Berichten

,

Zo zet jij jezelf op één!

Sta jij altijd voor een ander klaar maar zorg jij niet zo goed voor jezelf? Dan is het tijd dat hier verandering in komt!

Vaak zijn we altijd maar in de weer om ervoor te zorgen dat iedereen het goed heeft. Vaak schieten we tekort wanneer het gaat om goed voor onszelf te zorgen! Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je compassie hebt voor jezelf dit je kans op een goed gevoel vergroot. Mensen die zelfcompassie hebben ervaren minder stress, zijn beter in staat emotioneel in balans te blijven en zijn veerkrachtiger. Een van de belangrijke onderdelen van zelfcompassie is om ‘vriendelijk richting jezelf’ te zijn. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan jezelf en goed voor jezelf te zorgen. Vandaag geef ik drie tips waarmee jij beter voor jezelf kunt zorgen.

Tip 1:

In de huidige maatschappij hebben mensen vaak de neiging te streng voor zichzelf te zijn. Men moet perfect zijn en mag geen fouten maken. Voor de mensen om ons heen zijn we vaak een stuk liever dan we voor onszelf zijn. Eigenlijk is dit natuurlijk heel gek! Waarom zijn we streng voor onszelf en begripvol en mild richting anderen. Bij mijn cliënten zie ik dit ook vaak. Wanneer ik hoor dat zij weer eens boos zijn op zichzelf omdat ze een fout hebben gemaakt of iets niet perfect verliep vraag ik vaak; Hoe heet je beste vriend of vriendin? Stel deze heet Frits. Dan schets ik de situatie opnieuw maar dan is niet mijn client maar Frits de hoofdpersoon in de situatie. Daarna vraag ik aan mijn cliënt. Wat vind jij nu van Frits? In bijna alle gevallen is er een stuk meer compassie voor de vriend of vriendin dan die zij voor zichzelf tonen. Deze techniek kun jij natuurlijk thuis ook toepassen! Ben jij boos of kritisch richting jezelf kijk dan of je net zo kritisch zou zijn richting een goede vriend of vriendin wanneer die hetzelfde had gedaan en behandel jezelf zoals je die persoon zou behandelen.

Tip 2:

Neem af en toe tijd voor jezelf. In het vliegtuig hebben ze altijd het voorbeeld bij de veiligheidsinstructies; breng eerst uw eigen zuurstofmasker aan en daarna dat van degene die je verzorgt. Hoe kun je voor anderen zorgen als je zelf geen lucht hebt. Klinkt best logisch toch? Toch doen we dit in de praktijk vaak niet. Moeders zijn de hele week in de weer om hun kinderen het naar de zin te maken maar plannen geen moment in voor zichzelf. Ondernemers rennen en vliegen om hun cliënten tevreden te houden maar nemen geen rust. Onvoldoende tijd voor onszelf in plannen is weinig mensen vreemd. De meest effectieve manier om tijd voor jezelf in te plannen is om vooruit te plannen. Wacht niet tot een rustmomentje zich voordoet want de kans is groot dat het moment dan niet komt. Zorg ervoor dat je rustmomenten vooruit plant. Wanneer jij rustmomenten vooruit plant is de kans groter dat ze daadwerkelijk uitgevoerd worden. Plan een sauna dag in met een vriend of vriendin. Boek een heerlijke massage. Neem deel aan een yogales. Wanneer jij rustmomenten inplant en jij er een ander bij betrekt overweeg dan of deze persoon jou energie geeft. Dit is niet het moment om iemand mee te vragen omdat die het zo zwaar heeft en je je verplicht voelt die persoon mee uit te nemen. Tijdens deze activiteit kies jij voor iemand die ervoor zorgt dat jij extra energie krijgt.

Tip 3:

Sta bewust stil bij je prestaties en capaciteiten. Op een dag doen we super veel dingen goed. Toch blijft hetgeen dat we fout doen ons vaker bij. We voelen ons schuldig, schamen ons voor ons gedrag en ga zo maar door. Alles wat we goed doen vergeten we weer snel. Hierdoor kunnen we ons zelfs onzeker gaan voelen! Vaak adviseer ik mijn cliënten om iedere dag bewust stil te staan bij hun capaciteiten en talenten die ze die dag kunnen ondersteunen. Hierdoor vergroot je jouw zelfvertrouwen en je kracht dat jij de dag aan kunt. Dit zelfs wanneer er moeilijke dingen of tegenslagen op je pad komen. Daarnaast adviseer ik ze iedere avond voor het slapen gaan bewust stil te staan bij wat zij die dag goed hebben gedaan. Hierdoor vervang je denken aan je angsten voor de dag, je onzekerheden en je fouten door gedachten over de kansen die je kunt benutten en de talenten die je hebt. Dit gevoel van zelfvertrouwen vergroot ook nog eens de kans dat jij goed zult presteren!

 

,

Weg met stress!

Iedereen heeft wel eens last van stress. In veel gevallen is stress nuttig. Stress kun je zien als een alarmsignaal van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je scherp bent en klaar om in actie te komen in situaties waar dit nodig is. Wanneer je kortdurend last hebt van stress is dit geen probleem. Wanneer je langdurig last hebt van stress kan dit wel problemen opleveren. (Kijk maar eens mijn video over de invloed van stress op je lichaam.) Je kunt van langdurige stress ziek worden, slaapproblemen krijgen en last hebben van een negatieve stemming. Regelmatig ontspannen is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je alarmsysteem uitgaat en dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vandaag geef ik je een handige huiswerkopdracht die ik vaak met cliënten doe maar die ook jij zelf thuis kunt doen waardoor jij beter om kunt gaan met stress!
Iedereen heeft last van stress. Leven in een wereld zonder stress gaat niet. Het hoort er nu eenmaal bij. Op je werk kun je geconfronteerd worden met kritiek, in je sociale kring met gezondheidsproblemen van een geliefde en praktisch gezien kan je wasmachine kapot gaan wanneer je echt geen geld hebt voor een nieuwe. Dit zijn allemaal situaties die stress opleveren.
Gelukkig  zijn er handige manieren om te herstellen van stress. Vandaag leer ik jullie een handige huiswerk opdracht uit het boek: Optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Psycholoog Matthijs Steeneveld heeft dit boek vanuit de positieve psychologie geschreven voor gestreste mensen die altijd ‘druk druk druk’ zijn en moeite hebben om te dealen met tegenslagen. Dit boek is een handige handleiding waarmee je problemen beter kunt aanpakken of makkelijker kunt los laten. Ik leer jullie vandaag 1 handige oefening uit het boek. Het boek staat echter vol met handige oefeningen dus wanneer jij wil leren om beter om te gaan met stress, tegenslag en uitdagingen dan is dit boek een echte aanrader!
Laten we beginnen met de opdracht! Wat gaan we doen? We gaan een recept maken waarmee jij makkelijker bij kunt komen van stress!
1. Allereerst pakken we er een notitieboekje bij en maken we drie kolommen.
2. In de eerste kolom schrijven we zo veel mogelijk energievreters op. Welke dingen kosten jou energie? Wat geeft je stress en vervelende spanning? Probeer de energievreters zo specifiek mogelijk op te schrijven. Vergaderen met collega’s is te neutraal. Vergaderen over dat stroef lopende project is duidelijker. Andere dingen kunnen sluimerende conflicten zijn, ontevredenheid over je werk, relatie problemen, noem maar op!
3. In de tweede kolom schrijven we activiteiten op die je helpen bij te komen. Dit zijn activiteiten die je afleiden en je in een neutrale toestand brengen. Vaak zijn ze voor een beperkte tijd effectief en zorgen ze niet voor extra rust wanneer jij ze langer doet. Een serie kijken op Netflix of Candycrush spelen zijn hier voorbeelden van. Een aflevering van een serie kijken kan er voor zorgen dat je bijkomt. Drie afleveringen kijken zorgt er niet voor dat je drie keer zo veel uitgerust bent. Typische bijkomers zijn: tv-kijken, gamen, een ‘hersenloos’ boek lezen etc.
4. In de derde kolom schrijf je activiteiten op die juist jouw energiegevers zijn. Vaak zijn dit activiteiten die wel wat moeite kosten om te doen maar die daarna juist energie opleveren. De bijkomers van kolom 2 zorgen ervoor dat jij in een neutrale toestand komt. De energiegevers brengen je in een positieve toestand. Je raakt hierdoor geïnspireerd, positief en echt ontspannen. Typische energiegevers zijn sporten, muziek maken, positieve sociale contacten, iets nuttigs doen enzovoorts.
Wanneer je wil ontstressen is het belangrijk dat je energievreters en je energiegevers in balans zijn. Merk jij dat dit een periode niet zo is? Pak je recept er dan bij. Kijk goed welke energievreters jij kunt schrappen. Door iets snel af te handelen of door ze laten voor wat ze zijn. Kijk eens voor welke energiegevers jij meer tijd kunt uitrekken. Kun jij energievreters niet verminderen en heb jij te weinig tijd voor energiegevers? Kijk dan eens of je minder tijd kunt investeren in de bijkomers en dat je deze tijd kunt vullen met energiegevers! Wanneer je zorgt voor balans in de invulling van je week kun je ervoor zorgen dat je voldoende kunt herstellen van de onontkoombare stressmomenten.
Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven.* De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

*Boom Psychologie & Psychiatrie heeft deze boeken opgestuurd naar mij. Ik heb deze boeken van Boom Psychologie & Psychiatrie cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Boom Psychologie & Psychiatrie voor het maken van deze video.