,

Dwangstoornis – Dwang

Voel jij je gedwongen om bepaalde controles of rituelen uit te voeren? Heb jij het gevoel dat je dit moet doen, terwijl je weet dat het eigenlijk niet nodig is? Dan heb jij misschien last van dwangklachten. 

Dwangklachten bestaan uit twee elementen: dwanggedachten en dwanghandelingen.

Dwanggedachten gaan over dreiging en gevaar. Ze roepen angst op. Dwanghandelingen worden uitgevoerd om de dreiging of het gevaar af te wenden of voorkomen. Door ze uit te voeren zorg je ervoor dat je de angst vermindert of niet optreed. Een bekend voorbeeld is het afkloppen op hout. Als er gesproken wordt over een ernstige ziekte, kloppen veel mensen tegen hout omdat ze dan denken dat de ziekte hun of hun familie niet zal treffen. 

Wanneer is iets nou echt dwang? Er zijn diverse soorten dwanghandelingen en daar horen angstige gedachten bij over verschillende soorten dreiging en gevaar. Je noemt het dwang wanneer de angstige gedachten buitensporig zijn en niet in verhouding staan tot het daadwerkelijke gevaar. En als ook de  dwanghandelingen buiten proportie zijn. 

Laten we eerst de meest voorkomende vormen van dwang bekijken.

Smetvrees:

Van deze vorm van dwang heb ik zelf een klein beetje last moet ik eerlijk bekennen! Smetvrees wordt ook wel wasdrang genoemd. Mensen die hier last van hebben wassen vaak hun handen, kleding en huis veel, lang en grondig. Een tweede extra keer de groente of een appel wassen is niet genoeg. Mensen met smetvrees zijn bang om vuil te worden of besmet te raken met een ziekte of zelfs de dood als het gevolg. 

Controledwang:

Mensen die hier last van hebben zijn veel tijd en energie tijd met controleren. Zij checken bijvoorbeeld of het gas wel echt uit, of de elektrische apparaten wel echt uit zijn, of de deur wel echt op slot is. Sommige mensen bellen vaak familieleden om te checken of alles wel goed met ze is, of gaan heel vaak bij de baby kijken of deze nog ademt. Nu checken veel mensen een tweede keer voor het slapen gaan of de deur wel echt op slot is. Mensen met dwang controleren dingen niet één keer, maar vele malen. 

Fun fact: Vaak zie je dat mensen die normaal geen last hebben van controledwang hier wel wat last van krijgen wanneer ze op vakantie gaan. Hoe vaak check jij of jij je paspoort bij hebt en of je de deur wel echt hebt afgesloten wanneer je op vakantie gaat?

Orde- en symmetriedwang:

Dingen rechtleggen is heel belangrijk voor mensen die hier last van hebben. De meubels moeten precies even ver van elkaar staan, de spullen moeten in een bepaald patroon gerangschikt worden, de kleding in de kast moet op kleur gesorteerd worden. Mensen die hier last van hebben tellen ook vaak en herhalen handelingen. 

Verzameldwang:

Kun jij maar moeilijk afstand doen van dingen? Als je postzegels spaart, of voetbalkaartjes heb je nog geen last van dwang. We spreken er pas van als er echt angst bij komt kijken. Als het verzamelen een manier is om dreiging en gevaar op afstand te houden. Iemand met verzameldrang is echt als de dood dat hij iets belangrijks weggooit of verliest en heeft het idee dat dit onmisbaar is. In programma’s zoals extreme hoarders zie je bijvoorbeeld dat mensen als de dood zijn om een spijker weg te gooien omdat dit misschien ooit onmisbaar zal zijn in geval van nood.

Agressieve, seksuele of godlasterlijke gedachten:

Deze mensen hebben vooral last van dwanggedachten. Zij hebben bijvoorbeeld de gedachte iemand iets aan te doen, of dat ze iemand zullen verkrachten of dat zij godlasterlijke taal zullen uitslaan. De gedachten komen zomaar op  en de persoon heeft het idee er geen invloed op te hebben. 

Herken jij jezelf in een van deze vormen van dwang? De info uit deze video is afkomstig uit het boek Dwang van Manja de Neef en Yvette van der Pas. In dit boek is bestemd voor mensen die van hun dwangklachten af willen. Je krijgt info over de stoornis, het ontstaan en voortbestaan van de klachten, de rol van de mensen in de omgeving en over de behandeling. Vervolgens leer je hoe je een stappenplan maakt om van je klachten af te komen en hoe je dat in tien weken kunt uitvoeren.* Je kunt het boek bestellen via onderstaande link of mee doen aan de win-actie. Het enige wat je moet doen is onder de video te laten weten dat je mee doet, een duimpje omhoog te doen bij de video en je te abonneren op mijn YouTube kanaal. 

https://www.boompsychologie.nl/product/100-1626_Dwang?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Dwang

*Contra-indicatie: Dit boek is niet bedoeld voor mensen die sprake hebben van ernstige dwang. Hier spreken we van als je bij veel dingen die je wilt doen belemmerd wordt door de dwang. Ook als je geen weerstand aan de dwang kunt bieden, en het onvoorstelbaar is dat je dit ooit zou doen, is een zelfhulprogramma onvoldoende. Maak een afspraak met je huisarts en bespreek of professionele hulp nodig is.  

,

Zo krijg jij extra energie tijdens de ramadan!

Deze maand is het weer de vastenmaand van de moslims, de ramadan. Het is een maand van bezinning waar van zonsopgang tot zonsondergang gevast wordt. Via social media hoorde ik dat veel van jullie deze maand mee doen aan de ramadan. Jullie vroegen mij om tips om je tijdens de ramadan je zo energiek mogelijk te voelen. Dit is zeker handig als je aan het leren bent voor je examens, proefwerken of tentamens of je bezig met een scriptie of verslag en jij je door het vasten moe en zwak voelt.

Tip 1.

Water drinken zorgt ervoor dat je concentratie, geheugen en humeur verbeteren. Omdat je overdag niet mag drinken is het belangrijk dat jij na het verbreken van het vasten zo veel mogelijk vocht tot je neemt. Zorg er dus voor dat je extra water drinkt na zonsondergang. Je kunt bijvoorbeeld een of meerdere flessen water vullen om bij te houden hoe veel je drinkt zodat je zeker weet dat het genoeg is. Het advies is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Drink je niet graag water? Je kunt bijvoorbeeld ook thee of bouillon drinken.

Tip 2. 

Zorg ervoor dat je gevarieerd en vezelrijk eet. Het kan verleidelijk zijn om na een dag vasten veel zoetigheden of vetten te eten maar dit is niet aan te raden. Het is belangrijk om voldoende voedingstoffen binnen te krijgen om je energiek te voelen. Het voedingscentrum adviseert om tijdens de ramadan genoeg koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen te eten. Dit zit in groente en fruit, mager vlees en vis, peulvruchten, ei, maar ook in bruin brood en magere of halfvolle melkproducten. Als je trek zo lang mogelijk wil uitstellen helpt het om vezelrijk te eten. Hierbij kun je denken zilvervliesrijst en de volkoren variant van producten. Er bestaat zelfs volkoren couscous. 

Tip 3. 

Als je weer mag eten is het belangrijk om dat gefaseerd te doen. Het kan zijn dat je bij het zien van al dat lekkers moeite hebt om jezelf te bedwingen en helemaal los te gaan tot je niet meer kan. Maar als je gefaseerd eet kun je over de gehele avond meer eten.

Tip 4. 

Veel mensen denken tijdens de ramadan; ‘Ik ga niet bewegen want ik heb ik geen energie’. Voldoende beweging is echter super belangrijk om je goed en vrolijk te voelen. Nu kan ik me voorstellen dat je tijdens de ramadan niet 1,5 uur gaat spinnen of bootcampen. Maar je kunt bijvoorbeeld wel in de avond lekker gaan wandelen. 

Tip 5. 

Tijdens de ramadan kan het moeilijk zijn om je te concentreren op je studie of werk. Probeer daarom zo effectief mogelijk gebruik te maken van je energie door te leren of werken op de tijden waar je nog een goede mate van concentratie hebt. Je zou misschien denken; ‘Ik ga in de avond leren nadat ik gegeten heb’. Maar dan is het donker en maakt je lichaam het stofje melatonine aan. Hier wordt je slaperig van en slaperige mensen kunnen meestal minder goed studeren. De meeste mensen kunnen het beste in de ochtend leren. Dan heb je nog weinig honger en onderzoek wijst uit dat mensen het beste kunnen leren tussen 9 en 12 uur. Dus ben jij aan het blokken voor je tentamens, examens of proefwerkweek? Of ben jij druk bezig voor een scriptie of verslag? Kies dan de juiste tijd!

,

Wil jij je verleden verwerken?

Bijna iedereen maakt het mee in zijn leven. Een moment waarop je vast loopt en even niet weet hoe je nu verder moet gaan. Je kunt bijvoorbeeld zijn gestopt met een opleiding of baan en niet weten hoe nu verder te gaan. Misschien heb je iets ernstigs meegemaakt; een dierbare verloren, heb je een ongeluk of een ziekte achter de rug en weet je nu niet hoe nu verder te gaan. Het kan ook zijn dat je op een ochtend gewoon bent wakker geworden en gedacht hebt; Is dit het nou? Het zijn momenten waar het even niet stroomt. Je kunt je hierdoor somber, lusteloos, leeg, gespannen en/of moe voelen. Het kan dan helpen wanneer je alles op een rij zet, alles wat er gebeurd is in laat werken en nieuwe aanknopingspunten vindt voor de toekomst. 

Ons verleden is als een roos. Ze kan heerlijk ruiken en de mooiste bloemen voortbrengen. Maar ze kan ook scherpe doornen hebben en ons pijn doen. Het liefst zouden wij uit ons verleden de pijnlijke gebeurtenissen vergeten. Sommige mensen kijken daarom niet graag terug op hun verleden. Ze ervaren dat de pijn te groot is. Toch is het moeilijk om het verleden te vergeten. We herinneren tegen wil en dank. Soms heb je het gevoel dat je verleden je achtervolgt en dat je bepaalde dingen niet los kunt laten. Hierdoor kan het een oorzaak worden van je huidige problemen. Het zijn echter niet de negatieve gebeurtenissen die bepalend zijn, maar de verhalen die we over die gebeurtenissen vertellen. Leggen we met onze verhalen de nadruk op onze beperkingen en verlies of gaan we het accent leggen op de mogelijkheden binnen de beperkingen? Wanneer je worstelt met verdrietige of nare gebeurtenissen uit het verleden kun je jezelf de vraag stellen:

Ik heb dat toen meegemaakt, dat heeft me veel pijn gedaan en ik kan dat niet meer herstellen: maar wil ik ook dat die gebeurtenis de rest van mijn leven bepaalt?

Dit betekent niet dat alles wat negatief was plotseling positief moet zijn. Maar het is een combinatie van verlies en het zoeken naar aanknopingspunten voor nieuwe ervaringen. 

Zolang negatieve gebeurtenissen uit je leven open wonden blijven, stagneert je leven en bepalen deze je doen en laten. Ik zal je een aantal oefeningen geven uit het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid” die laten zien hoe jij herinneringen kunt gebruiken om je te helpen om je leven richting te geven.

Kies een periode uit je leven. Bijvoorbeeld uit je vroege jeugd, de tijd tot je naar de middelbare school ging. Is er een moeilijke herinnering uit deze periode waar je nog mee worstelt? Dit kun je merken doordat je nog sterke emoties ervaart zoals woede of schuldgevoel of verdriet. Beschrijf deze periode. 

We gaan proberen de angel uit de herinnering te halen. Wanneer je iets naars hebt gedaan vergeten je vaak dat je ook iets actiefs hebt gedaan om het leven toch vol te houden of het nare uiteindelijk te stoppen. Geldt dat voor jouw herinnering ook? Stel jezelf de volgende vragen en beschrijf ze:

-Hoe ben ik ermee omgegaan?

-Hoe heb ik het kunnen volhouden?

-Hoe heb ik het kunnen stoppen?

      C. 

Moeilijke periodes hebben vaak een heel erg zwart-wit karakter. Die periode was volledig ellendig. Bijvoorbeeld, mijn vader had NOOIT aandacht voor mij. Mijn moeder hield ALLEEN MAAR van mijn broer. Ik voelde me NOOIT veilig tijdens mijn jeugd. Heeft jouw herinnering ook zo’n zwart-wit karakter? Stel jezelf dan de volgende vraag:

-Waren er ook uitzonderingen, hoe klein ook?

-Was er niet ooit één moment dat je vader wel aandacht voor je had? – je moeder je liet blijken dat ze je mocht? 

Bijna altijd zijn er uitzonderingen. Ben je bereid om die toe te laten? Schrijf dan die uitzonderingsmomenten op. 

     D.

Soms is er achteraf ook iets goeds te ontdekken aan een moeilijke periode of herinnering.   

Door de vragen te beantwoorden heb je nu een aanzet gemaakt om je herinnering aan een moeilijke gebeurtenis om te zetten tot een nieuw verhaal. Wat heb je ontdekt? Wat betekent het voor je?

De tekst van deze blogpost is gebaseerd op het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid. Dit boek is geschreven door Ernst Bohlmeijer en Gerben Westerhof. Wil jij, door jezelf de juiste vragen te stellen, je valkuilen ontdekken, moeilijke gebeurtenissen een plaats geven en geïnspireerd raken om iets moois van je leven te maken? Doe dan mee met de win-actie waarmee je het boek “Op verhaal komen – je autobiografie als bron van wijsheid” kunt winnen.  Met behulp van dit boek ga je aan de hand van gerichte vragen aan de slag met je herinneringen. Hierdoor kun je nieuwe kansen en mogelijkheden zien en leren om met moeilijke gebeurtenissen om te gaan en iets moois van het leven te maken 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier.

 

,

Drie redenen om niet op dieet te gaan!

Wil jij een paar kilo kwijt en ga jij daarom op dieet? Doe het niet! Vandaag geef ik drie redenen waarom je beter niet op dieet kunt gaan wanneer je wilt afvallen.

  1. Wanneer je op dieet gaat verbied jij jezelf om een aantal heerlijkheden te eten. Onderzoeken laten helaas zien dat dingen wanneer ze verboden zijn een stuk aantrekkelijker worden. Dit noemt men het “forbidden fruit effect”. Dit effect begint al op jonge leeftijd. Kinderen vinden speelgoed waarmee ze niet mogen spelen het alleraantrekkelijkst. Door op dieet te gaan wordt het snoepen en snacken dus alleen maar extra aantrekkelijk! 
  2. Denk jij als je op dieet bent de hele dag aan eten? Als je ergens niet aan mag denken dan ga je er vaak alleen maar extra aan denken. Let maar op! Denk de komende dertig seconden niet aan een roze olifant… Jij hebt sowieso aan een roze olifant gedacht. Vast niet aan snoepen en snacken. Dat krijg je als je ergens niet aan mag denken. Dan ga je er juist aan denken!
  3. In mijn video voor Psychologie Magazine zeg ik het al. Tachtig procent van de mensen die op dieet gaat zijn één jaar later weer op hun oude gewicht of zelfs nog zwaarder. De kans is dus groot dat jij volgend jaar weer met hetzelfde probleem zit of zelfs nog zwaarder bent als je nu op dieet gaat. De beste reden toch om niet op dieet te gaan? 

Het is dus een stuk beter om een gezond gewicht zonder dieet te bereiken. Ik heb verschillende video’s gemaakt waar ik uitleg hoe jij kunt afvallen zonder dieet, hoe jij je portiegrootte onbewust kunt beïnvloeden en hoe jij voor eens en voor altijd het sporten vol kunt houden. Deze video’s kun je allemaal vinden in de afspeellijst op mijn kanaal genaamd: Sport en eetgewoonten. 

,

Zo krijg jij matches op Tinder!

Tinder! Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het gebruikt wordt door mensen uit alle lagen van onze maatschappij! Zowel de armen als de rijken zitten op Tinder. Zowel hoogopgeleiden als laagopgeleiden. En mensen tussen de 30 en 50 lijken de meest actieve online daters!

Hoe vergroot je nu je kansen op een match op Tinder? Vandaag geef ik een aantal tips op basis van wetenschappelijk onderzoek!

  1. Allereerst zou ik adviseren om de superlike knop niet te gebruiken op het moment dat je iemand superleuk vindt! Een beetje hard to get spelen wanneer je iemand leuk vindt is namelijk een goed idee. We vinden mensen aantrekkelijker en interessanter wanneer we er niet helemaal zeker van zijn of zij ons ook leuk vinden. Met een superlike haal jij dat beetje mysterie weg. 
  2. Waar ben jij naar op zoek op Tinder? Vrouwen lijken voornamelijk op zoek te zijn naar bevestiging dat ze er mogen zijn en vriendschappen. Mannen hebben meer interesses in een liefdeloze hook-up, om mensen te leren kennen op reis en om een partner te vinden voor een relatie! Wil jij niet zo maar een match, maar echt een match met iemand die naar hetzelfde op zoek is als jij? Zet dan in je bio waar je naar op zoek bent!
  3. Ben jij een super lange man of een kleine vrouw? Maak dan gebruik van je lengte en zet dan hoe lang jij bent in de bio van je profiel als je op zoek bent naar een partner van het andere geslacht. Mannen voelen zich namelijk van nature eerder aangetrokken tot een vrouw die kleiner dan zij is. Vrouwen voelen zich van nature sneller aangetrokken tot een man die langer dan zij is.  
  4. Ben jij een rijke man of vrouw? Heb jij zakelijk succes? Ben jij hoogopgeleid? Bescheidenheid zorgt op dit gebied niet voor extra matches op Tinder. Je kunt ervoor kiezen om je rijkdom of succes in de strijd te gooien op Tinder. Mensen vinden het namelijk aantrekkelijk wanneer iemand succesvol is en een hoog inkomen heeft. De mens ziet een hoogopgeleid persoon als een potentie op rijkdom of succes. Dus ook als je nu nog geen fortuin hebt maar wel een studie hebt waarmee jij later geld binnen kunt harken dan kun je dit vermelden op Tinder. Pas wel op voor golddiggers! 
  5. Voor mannen maakt het weinig uit wat voor beroep zijn toekomstige lover heeft. Vrouwen hebben wel een voorkeur. Een aantal beroepen vinden vrouwen in het bijzonder onweerstaanbaar! Dus heren als je dit beroep hebt dan heb je op Tinder geluk! Hier komen ze: Met stip op 1 staat de advocaat / jurist.  Ook de brandweer- en politieman vinden vrouwen extra aantrekkelijk! Ambtenaren doen het goed. Ook militairen vinden vrouwen in het bijzonder erg leuk. Het is ook niet gek dat ziekenhuis series het goed doen onder vrouwen want ook mannen die in de zorg werken doen het goed op Tinder! 

Tip 3 tot en met 5: http://www.yieldopedia.com/paneladmin/reports/57b80df49e4b764bcb427cce3dbf868c.pdf

,

Zo stop jij uitstel- / studieontwijkend gedrag

Ken jij dat? Je wilt leren voor een belangrijke toets, tentamen of examen of moet jij een verslag of scriptie schrijven maar het lukt je maar niet om je aandacht bij de saaie lesstof te houden? Vandaag geef ik je drie handige tips waarmee jij je toets, tentamen of examen kunt voorbereiden!

  1. Allereerst gaan we kijken hoe lang jij je aandacht bij je werk kunt houden. Pak een pen, papier en een stopwatch. Zet je stopwatch aan zodra jij start met leren. Houd de taak zo lang vol als je gewoonlijk zou doen voordat je afleidende gedachten toelaat, je pauze neemt of naar de wc gaat.
    Als je een sterke drang voelt om te stoppen met werken dan zet je de stopwatch uit en schrijf je op hoe lang je aan de taak hebt gewerkt. Herhaal deze oefening een paar maal. Bereken hoe lang het gemiddeld duurde voordat je afgeleid werd en neem dit als aandachtspanne. Zorg er tijdens het leren voor dat jij je taken opdeelt in hoe lang je aandachtsspanne is. Je kunt beter een paar keer een kwartier effectief leren dan een uur plannen om te leren en de laatste 45 minuten niets doen.
  2. Afleidende gedachten lijken vaak belangrijk maar zijn dit niet daadwerkelijk. Ik ga je nu een tip geven waarmee jij afleiding kunt uitstellen. Leg je notitieboekje binnen handbereik. Stel je wekker of timer in op de duur van je aandachtspanne. Begin aan de taak. Zodra een afleidende gedachte bij je opkomt, schrijf je die op in je notitieboekje zonder er verder iets mee te doen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Daar ga ik me nu geen zorgen over maken” of “Ik kijk daar straks naar”.  Keer terug naar je oorspronkelijke taak tot je klaar bent met het stuk dat je had geselecteerd. Als de wekker gaat, dan pauzeer je. Je kunt dan kijken naar de lijst met afleidingen en beslissen of je er nu iets mee wilt doen of later. Als je klaar bent met de taak van die dag dan pak je de lijst afleidingen erbij, beoordeel of ze werkelijk belangrijk zijn of dat alleen leken. Zet de afleidingen die echt belangrijk zijn op je takenlijst. Wanneer je een moment plant om hetgeen dat je afleidt te gaan doen helpt het om de gedachte eraan los te laten.
  3. Bedenk welke dingen je doorgaans afleiden tijdens het werk, op school of bij belangrijke taken thuis (bijvoorbeeld onbeantwoorde appjes, rekening die je nog moet betalen). Stel jezelf de vraag: ‘Welke dingen leiden mij vaak af van mijn werk?’. Bedenk vervolgens voor alles wat jou afleidt een strategie om er minder ontvankelijk voor te zijn. Bijvoorbeeld ben jij bezig met je scriptie en raak jij afgeleid door mails die je ziet binnenkomen. Zet je mail uit. Raak jij afgeleid door je telefoon? Plak er dan een post it op met; ‘Doe ik nu wat ik moet doen of heb ik me laten afleiden?’

De info uit deze video komt uit het boek:

Behandelgids ADHD bij volwassenen, cliëntenwerkboek

een programma voor cognitieve gedragstherapie

Steven A. Safren, Susan Sprich, Carol A. Perlman, Michael W. Otto

Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/Boek/9789057122293/Behandelgids-ADHD-bij-volwassenen-clientenwerkboek/

 

,

Psychologie studeren aan de Rijksuniversiteit Groningen

De komende maanden ga ik een kijkje nemen binnen verschillende opleidingsinstanties. Vandaag ben ik te gast bij de Rijksuniversiteit Groningen / RUG waar ik meer te weten kom over de studie Psychologie WO.

,

Zo zet jij jezelf op één!

Sta jij altijd voor een ander klaar maar zorg jij niet zo goed voor jezelf? Dan is het tijd dat hier verandering in komt!

Vaak zijn we altijd maar in de weer om ervoor te zorgen dat iedereen het goed heeft. Vaak schieten we tekort wanneer het gaat om goed voor onszelf te zorgen! Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je compassie hebt voor jezelf dit je kans op een goed gevoel vergroot. Mensen die zelfcompassie hebben ervaren minder stress, zijn beter in staat emotioneel in balans te blijven en zijn veerkrachtiger. Een van de belangrijke onderdelen van zelfcompassie is om ‘vriendelijk richting jezelf’ te zijn. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan jezelf en goed voor jezelf te zorgen. Vandaag geef ik drie tips waarmee jij beter voor jezelf kunt zorgen.

Tip 1:

In de huidige maatschappij hebben mensen vaak de neiging te streng voor zichzelf te zijn. Men moet perfect zijn en mag geen fouten maken. Voor de mensen om ons heen zijn we vaak een stuk liever dan we voor onszelf zijn. Eigenlijk is dit natuurlijk heel gek! Waarom zijn we streng voor onszelf en begripvol en mild richting anderen. Bij mijn cliënten zie ik dit ook vaak. Wanneer ik hoor dat zij weer eens boos zijn op zichzelf omdat ze een fout hebben gemaakt of iets niet perfect verliep vraag ik vaak; Hoe heet je beste vriend of vriendin? Stel deze heet Frits. Dan schets ik de situatie opnieuw maar dan is niet mijn client maar Frits de hoofdpersoon in de situatie. Daarna vraag ik aan mijn cliënt. Wat vind jij nu van Frits? In bijna alle gevallen is er een stuk meer compassie voor de vriend of vriendin dan die zij voor zichzelf tonen. Deze techniek kun jij natuurlijk thuis ook toepassen! Ben jij boos of kritisch richting jezelf kijk dan of je net zo kritisch zou zijn richting een goede vriend of vriendin wanneer die hetzelfde had gedaan en behandel jezelf zoals je die persoon zou behandelen.

Tip 2:

Neem af en toe tijd voor jezelf. In het vliegtuig hebben ze altijd het voorbeeld bij de veiligheidsinstructies; breng eerst uw eigen zuurstofmasker aan en daarna dat van degene die je verzorgt. Hoe kun je voor anderen zorgen als je zelf geen lucht hebt. Klinkt best logisch toch? Toch doen we dit in de praktijk vaak niet. Moeders zijn de hele week in de weer om hun kinderen het naar de zin te maken maar plannen geen moment in voor zichzelf. Ondernemers rennen en vliegen om hun cliënten tevreden te houden maar nemen geen rust. Onvoldoende tijd voor onszelf in plannen is weinig mensen vreemd. De meest effectieve manier om tijd voor jezelf in te plannen is om vooruit te plannen. Wacht niet tot een rustmomentje zich voordoet want de kans is groot dat het moment dan niet komt. Zorg ervoor dat je rustmomenten vooruit plant. Wanneer jij rustmomenten vooruit plant is de kans groter dat ze daadwerkelijk uitgevoerd worden. Plan een sauna dag in met een vriend of vriendin. Boek een heerlijke massage. Neem deel aan een yogales. Wanneer jij rustmomenten inplant en jij er een ander bij betrekt overweeg dan of deze persoon jou energie geeft. Dit is niet het moment om iemand mee te vragen omdat die het zo zwaar heeft en je je verplicht voelt die persoon mee uit te nemen. Tijdens deze activiteit kies jij voor iemand die ervoor zorgt dat jij extra energie krijgt.

Tip 3:

Sta bewust stil bij je prestaties en capaciteiten. Op een dag doen we super veel dingen goed. Toch blijft hetgeen dat we fout doen ons vaker bij. We voelen ons schuldig, schamen ons voor ons gedrag en ga zo maar door. Alles wat we goed doen vergeten we weer snel. Hierdoor kunnen we ons zelfs onzeker gaan voelen! Vaak adviseer ik mijn cliënten om iedere dag bewust stil te staan bij hun capaciteiten en talenten die ze die dag kunnen ondersteunen. Hierdoor vergroot je jouw zelfvertrouwen en je kracht dat jij de dag aan kunt. Dit zelfs wanneer er moeilijke dingen of tegenslagen op je pad komen. Daarnaast adviseer ik ze iedere avond voor het slapen gaan bewust stil te staan bij wat zij die dag goed hebben gedaan. Hierdoor vervang je denken aan je angsten voor de dag, je onzekerheden en je fouten door gedachten over de kansen die je kunt benutten en de talenten die je hebt. Dit gevoel van zelfvertrouwen vergroot ook nog eens de kans dat jij goed zult presteren!

 

,

Anorexia met Marit Brugman

Anorexia is een eetstoornis met grote gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak. Van alle psychische ziektes overlijden de meeste mensen aan anorexia. Herstellen van deze ziekte werkt het beste als je er snel bij bent. Vandaag ga ik meer vertellen over wat anorexia precies is en hoe het behandeld wordt. Ook ga ik langs bij YouTuber Marit Brugman. Marit is ervaringsdeskundige op het gebied van Anorexia en schrijfster van het boek Friet in de kliniek over haar leven met anorexia. Samen met Dylan Haegens heeft zij de stichting Durf te vragen opgericht waar ik ook aan verbonden ben als deskundige. Met deze stichting proberen wij psychische problemen onder jongeren meer bespreekbaar te maken en de stap richting hulpverlening kleiner te maken.

Ongeveer 5600 mensen lijden in Nederland aan Anorexia Nervosa. Hiervan is 95% vrouw. Anorexia ontstaat meestal in de pubertijd. Anorexia betekent letterlijk: het verlies van eetlust. Dit is eigenlijk geen passende titel want mensen met anorexia hebben wel degelijk trek en honger. Zij willen alleen zo graag afvallen en gaan om deze reden op strenge en vaak extreme diëten, sporten overmatig. Ook zie je dat ze purgeren, dit betekent dat ze hetgeen dat ze hebben ingenomen weer kwijt willen krijgen. Dit doen ze door bijvoorbeeld over te geven of te laxeren. Mensen met anorexia hebben een grote angst om dik te worden en zelfs maar aan te komen in gewicht. Ze willen koste wat kost dun zijn.

Mensen met anorexia hebben vaak een vertekend beeld over hoe zij eruit zien. Dit blijft ook zo wanneer er ondergewicht is. Iemand met anorexia weet altijd wel een vetje te vinden dat weg moet. Ze kunnen geobsedeerd worden met zichzelf opmeten en wegen om te zien of ze vet zijn kwijt geraakt.

Anorexia wordt opgedeeld in twee types: Het restrictieve type en het purgerend type dat last heeft van eetbuien. Het restrictieve type wil gewicht verliezen door te diëten, te vasten of overmatig te sporten. Het purgerende type heeft last van eetbuien en purgeert of een van de twee. Het verschil hiervan met boulimia is dat mensen die anorexia hebben die dit doen maar relatief kleine hoeveelheden eten.

Het lastige van anorexia is dat mensen die hieraan lijden vaak ontkennen dat zij te dun zijn of een probleem hebben. Vaak wordt er pas onder druk van vrienden of familie hulp gezocht.

Marit Brugman Youtuber en schrijfster van het boek Friet in de kliniek heeft samen met haar vriend en succesvolle YouTuber Dylan Haegens Stichting Durf te Vragen opgericht. Met deze stichting willen zij psychische problemen onder kinderen en jongeren bespreekbaar maken en de drempel richting hulpverlening verlagen. Zie de video over haar ervaringen met een eetstoornis.

 

,

Zo maak jij jezelf gelukkig!

 

Gaat bij jou altijd alles mis? Voel jij je vaak een mislukkeling? Kun jij daardoor wel wat lichtpuntjes gebruiken? Dan is dit de opdracht voor jou!

Tijdens deze opdracht gaan we meer bewust stil staan bij de leuke momenten en goede dingen in ons leven. Dit doen we door middel van een geluksdoos! Het is de bedoeling dat jij iedere dag een briefje in deze doos stopt waar jij iets vrolijks, iets dat ontroerend is of iets positiefs op schrijft. Dat kan een leuke anekdote zijn van iets dat je die dag hebt meegemaakt. Het kan iets zijn dat die dag leuk was. Het kan iets zijn dat jij die dag hebt gepresteerd. Uiteraard kan het ook iets zijn dat jij (die dag) mooi vindt aan jezelf.

Het is extra leuk wanneer jij anderen bewust maakt van je geluksdoos. Vraag hen ook leuke herinneringen aan jullie samen op te schrijven of jouw positieve kenmerken. Wanneer we het leven even niet meer zien zitten omdat we onze dag niet hebben door tegenslagen of doordat we even niet lekker ons vel zitten kunnen we onszelf hiermee opvrolijken. Zelf vind ik het ook erg leuk om per jaar een geluksdoos bij te houden. Het is super opvrolijkend om hem op een prominente plek te hebben staan en hem dagelijks voller te zien worden. Aan het eind van het jaar vind ik het dan heerlijk om hem open te maken en terug te kijken op de mooie momenten van het afgelopen jaar. Wat ook super leuk is om de geluksdozen van een aantal jaren terug te openen. Vaak lees je dan leuke herinneringen terug die je helemaal vergeten was.

Kan iemand anders wel een opkikker gebruiken? Een geluksdoos is ook een leuk (verjaardags)cadeau voor een dierbare. Je kunt hem of haar dan de opdracht geven de doos te vullen en er zelf al wat lieve briefjes in doen.