Ik doe de Zen-tag

Voor deze video heb ik de Zen-tag gedaan. Ik geef hier antwoord op tien vragen die te maken hebben met het vinden van rust. Dus wil jij weten hoe ik helemaal zen word? Kijk dan deze video!

Wil jij de vragen zelf beantwoorden? 

1 Wat is je favoriete zen moment van de dag?
2 Wanneer ben jij het meest rustig?
3 Hoe wordt je rustig?
4 Yoga of meditatie?
5 Wat is je favoriete locatie om lekker ‘zen’ te worden?
6 Zweverig of down to earth?
7 Een ‘zen’ gevoel geeft me….
8 Wat is jouw super ‘zen’ tip!
9 Van welke muziek wordt jij helemaal rustig?
10 Van welke work-out kom je in staat van ‘zen’?

,

Ik zie, ik zie wat jij niet ziet. Body Dysmophic Disorder (BDD)

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand, ik zie iets anders dan rest van het land.

Vandaag de dag zijn mensen veel bezig met hun uiterlijk. Jaarlijks gaan er miljarden om in de schoonheidsindustrie en het aantal plastisch chirurgische ingrepen stijgt. Sommige mensen zijn er van overtuigd dat sommige onderdelen van hun lichaam of zelfs het hele lichaam afstotelijk lelijk is. Zij hebben zichzelf of bepaalde onderdelen van het lichaam ingebeeld als afwijkend van de norm. Dit terwijl anderen dit niet zo zien. Bij deze mensen is er vaak sprake van Body Dysmorphic Disorder (BDD).

Cleopatra, Aphrodite en Prinses Sissi

Al sinds jaar en dag willen mensen mooi en aantrekkelijk zijn. De oude Egyptenaren waren bang om rimpels te krijgen. De Romeinen wilden graag schoon zijn en gingen naar een badhuis en gebruikten parfum. Prinses Sissi had een kamer in haar paleis waar zij oefeningen deed om slank te blijven. Toen zij ouder werd heeft zij zich niet meer aan het volk laten zien omdat zij niet wilde dat iemand haar ouderdom zag. Ondanks dat de schoonheidsindustrie op dit moment enorm is, is de focus op uiterlijk al eeuwenoud.

Dysmorfofobie

Body dysmorphic disorder is niet ontstaan door de toegenomen mogelijkheden in de verandering van het uiterlijk. Al in 1891 werd er geschreven over dysmorfofobie door Morselli. Hij beschrijft de aandoening als een plotselinge overtuiging dat iemands eigen uiterlijk afwijkend is.

Mensen met body dysmorphic disorder hebben het idee dat een lichaamsdeel of zelf het hele lichaam afwijkend is. Andere mensen herkennen dit beeld helemaal niet. Dit negatieve idee over het lichaam of lichaamsdelen is dus ingebeeld. Er is sprake van een verstoorde lichaamsbeleving. De persoon denkt echt dat er iets mis is met een van de lichaamsdelen of het gehele lichaam en is hier mee gepreoccupeerd.

Mensen met body dysmorphic disorder zijn ongerust dat er iets mis is met hun lichaam of een van hun lichaamsdelen. Door de schaamte die zij hebben over hun uiterlijk proberen zij het probleem herhaaldelijk op te lossen of bevestiging bij anderen te zoeken dat er niks mis is met het uiterlijk.

Doordat mensen met deze stoornis zo het idee hebben afstotelijk, afwijkend en/of lelijk te zijn, zijn zij vaak depressief, isoleren zij zichzelf sociaal en grijpen zij vaak naar de drugs.

Vrijwel elk onderdeel van het uiterlijk kan het punt zijn waarop de focus ligt. Vaker zie je dat de focus op onderdelen van het gezicht ligt, zoals de neus of mond. Maar ook op andere onderdelen van het uiterlijk kan de focus liggen zoals de huid. Hierbij kun je denken aan vlekken, rimpels, of geur.

Mensen met deze stoornis proberen vaak het probleem dat zij ervaren te verbergen door bijvoorbeeld veel make-up aan te brengen of verhullende kleding te dragen.

Mensen met body dysmorphic disorder gaan ook vaak naar schoonheidsspecialisten, dermatologen en zelfs plastisch chirurgen in de hoop zo het probleem dat zij hebben met hun uiterlijk op te lossen. Dit is vaak voor deze professionals lastig want zij zien niet het probleem dat hun client of patiënt waarneemt.

Behandeling van body dysmorphic disorder

Er is nog weinig bewijs van het effect van een operatie op body dysmorphic disorder. In het onderzoek dat er wel is, lijkt het zo dat na de cosmetische operatie of behandeling de negatieve gedachten aanhouden over het lichaamsdeel of naar een ander lichaamsdeel overgaan.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat cognitieve gedragstherapie en behandeling met medicijnen goed werken om body dysmorphic disorder te behandelen. Mensen met deze stoornis zien alleen vaak niet in dat het probleem psychiatrisch is en zoeken hierdoor geen psychische hulp.

Heb jij iemand in je omgeving waarvan je vermoedt dat deze persoon lijdt aan body dysmorphic disorder? Of werk jij bijvoorbeeld als schoonheidsspecialiste (of dermatoloog of mondhygienist of ben jij een anders soort professional) en heb je een client die bij jou komt voor hulp waarvan je vermoedt dat deze lijdt aan body dysmorphic disorder? Weet je niet wat je moet doen?

Neem dan de tijd om op een rustige manier aan deze persoon te vertellen wat jij ziet en wat de persoon in kwestie ziet. Benoem het verschil en stel de persoon gerust. Probeer je niet schuldig te voelen dat je deze persoon niet verder kunt helpen om zijn of haar probleem op te lossen. Iemand met body dysmorphic disorder verder helpen is nou eenmaal niet jouw vak. Raad deze persoon aan een afspraak te maken met zijn of haar huisarts voor een doorverwijzing naar een psycholoog of psychiater met ervaring op dit gebied. Hier vind je een video met meer uitleg over wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog.

,

Een burn-out! Wat is het? Wie krijgt het? Hoe krijg je het?

Wanneer je het woord burn-out vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan betekent het opgebrand. Een burn-out is een vorm van mentale en fysieke uitputting. Mensen met een burn-out hebben het gevoel helemaal leeg en op te zijn. Er zijn dan geen reserves meer om op te teren.

Vaak is een burn-out werk gerelateerd. Vroeger werd gedacht dat een burn-out vooral voor kwam bij mensen die in dienstbare beroepen werken zoals verpleegkundigen en onderwijzers. Je zag dan dat ze door de uitputting afstand gingen nemen van hun cliënten. Ze vervreemden zich als het ware en gingen cliënten eerder onpersoonlijk behandelen als object. Ook werd dan gezien dat de persoon in kwestie zich niet meer goed voelde over zijn functioneren en niet meer het gevoel had iets goeds te bereiken in het werk.

Inmiddels weten we dat een burn-out in vrijwel alle beroepsgroepen voortkomt.

Vaak uit een burn-out zich op drie gebieden:

  1. Gevoel van uitputting
  2. Gevoel van afstand richting het werk en collega’s
  3. Gevoel van eigen incompetentie op het werk en verminderde prestaties door uitputting en gebrek aan betrokkenheid

Met andere woorden; je voelt je moe, je hebt het gevoel dat je werk niet meer goed uitvoert en je verliest betrokkenheid richting het werk.

Wie zijn dan toch die mensen met een burn-out?

Bij de hele beroepsbevolking is een stijging in burn-out klachten waar te nemen van 11% naar 13% tussen 2007 en 2012 terwijl in de 20 jaar hiervoor een redelijk stabiel beeld te zien was.

Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten.

De oorzaak kan zijn dat deze mensen relatief minder werkervaring hebben en hierdoor het werk dat zij uitvoeren minder goed aankunnen. De mogelijkheid is aanwezig dat deze jonge en hierdoor wat onervaren mensen overvraagd worden op hun werk.

Ook een tijdelijk contract kan leiden tot werkgerelateerde stress wat weer leidt tot een burn-out. Mensen met een tijdelijk contract zijn onzeker of zij hun baan zullen behouden en dit levert stress op. Ook zie je dat flexwerkers vaker te maken hebben met een lagere kwaliteit van werk en aan hogere productiviteitsnormen moeten voldoen dan mensen met een vaste aanstelling. Vooral jongeren hebben vaker tijdelijke contracten.

Bij singles zie je ook dat een burn-out vaker voor komt. De vrijgezellen onder ons hebben vaker een burn-out dan mensen die samen wonen of die getrouwd zijn. Je ziet dit met name bij alleenstaande mannen.

Ook zie je dat mensen die part time werken minder vaak een burn-out hebben dan fulltimers. Mensen die part time werken hebben natuurlijk meer tijd om te herstellen van hun werk en weer op te laden in energie.

Wat leidt dan tot een burn-out?

Op het werk zie je vaak dat er factoren zijn die leiden tot stress. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld hoge werkdruk, fysiek zwaar werk en emotioneel belastende contacten met cliënten.

Bij een hoge werkdruk kun je denken aan een hoge caseload. Bij fysiek zwaar werk kun je denken aan werken in de bouw. Bij emotioneel belastende contacten kun je denken aan een callcenter medewerker op de klachtenafdeling.

Ook zie je dat er op het werk steunende factoren kunnen zijn zoals ontwikkel mogelijkheden, voldoende uitdaging en autonomie in je functie (het gevoel dat je zelf iets in te brengen hebt in de manier waarop je je werk uitvoert), veel steun van je collega’s, een goed salaris en positieve feedback over je functioneren. Wanneer deze steunende factoren er niet zijn zie je vaak dat mensen de motivatie in het werk kwijt raken en betrokkenheid verliezen.

,

Wat kan ik doen bij angst en paniek?

Veel mensen hebben in hun leven last gehad van angst en/of paniek in een bepaalde situatie. Je voelt je angstig, je voelt je niet prettig, je hart gaat sneller kloppen, je begint te zweten, je begint te trillen. Mensen hebben dit gevoel als ze voor een grote groep moeten spreken, voorafgaande aan een belangrijk gesprek of wanneer ze auto moeten rijden op een drukke snelweg.

Dat doe ik dus nooit meer!

Vaak zie je dat mensen, na dit paniekerige gevoel, situaties gaan vermijden omdat ze bang zijn dat dit gevoel terug komt wanneer ze zich weer in deze situatie bevinden. Wanneer je een situatie gaat vermijden zal je angst voor deze situatie niet weg gaan.

Vandaag gaan we het hebben over wat je kunt doen in situaties waar je je angstig of paniekerig voelt en waar dit gevoel niet gegrond is. Angst en vermijding om van een dak af te springen, uit een brandend gebouw te rennen of om leeuwen te knuffelen is natuurlijk heel normaal en gegrond.

Tips

Vandaag ga ik een aantal tips geven die je kunnen helpen voorbereiden op situaties die we ervaren als stressvol en waar we tegenop zien. Deze technieken komen voort uit behandelingen bij paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen veel voor, zijn vaak goed te behandelen zijn en zijn geen bedreiging voor de gezondheid. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Maak dan een afspraak met je huisarts om je door te laten verwijzen. (Wil je weten wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog? Klik dan hier.)

Tip 1. Schrijf een steunende brief aan een denkbeeldige vriend of vriendin die dezelfde angsten heeft als jij. Zoek voor goed advies op internet of in de bieb informatie op over het gene waar de angst voor is. Geef in deze brief steun en vertel in de brief waarom de situatie niet verkeerd af kan lopen. Schrijf ook strategieën op die je denkbeeldige vriend of vriendin kan toepassen om de situatie minder spannend te maken. Schrijf de belangrijkste punten uit de brief op een zelfinstructiekaartje. Houd dit kaartje bij je en lees dit regelmatig aan jezelf voor.

Tip 2. Wanneer je last hebt van gevoelens van angst en stress is het fijn wanneer je ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kent om tot rust te komen. In de video over eetbuien leg ik je de ontspanningsoefening Nadi Shodana uit. Binnenkort zal er op mijn website en YouTube kanaal een video verschijnen waar ik een aantal ontspanningsoefeningen uitleg en voordoe.

Tip 3. Vaak zie je dat mensen angst en spanning hebben voor een specifieke situatie of activiteit omdat zij bang zijn dat deze situatie negatief af zal lopen. In de praktijk blijkt vaak helemaal niet dat deze situaties negatief aflopen. Zo zijn er mensen die telkens weer paniekerig zijn wanneer zij auto gaan rijden. In de praktijk blijkt dat er nooit iets ernstigs gebeurt tijdens deze autoritten en dat de angst niet gegrond is. Het kan dan helpen om een dagboekje bij te houden waar je na iedere autorit opschrijft wat er allemaal goed ging tijdens de autorit. Hierdoor wordt je meer bewust van positieve zaken tijdens de autorit en minder gefocust op het gevoel van stress en angst. Dit kan er dan toe leiden dat je voor en tijdens een volgende autorit minder last hebt van spanning.

Tip 4. Ga je iets spannends doen kijk dan of het mogelijk is om tijdens deze situatie steun te krijgen van een persoon die je rust en vertrouwen geeft. Samen sta je sterker dan alleen. Bespreek met deze persoon voorafgaande aan de situatie wat hij/zij kan doen om jou te ondersteunen. Ben jij bijvoorbeeld bang om voor een groep te spreken maar moet je toch een presentatie geven? Kijk dan of er in die groep iemand is die steun geeft en kijk of of die voor de presentatie even een moment van rust met je kan nemen. Kijk ook op moeilijke momenten tijdens de presentatie even naar deze persoon om weer even dat “feel good momentje” op te pakken. Vind jij het heel spannend om een vrachtwagen in te halen op de snelweg en vermijd je dit? Dan kun je bijvoorbeeld iemand die je vertrouwen en steun geeft mee nemen in de auto en samen de situatie aangaan. Spannende dingen doen samen met iemand waar je op kunt bouwen is vaak minder eng dan alleen.

Face your fears!

Het allerbelangrijkste is dus dat je situaties niet uit de weg gaat. Wanneer je situaties weer aan gaat, kun je ervaren dat je verwachting van de situatie niet klopt met de werkelijkheid; namelijk dat er geen groot gevaar dreigt!

 

,

Hoe leer ik mijn slechte gewoontes af?

Ook ik had dit jaar weer goede voornemens. In januari heb ik een blogpost en video geplaatst over hoe jij je aan je goede voornemens kunt houden. De tips die ik in die  blogpost en video geef heb ik toegepast om mijn eigen slechte gewoontes af te leren.

Scroll naar beneden of klik hier voor de video waar ik uitleg hoe het mij dit jaar is gelukt om mijn slechte gewoontes af te leren en mij aan mijn goede voornemens te houden!

Dit waren mijn drie goede voornemens:

Minder bezig zijn met mijn telefoon

Minder gebruik maken van telefoon - Meer offline - Psycholoog Najla

Dit jaar wilde ik meer offline zijn. Ik merkte dat mijn telefoon overal mee naartoe ging. Om deze reden wilde ik dit jaar meer “leven in het moment” en minder bezig zijn met mijn telefoon.

Een gezonde lunch meenemen naar mijn werk

Lunch meenemen naar werk - Psycholoog Najla

Veel te vaak vergat ik lunch te maken en mee te nemen naar mijn werk. Ik kocht dan vaak iets of leefde op een verdwaalde appel of koek in mijn tas. Ik wilde graag lunches vooraf klaar maken en mee nemen. Op deze manier wilde ik zowel gezonder lunchen en geld besparen!

Minder koffie drinken gedurende de dag

Minder koffie drinken - Psycholoog Najla

Ik ben dol op koffie. Stiekem dronk ik soms wel vijf koppen achter elkaar. Zo veel koffie is natuurlijk niet gezond! Ik wilde graag minder koffie drinken om zo minder cafeïne binnen te krijgen.

In de video hieronder vertel ik je hoe het mij is gelukt, met mijn tips uit mijn oud & nieuw video en blogpost, om mij ook dit jaar weer aan mijn goede voornemens te houden en mijn slechte gewoontes af te leren!

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens? Ben je net als ik op de goede weg of ben je alweer vergeten wat je je nog eens had voorgenomen? Laat het hier onder achter in de reacties!