Berichten

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten van een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten van een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Het verschil tussen een burn-out en een depressie:

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube en eentje op Facebook. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

, ,

Psycholoog Najla in de media: Vice Tonic

Veel mensen krijgen ooit in hun leven last van een depressie. Toch voelt zo’n depressieve periode nooit als de normaalste zaak van de wereld. Depressieve gevoelens gaan eerder gepaard met schaamte of zelfs ontkenning, want toegeven dat je een depressie hebt is niet makkelijk. Over dit en meer sprak ik met Vice Tonic. Bekijk hier het hele interview: https://tonic.vice.com/nl/article/qvapv5/waarom-er-nog-altijd-meer-begrip-nodig-is-voor-depressieve-gevoelens

,

Hoe kom ik de feestdagen door?

Omdat de feestdagen er weer aan komen en niet iedereen van kerst en houdt heb ik vandaag een speciale kerst blog voor alle kersthaters. Heb je geen zin om te lezen kijk dan snel naar de video op mijn YouTube kanaal.

Omdat ik zelf niet van kerst houd heb ik wetenschappelijke onderzoeken bestudeerd om te onderzoeken wat nu echt werkt om de feestdagen vrolijk door te komen.

Kerst en Oud en Nieuw leiden niet tot meer depressies

De eerste conclusie die ik kon trekken naar aanleiding van deze onderzoeken is misschien een geruststelling. Want ondanks dat mensen tegen de feestdagen op zien blijkt dat mensen in de praktijk helemaal niet meer depressief en somber zijn tijdens kerst en oud en nieuw.

Nu hoor ik je denken, hoe komt dat dan? De meest waarschijnlijke verklaring is dat mensen zich mentaal voorbereiden op de feestdagen en hierdoor zichzelf hebben kunnen behoeden voor depressie en somberheid.

Omdat ik ook jou wil behouden voor somberheid en depressie tijdens kerst en oud en nieuw heb ik vandaag drie tips over hoe jij de feestdagen door kunt komen.

Tip 1 – Vrijwilligerswerk

Zie jij tegen de feestdagen op doordat je niet goed weet met wie deze dagen door moet brengen en voel jij je eenzaam dan heeft de wetenschap deze tip voor je. Onderzoek wijst uit dat jij je beter gaat voelen wanneer je andere mensen helpt die het minder goed hebben dan jij. Je kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen in een bejaardentehuis of een daklozen opvang tijdens de kerst. Zo doe je iets goeds voor een ander en zorg je ervoor dat je jezelf beter gaat voelen.

Tip 2 – Op tijd opstaan

De tweede tip die ik wil geven is; slaap tijdens de feestdagen niet te lang uit. Ondanks dat het heerlijk is om uren in bed te blijven liggen leidt dit niet altijd tot vrolijkheid gedurende de dag. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat uitslapen de kans op depressie en somberheid kan vergroten. Vroeg opstaan kan dus even pittig zijn, maar ervoor zorgen dat jij je gedurende de dag beter voelt.

Tip 3 – Daglicht

Tijdens de kerstdagen blijven veel mensen binnen zitten om bijvoorbeeld kerstfilms te kijken en spelletjes te doen. Dit kan natuurlijk heel gezellig zijn maar met het oog op het tegengaan van somberheid is dit niet slim. Dagenlang binnen zitten en weinig fysieke activiteiten is niet helpend om somberheid en depressies tegen te gaan. Voldoende daglicht is nodig om ervoor te zorgen dat jouw brein stofjes aanmaakt om je lekker in je vel te voelen. Zorg er dus voor dat je ook tijdens de feestdagen voldoende buiten komt. Wil je er nog een schepje bovenop doen? Ga dan lekker sporten, ook dit zorgt ervoor dat je brein stofjes aanmaakt waardoor jij je beter gaat voelen.

Hopelijk kom jij met deze tips nu de feestdagen door. Ik wens jullie een fijne kerst en en gelukkig nieuwjaar! Wil jij weten hoe jij je aan je nieuwjaarsvoornemens kunt houden? Lees dan snel de blog over nieuwjaarsvoornemens of kijk de video.

Heb jij last van psychische problemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts.