Berichten

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten van een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten van een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Het verschil tussen een burn-out en een depressie:

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube en eentje op Facebook. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

,

Zo ontwikkel jij een positief zelfbeeld!

‘Je ziet er niet uit met die dikke kop!’

‘Heb je weer dat pak koekjes weg gewerkt? Je bent walgelijk!’

‘Stomme trut! Nu heb je alweer te veel gegeten!’

‘Je bent een vet varken!’

Dit zijn heftige uitspraken, niet? Als jij iemand dit tegen een ander zou horen zeggen dan had je dit vast niet oké gevonden. Als jij problemen hebt met je gewicht of eten, of als je een eetstoornis hebt, dan is de kans groot dat jij last hebt van kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag. Deze kritische gedachten kunnen heel heftig zijn en worden alleen maar sterker naarmate je strenger gaat lijnen. Uiteindelijk kunnen ze zelfs je hele denken en doen beïnvloeden. Vandaag ga ik je wat oefeningen leren waarmee jij hier weerbaarder tegen kan worden. Hierdoor kun je wat positiever gaan denken over jezelf en over je lichaam.

Mensen met eet- en gewichtsproblemen hebben vaak veel last van kritische gedachten en horen vaak negatieve en kritische stemmen in hun hoofd. Die stemmen zeggen bijvoorbeeld dat ze gefaald hebben, dat ze te dik zijn of te veel gegeten hebben. Dit levert vaak een negatief gevoel op. Doordat je alleen maar negatief over jezelf nadenkt word je alleen maar somberder en machtelozer. Laten we eerst eens kijken of jij last hebt van dit soort kritische gedachten.

Ik ga je 7 vragen stellen. Houd voor jezelf bij of de uitspraak bij bij jou past op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 nooit is en 5 heel vaak.

  • Ik ben kritisch over mezelf
  • Ik ben kritisch over mijn lichaam
  • Ik ben kritisch over mijn gewicht
  • Ik ben kritisch over wat ik eet
  • Ik denk vaak dat ik te veel gegeten heb
  • Ik heb beschuldigende gedachten over mijzelf
  • Ik ben veroordelend en bestraffend naar mijzelf

Als jij meer dan 28 punten en hebt en vaak 4 of 5 punten dan heb jij veel last van innerlijke kritiek.

Laten we eens kijken of die kritische gedachten van jou terecht zijn:

  1. Schrijf eerst eens een kritische gedachte op over jezelf. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over jezelf.
  2. Schrijf nu een kritische gedachte op over je lichaam. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je lichaam.
  3. Schrijf eerst een kritische gedachte op over je eetgedrag. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je eetgedrag.

Vaak duurt het in het begin lang om een weerwoord te bieden aan de kritische gedachte. Vaak helpt het om iemand in je omgeving te vragen om jou te helpen met het opstellen van de weerwoorden. Het is wel belangrijk dat je deze weerwoorden zelf luid en duidelijk uitspreekt.

Voor veel mensen is het heel moeilijk om positieve gedachten over zichzelf te bedenken, zeker als ze al heel lang zo denken. Door vaak te oefenen kun jij positieve gedachtenpatronen over jezelf ontwikkelen. Laten we hier gelijk mee beginnen!

  1. Schrijf eerst eens vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je ook aan iemand in je omgeving vragen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze punten tien keer hardop.
  2. Voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen is het ook heel lastig om positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Maar door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu 5 positieve dingen op over je lichaam en herhaal deze tien keer.
  3. Ook is het voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen erg lastig om positieve dingen over hun eetgedrag te bedenken. Maar voor het menselijk lichaam, maar zeker ook het brein is een gezonde voeding heel belangrijk om goed te kunnen functioneren. Schrijf dus nu vijf positieve dingen op over je voeding. Herhaal ook deze tien keer hardop.

Mocht het nu voor jou lastig zijn om positieve dingen op te schrijven, kijk dan of iemand in jouw omgeving jou hierbij kan helpen. Oefen nu de komende week met het ontwikkelen van positieve gedachte patronen. Kies iedere dag vijf positieve aspecten bij de begrippen ‘vriendschap – familie – opleiding – baan – vrije tijd – sport – toekomst) en herhaal die tien keer hardop.

Het doel is dat je leert om je kritische gedachten en stemmen te verminderen en los te laten. Dat is best moeilijk, zeker als de gedachten heel dominant zijn geworden en je zelfvertrouwen steeds minder zijn geworden. Je zult dan veel moeten oefenen om die innerlijke criticus los te laten. De oefeningen en info die ik heb gegeven komen uit het boek ‘Innerlijke kritiek bij eetproblemen. Op weg naar zelfacceptatie.’ geschreven door Greta Noordenbos en Marieke ten Napel. Dit boek is een enorme aanrader als jij je last hebt van kritische gedachten en problemen hebt met eten of je gewicht. Dit boek leert je stap voor stap hoe kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag ontstaan, maar vooral hoe jij er weerbaarder tegen kunt worden. Door allerlei oefeningen leer je die gedachten te  herkennen, hoe je ze ter discussie kunt stellen en hoe je er meer afstand van kunt nemen. Uiteindelijk zul je hierdoor positiever over jezelf en je lichaam kunnen denken. Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven. De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!