Berichten

,

Psycholoog Najla vist naar complimenten

Wanneer je naar elkaar uitspreekt wat je voor elkaar betekent en waarom je de ander dankbaar bent versterk je het gevoel van verbondenheid. Dat is goed voor relaties. Helaas doen we dat met zijn allen veel te weinig. In mijn nieuwe serie ga ik de straat op om mensen te motiveren iets liefs over elkaar te zeggen.

Klik hier voor alle video’s van deze serie.

,

Tips: Zo maak je van een rotdag een topdag!

Heb jij zo’n dag waarop je niet zo lekker in je vel zit? Heb jij een pechdag! Heb jij een slecht humeur? Ben jij chagrijnig? Als je deze drie dingen doet kun jij van je rotdag een topdag maken.

  1. Wees lief voor je lichaam. Je kunt mooi je nagels lakken. Vraag je geliefde om een massage. Neem een warm bad met een heerlijke bruisbal erin. Eet je lievelingseten. Wedden dat jij je hierna al weer wat beter voelt.
  2. Doe iets dat bevrediging schenkt. Heb jij zo’n klusje liggen waarvan je al een hele tijd denkt; dat moet ik nog doen. Als jij dit oppakt en hebt gedaan ga jij je waarschijnlijk beter voelen. Verstuur eindelijk dat pakketje. Betaal die rekening. Schrob die badkamer. Bel die tante die je al weken moet bellen. Als dit gedaan is zul jij je waarschijnlijk voldaan voelen! Geef jezelf ook een dik compliment als jij je taak hebt uitgevoerd!
  3. Voer een activiteit uit die je blij maakt. Ben jij dol op films? Ga dan lekker naar de bioscoop. Word jij van wandelen altijd blij? Ga dan heerlijk naar de hei. Maakt die vriendin jou altijd aan het lachen? Breng haar een bezoekje. Heb jij zo’n liedje waar je wel bij moet dansen? Draai dat nummer. 

Wedden dat jouw dag een stuk leuker is wanneer jij deze drie dingen doet?

,

Zo zet jij jezelf op één!

Sta jij altijd voor een ander klaar maar zorg jij niet zo goed voor jezelf? Dan is het tijd dat hier verandering in komt!

Vaak zijn we altijd maar in de weer om ervoor te zorgen dat iedereen het goed heeft. Vaak schieten we tekort wanneer het gaat om goed voor onszelf te zorgen! Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je compassie hebt voor jezelf dit je kans op een goed gevoel vergroot. Mensen die zelfcompassie hebben ervaren minder stress, zijn beter in staat emotioneel in balans te blijven en zijn veerkrachtiger. Een van de belangrijke onderdelen van zelfcompassie is om ‘vriendelijk richting jezelf’ te zijn. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan jezelf en goed voor jezelf te zorgen. Vandaag geef ik drie tips waarmee jij beter voor jezelf kunt zorgen.

Tip 1:

In de huidige maatschappij hebben mensen vaak de neiging te streng voor zichzelf te zijn. Men moet perfect zijn en mag geen fouten maken. Voor de mensen om ons heen zijn we vaak een stuk liever dan we voor onszelf zijn. Eigenlijk is dit natuurlijk heel gek! Waarom zijn we streng voor onszelf en begripvol en mild richting anderen. Bij mijn cliënten zie ik dit ook vaak. Wanneer ik hoor dat zij weer eens boos zijn op zichzelf omdat ze een fout hebben gemaakt of iets niet perfect verliep vraag ik vaak; Hoe heet je beste vriend of vriendin? Stel deze heet Frits. Dan schets ik de situatie opnieuw maar dan is niet mijn client maar Frits de hoofdpersoon in de situatie. Daarna vraag ik aan mijn cliënt. Wat vind jij nu van Frits? In bijna alle gevallen is er een stuk meer compassie voor de vriend of vriendin dan die zij voor zichzelf tonen. Deze techniek kun jij natuurlijk thuis ook toepassen! Ben jij boos of kritisch richting jezelf kijk dan of je net zo kritisch zou zijn richting een goede vriend of vriendin wanneer die hetzelfde had gedaan en behandel jezelf zoals je die persoon zou behandelen.

Tip 2:

Neem af en toe tijd voor jezelf. In het vliegtuig hebben ze altijd het voorbeeld bij de veiligheidsinstructies; breng eerst uw eigen zuurstofmasker aan en daarna dat van degene die je verzorgt. Hoe kun je voor anderen zorgen als je zelf geen lucht hebt. Klinkt best logisch toch? Toch doen we dit in de praktijk vaak niet. Moeders zijn de hele week in de weer om hun kinderen het naar de zin te maken maar plannen geen moment in voor zichzelf. Ondernemers rennen en vliegen om hun cliënten tevreden te houden maar nemen geen rust. Onvoldoende tijd voor onszelf in plannen is weinig mensen vreemd. De meest effectieve manier om tijd voor jezelf in te plannen is om vooruit te plannen. Wacht niet tot een rustmomentje zich voordoet want de kans is groot dat het moment dan niet komt. Zorg ervoor dat je rustmomenten vooruit plant. Wanneer jij rustmomenten vooruit plant is de kans groter dat ze daadwerkelijk uitgevoerd worden. Plan een sauna dag in met een vriend of vriendin. Boek een heerlijke massage. Neem deel aan een yogales. Wanneer jij rustmomenten inplant en jij er een ander bij betrekt overweeg dan of deze persoon jou energie geeft. Dit is niet het moment om iemand mee te vragen omdat die het zo zwaar heeft en je je verplicht voelt die persoon mee uit te nemen. Tijdens deze activiteit kies jij voor iemand die ervoor zorgt dat jij extra energie krijgt.

Tip 3:

Sta bewust stil bij je prestaties en capaciteiten. Op een dag doen we super veel dingen goed. Toch blijft hetgeen dat we fout doen ons vaker bij. We voelen ons schuldig, schamen ons voor ons gedrag en ga zo maar door. Alles wat we goed doen vergeten we weer snel. Hierdoor kunnen we ons zelfs onzeker gaan voelen! Vaak adviseer ik mijn cliënten om iedere dag bewust stil te staan bij hun capaciteiten en talenten die ze die dag kunnen ondersteunen. Hierdoor vergroot je jouw zelfvertrouwen en je kracht dat jij de dag aan kunt. Dit zelfs wanneer er moeilijke dingen of tegenslagen op je pad komen. Daarnaast adviseer ik ze iedere avond voor het slapen gaan bewust stil te staan bij wat zij die dag goed hebben gedaan. Hierdoor vervang je denken aan je angsten voor de dag, je onzekerheden en je fouten door gedachten over de kansen die je kunt benutten en de talenten die je hebt. Dit gevoel van zelfvertrouwen vergroot ook nog eens de kans dat jij goed zult presteren!

 

,

Zo maak jij jezelf gelukkig!

 

Gaat bij jou altijd alles mis? Voel jij je vaak een mislukkeling? Kun jij daardoor wel wat lichtpuntjes gebruiken? Dan is dit de opdracht voor jou!

Tijdens deze opdracht gaan we meer bewust stil staan bij de leuke momenten en goede dingen in ons leven. Dit doen we door middel van een geluksdoos! Het is de bedoeling dat jij iedere dag een briefje in deze doos stopt waar jij iets vrolijks, iets dat ontroerend is of iets positiefs op schrijft. Dat kan een leuke anekdote zijn van iets dat je die dag hebt meegemaakt. Het kan iets zijn dat die dag leuk was. Het kan iets zijn dat jij die dag hebt gepresteerd. Uiteraard kan het ook iets zijn dat jij (die dag) mooi vindt aan jezelf.

Het is extra leuk wanneer jij anderen bewust maakt van je geluksdoos. Vraag hen ook leuke herinneringen aan jullie samen op te schrijven of jouw positieve kenmerken. Wanneer we het leven even niet meer zien zitten omdat we onze dag niet hebben door tegenslagen of doordat we even niet lekker ons vel zitten kunnen we onszelf hiermee opvrolijken. Zelf vind ik het ook erg leuk om per jaar een geluksdoos bij te houden. Het is super opvrolijkend om hem op een prominente plek te hebben staan en hem dagelijks voller te zien worden. Aan het eind van het jaar vind ik het dan heerlijk om hem open te maken en terug te kijken op de mooie momenten van het afgelopen jaar. Wat ook super leuk is om de geluksdozen van een aantal jaren terug te openen. Vaak lees je dan leuke herinneringen terug die je helemaal vergeten was.

Kan iemand anders wel een opkikker gebruiken? Een geluksdoos is ook een leuk (verjaardags)cadeau voor een dierbare. Je kunt hem of haar dan de opdracht geven de doos te vullen en er zelf al wat lieve briefjes in doen.

,

Zo vergroot jij je geluk door middel van dankbaarheid!

In het dagelijks leven beschouwen wij super veel dingen als vanzelfsprekend. Terwijl deze vanzelfsprekende dingen zijn misschien wel de mooiste en meest waardevolle aspecten van ons leven. Vaak zie je dat wanneer deze dingen (onverwacht) wegvallen je pas beseft hoe veel toegevoegde waarde ze hadden in je leven. Vandaag heb ik twee kleine huiswerkopdrachten vanuit de mindfulness voor jullie waarmee je dankbaar stil kunt staan bij de waardevolle zaken en mensen in je leven. Op deze manier kun je extra genieten van de mooie momenten in je leven en relaties versterken.

Opdracht 1

Neem voor je gaat slapen, wanneer je lekker in bed ligt, in je hoofd de dag door om te kijken gedurende de dag waar dankbaar voor bent. Veel mensen zijn, wanneer ze gaan slapen, geneigd om na te denken over alles wat zij nog moeten doen of wat er mis ging die dag. Dit gebeurt vooral tijdens stressvolle en drukke periodes.

Probeer wanneer je de dag doorneemt je aandacht te richten op positieve zaken en geluksmomentjes. Probeer vooral ook stil te staan bij kleine dingen zoals bijvoorbeeld een lekkere maaltijd die je hebt gegeten, een compliment dat je die dag hebt gekregen of dat je wind mee had op de fiets. Vaak merk je dan dat dit de kleine geluksmomentjes op de dag waren en door er opnieuw bij stil te staan kun je er opnieuw plezier aan ervaren. Ook kom je vaak tot het besef hoe veel mooie dingen er zijn in je leven. Op deze manier de dag afsluiten helpt mij in ieder geval om lekker rustig en met een fijn gevoel te gaan slapen.

Opdracht 2

Ook in relaties met anderen is het goed om op een dankbare wijze stil te staan bij de mensen die veel voor je betekenen. Vaak nemen we veel mensen om ons heen als vanzelfsprekend. Door bewust stil te staan bij de belangrijke mensen om je heen en naar ze uit te spreken wat ze voor je betekenen kun je relaties verdiepen en momenten van verbondenheid creëren. Spreek uit naar de mensen in je omgeving wat ze voor je betekenen. Je kunt bijvoorbeeld tegen je vader of moeder zeggen; Ik ben er dankbaar voor dat wanneer het niet goed met mij gaat, ik altijd bij je terecht kan. Je kunt tegen een vriendin zeggen; Ik ben er dankbaar voor dat jij mij altijd als ik je zie, jij mij minstens een keer aan het lachen maakt. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat bewust stil staan bij deze bijzondere mensen in je leven en dit naar ze uitspreken kan leiden tot een gevoel van geluk en mooie momenten in de relatie kan opleveren.

Een mooi effect van je aandacht focussen op dingen in je leven waar je dankbaar voor bent is dat je er extra bewust van wordt waar je van kunt genieten en dat je merkt wie belangrijk voor je zijn en waarom. Als gevolg hiervan kun je extra tijd investeren in deze dingen en mensen en je momenten van geluk in het leven uitbreiden.

,

Zo val je snel in slaap!

Vandaag ga ik jullie een techniek leren vanuit de Mindfulness waarmee je makkelijk en ontspannen in slaap kunt vallen. De techniek bestaat uit vier stappen die je kunt herhalen tot je in slaap valt.

Heb jij slaapproblemen en wil je hier meer over weten en naast deze techniek wat tips ontvangen. Kijk dan hier mijn video over slaapproblemen.

We gaan nu aan de slag met de techniek die ik gevonden heb in het boek: Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Stap 1:

Som op het ritme van je ademhaling vijf dingen op die je ziet of waarvan je weet dat ze in je kamer zijn (wanneer je liever je ogen dicht hebt). Adem in op het eerste deel van de zin en adem uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik zie (op inademing) mijn wekker (op uitademing).

Stap 2:

Je doet nu hetzelfde maar dan met vijf dingen die je hoort. Adem weer in op het eerste deel van de zin en adem weer uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik hoor (op inademing) mijn dekens knisperen (op uitademing).

Stap 3:

Ook hier werkt het weer hetzelfde. Je gaat op je in- en uitademing vijf dingen opsommen. Dit keer som je op wat je voelt. Een voorbeeld is; Ik voel (op inademing) mijn haren op mijn schouders liggen (op uitademing).

Stap 4 tot je in slaap valt:

Na stap 1 tot en met 3 doe je weer hetzelfde maar met 1 kleine twist. De eerste keer doe je alles vijf keer. De tweede keer doe je alles vier keer. De derde keer doe je alles drie keer. Dan doe je alles twee keer en daarna alles nog eens een keer. Slaap je dan nog niet? Dan begin je weer opnieuw en doe je alles weer vijf keer.

Door je te focussen op je ademhaling en je aandacht te leggen op je omgeving zul je merken dat je hoofd en lichaam rustig worden. Wanneer je tijdens het uitvoeren van de oefening merkt dat je gedachten toch afdwalen dan begin je gewoon weer opnieuw.

Succes en slaap lekker!

Ben jij benieuwd naar dit boek? Koop het hier:

Bron: https://www.lannoocampus.nl/nl/mindfulnesstraining-bij-jongeren

Niet gesponsord