Berichten

, ,

Psycholoog Najla in de Media: EditieNL

Het filmpje van Maud Dekkers en haar baby Seth ging de wereld over. Ze ontsnapten tijdens de heftige storm ternauwernood aan een omvallende boom. Maud Dekkers; ‘Toen ik later besefte wat er eigenlijk gebeurd was, brak ik wel even.’ EditieNL vroeg mij wat het met je doet wanneer zulke heftige beelden van jouw traumatische ervaring viral gaan.

Klik hier voor het fragment.

, ,

Psycholoog Najla in de Media: SBS Shownieuws

Wat doet jarenlang meedoen aan een reality serie met je? SBS Shownieuws interviewde mij hierover!

Bekijk hier het fragment (vanaf minuut 3).

,

Zo stop je met roken!

In de jaren 60 en 70 van de vorige eeuw was roken heel gebruikelijk en dan vooral onder mannen. Na de jaren 60 tot begin jaren 90 nam het percentage rokers sterk af. Deze daling is inmiddels niet meer zo sterk en het lijkt erop dat het aantal rokers in de samenleving stabiliseert. Wel is onder de groep jongeren in Nederland, het aantal rokers de laatste jaren afgenomen (Trimbos-Instituut, nd). Volgens het Trimbos-Instituut deed in 2014 29% van de rokers een poging om te stoppen, dat zijn in totaal meer dan een miljoen Nederlanders!

De wil om te stoppen met roken is er dus. Het stoppen met roken lukt bij de meeste rokers helaas alleen niet in 1 keer. Gemiddeld hebben ex-rokers 2,5 serieuze stoppogingen ondernomen voordat het ze lukte om het stoppen vol te houden. Uit een onderzoek uit 2013 blijkt dat de moeite die het iemand kost om te stoppen met roken voor een gedeelte afhangt van de beginleeftijd van het roken. Hoe jonger je begint met roken, hoe moeilijker het stoppen dus is. Dit maakt het extra goed nieuws dat het aantal jongeren dat in Nederland rookt afneemt!

Ben jij een roker? Van de huidige rokers is ongeveer 80% van plan om in de toekomst te stoppen met roken. Je staat er dus niet alleen voor!

Ik heb vijf wetenschappelijk bewezen tips waarmee het jou ECHT gaat lukken om te stoppen met roken:

Tip 1! Zorg voor een sterke motivatie waarom je wil stoppen! Motivatie is een sterke voorspeller voor het daadwerkelijk doen van stoppogingen. Uit onderzoek blijkt wel dat motivatie sterker gerelateerd is aan het doen van stoppogingen dan het daadwerkelijk volhouden van de stoppoging. Maar wanneer je het stoppen niet meer wil uitstellen dan is een goede motivatie dus erg belangrijk om de eerste stap te zetten!

Tip 2! Geloof dat je ook écht kunt stoppen met roken! Dit noemen we in de psychologie; zelfredzaamheid, eigen effectiviteit of soms waargenomen gedragscontrole. Je zag in onderzoek bij studenten, dat de studenten die er echt in geloofden dat zij konden stoppen een grotere kans hadden dat zij dit ook daadwerkelijk deden. Bij studenten die er eigenlijk niet echt in geloofden dat zij dit konden zag je dat zij probeerden te stoppen maar dit niet in stand konden houden. Het maakt hierbij niet uit hoe vaak en hoeveel je rookt. Het geloof dat je kan stoppen verklaart het verschil tussen de groep rokers die een stoppoging doet en deze niet volhoudt en de groep rokers die de stoppoging wel volhouden. Probeer dus vertrouwen te hebben in jezelf. Dan is de kans groter dat het je gaat lukken om van de sigaretten af te blijven!

Tip 3! Zorg voor een stimulerende omgeving. In verschillende psychologische modellen neemt de rol van de omgeving, dus de mensen om je heen, een voorspellende rol op zich. Zo is het moeilijker om je gedrag te veranderen als er een sociale norm heerst waarin roken meer vanzelfsprekend is. Het verminderen van signalen die roken triggeren kan helpen om daadwerkelijk te stoppen met roken. Breng personen in je omgeving dus op de hoogte van je stoppoging en maak het voor jezelf gemakkelijker door in de pauze niet met je rokende-vrienden mee naar buiten te gaan.

Tip 4! Probeer jezelf te identificeren met iemand die stopt of gestopt is met roken. Wanneer jij jezelf meer identificeert met iemand die stopt met roken voorspelt dit jouw intentie om te stoppen met roken en een hogere kans op het aantal stoppogingen. Is jouw vader bijvoorbeeld gestopt met roken? Denk dan, als hij het kan, dan kan ik het ook!

Bronnen:

Eline Meijer, Winifred A. Gebhardt, Arie Dijkstra, Marc C. Willemsen &Colette Van Laar. (2015), Quitting smoking: The importance of non-smoker identity in predicting smoking behaviour and responses to a smoking ban. Psychology & Health, Vol. 30, No. 12, 1387–1409,

Hyoung S. Lee, Delwyn Catley & Kari Jo Harris (2014). Improving Understanding of the Quitting Process: Psychological Predictors of Quit Attempts Versus Smoking Cessation Maintenance among College Students. Substance Use & Misuse, 49, 1332-1339.

Jamie Brown, Daniel Kotz, Susan Michie, John Stapleton, Matthew Walmsley, Robert West. How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign ‘Stoptober’? (2013). Drug and Alcohol Dependence 135 (2014) 52– 58.

Kendler, K. S., Myers, J., Damaj, M. I., & Chen, X. (2013). Early smoking onset and risk for subsequent nicotine dependence: a monozygotic co-twin control study. American Journal of Psychiatry, 170, 408-413.

Verdurmen, J., Monshouwer, K., & Laar, M. van (2014). Factsheet Continu Onderzoek Rookgewoonten 2013. Utrecht: Trimbos-instituut.

Boeken:

Beïnvloeden en veranderen van gedrag. 2013. C.J. Wiekens. Pearson.

Gezondheidspsychologie. 2012. Val Morrison & Paul Bennet. Pearson

– Deze blog post en video zijn tot stand gekomen met behulp van Milou Nieuwenhuizen. –

,

Psycholoog Najla in de media: VROUW.nl – Winterdip

Nergens zin in hebben, het liefst de hele dag in bed blijven liggen. Zeker met dat typische novemberweer. Veel mensen, vooral vrouwen, hebben in deze periode dan ook last van vermoeidheid en lusteloosheid. VROUW.nl interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel voor tips en info over winterdips!

,

Psycholoog Najla in de media: LINDA.nieuws – #metoo

Niet voor het eerst in de #MeToo-discussie zijn er mensen die zich afvragen: waarom treden al die slachtoffers nu pas naar buiten met hun verhaal? LINDA.nieuws interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel.

,

Is het tijd voor therapie?

Veel mensen willen graag in behandeling bij een psycholoog maar weten niet zo goed hoe zij dit aan moeten pakken en wat hierbij komt kijken. Vandaag beantwoord ik jullie meest gestelde vragen hierover.

Wanneer ga ik naar een psycholoog?

Veel mensen denken dat zij in een enorme crisis moeten zitten voor zij psychische hulp in kunnen schakelen. Dit terwijl psychische problemen beter te behandelen zijn wanneer ze nog minder lang aanwezig en minder heftig zijn. Dit is te vergelijken met wanneer je bijvoorbeeld een wond hebt. Het beter om hiermee gelijk naar de dokter te gaan dan om te wachten tot hij ontstoken is. Wanneer het niet zo goed met je gaat is het verstandig om een afspraak met je huisarts te maken om samen te kijken of jij professionele hulp nodig hebt.

Hoe kom ik in contact met een psycholoog?

Allereerst is het dus goed om een afspraak te maken met je huisarts. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog van een aparte psychologen praktijk. Ook kan je huisarts ervoor kiezen om je door te verwijzen naar de POH-GGZ. Dit is een hulpverlener gespecialiseerd in psychische problemen die gekoppeld is aan de huisartsen praktijk. Hier wordt je vaak naar doorverwezen wanneer je problemen wat lichter zijn en wanneer je geen langdurige behandeling nodig hebt.

Wanneer je psychische klachten hebt die werkgerelateerd zijn dan kun je ook contact opnemen met je bedrijfsarts. Burn out klachten zijn hier een voorbeeld van. De bedrijfsarts, kan je net als de huisarts doorverwijzen naar een psycholoog.

Wat kost een bezoek aan een psycholoog?

Wanneer je hulp krijgt van de POH-GGZ dan zijn hier geen kosten aan verbonden. Wanneer je wordt doorverwezen naar een psycholoog van een losse psychologen praktijk dan ligt het aan de problemen die jij hebt of jouw behandeling wel of niet vergoed wordt door de zorgverzekering. De meeste behandelingen voor psychische problemen worden vergoed maar het is altijd slim om voorafgaande aan de behandeling te checken bij jouw verzekering of jouw behandeling vergoed wordt. Ook kan het zo zijn dat je een stukje van je eigen risico moet betalen. Ook hier kan jouw zorgverzekering jou meer over vertellen wanneer je contact met ze op neemt.

Ik durf geen afspraak te maken met een huisarts voor een doorverwijzing. Wat nu?

Veel mensen vinden het spannend om met de huisarts te bespreken dat het niet goed met ze gaat. Gelukkig hebben veel huisartsen een telefonisch spreekuur en kun je ze mailen. Misschien is het makkelijker voor jou wanneer je eerst via de telefoon of via de mail aan je huisarts vertelt wat er met jou aan de hand is in plaats van dat je dit gelijk in een gesprek doet. Huisartsen vinden dit vaak geen probleem. Ook mag je naar je huisarts iemand meenemen om jou te steunen tijdens dit gesprek. Dit kan een vriend of vriendin zijn, een van je ouders of iemand anders die jij vertrouwt.

Ik ben bang dat wanneer ik naar een psycholoog ga en mijn verhaal vertel ik emotioneel instort. Wat nu?

Een goede psycholoog zal stapje voor stapje met jou aan je problemen gaan werken in het tempo dat jij aan kunt. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je in een keer je diepste geheimen hoeft te delen en je grootste angsten aan hoeft te gaan.

Denk jij aan zelfmoord? Wil jij nu met iemand praten? Bel dan 0900-0113 of chat met een van de medewerkers van 113 via www.113.nl

Psycholoog Najla in de Media: EditieNL

Bijna iedereen kent het wel: een telefoontje van een verkoper die jou iets probeert aan te smeren. Voordat je het weet zit je er aan vast. De Autoriteit Consument en Markt (ACM) krijgt de laatste tijd veel meldingen over agressieve verkooptechnieken. Mensen laten zich onder druk zetten waardoor ze vervolgens moeilijk van dit soort bedrijven afkomen.

EditieNL belde mij om te vragen of ik als psychologe tips heb om je niet te laten verleiden door de verkooppraatjes. Ben jij benieuwd naar de tips? Lees dan hier het artikel: https://www.rtlnieuws.nl/editienl/nee-zeggen-bij-telecomterreur-7-tips

,

Verhalen uit de praktijk: Sociaal psycholoog Minou

Ieder kwartaal vertelt psychologe Minou van der Werf over haar ervaringen als sociaal psycholoog en PhD student. In deze blog post stelt zij zichzelf voor.

Liefde op het eerste gezicht…

Ik kan het me nog goed herinneren: op 5 VWO ging ik naar allemaal verschillende voorlichtingsavonden voor de universiteit. Deze avond ging mijn vader mee naar Psychologie. Na een paar minuten fluisterde hij tegen me: ‘Minou, dit is iets voor jou!’. Aan de kriebels in mijn buik voelde ik hetzelfde, dit was liefde op het eerste gezicht. Een jaar later ging ik voor de zekerheid nog een keer naar dezelfde voorlichtingsavond: Psychologie van Universiteit Tilburg. Ik zat daar en raakte lichtelijk in paniek. What happened?! Dit vind ik helemaal niet leuk… na de vraag gesteld te hebben of deze voorlichting verschilde van die van vorig jaar, kwam ik er al snel achter dat je binnen de psychologie meerdere kanten op kunt. Mijn liefde was de minder bekende variant van psychologie: de sociale psychologie.

Maar wat is sociale psychologie precies? Sociale psychologie is de wetenschappelijke studie naar hoe de gedachten, gevoelens en gedragingen beïnvloed worden door andere mensen (Kenrick, Neuberg & Cialdini, 2007). In mijn eigen woorden: we proberen menselijk gedrag te verklaren. En doordat we weten hoe menselijk gedrag werkt, kunnen we het ook beïnvloeden. Dit gebeurt natuurlijk volop in reclame en marketing, maar je kunt het ook inzetten om goed gedrag te bevorderen. Dat klinkt heel mooi. En dat is het ook!

Financieel gedrag onderzoeken…

Tijdens mijn werk ben ik vooral bezig met het verklaren en stimuleren van financieel gedrag. Ik werk als onderzoeker bij het Nibud (Nationaal Instituut voor Budgetvoorlichting) en ben als buitenpromovenda aan het promoveren aan Universiteit Leiden. Mocht je ooit vragen over geld hebben gehad, dan is de kans groot dat je bij Nibud bent uitgekomen. Mijn moeder kende het bijvoorbeeld omdat ze had opgezocht hoeveel zakgeld ze mij en mijn broertje moest geven. We geven voorlichting over financiën en onze missie is een Nederland zonder geldzorgen. Om goede voorlichting te kunnen geven, doen we heel veel onderzoek. Hoe geven mensen hun geld uit? Wat zijn risico’s om in de schulden te komen? Hoeveel zakgeld krijgen scholieren? Hoe zijn de financiën van studenten veranderd door het nieuwe studieleenstelsel? Hoeveel kan iemand lenen voor een hypotheek zonder in de problemen te komen? Naar bijna alles wat met financiën van consumenten te maken heeft doen wij onderzoek. De voorlichting en het advies dat Nibud geeft is dan ook altijd onderbouwd.

… en (positief) beïnvloeden

Naast het doen van onderzoek ben ik ook bezig met het stimuleren van gezond financieel gedrag. Hoe kun je mensen bijvoorbeeld helpen om te sparen? Welke inzichten uit de sociale psychologie kunnen we gebruiken om mensen meer te motiveren? Hoe worden mensen die een lening afsluiten beïnvloedt door hoe de website is ingericht? En hoe zou je het kunnen veranderen zodat ze de keuze maken die het beste bij hun situatie past? Om eerlijk te zijn is dit het leukste onderdeel van mijn baan. Je bent niet alleen theoretisch bezig, maar ook bezig met het toepassen van je eigen onderzoeksresultaten.

In dit blog zal ik jullie een inkijkje geven in hoe mijn werk als sociaal psycholoog eruit ziet. Ik zal jullie vertellen waar ik mee bezig ben en wat voor een dilemma’s ik tegenkom. Dit kan gaan van zoiets praktisch als waar je op moet letten als je een goede vragenlijsten wilt opstellen of hoe we inzichten uit de gedragswetenschappen verwerken in onze voorlichting, maar ook meer theoretisch over hoe bepaald (financieel) gedrag werkt. Maar mijn inspiratie kan ook uit mijn privéleven komen. Sociale psychologie is namelijk overal.


 

Sociaal Psycholoog Minou

Minou is 27 jaar, woont samen met Edgar en werkt als sociaal psycholoog.

 

,

Q&A Psychologie studeren – Werken als psycholoog

De afgelopen weken heb ik een hoop vragen gekregen over werken als psycholoog en psychologie studeren. In deze Q&A video beantwoord ik de meest gestelde vragen over psychologie studeren en werken als psycholoog.

 

 

,

Verhalen uit de praktijk: Gezinstherapeut Megan

Ieder kwartaal vertelt psychologe Megan Lenferink over haar ervaringen als gezinstherapeut. In deze blog post stelt zij zichzelf voor.

Toen ik in 2013 afstudeerde als psycholoog ben ik begonnen met individuele behandelingen. Voor mij als behandelaar was de belangrijkste motivatie dat ik mensen graag wilde helpen om verder te komen in hun leven. Wat me al snel begon op te vallen, was dat dingen veranderen of de volgende stap zetten bij de ene cliënt gemakkelijker ging dan bij de ander. Waar de een verder kon met wat we besproken hadden, bleef de ander vastlopen in hetzelfde probleem. Mijn uitdaging als behandelaar was dan om samen op zoek te gaan naar wat daar de reden van is, en die aanpakken.  Aangezien er wel honderd redenen kunnen zijn waarom het niet lukt, is dat best lastig! Er waren in elk geval een paar dingen die mij vaker opvielen in mijn sessies.

Zo lag het probleem van de cliënt lang niet altijd alleen maar bij hem- of haarzelf. Ik hoorde dan bijvoorbeeld dat er steeds iets mis ging in de communicatie met hun vriend, moeder, baas of broer. Of dat ze met het hele gezin steeds in hetzelfde patroon vast kwamen te zitten, waar niemand zich raad mee wist. Ik probeerde dan wel zoveel mogelijk inzicht en tips mee te geven, maar dan bleek dat het probleem toch niet opgelost werd. Ik heb vaak gedacht; ‘kon ik ze maar allemaal hier in mijn kamer krijgen, dan kon ik zien wat er nu echt misgaat en daarmee aan de slag gaan!’. Omdat mijn werk gericht was op individuele behandeling kon dat niet zomaar.

Ook zag ik hoe lang mijn cliënten bepaalde problemen al hadden. Vaak konden we echt een rode draad ontdekken die dan al begon in hun jonge jaren. Dat is helemaal niet gek, omdat veel van onze belangrijke patronen en overtuigingen al in de eerste zeven jaar van ons leven ontstaan. Als je dan van middelbare leeftijd bent en al zo lang bijna automatisch op een bepaalde manier reageert, is het echt lastig om het bewust anders te gaan doen. Ik bedoel, ik ben zelf nog geen dertig (best jong, al zeg ik het zelf) en ik merk zelf al hoe moeilijk het is om ergens ‘gewoon mee te stoppen’ (#snackenforlife). Regelmatig dacht ik tijdens een sessie; ‘had ik jou maar ontmoet toen je veertien was, dan hadden we toen al een hoop kunnen aanpakken en was je hier misschien helemaal niet in terecht gekomen!’ Tijdreizen is helaas niet een van mijn talenten. Daarnaast richtte mijn werk zich op volwassenen, dus ook daar kon ik weinig mee.

Toen ik steeds meer merkte dat mijn werk niet meer helemaal bij me paste, ben ik toch weer gaan solliciteren.

Al vrij snel vond ik een vacature voor gezinstherapeut. Hulp voor gezinnen met jongeren die aan het vastlopen zijn in hun leven. Ze gaan bijvoorbeeld niet naar school. Thuis gaat van alles mis. Er is vaak een negatieve sfeer in huis, met iedere dag ruzie en vaak ook agressie. Ouders weten zich geen raad meer, kinderen zijn het zat. Omdat ze vaak al veel hulp hebben gehad (die niet geholpen heeft) zijn ze niet super gemotiveerd om weer behandeling te volgen. En als gezinstherapeut ga je deze gezinnen helpen om weer meer samen te komen en anders met elkaar en de problemen om te gaan.

Misschien denk je nu wel; ‘wat een drama allemaal, ik moet er niet aan denken!’ Ik werd vreemd genoeg steeds enthousiaster. Ik zou niet alleen kunnen werken met jonge mensen die hun patronen nog volop aan het vormen zijn maar ik zou ook het hele probleem kunnen aanpakken. Ik kon iedereen in de behandelkamer uitnodigen die daarvoor nodig is. Moeiteloos schreef ik een motivatiebrief (want; erg enthousiast!) en ik mocht op gesprek komen en twee maanden later zat ik tegenover mijn eerste gezin.

En wat is het tof! En my god, wat is het lastig! Zoveel verschillen, zoveel meningen en zoveel pijn. Enerzijds zoveel hebben meegemaakt en het zo graag anders willen, anderzijds er eigenlijk ook te klaar mee zijn om er nog energie in te stoppen. Het is vaak al niet gemakkelijk om ze allemaal überhaupt in de behandelkamer te krijgen voor de eerste sessie, laat staan dat ze terugkomen en dat we samen dingen kunnen gaan veranderen!

Dus het is zoeken en hard werken. Het is aansluiten bij de een zonder dat ik de ander weer kwijtraak. Hoe dat nu allemaal wel of niet werkt en wat er bij mij als behandelaar vanbinnen gebeurt? Daarover vertel ik jullie graag meer in mijn blog posts voor Psycholoog Najla!


Megan is 27 jaar, getrouwd met Marco en werkt als gezinstherapeute.


Foto’s door What do you really live for.

Wil jij meer blog posts van Megan zien? Klik dan hier voor haar eigen blog Doorzien.