Berichten

, ,

Psycholoog Najla in de Media: NPO Adrenalineweek

In de Adrenalineweek laten NPO3 bekende mensen hun grenzen opzoeken. In vijf verschillende video’s krijgen bekende Nederlanders een challenge voorgeschoteld waar zij buiten hun comfortzone moeten treden. In deze video’s geef ik een toelichting waarom de ene persoon meer van spanning en sensatie houdt en een ander graag volledig verlost is van prikkels.

Klik hier voor alle video’s.

In deze video gaat Danny Simons van NOS Mashup de Adrenaline Challenge aan. Naar eigen zeggen doet hij nooit dingen die een beetje eng zijn. Tijd om die grens eens op te zoeken.Zijn opdracht is een antiterreur operatie uitvoeren met een professioneel commandoteam. Pijn, een angstaanjagend hoge hartslag en spektakel gegarandeerd. Redt Danny de eindstreep, of wordt hij geveld door een terrorist? Ik leg legt uit waarom deze operatie voor Danny een challenge is.

, ,

Psycholoog Najla in de Media: EditieNL

Het filmpje van Maud Dekkers en haar baby Seth ging de wereld over. Ze ontsnapten tijdens de heftige storm ternauwernood aan een omvallende boom. Maud Dekkers; ‘Toen ik later besefte wat er eigenlijk gebeurd was, brak ik wel even.’ EditieNL vroeg mij wat het met je doet wanneer zulke heftige beelden van jouw traumatische ervaring viral gaan.

Klik hier voor het fragment.

, ,

Psycholoog Najla in de Media: SBS Shownieuws

Wat doet jarenlang meedoen aan een reality serie met je? SBS Shownieuws interviewde mij hierover!

Bekijk hier het fragment (vanaf minuut 3).

,

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Q&A

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Om dit te vieren beantwoorde ik jullie meest gestelde vragen in een Q&A! Dit waren de vragen:

Loubna: Wat is je afkomst?

Kleine Psycholoog: Heb je zelf een stoornis of welke stoornis zou het dichtste bij je passen?

Jan: Hoe leef je je in als behandelaar, wanneer je zelf niet voelt wat je cliënt voelt?

Aghyad: Is het werkveld van psychologie breed genoeg in NL? Of hebben psychologen in NL moeite met het vinden van werk?

Anouar: Wat is jouw droom?

Bekijk snel de video!

,

Zo stop je met roken!

In de jaren 60 en 70 van de vorige eeuw was roken heel gebruikelijk en dan vooral onder mannen. Na de jaren 60 tot begin jaren 90 nam het percentage rokers sterk af. Deze daling is inmiddels niet meer zo sterk en het lijkt erop dat het aantal rokers in de samenleving stabiliseert. Wel is onder de groep jongeren in Nederland, het aantal rokers de laatste jaren afgenomen (Trimbos-Instituut, nd). Volgens het Trimbos-Instituut deed in 2014 29% van de rokers een poging om te stoppen, dat zijn in totaal meer dan een miljoen Nederlanders!

De wil om te stoppen met roken is er dus. Het stoppen met roken lukt bij de meeste rokers helaas alleen niet in 1 keer. Gemiddeld hebben ex-rokers 2,5 serieuze stoppogingen ondernomen voordat het ze lukte om het stoppen vol te houden. Uit een onderzoek uit 2013 blijkt dat de moeite die het iemand kost om te stoppen met roken voor een gedeelte afhangt van de beginleeftijd van het roken. Hoe jonger je begint met roken, hoe moeilijker het stoppen dus is. Dit maakt het extra goed nieuws dat het aantal jongeren dat in Nederland rookt afneemt!

Ben jij een roker? Van de huidige rokers is ongeveer 80% van plan om in de toekomst te stoppen met roken. Je staat er dus niet alleen voor!

Ik heb vijf wetenschappelijk bewezen tips waarmee het jou ECHT gaat lukken om te stoppen met roken:

Tip 1! Zorg voor een sterke motivatie waarom je wil stoppen! Motivatie is een sterke voorspeller voor het daadwerkelijk doen van stoppogingen. Uit onderzoek blijkt wel dat motivatie sterker gerelateerd is aan het doen van stoppogingen dan het daadwerkelijk volhouden van de stoppoging. Maar wanneer je het stoppen niet meer wil uitstellen dan is een goede motivatie dus erg belangrijk om de eerste stap te zetten!

Tip 2! Geloof dat je ook écht kunt stoppen met roken! Dit noemen we in de psychologie; zelfredzaamheid, eigen effectiviteit of soms waargenomen gedragscontrole. Je zag in onderzoek bij studenten, dat de studenten die er echt in geloofden dat zij konden stoppen een grotere kans hadden dat zij dit ook daadwerkelijk deden. Bij studenten die er eigenlijk niet echt in geloofden dat zij dit konden zag je dat zij probeerden te stoppen maar dit niet in stand konden houden. Het maakt hierbij niet uit hoe vaak en hoeveel je rookt. Het geloof dat je kan stoppen verklaart het verschil tussen de groep rokers die een stoppoging doet en deze niet volhoudt en de groep rokers die de stoppoging wel volhouden. Probeer dus vertrouwen te hebben in jezelf. Dan is de kans groter dat het je gaat lukken om van de sigaretten af te blijven!

Tip 3! Zorg voor een stimulerende omgeving. In verschillende psychologische modellen neemt de rol van de omgeving, dus de mensen om je heen, een voorspellende rol op zich. Zo is het moeilijker om je gedrag te veranderen als er een sociale norm heerst waarin roken meer vanzelfsprekend is. Het verminderen van signalen die roken triggeren kan helpen om daadwerkelijk te stoppen met roken. Breng personen in je omgeving dus op de hoogte van je stoppoging en maak het voor jezelf gemakkelijker door in de pauze niet met je rokende-vrienden mee naar buiten te gaan.

Tip 4! Probeer jezelf te identificeren met iemand die stopt of gestopt is met roken. Wanneer jij jezelf meer identificeert met iemand die stopt met roken voorspelt dit jouw intentie om te stoppen met roken en een hogere kans op het aantal stoppogingen. Is jouw vader bijvoorbeeld gestopt met roken? Denk dan, als hij het kan, dan kan ik het ook!

Bronnen:

Eline Meijer, Winifred A. Gebhardt, Arie Dijkstra, Marc C. Willemsen &Colette Van Laar. (2015), Quitting smoking: The importance of non-smoker identity in predicting smoking behaviour and responses to a smoking ban. Psychology & Health, Vol. 30, No. 12, 1387–1409,

Hyoung S. Lee, Delwyn Catley & Kari Jo Harris (2014). Improving Understanding of the Quitting Process: Psychological Predictors of Quit Attempts Versus Smoking Cessation Maintenance among College Students. Substance Use & Misuse, 49, 1332-1339.

Jamie Brown, Daniel Kotz, Susan Michie, John Stapleton, Matthew Walmsley, Robert West. How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign ‘Stoptober’? (2013). Drug and Alcohol Dependence 135 (2014) 52– 58.

Kendler, K. S., Myers, J., Damaj, M. I., & Chen, X. (2013). Early smoking onset and risk for subsequent nicotine dependence: a monozygotic co-twin control study. American Journal of Psychiatry, 170, 408-413.

Verdurmen, J., Monshouwer, K., & Laar, M. van (2014). Factsheet Continu Onderzoek Rookgewoonten 2013. Utrecht: Trimbos-instituut.

Boeken:

Beïnvloeden en veranderen van gedrag. 2013. C.J. Wiekens. Pearson.

Gezondheidspsychologie. 2012. Val Morrison & Paul Bennet. Pearson

– Deze blog post en video zijn tot stand gekomen met behulp van Milou Nieuwenhuizen. –

,

Psycholoog Najla in de media: VROUW.nl – Winterdip

Nergens zin in hebben, het liefst de hele dag in bed blijven liggen. Zeker met dat typische novemberweer. Veel mensen, vooral vrouwen, hebben in deze periode dan ook last van vermoeidheid en lusteloosheid. VROUW.nl interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel voor tips en info over winterdips!

,

Psycholoog Najla in de media: LINDA.nieuws – #metoo

Niet voor het eerst in de #MeToo-discussie zijn er mensen die zich afvragen: waarom treden al die slachtoffers nu pas naar buiten met hun verhaal? LINDA.nieuws interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel.

, ,

Psycholoog Najla in de media: Psychologie Magazine

Samen met Psychologie Magazine maakte ik de video serie: ‘5 tips van psycholoog Najla’.

Deze video’s zijn te vinden op het YouTube-kanaal van Psychologie Magazine. Het zijn korte, praktische filmpjes met tips om bijvoorbeeld beter te slapen, af te vallen zonder dieet en succesvol te solliciteren.

Bekijk hier alle video’s.

,

Zo val je snel in slaap!

Vandaag ga ik jullie een techniek leren vanuit de Mindfulness waarmee je makkelijk en ontspannen in slaap kunt vallen. De techniek bestaat uit vier stappen die je kunt herhalen tot je in slaap valt.

Heb jij slaapproblemen en wil je hier meer over weten en naast deze techniek wat tips ontvangen. Kijk dan hier mijn video over slaapproblemen.

We gaan nu aan de slag met de techniek die ik gevonden heb in het boek: Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Stap 1:

Som op het ritme van je ademhaling vijf dingen op die je ziet of waarvan je weet dat ze in je kamer zijn (wanneer je liever je ogen dicht hebt). Adem in op het eerste deel van de zin en adem uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik zie (op inademing) mijn wekker (op uitademing).

Stap 2:

Je doet nu hetzelfde maar dan met vijf dingen die je hoort. Adem weer in op het eerste deel van de zin en adem weer uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik hoor (op inademing) mijn dekens knisperen (op uitademing).

Stap 3:

Ook hier werkt het weer hetzelfde. Je gaat op je in- en uitademing vijf dingen opsommen. Dit keer som je op wat je voelt. Een voorbeeld is; Ik voel (op inademing) mijn haren op mijn schouders liggen (op uitademing).

Stap 4 tot je in slaap valt:

Na stap 1 tot en met 3 doe je weer hetzelfde maar met 1 kleine twist. De eerste keer doe je alles vijf keer. De tweede keer doe je alles vier keer. De derde keer doe je alles drie keer. Dan doe je alles twee keer en daarna alles nog eens een keer. Slaap je dan nog niet? Dan begin je weer opnieuw en doe je alles weer vijf keer.

Door je te focussen op je ademhaling en je aandacht te leggen op je omgeving zul je merken dat je hoofd en lichaam rustig worden. Wanneer je tijdens het uitvoeren van de oefening merkt dat je gedachten toch afdwalen dan begin je gewoon weer opnieuw.

Succes en slaap lekker!

Ben jij benieuwd naar dit boek? Koop het hier:

Bron: https://www.lannoocampus.nl/nl/mindfulnesstraining-bij-jongeren

Niet gesponsord

Psycholoog Najla in de Media: EditieNL

Bijna iedereen kent het wel: een telefoontje van een verkoper die jou iets probeert aan te smeren. Voordat je het weet zit je er aan vast. De Autoriteit Consument en Markt (ACM) krijgt de laatste tijd veel meldingen over agressieve verkooptechnieken. Mensen laten zich onder druk zetten waardoor ze vervolgens moeilijk van dit soort bedrijven afkomen.

EditieNL belde mij om te vragen of ik als psychologe tips heb om je niet te laten verleiden door de verkooppraatjes. Ben jij benieuwd naar de tips? Lees dan hier het artikel: https://www.rtlnieuws.nl/editienl/nee-zeggen-bij-telecomterreur-7-tips