Berichten

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten van een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten van een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Het verschil tussen een burn-out en een depressie:

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube en eentje op Facebook. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

,

Zo val jij snel in slaap met behulp van voeding!

Vijf miljoen Nederlanders slapen wel eens slecht. Anderhalf miljoen mensen kampen zelfs met langdurige slapeloosheid. Gelukkig is daar iets aan te doen. Vandaag ga ik het hebben over de invloed van voeding op slaap. Wat heeft slaap met voeding te maken? We weten allemaal wel dat cafeïne ons wakker houdt. Maar dat is niet het enige. Vandaag geef ik jullie een aantal tips hoe je door goed naar je voeding te kijken heerlijk kunt slapen.* Zorg ervoor dat je tot het einde doorleest want ik bewaar de beste tip tot het einde!

De invloed van cafeïne op slaap

Ik begon er al mee. We weten allemaal dat cafeïne ons wakker kan houden. Maar tot wanneer kun je het nu eigenlijk drinken zonder dat je er s’nachts wakker van ligt? Het blijkt dat je cafeïne het beste vier tot zes uur voor het slapen gaan kunt vermijden. Wil je om 22:00 uur slapen? Drink dan het liefst na 16:00 uur geen drankjes meer waar cafeïne in zit. Dat zijn er meer dan je denkt! Het zit natuurlijk in koffie en energie drank. Maar ook in chocolademelk, cola en thee.

De invloed van nicotine op het slaapproces

Ook nicotine heeft een opwekkend effect. Onderzoek wijst uit dat rokers meer problemen hebben met inslapen dan niet rokers. Ook slapen zij over het algemeen minder diep en worden zij vaker wakker.

De invloed van tryptofaan op het slaapproces

Mijn moeder gaf mij altijd een mok warme melk wanneer ik niet kon slapen. En met haar vele andere moeders. Melk bevat een aminozuur – L Tryptofaan – dat direct de productie beïnvloedt van een stof die nodig is voor het slaapproces. Om de juiste hoeveelheid hiervan binnen te krijgen moet je wel liters melk drinken voor het slapen gaan. Dat verstoort hoogstwaarschijnlijk weer je slaap omdat je dan telkens wakker wordt omdat je moet plassen. Dat een glas warme melk een enorm effect heeft op het slaapproces lijkt dus een fabeltje. Als je niet kunt slapen doordat je last hebt van brandend maagzuur, dan helpt een glas warme melk wel.

De invloed van alcohol op het slaapproces

In mijn blogpost / video over nachtmerries zeg ik het al. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Het kan zijn dat je dan iets makkelijker in slaap valt. De kwaliteit van je slaap zal er hoogstwaarschijnlijk niet door verbeteren. Slaapmutsjes, oftewel alcohol drinken voor het slapen gaan vergroot de kans dat je last hebt van nachtmerries en dromen.

De invloed van het tijdstip van eten op het slaapproces

Zoals beloofd als laatst mijn lievelingstip! Deze gaat over de tijden van eten. Zorg dat er tenminste drie uur tussen het eten van de avondmaaltijd en je bedtijd zit. Zowel van een volle of een te lege maag kun je niet goed slapen. Een uitgebreid ontbijt, een matige lunch en een lichte avondmaaltijd is het beste. Heb je na het avondeten toch nog trek? Kies dan voor een lichte snack. Dit zijn snacks die niet te zoet of te vet zijn.

De tips zijn op uitzondering van de tip over alcohol afkomstig uit het boek Slapeloosheid – Beter slapen? Doe het zelf! geschreven door Ingrid Verbeek en Ed Klip. Dit is een zelfhulpboek waar je in zes weken tijd leert om je slaapprobleem op een effectieve wijze aan te pakken. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube, eentje op Facebook en eentje op Instagram. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

De tip over alcohol komt uit het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Zo kom jij van je jetlag af!

Als jij wel eens een jetlag hebt gehad dan weet je dat dit geen pretje is. Je kunt problemen krijgen met inslapen en doorslapen, je kunt super slaperig worden overdag, je kunt moeite hebben met concentreren, je geheugen kan minder goed werken en de werking van je maag en darmen kan verstoord raken. Vandaag ga ik je mijn gouden tips geven waarmee jij je jetlag tot een minimum kunt beperken. 

De ernst van de jetlag hangt van meerdere zaken af. Allereerst het aantal tijdzones dat overschreden wordt. Daarnaast speelt ook de richting van de vlucht en de tijd van vertrek en aankomst een rol. Ook onderling per persoon zie je verschillen. Je kunt met iemand dezelfde reis maken en toch kan de een meer last hebben van een jetlag dan de ander. Een voorbeeld van een persoonlijk verschil komt bijvoorbeeld door een verschil in leeftijd. Mensen boven de 50 hebben bijvoorbeeld vaak meer last van jetlag-klachten dan jongeren.

Persoonlijke kenmerken zoals je leeftijd kun je nu eenmaal niet zo makkelijk veranderen. En soms moet je nou eenmaal meerdere tijdzones overschrijden met een vlucht die vertrekt om 3 uur s ’nachts om een mooie reis te maken. Dan is het dus handig als je weet hoe je die jetlag kunt tackelen. 

Tip 1. Het eerste dat slim is om te doen is om de tijden van slaap en wakker zijn gelijk te verschuiven. Is het voor jou gevoelsmatig middernacht als je aankomt op je bestemming maar is het daar daadwerkelijk 1 uur s’middags? Blijf dan wakker en ga pas slapen als het daar avond is. 

Tip 2. Stel je in de ochtend op de bestemming zo veel mogelijk bloot aan daglicht. Hierdoor wordt jouw biologische klok zo snel mogelijk bijgesteld naar de nieuwe kloktijd. 

Tip 3. Neem voor het slapen gaan een melatonine tablet of capsule. Melatonine is een stofje dat je lichaam normaal zelf aanmaakt als het donker wordt en waarvan je slaperig wordt. Als jij nog niet moe bent op je nieuwe bestemming wanneer het daar bedtijd is dan kan melatonine jou helpen om slaperig te worden. Bij drogisterijen kun je melatonine tabletjes kopen.

Deze tips zijn geïnspireerd op de passage over jetlags in het Handboek slaap en slaapstoornissen. Je kunt het boek bestellen via deze link: https://www.bol.com/nl/p/handboek-slaap-en-slaapstoornissen/1001004001458410/

,

Zo stop jij nachtmerries!

De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!

Vandaag ga ik je uitleggen wat je kunt doen wanneer je last hebt van nachtmerries!

Hier komen drie tips voor wanneer je last hebt van nachtmerries:

  1. Vaak krijgen mensen nachtmerries nadat ze alcohol hebben gedronken. Drink jij voor het slapen gaan nog graag wat wijntjes of glazen bier? En heb jij last van nachtmerries? Stop hier dan mee en de kans is groot dat de nachtmerries dan verleden tijd zijn.
  2. Merk jij dat je veel last hebt van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Dat is niet zo gek want mensen hebben vaker nachtmerries wanneer ze last hebben van stress. Stress is niet te voorkomen in het leven. Wel kun je er minder last van hebben wanneer je voldoende rustmomenten in plant. Je kunt dit doen door gedurende de dag een aantal keer een kleine break te nemen. Vijf minuten de werkplek verlaten om een kopje thee te maken of een praatje te maken met iemand kan hiervoor al genoeg zijn. Ook is het goed dat je regelmatig activiteiten inplant die jou energie geven. Streep dat uurtje sporten dus niet weg in een drukke week want dit helpt jou om beter met de drukte om te gaan. Wanneer jij minder last hebt van stress is de kans groot dat jij ook minder last hebt van nachtmerries. Een win-win situatie dus! Klik hier voor de video die ik maakte over omgaan met stress.
  3. Wanneer je gespannen bent voor je gaat slapen is de kans groter dat je last hebt van nachtmerries. Het helpt om voor het slapen gaan een slaapmeditatie oefening te doen. Klik hier voor de oefening die ik heb opgenomen. Maak jij je voor het slapen gaan nog druk over dingen die je nog moet doen of problemen die opgelost moeten worden? Schrijf ze dan op en schrijf ook een eerste actie op die je gaat doen en wanneer je dit gaat doen om het aan te pakken. Pieker je dan nog steeds? Herinner jezelf eraan dat er nu druk om maken geen effect heeft op hetgeen dat er speelt en dat je het nu niet kunt oplossen. Piekeren over dingen die je niet kunt veranderen leidt alleen maar tot meer stress. Bekijk hier mijn video over hoe je piekeren kunt stoppen.

Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.

Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Zo val je snel in slaap!

Vandaag ga ik jullie een techniek leren vanuit de Mindfulness waarmee je makkelijk en ontspannen in slaap kunt vallen. De techniek bestaat uit vier stappen die je kunt herhalen tot je in slaap valt.

Heb jij slaapproblemen en wil je hier meer over weten en naast deze techniek wat tips ontvangen. Kijk dan hier mijn video over slaapproblemen.

We gaan nu aan de slag met de techniek die ik gevonden heb in het boek: Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.

Stap 1:

Som op het ritme van je ademhaling vijf dingen op die je ziet of waarvan je weet dat ze in je kamer zijn (wanneer je liever je ogen dicht hebt). Adem in op het eerste deel van de zin en adem uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik zie (op inademing) mijn wekker (op uitademing).

Stap 2:

Je doet nu hetzelfde maar dan met vijf dingen die je hoort. Adem weer in op het eerste deel van de zin en adem weer uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik hoor (op inademing) mijn dekens knisperen (op uitademing).

Stap 3:

Ook hier werkt het weer hetzelfde. Je gaat op je in- en uitademing vijf dingen opsommen. Dit keer som je op wat je voelt. Een voorbeeld is; Ik voel (op inademing) mijn haren op mijn schouders liggen (op uitademing).

Stap 4 tot je in slaap valt:

Na stap 1 tot en met 3 doe je weer hetzelfde maar met 1 kleine twist. De eerste keer doe je alles vijf keer. De tweede keer doe je alles vier keer. De derde keer doe je alles drie keer. Dan doe je alles twee keer en daarna alles nog eens een keer. Slaap je dan nog niet? Dan begin je weer opnieuw en doe je alles weer vijf keer.

Door je te focussen op je ademhaling en je aandacht te leggen op je omgeving zul je merken dat je hoofd en lichaam rustig worden. Wanneer je tijdens het uitvoeren van de oefening merkt dat je gedachten toch afdwalen dan begin je gewoon weer opnieuw.

Succes en slaap lekker!

Ben jij benieuwd naar dit boek? Koop het hier:

Bron: https://www.lannoocampus.nl/nl/mindfulnesstraining-bij-jongeren

Niet gesponsord