Berichten

,

Vijf praktische tips tegen faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou tips geven over wat je hier tegen kan doen.

Tip 1

Veel mensen met faalangst zijn voor ze de toets of opdracht doen al bang om te falen en een black-out te krijgen. Vaak is er al sprake van allerlei negatieve gedachten.  Deze negatieve gedachten kunnen er juist voor zorgen dat het probleem verergert. Probeer positieve gedachten rondom je prestatie op te roepen. Zeg tegen jezelf; ik ga het gewoon proberen i.p.v. het gaat me never nooit lukken. Visualiseer uitgebreid hoe jij in alle rust en vol succes de opdracht/toets uitvoert. Wanneer je positief denkt over je prestaties en je kunnen zul je meer zelfvertrouwen en rust krijgen tijdens de opdracht/toets. Klik hier voor tips waarmee jij jouw zelfvertrouwen een boost geeft.

Tip 2

Mensen met faalangst zijn vaak bang om negatief beoordeeld te worden. Vraag aan de mensen in je omgeving of zij je kunnen helpen om de angst hierbij wat af te laten nemen. Vraag mensen in je omgeving om je positief toe te spreken. Het kan helpen wanneer zij je helpen met relativeren en je wat ruimte geven om fouten te maken. Het is fijn wanneer zij zeggen dat je het gewoon kunt proberen en dat het geen ramp is wanneer het niet lukt en dat je fouten mag maken. Het maken van een toets is natuurlijk geen kwestie van leven en dood en het is fijn wanneer jouw omgeving jou kan helpen dat ook niet met zo veel druk en spanning te laten ervaren. Het helpt wanneer zij jou helpen om minder doem te denken en jou een wat meer een positieve en relaxte mindset te geven.

Tip 3

Wanneer je leert kan het helpen om te beginnen met de dingen waar je goed in bent. Hierdoor start je al met een goed en zelfverzekerd gevoel. Maak jij een toets en zie jij antwoorden waarvan je het antwoord niet weet, sla deze dan over en begin met de vragen waarvan jij het antwoord wel weet. Hierdoor doe je succeservaringen op en begin jij met een goed gevoel aan de opdracht/toets. Wanneer jij vragen ziet waarvan je antwoord niet weet, denk dan ook; dit is niet erg, ik probeer de volgende vraag, ik mag fouten maken.

Tip 4

Wanneer jij een spannende week hebt zoals een examenweek, proefwerkweek of tentamenweek, zorg dan voor voldoende beweging. Sport en beweging zorgen voor minder stress. Je kunt bijvoorbeeld baantjes trekken, hardlopen of gewoon lekker een wandeling gaan maken.

Tip 5

Als jij faalangst hebt is de kans groot dat jij niet de meest handige stijl van leren hebt. Als jij bang bent om fouten te maken dan leer jij vast super gedetailleerd en lukt het scheiden van hoofd- en bijzaken  waarschijnlijk onvoldoende. Je wilt natuurlijk niet net dat ene stukje info missen wat gevraagd wordt in een toets. Ook zie je dat bij mensen met faalangst dat zij het studeren vaak ver voor zich uit schuiven. Wanneer je ergens tegenop ziet is het eerste dat je als mens doet vaak vermijden. Kijk samen met iemand uit je omgeving, een leerkracht of een van je ouders om samen een realistische studieplanning te maken en om ook goed te kijken hoe jij de lesstof onder de knie gaat krijgen. Klik hier voor tips hoe jij zo effectief mogelijk leert!

,

Zo ontstaan faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou meer uitleg geven hoe faalangst en een black-out ontstaan.

Veel mensen in Nederland hebben faalangst. Onderzoek van Nieuwenbroek liet zelfs zien dat 24% van de eindexamenkandidaten last heeft van faalangst. Faalangst is dan ook niet altijd slecht want het kan ook nuttig zijn. Je kunt faalangst dan ook opsplitsen in positieve faalangst en negatieve faalangst. Faalangst ontstaat wanneer iemand een opdracht moet doen waar hij zich beoordeeld bij voelt en waar druk is om een goede prestatie te leveren.

Bij positieve faalangst zorgt dit ervoor dat iemand zich extra goed gaat voorbereiden, dat iemand gefocust is en hierdoor de taak goed zal uitvoeren. Dit is te vergelijken met wat veel mensen gezonde spanning nomen.

Bij negatieve faalangst gebeurt er iets anders.  Faalangst komt dus voor bij mensen wanneer ze moeten presteren en wanneer ze beoordeeld worden. Mensen met negatieve faalangst zijn soms zo bang om te falen en om negatief beoordeeld te worden en af te gaan.

De angst die je bij negatieve faalangst hebt is zo groot dat hij eigenlijk niet meer passend is en zelfs buiten proportie bij wat je daadwerkelijk gaat doen. Hij is dan zo groot zoals hij eigenlijk passend is bij levensgevaarlijke situaties zoals aangevallen worden door een leeuw, in een brandend gebouw zijn, of balancerend op de rand van een hoog gebouw. Een goede reactie in dit soort levensgevaarlijke situaties is vluchten. Je lichaam maakt extra aan van de stofjes adrenaline en nor adreline om ervoor te zorgen dat jij gealarmeerd bent en geactiveerd voor je vlucht uit deze situatie. Wanneer dit stofje aangemaakt wordt wanneer jij een toets aan het maken bent is dit wat minder handig. Je hebt dan het gevoel alsof je weg moet, als dit niet gaat kun je blokkeren (black-out), verlies jij je concentratie en kun je zelfs gaan hyperventileren. Deze stofjes hebben namelijk veel invloed op je hersenen en hierdoor kun je minder goed nadenken.

Veel mensen hebben vooral faalangst omdat ze onzeker zijn en bang zijn voor negatieve beoordelingen van anderen. Als jij faalangstig bent dan kan het ook zijn dat je erg perfectionistisch bent en het graag goed wil doen.

 

,

Psycholoog Najla in de media: FunX – CritiX

Hoe verlaag je examenstress? Wat te doen bij faalangst? Wat als je last hebt van black-outs? Daar ging het onder andere over in de CritiX-uitzending van 17 mei 2017 waarbij Dyantha Brooks met verschillende mensen, zoals Roos van Scholieren.com, een eindexamenstudent en mijzelf sprak.

Wil jij het hele FunX item terug luisteren? Klik dan hier.