om een winterdip te voorkomen. Hier komen mijn tips!

Sta vroeg op! In de winter zijn we vaak geneigd wat langer te blijven liggen. Dit is natuurlijk logisch want jouw bed is dan natuurlijk lekker warm. Maar wanneer jij op tijd op staat dan is de kans dat jij gedurende de dag vrolijk bent groter.

Maak een ochtend wandeling! In de ochtend is de zon het krachtigst. Dus dit is Het moment om een wandeling te maken en in jezelf in aanraking te laten komen met daglicht. Let er tijdens deze wandeling op dat je echt loopt met je gezicht richting de zon en niet met rug richting de zon.

Spreek af met je vrienden/vriendinnen! Wanneer het koud is buiten zijn veel mensen geneigd om binnen te blijven en te cocoonen. Netflix kijken onder een dekentje ligt op de loer. Ik ben hier ook niet vies van (bekijk ook eens mijn video over Netflix tips). Maar wanneer je sociale activiteiten onderneemt dan kan dit helpen om depressieve gevoelens te voorkomen.

Ga sporten! Ik ben zelf totaal geen sportfanaat. Maar als je last hebt van winterdips dan is sporten wel een goed idee. Vind je het moeilijk om het sporten vol te houden? Kijk dan eens mijn video over hoe  je het sporten kunt volhouden. Als je meerdere vliegen in een klap wil slaan, sta dan vroeg op en ga in de ochtend, met je neus richting de zon lekker buiten sporten!

Doe een lichttherapie kuur! Ook lichttherapie laat positieve resultaten zien bij winterdips. Een lichttherapielamp kun je kopen in de meeste elektronica zaken. Het is wel belangrijk dat je de lichttherapielamp in de ochtend gebruikt om je dag- en nacht ritme niet te verstoren. Ik hoor ook wel eens mensen zeggen dat ze onder de zonnebank gaan om een winterdip te bestrijden. Hoewel dit lekker warm is, zorgt het licht van deze lampen er niet voor dat jouw winterdip afneemt. Wanneer je zo’n één a twee weken op een rij een lichttherapielamp gebruikt dan kan dit er al voor zorgen dat je nieuwe kracht en een meer positieve stemming krijgt.*

Ik mag van Philips een Philips Energy Light HR3420/01 weg geven ter waarde van €154,99. Wil jij mee doen aan deze win-actie? Abonneer je dan op mijn YouTube kanaal en laat onder deze video weten waarom jij deze lichttherapielamp goed zou kunnen gebruiken.

Philips Energy Light HR3420/01

*Overleg met je huisarts (of behandelend arts) of lichttherapie passend is voor jou.

Heb jij last van psychische problemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts!