,

Zo behaal jij je zakelijke doelen!

Voor deze video vroeg Esthé, het vakblad voor schoonheidsprofessionals, mij wat voor effect coaching kan hebben op ondernemers. Nu zijn er super veel voordelen die jij als ondernemer kunt halen uit coaching van een psycholoog en vandaag deel ik er drie met jullie!
1. Als ondernemer kan het soms nogal lastig zijn om je grenzen te bewaken. Veel ondernemers willen hun bedrijf graag tot een groot succes maken en zijn hierdoor super gemotiveerd. Hierdoor werken zij vaak lang en veel. Ook heb je als ondernemer vaak een grote verantwoordelijkheid. Wanneer er iets mis gaat ben jij natuurlijk de eindverantwoordelijke. Daarnaast heb je natuurlijk ook nog een privé leven dat je graag fijn wilt houden. Omdat dit alles niet niks is kan een psycholoog of een goede coach jou helpen door te kijken of de belasting passend is bij jouw draagkracht. Wanneer het met jou persoonlijk goed gaat is dit natuurlijk van invloed op jouw bedrijf! Bij coaching kun je denken aan het doornemen van een weekplanning. Is deze in balans en zitten hier voldoende rustmomenten in? Of misschien pieker je wel veel over zakelijke beslissingen. Een psycholoog of coach kan dan met jou de pieker gedachten bekijken zodat je of iets kan doen aan hetgeen waarover je piekert of zodat je het los kunt laten.2. Grote bedrijven maken hier groot gebruik van, de sociale psychologie! Hoe zorg je ervoor dat je de verkoopcijfers omhoog haalt? Wat voor sfeer creëer je in je zaak? Hoe kom je betrouwbaar over? Stapels met wetenschappelijke onderzoeken liggen klaar en worden jaarlijks uitgevoerd om jou antwoord te geven op deze vragen en jouw bedrijf tot een groot succes te maken. Sociaal psychologen houden zich hiermee bezig. Een sociaal psycholoog kan jou helpen om jouw bedrijf en marketing onder de loep te houden en ervoor te zorgen dat jij met jouw bedrijf de resultaten behaalt die jij wilt behalen en dat jij uitstraalt met jou bedrijf wat jij wil uitstralen. Door trucs vanuit de sociale psychologie kun jij maandelijks de beleving van je client en je omzet positief beïnvloeden door simpele aanpassingen als door de muren in een andere kleur te verven, jouw kleding aan te passen en een nieuw logo aan te schaffen.3. Heb jij als ondernemer mensen in dienst? Dan weet jij als geen ander dat mensen vaak het belangrijkste onderdeel vormen van een organisatie. Organisaties kunnen namelijk alleen goed presteren als de medewerkers dit ook doen. Een arbeid- en organisatiepsycholoog kan met jou de organisatiestructuur en het personeelsbeleid bekijken. Je kunt coaching krijgen om jouw leiderschap te verbeteren. Hoe een groep wordt aangestuurd is namelijk van invloed op de manier waarop een groep functioneert en dus hoe jouw bedrijf presteert. Een arbeid- en organisatiepsycholoog kan jou als leidinggevende coachen in hoe je team te motiveren, conflicten op te lossen en ondersteuning te bieden aan je werknemers.

Heb jij dus twijfels over of je als ondernemer goed bezig bent? Schroom dan niet om coaching te ontvangen om ervoor te zorgen dat zowel jij als je bedrijf in optimale staat verkeren!

,

Zo stop jij nachtmerries!

De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!

Vandaag ga ik je uitleggen wat je kunt doen wanneer je last hebt van nachtmerries!

Hier komen drie tips voor wanneer je last hebt van nachtmerries:

  1. Vaak krijgen mensen nachtmerries nadat ze alcohol hebben gedronken. Drink jij voor het slapen gaan nog graag wat wijntjes of glazen bier? En heb jij last van nachtmerries? Stop hier dan mee en de kans is groot dat de nachtmerries dan verleden tijd zijn.
  2. Merk jij dat je veel last hebt van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Dat is niet zo gek want mensen hebben vaker nachtmerries wanneer ze last hebben van stress. Stress is niet te voorkomen in het leven. Wel kun je er minder last van hebben wanneer je voldoende rustmomenten in plant. Je kunt dit doen door gedurende de dag een aantal keer een kleine break te nemen. Vijf minuten de werkplek verlaten om een kopje thee te maken of een praatje te maken met iemand kan hiervoor al genoeg zijn. Ook is het goed dat je regelmatig activiteiten inplant die jou energie geven. Streep dat uurtje sporten dus niet weg in een drukke week want dit helpt jou om beter met de drukte om te gaan. Wanneer jij minder last hebt van stress is de kans groot dat jij ook minder last hebt van nachtmerries. Een win-win situatie dus! Klik hier voor de video die ik maakte over omgaan met stress.
  3. Wanneer je gespannen bent voor je gaat slapen is de kans groter dat je last hebt van nachtmerries. Het helpt om voor het slapen gaan een slaapmeditatie oefening te doen. Klik hier voor de oefening die ik heb opgenomen. Maak jij je voor het slapen gaan nog druk over dingen die je nog moet doen of problemen die opgelost moeten worden? Schrijf ze dan op en schrijf ook een eerste actie op die je gaat doen en wanneer je dit gaat doen om het aan te pakken. Pieker je dan nog steeds? Herinner jezelf eraan dat er nu druk om maken geen effect heeft op hetgeen dat er speelt en dat je het nu niet kunt oplossen. Piekeren over dingen die je niet kunt veranderen leidt alleen maar tot meer stress. Bekijk hier mijn video over hoe je piekeren kunt stoppen.

Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.

Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Een kijkje in mijn privé leven!

Een tijdje geleden nam ik een Q&A op. Ik kreeg super veel leuke reacties. Jullie gaven aan dat jullie het leuk vinden om mij persoonlijk wat beter te leren kennen. Om deze reden heb ik de weekendtag opgenomen. Kijk snel!

 

,

Alwin en Saske van Vet Gezellig in therapie

Deze maand staat het YouTube kanaal Vet Gezellig van Alwin en Saske in het teken van psychische gezondheid! Een op de vijf jongeren ervaart psychische klachten, maar toch hoor je hier weinig over. In de komende weken gaan zij erachter komen waarom dit zo is en leren we meer over mental health! In deze video zijn ze bij mij te gast en kletsen we over het taboe rondom het bespreken van psychische problemen en het bezoeken van een psycholoog.

Ook ben ik te zien in de eerste “Vet Gezellig in therapie weekvlog” op het YouTube kanaal van Vet Gezellig!

,

Zo word je een ochtendmens + win-actie

Dat moment dat de wekker gaat is voor veel mensen het minst favoriete moment van de dag. Toch zijn er ook mensen die totaal geen last hebben van een ochtendhumeur en vrolijk opstaan wanneer de wekker gaat en aan hun dag beginnen. Vandaag geef ik drie tips waarmee ook jij ook een fijne, positieve manier de dag kunt beginnen!

Tip 1:

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je de dag begint op een positieve manier dat dit er dan voor zorgt dat je gedurende de dag positief bent. Wanneer jij dus de dag chagrijnig en met een ochtendhumeur begint dan zet je niet echt de toon voor een positief gevoel voor de rest van de dag. Het helpt om iedere ochtend een paar minuutjes voor jezelf te nemen waar je opschrijft waarvoor je dankbaar bent (klik hier voor mijn video over dankbaarheid), wat zou kunnen helpen om de dag beter te maken en waar je jezelf bevestiging geeft van je positieve eigenschappen die jou gedurende de dag ondersteunen. Zelf gebruik ik The Five Minute Journal voor maar je zou er ook voor kunnen kiezen om dit op te schrijven in een notitieblokje.

Tip 2:

Licht kan ervoor zorgen dat je makkelijker wakker wordt. Je kunt je interne klok beïnvloeden door licht. Je kunt je klok in de ochtend iets vervroegen met licht en in de avond iets verlaten. Wanneer je wekker gaat is het een goed idee om gelijk het licht aan te doen. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker wakker wordt. Veel mensen vinden het niet fijn om wanneer ze wakker worden gelijk het felle licht aan te doen. Een lichtwekker is dan een goede uitkomst. Deze bootst een zonsopgang na. Het licht wordt net als bij een zonsopgang geleidelijk aan steeds sterker. Hierdoor kun je rustig wakker worden van het licht. Van Philips mag ik de Philips wake up light ter waarde van 179,99 weg geven*. Deze lamp kan jou helpen om s’ochtends heerlijk relaxed wakker te worden. Ik gebruik deze lamp zelf ook en hij heeft ook een hele fijne zonsondergangstand waarmee je ook lekker in slaap kunt vallen.
https://www.philips.nl/shop/persoonlijke-verzorging/lichttherapie/somneo-sleep-wake-up-light-met-relaxbreathe-om-te-gaan-slapen/p/HF3654_01
Tip 3:

Heb jij iedere ochtend weer een gehaast gevoel en kom jij iedere ochtend weer tijd te kort? Dan ben jij niet de enige! Super veel mensen plannen te weinig tijd in voor alles dat ze in de ochtend moeten doen. Het is goed om in kaart te brengen wat je in de ochtend allemaal moet doen en hoe veel tijd je per ding kwijt bent. Dit doe ik ook vaak met mijn cliënten. Wat blijkt er 9 van de 10 keer; er staat te veel op de planning voor de tijd die er is. Pak dus pen en papier erbij en time wat je op een ochtend doet. Bekijk dan wat je bijvoorbeeld de avond ervoor al kunt doen of wat je efficiënter kunt doen. Hierdoor kun je zorgen voor een ochtendroutine waar je genoeg tijd voor alles hebt en dus de dag ontspannen en rustig kunt beginnen!

*Philips heeft deze lamp opgestuurd naar mij. Ik heb deze lamp van Philips cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Philips voor het maken van deze video.

,

Zo herstel je van een traumatische gebeurtenis

Helaas maken wij allemaal gedurende ons leven iets traumatisch mee. Na schokkende gebeurtenissen zoals bijvoorbeeld een auto-ongeluk of een geweldsincident herstellen de meeste mensen op eigen kracht. Wel zijn er een aantal dingen die jij zelf kunt doen om je herstel te bevorderen. Vandaag ga ik een aantal tips geven die jij zelf kunt toepassen om het herstel van een schokkende gebeurtenis te bevorderen of waarmee jij een ander kunt helpen die iets traumatisch heeft meegemaakt.

Tip 1:  Het helpt wanneer je iets schokkends meemaakt om voor jezelf op te schrijven wat er gebeurd is. Bijvoorbeeld na een auto-ongeluk; ik reed op de A2 om zo en zo laat, de auto voor mij remde hard, ik duwde nog op de rem, het was te laat, er was een enorme klap, etc. etc. Wanneer je de ervaring voor jezelf uitschrijft kun je de gebeurtenis onder ogen komen onder veilige omstandigheden en dit helpt bij de verwerking. Vaak zijn we geneigd om de gebeurtenis te bespreken i.p.v. op te schrijven. Dit is minder effectief omdat mensen dan vaak tijdens het navertellen overmand worden door emoties. Tijdens dit gesprek worden dan vaak de emoties het onderwerp van gesprek en alsnog niet de gebeurtenis. Het opschrijven van de gebeurtenis i.p.v. hem alleen bespreken heeft dus echt toegevoegde waarde!

Tip 2: Nadat je de gebeurtenis hebt uitgeschreven helpt het wel om steun te zoeken van je omgeving zodat je je emoties kunt uiten. Wanneer je iets schokkends meemaakt is het belangrijk dat je gesteund wordt door je omgeving. Zoek mensen op die je vertrouwt. Bespreek met hen wat er gebeurd is en uit je spanning en emoties.

Tip 3: Heb jij iemand in je omgeving die iets schokkends heeft meegemaakt? Wanneer iemand iets schokkends heeft meegemaakt en het is goed afgelopen dan zijn we wel eens geneigd om te benoemen en bespreken wat er allemaal niet voor heftigs had kunnen gebeuren en hoe ernstig de afloop had kunnen zijn. Wanneer mensen om het slachtoffer heen heftig reageren dan kan dit ertoe leiden dat dit de angst van het slachtoffer vergroot. Het helpt om de persoon gerust te stellen, een luisterend oor te bieden en de persoon praktische hulp te bieden mocht het nodig zijn. Vooral in de eerste zes weken is het erg belangrijk dat de omgeving doorlopend beschikbaar en toegankelijk is.

Tip 4:  Onze hersenen maken van een incompleet verhaal een compleet verhaal. Dat is de natuur van onze hersenen. Ook al is de gebeurtenis goed afgelopen, toch kunnen je hersenen de ervaring een negatieve afronding geven van wat er had kunnen gebeuren. Dit kan net zo veel spanning geven als wanneer de ervaring daadwerkelijk negatief was afgelopen. Vaak zie je bij mensen dat dit kan leiden tot onbegrip van de omgeving. Die snapt dan niet dat iemand nog last heeft van een gebeurtenis die goed is afgelopen. Probeer dus begrip op te brengen voor iemand in je omgeving die last heeft van een heftige gebeurtenis die goed is afgelopen.

Tip 5: Wanneer je iets heftigs hebt meegemaakt is het goed om rust te nemen. Het is belangrijk om je normale dagelijkse routine weer op te pakken zodra het kan nadat je iets schokkends hebt meegemaakt. Je moet een goede overweging maken of je de draad kunt oppakken. Kijk goed naar jezelf en de balast die je hebt overgehouden. Als je het gevoel hebt dat je het normale leven nog niet kunt oppakken doe dit dan ook nog even niet. De meeste mensen voelen het zelf aan wanneer ze hun gebruikelijke dagelijkse routine weer aankunnen.

Heb je langer dan twee weken last hebt van de traumatische gebeurtenis? Neem dan contact op met de huisarts. Die kan met jou kijken of professionele hulp passend is. EMDR is een behandelingen die vaak wordt toegepast bij traumatische ervaringen. Tijdens EMDR roep je de nare herinneringen aan de gebeurtenis weer op terwijl je oogbewegingen moet maken. Dit leidt ertoe dat de emotionele lading en de kracht van de nare herinneringen afnemen. Bij een eenmalig trauma ben je dan meestal na 1 of 2 behandelingen weer helemaal van hersteld.

,

Zo verbreek jij die (ongezonde) relatie!

Veel mensen vinden het super lastig om een relatie te verbreken. Hierdoor blijven ze soms jarenlang in een ongezonde relatie hangen of blijven ze terug gaan naar de ex die eigenlijk niet goed voor ze is. Vandaag geef ik je vijf tips waarmee jij voor eens en voor altijd een punt achter die relatie zet die niet goed voor je is en waarmee jij een relatiebreuk doorkomt!

Tip 1: Bouw voor je de relatie gaat verbreken een steunend netwerk op. Begin vooraf al met je familie en vrienden te delen hoe jouw relatie echt is. Je kunt hierdoor de mensen om je heen op de breuk voorbereiden zodat zij je kunnen steunen zodra jij de stap zet. Ook kun je hiermee vriendschappen die je misschien hebt verwaarloosd, uit schaamte of misschien doordat je ongelukkig was nieuw leven inblazen.

Tip 2: Ga op zoek naar een plek waar je de eerste paar nachten na de breuk terecht kunt en steun kunt krijgen. Hiermee voorkom je ongemakkelijke situaties zoals net na de breuk in hetzelfde huis zijn als je ex. Het helpt ook om het ‘rebound effect’ tegen te gaan. Je ouders, broers/zussen, vrienden of wie jij ook hebt opgezocht voor steun kunnen jou helpen om niet toe te geven aan de drang om contact te leggen met je ex en toch terug te gaan.

Tip 3: Schaam je niet wanneer je toch weer de mist ingaat en terug gaat naar je ex. Natuurlijk ben je beter af wanneer jij het contact niet herstelt. Mocht dit toch gebeuren, maak jezelf daar dan geen verwijten over. Het is belangrijk om begripvol en zacht te zijn richting jezelf. Hoe slechter jij je voelt over jezelf, hoe groter de drang om terug te gaan naar de schijnveiligheid van die ongezonde relatie waar je in zat. Als jij je slecht voelt over jezelf dan is de drang nog groter om het contact te herstellen!

Tip 4: Voel je niet schuldig wanneer jij het moeilijk hebt. De pijn is echt. Vrienden kunnen nog wel eens zeggen dat jij gewoon je ex uit je hoofd moet zetten, dat je ophoudt met zelfmedelijden en dat je gewoon de draad van je leven weer moet oppakken. De pijn die je hebt is echter echt en het is goed om hem niet te ontkennen. Wees aardig voor jezelf en ga op zoek naar manieren om je lichaam en ziel te verwennen. Dit zou je ook doen wanneer je een gebroken been had!

Tip 5: Word jij overspoeld door positieve herinneringen aan je ex? Vraag dan eens een goede vriend of vriendin of die herinneringen kloppen! Vaak verdraaien we achteraf de kijk op onze relatie. Misschien idealiseer jij de situatie wel. Ook kan het helpen om alle redenen waarom je wilde vertrekken op te schrijven. Je herinnert je dan de slechte dingen aan je relatie en de beste manier om ze vers in je geheugen op te slaan is om ze op te schrijven. Dwalen je herinneringen af? Kijk dan weer naar je lijstje.

 

De tips die ik geef komen uit het boek Verbonden geschreven door Amir Levine en Rachel Heller. In dit boek hebben ze negen super handige tips opgesteld gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek die jou de pijnlijke ervaring van het verbreken van je relatie helpen doorstaan. Vandaag heb ik mijn vijf favoriete gegeven maar de overige vier tips zijn ook zeker de moeite waard. Ben jij benieuwd naar de rest van de tips en het boek? Klik dan hier voor de link richting het boek in de beschrijving. Dit boek geeft antwoorden op hoe het komt dat sommige mensen moeiteloos een partner vinden en anderen elke relatie stuk zien lopen. Dit doen zij op basis van hechtingsstijlen.

 

,

Val jij telkens op de verkeerde types? + win-actie

Herken jij jezelf hierin?

Keer op keer ga je een relatie aan maar het lijkt maar niet te werken. Val jij maar niet op types die stabiel en gezond voor jou zijn? Denk jij dat een gezonde relatie misschien niet voor jou is weggelegd? Vandaag ga ik je uitleggen hoe het komt dat jij telkens de verkeerde partnerkeuze maakt en hoe jij daar verandering in aan kunt brengen.

Het is erg belangrijk om een partner te kiezen die ervoor zorgt dat jij je gesteund en fijn voelt. Toch kiezen veel mensen voor partners die niet bij ze passen. Waar het vaak mis gaat is dat mensen een partner kiezen die een hechtingsstijl heeft die niet goed past bij de hechtingsstijl die ze zelf hebben.

Wat is dan een hechtingsstijl? De verbinding tussen volwassenen kan worden ingedeeld in drie belangrijke hechtingsstijlen of manieren waarop mensen intimiteit in liefdesrelaties waarnemen en ervaren.

  1. De eerste hechtingsstijl noemen we veilig gehecht: Deze mensen voelen zich veilig bij intimiteit en gewoonlijk warm en liefdevol zijn. (50%)
  2. De tweede hechtingsstijl noemen we angstig gehecht: Deze mensen hunkeren naar intimiteit, maar worden vaak in beslag genomen door hun partner om hun liefde te beantwoorden. (20%)
  3. De derde hechtingsstijl noemen we vermijdend gehecht: Deze mensen stellen intimiteit gelijk aan het verlies van onafhankelijkheid en proberen nabijheid zo veel mogelijk te beperken.(25%)

*De resterende 3 tot 5% behoort tot de vierde zeldzame categorie gedesorganiseerd waar je een combinatie van angstig en vermijdend gehecht bent.

Mensen die veilig gehecht zijn hebben vaak relaties met hoge slagingskans. Ook mensen die angstig of vermijdend gehecht zijn hebben een hoge slagingskans wanneer ze een relatie aangaan met iemand die veilig gehecht zijn. Helaas vallen mensen die angstig en vermijdend gehecht zijn vaak op elkaar. Deze relaties verlopen vaak moeizaam en hebben grotere kans op falen.

Het is dus goed om te weten welke hechtingsstijl jij hebt en te herkennen welke hechtingsstijl je date heeft. Zo kun jij voorkomen dat jij in een angstig – vermijdende combinatie terecht komt met alle gevolgen van dien.

Zo herken je een gezond gehecht persoon:

  • Is betrouwbaar en consequent
  • Neemt beslissingen samen met jou
  • Niet bang voor commitment of afhankelijkheid
  • Nabijheid leidt tot meer nabijheid
  • Stelt je in een vroeg stadium voor aan familie en vrienden
  • Geeft spontaan uiting aan gevoelens voor jou
  • Speelt geen spelletjes

Hier de herkenningspunten van een angstig gehecht persoon:

  • Wil veel nabijheid in een relatie
  • Uit onzekerheden en maakt zich zorgen over afwijzing
  • Speelt spelletjes om aandacht / belangstelling vast te houden
  • Heeft er moeite mee dingen uit de relatie niet op zichzelf te betrekken
  • Laat de ander de toon van de relatie zetten
  • Is met niets anders dan de relatie bezig
  • Vreest dat kleine gedragingen de relatie kunnen verpesten
  • Achterdochtig dat de ander wel eens vreemd zou kunnen gaan

Hier de herkenningspunten van een vermijdend gehecht persoon:

  • Zendt gemengde boodschappen uit
  • Hecht veel waarde aan onafhankelijkheid
  • Kleineert jou of vroegere partners
  • Gebruikt technieken om afstand te bewaren -> emotioneel en/of fysiek
  • Benadrukt grenzen in een relatie
  • Heeft een te romantische kijk op hoe een relatie zou moeten zijn
  • Heeft er moeite mee om te praten over wat er tussen jullie speelt
  • Maakt zijn / haar bedoelingen niet duidelijk

Wil jij via een test je eigen hechtingsstijl bepalen? Dat kan via deze link: http://web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

Herken jij je in de vermijdende of angstige hechtingsstijl en jouw vroegere partners in iemand van de tegenovergestelde hechtingsstijl? Dan is de kans groot dat dit de reden is dat jij telkens met je neus tegen de deur loopt. Je loopt in de val de vermijders en de angstigen die geen goede combi zijn maar zich snel tot elkaar aangetrokken voelen! Ga op zoek naar een partner die gezond gehecht is. Probeer wanneer je signalen ziet van de hechtingsstijl die niet bij je past op zoek te gaan naar een volgende geliefde met een hechtingsstijl die wel bij je past. Dat kan nog even tricky zijn want dit zijn meestal niet de types waar jij je in de eerste instantie tot aangetrokken voelt.

Wil jij precies weten hoe dat nu zit met hechtingsstijlen? Wil jij zelfs je eigen hechtingsstijl veranderen? Wil jij verliefd worden op mensen met een andere hechtingstijl dan waar jij normaal op valt? Dan raad ik je het boek Verbonden, hechting en liefde aan van Amir Levine en Rachel Heller. Dit boek geeft jou stap voor stap meer inzicht in hechtingstijlen en hoe jij een gezonde relatie aan kunt gaan met iemand met een hechtingsstijl die bij die van jou past. Ik mag twee van deze boeken weg geven aan kijkers! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is abonneren op mijn YouTube kanaal en onder de video aangeven waarom jij het boek wil winnen. Daarnaast kun je het boek ook nog eens op mijn Facebook pagina winnen en onder de video daar aangeven waarom jij het boek wil winnen!

 

, ,

Psycholoog Najla in de media: NPO Adrenalineweek

In de Adrenalineweek laten NPO3 bekende mensen hun grenzen opzoeken. In vijf verschillende video’s krijgen bekende Nederlanders een challenge voorgeschoteld waar zij buiten hun comfortzone moeten treden. In deze video’s geef ik een toelichting waarom de ene persoon meer van spanning en sensatie houdt en een ander graag volledig verlost is van prikkels.

Klik hier voor alle video’s.

In deze video gaat Danny Simons van NOS Mashup de Adrenaline Challenge aan. Naar eigen zeggen doet hij nooit dingen die een beetje eng zijn. Tijd om die grens eens op te zoeken.Zijn opdracht is een antiterreur operatie uitvoeren met een professioneel commandoteam. Pijn, een angstaanjagend hoge hartslag en spektakel gegarandeerd. Redt Danny de eindstreep, of wordt hij geveld door een terrorist? Ik leg legt uit waarom deze operatie voor Danny een challenge is.

,

Zo ontwikkel jij een positief zelfbeeld!

‘Je ziet er niet uit met die dikke kop!’

‘Heb je weer dat pak koekjes weg gewerkt? Je bent walgelijk!’

‘Stomme trut! Nu heb je alweer te veel gegeten!’

‘Je bent een vet varken!’

Dit zijn heftige uitspraken, niet? Als jij iemand dit tegen een ander zou horen zeggen dan had je dit vast niet oké gevonden. Als jij problemen hebt met je gewicht of eten, of als je een eetstoornis hebt, dan is de kans groot dat jij last hebt van kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag. Deze kritische gedachten kunnen heel heftig zijn en worden alleen maar sterker naarmate je strenger gaat lijnen. Uiteindelijk kunnen ze zelfs je hele denken en doen beïnvloeden. Vandaag ga ik je wat oefeningen leren waarmee jij hier weerbaarder tegen kan worden. Hierdoor kun je wat positiever gaan denken over jezelf en over je lichaam.

Mensen met eet- en gewichtsproblemen hebben vaak veel last van kritische gedachten en horen vaak negatieve en kritische stemmen in hun hoofd. Die stemmen zeggen bijvoorbeeld dat ze gefaald hebben, dat ze te dik zijn of te veel gegeten hebben. Dit levert vaak een negatief gevoel op. Doordat je alleen maar negatief over jezelf nadenkt word je alleen maar somberder en machtelozer. Laten we eerst eens kijken of jij last hebt van dit soort kritische gedachten.

Ik ga je 7 vragen stellen. Houd voor jezelf bij of de uitspraak bij bij jou past op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 nooit is en 5 heel vaak.

  • Ik ben kritisch over mezelf
  • Ik ben kritisch over mijn lichaam
  • Ik ben kritisch over mijn gewicht
  • Ik ben kritisch over wat ik eet
  • Ik denk vaak dat ik te veel gegeten heb
  • Ik heb beschuldigende gedachten over mijzelf
  • Ik ben veroordelend en bestraffend naar mijzelf

Als jij meer dan 28 punten en hebt en vaak 4 of 5 punten dan heb jij veel last van innerlijke kritiek.

Laten we eens kijken of die kritische gedachten van jou terecht zijn:

  1. Schrijf eerst eens een kritische gedachte op over jezelf. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over jezelf.
  2. Schrijf nu een kritische gedachte op over je lichaam. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je lichaam.
  3. Schrijf eerst een kritische gedachte op over je eetgedrag. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je eetgedrag.

Vaak duurt het in het begin lang om een weerwoord te bieden aan de kritische gedachte. Vaak helpt het om iemand in je omgeving te vragen om jou te helpen met het opstellen van de weerwoorden. Het is wel belangrijk dat je deze weerwoorden zelf luid en duidelijk uitspreekt.

Voor veel mensen is het heel moeilijk om positieve gedachten over zichzelf te bedenken, zeker als ze al heel lang zo denken. Door vaak te oefenen kun jij positieve gedachtenpatronen over jezelf ontwikkelen. Laten we hier gelijk mee beginnen!

  1. Schrijf eerst eens vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je ook aan iemand in je omgeving vragen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze punten tien keer hardop.
  2. Voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen is het ook heel lastig om positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Maar door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu 5 positieve dingen op over je lichaam en herhaal deze tien keer.
  3. Ook is het voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen erg lastig om positieve dingen over hun eetgedrag te bedenken. Maar voor het menselijk lichaam, maar zeker ook het brein is een gezonde voeding heel belangrijk om goed te kunnen functioneren. Schrijf dus nu vijf positieve dingen op over je voeding. Herhaal ook deze tien keer hardop.

Mocht het nu voor jou lastig zijn om positieve dingen op te schrijven, kijk dan of iemand in jouw omgeving jou hierbij kan helpen. Oefen nu de komende week met het ontwikkelen van positieve gedachte patronen. Kies iedere dag vijf positieve aspecten bij de begrippen ‘vriendschap – familie – opleiding – baan – vrije tijd – sport – toekomst) en herhaal die tien keer hardop.

Het doel is dat je leert om je kritische gedachten en stemmen te verminderen en los te laten. Dat is best moeilijk, zeker als de gedachten heel dominant zijn geworden en je zelfvertrouwen steeds minder zijn geworden. Je zult dan veel moeten oefenen om die innerlijke criticus los te laten. De oefeningen en info die ik heb gegeven komen uit het boek ‘Innerlijke kritiek bij eetproblemen. Op weg naar zelfacceptatie.’ geschreven door Greta Noordenbos en Marieke ten Napel. Dit boek is een enorme aanrader als jij je last hebt van kritische gedachten en problemen hebt met eten of je gewicht. Dit boek leert je stap voor stap hoe kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag ontstaan, maar vooral hoe jij er weerbaarder tegen kunt worden. Door allerlei oefeningen leer je die gedachten te  herkennen, hoe je ze ter discussie kunt stellen en hoe je er meer afstand van kunt nemen. Uiteindelijk zul je hierdoor positiever over jezelf en je lichaam kunnen denken. Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven. De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!