Berichten

,

Zo ontwikkel jij een positief zelfbeeld!

‘Je ziet er niet uit met die dikke kop!’

‘Heb je weer dat pak koekjes weg gewerkt? Je bent walgelijk!’

‘Stomme trut! Nu heb je alweer te veel gegeten!’

‘Je bent een vet varken!’

Dit zijn heftige uitspraken, niet? Als jij iemand dit tegen een ander zou horen zeggen dan had je dit vast niet oké gevonden. Als jij problemen hebt met je gewicht of eten, of als je een eetstoornis hebt, dan is de kans groot dat jij last hebt van kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag. Deze kritische gedachten kunnen heel heftig zijn en worden alleen maar sterker naarmate je strenger gaat lijnen. Uiteindelijk kunnen ze zelfs je hele denken en doen beïnvloeden. Vandaag ga ik je wat oefeningen leren waarmee jij hier weerbaarder tegen kan worden. Hierdoor kun je wat positiever gaan denken over jezelf en over je lichaam.

Mensen met eet- en gewichtsproblemen hebben vaak veel last van kritische gedachten en horen vaak negatieve en kritische stemmen in hun hoofd. Die stemmen zeggen bijvoorbeeld dat ze gefaald hebben, dat ze te dik zijn of te veel gegeten hebben. Dit levert vaak een negatief gevoel op. Doordat je alleen maar negatief over jezelf nadenkt word je alleen maar somberder en machtelozer. Laten we eerst eens kijken of jij last hebt van dit soort kritische gedachten.

Ik ga je 7 vragen stellen. Houd voor jezelf bij of de uitspraak bij bij jou past op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 nooit is en 5 heel vaak.

  • Ik ben kritisch over mezelf
  • Ik ben kritisch over mijn lichaam
  • Ik ben kritisch over mijn gewicht
  • Ik ben kritisch over wat ik eet
  • Ik denk vaak dat ik te veel gegeten heb
  • Ik heb beschuldigende gedachten over mijzelf
  • Ik ben veroordelend en bestraffend naar mijzelf

Als jij meer dan 28 punten en hebt en vaak 4 of 5 punten dan heb jij veel last van innerlijke kritiek.

Laten we eens kijken of die kritische gedachten van jou terecht zijn:

  1. Schrijf eerst eens een kritische gedachte op over jezelf. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over jezelf.
  2. Schrijf nu een kritische gedachte op over je lichaam. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je lichaam.
  3. Schrijf eerst een kritische gedachte op over je eetgedrag. Schrijf daarna een weerwoord op deze kritische gedachte op over je eetgedrag.

Vaak duurt het in het begin lang om een weerwoord te bieden aan de kritische gedachte. Vaak helpt het om iemand in je omgeving te vragen om jou te helpen met het opstellen van de weerwoorden. Het is wel belangrijk dat je deze weerwoorden zelf luid en duidelijk uitspreekt.

Voor veel mensen is het heel moeilijk om positieve gedachten over zichzelf te bedenken, zeker als ze al heel lang zo denken. Door vaak te oefenen kun jij positieve gedachtenpatronen over jezelf ontwikkelen. Laten we hier gelijk mee beginnen!

  1. Schrijf eerst eens vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je ook aan iemand in je omgeving vragen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze punten tien keer hardop.
  2. Voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen is het ook heel lastig om positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Maar door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu 5 positieve dingen op over je lichaam en herhaal deze tien keer.
  3. Ook is het voor veel mensen met eet- en gewichtsproblemen erg lastig om positieve dingen over hun eetgedrag te bedenken. Maar voor het menselijk lichaam, maar zeker ook het brein is een gezonde voeding heel belangrijk om goed te kunnen functioneren. Schrijf dus nu vijf positieve dingen op over je voeding. Herhaal ook deze tien keer hardop.

Mocht het nu voor jou lastig zijn om positieve dingen op te schrijven, kijk dan of iemand in jouw omgeving jou hierbij kan helpen. Oefen nu de komende week met het ontwikkelen van positieve gedachte patronen. Kies iedere dag vijf positieve aspecten bij de begrippen ‘vriendschap – familie – opleiding – baan – vrije tijd – sport – toekomst) en herhaal die tien keer hardop.

Het doel is dat je leert om je kritische gedachten en stemmen te verminderen en los te laten. Dat is best moeilijk, zeker als de gedachten heel dominant zijn geworden en je zelfvertrouwen steeds minder zijn geworden. Je zult dan veel moeten oefenen om die innerlijke criticus los te laten. De oefeningen en info die ik heb gegeven komen uit het boek ‘Innerlijke kritiek bij eetproblemen. Op weg naar zelfacceptatie.’ geschreven door Greta Noordenbos en Marieke ten Napel. Dit boek is een enorme aanrader als jij je last hebt van kritische gedachten en problemen hebt met eten of je gewicht. Dit boek leert je stap voor stap hoe kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag ontstaan, maar vooral hoe jij er weerbaarder tegen kunt worden. Door allerlei oefeningen leer je die gedachten te  herkennen, hoe je ze ter discussie kunt stellen en hoe je er meer afstand van kunt nemen. Uiteindelijk zul je hierdoor positiever over jezelf en je lichaam kunnen denken. Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven. De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

,

Geef je zelfvertrouwen een boost!

Soms besluipt ons het gevoel van onzekerheid en wil het maar niet verdwijnen. Van tijd tot tijd is werkelijk iedereen onzeker en kunnen we onszelf kwetsbaar, incompetent en verloren voelen. Ook personen die het prototype van zelfverzekerdheid lijken te zijn, kunnen van binnen onzeker zijn.

Met de volgende tips leer je om onzekerheid om te bouwen naar zelfverzekerdheid. Want stralen van zelfverzekerdheid, dat is wat we uiteindelijk allemaal willen, toch?

Tip 1:

Ga jij iets doen waar je wat onzeker over bent? Dan helpt het vaak om anderen de taak succesvol te zien uitvoeren. Wanneer jij iemand anders een taak succesvol ziet uitvoeren dan is dit van invloed op de verwachting die jij hebt over jouw eigen uitvoering ervan. Stel je voor, je doet mee aan een bootcamples. Jullie gaan allemaal voor het eerst autobanden omrollen. Je bent nerveus of jij dit wel kan aangezien die banden toch behoorlijk zwaar zijn en jij een lange tijd niet getraind hebt. Zodra je alle andere bootcampers succesvol de banden ziet omrollen, zal dit jouw angst verminderen en je het gevoel geven dat jij dit ook kan.

Tip 2:

Door te visualiseren dat jij iets goed kan zal de kans vergroot worden dat jij je zeker voelt over de taak en hierdoor de taak goed kan uitvoeren. Sporters gebruiken deze truc al jaren. Dus zodra jij gaat bootcampen en jezelf keer op keer voorstelt hoe jij die grote autobanden succesvol omrolt, is de kans groter dat het jou ook daadwerkelijk gaat lukken omdat je dan zekerder bent over je eigen presteren. Wanneer jij jezelf telkens voorstelt dat jij dat je gaat falen, is de kans dat het mislukt groter doordat je onzeker aan de taak start. Dus zodra jij visualiseert dat je een taak goed uitvoert dan zal jij zekerder worden over jezelf en de uitvoering en vergroot jij ook nog eens de kans op succes.

Tip 3:

Je wordt zekerder over jezelf van succeservaringen. In de huidige maatschappij worden we vaak gestimuleerd om grenzen te verleggen en zo jezelf te verbeteren. Wanneer je zelfverzekerd wil zijn helpt het om dingen te doen waar je goed in bent. Wanneer je dus 5 kilometer hardlopen onder de knie hebt, herhaal dit dan een aantal keer en geniet van het gevoel van succes voordat je jezelf een nieuw doel opstelt. Nu zijn we vaak geneigd om gelijk nieuwe doelen op te stellen zonder stil te staan bij de huidige succeservaring en te profiteren van die succeservaringen. Zelfverzekerdheid wordt vergroot door succeservaringen. Wanneer je jezelf telkens blijft uitdagen met dingen doen die je nog niet onder de knie hebt zal je minder succeservaringen kunnen opdoen en zal je zelfvertrouwen niet groeien. Dus geniet van iets langer van de 5 kilometer in gelijk iets nieuws te gaan proberen dat je nog niet kan.

Tip 4:

Toen ik wat jonger was had ik een screensaver van een blonde fitgirl om mezelf te helpen herinneren aan mijn doel om er ook zo uit te zien. Ik dacht dat als ik er ook zo uit zag, dat ik me dan zekerder zou voelen over mezelf. Dit plaatje moest een reminder zijn om mij te helpen herinneren aan hoe ik eruit wilde zien en wat ik moest doen om dit doel te bereiken. Ik leek alleen totaal niet op deze vrouw en dat zou ook nooit gaan gebeuren. De confrontatie met het plaatje zorgde er telkens weer toe dat ik onzeker werd omdat deze vrouw, als voorbeeld, alles was dat ik niet was maar wel wilde zijn. Wanneer je jezelf omringt met beelden van mensen die niet op jou lijken en dit als voorbeeld stelt, dan kan dit tot onzekerheid leiden. Wil jij je zekerder voelen over jezelf, omring jezelf dan met positieve beelden van mensen die dicht in de buurt komen met hoe jij eruitziet. Zo was ik ook fan van Nigella Lawson en dat was een vrouw die een stuk dichter bij mij kwam qua uiterlijk, dus ik had mijzelf beter kunnen omringen met beelden van haar.

Tip 5:

Dingen die jij tegen jezelf zegt en die anderen tegen je zeggen zijn van invloed over hoe jij je over jezelf voelt. Hierdoor kan pesten veel negatieve invloed hebben op hoe zelfverzekerd je bent. Mochten jullie trouwens hier een video over willen, laat dat dan even achter in de comments. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die negatief over je spreken, ook al is dat in de vorm van een grap, dan brengt dit je zelfvertrouwen omlaag. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die je complimenten geven dan ga jij je zekerder voelen. Dit geldt ook heel erg voor de dingen die jij tegen jezelf zegt en hoe jij over jezelf denkt. Zodra jij telkens je positieve aspecten benadrukt in plaats van de negatieve, zal jij hier ook in gaan geloven. Zo was ik jarenlang onzeker over mijn neus. Ik keek in de spiegel en dacht; wat een lelijke neus. Uiteindelijk heb ik mezelf hierop aangesproken en ben ik tegen mezelf gaan zeggen; eigenlijk heb ik best een mooie neus. Langzaamaan is mijn onzekerheid over mijn neus verdwenen en ben ik er zelfs blij mee!