, ,

Zo word je sneller beter!

Niemand vindt ziek zijn leuk. Daarom wil je graag zo snel mogelijk weer beter worden als je ziek bent. Wist jij dat je met behulp van psychologie sneller beter kunt worden en je weerstand kunt verbeteren?

Vandaag geef ik je drie super simpele tips waarmee jij met behulp van psychologie je herstel kunt bevorderen. Vooral mijn laatste tip is belangrijk dus blijf lezen tot het einde!

Tip 1 – Maak gebruik van daglicht

Mensen genezen sneller wanneer zij in aanraking komen met daglicht. Dit is het geval bij zowel lichamelijke ziektes als bij psychische ziektes. In ziekenhuizen is onderzoek gedaan bij de patiënten die opgenomen waren en wat bleek is dat de mensen die meer in aanraking kwamen met daglicht sneller genazen en met ontslag konden. Ben jij dus ziek thuis? Probeer dan als het kan toch buiten te gaan zitten, een wandeling te maken of bij het raam te gaan zitten. 

Tip 2 – Kijk naar groen buiten

Bij het raam zitten wanneer je ziek bent is sowieso een goed idee. Dit dan wel als in je een groenrijke omgeving woont. Uit onderzoeken bleek namelijk ook dat patiënten die een bed hadden bij een raam dat uitkeek op een groene omgeving ook minder dagen opgenomen waren.

Tip 3 – Voorkom langdurige stress

Wil jij helemaal niet ziek worden? Dan is het nu opletten geblazen! Wanneer mensen last hebben van langdurige stress daalt de weerstand. Merk jij dat je telkens weer last krijgt van verkoudheden, de griep en ga zo maar door tijdens drukke en stressvolle periodes? Eigenlijk tijdens periodes dat het alles behalve uit komt dat je ziek bent omdat je al zo veel moet doen! Dan kan het komen doordat je te lang gestrest bent geweest en je hierdoor de kans vergroot hebt dat je sneller ziek wordt. Je lichaam en geest hebben momenten nodig om tot rust te komen na inspanning. Zorg dus voor voldoende momenten om even bij te komen gedurende de dag zodat jij jezelf niet uitput  

Hopelijk heb je iets aan deze tips gehad! Ben jij ziek terwijl je dit leest dan wens ik je uiteraard beterschap en veel gezondheid!

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, ,

Maak een tijdcapsule

Maak een tijdcapsule

Toen ik twaalf jaar oud was heb ik een tijdcapsule gemaakt die ik tien jaar later pas open mocht maken. In deze tijdcapsule zat een brief aan mezelf met de doelen die ik in die tijd had gehoopt te behalen. Ook stopte ik er een aantal guldens in omdat ik dacht dat die munten zodra de euro werd ingevoerd super veel geld waard zouden zijn. Daarnaast de Tina, dit was mijn favo tijdschrift. Ook zaten er wat foto’s en speelgoed in. Het was vooral hilarisch om na tien jaar de brief te lezen want de dingen die ik dacht te hebben bereikt waren allemaal mislukt. Ik was helaas geen chirurg geworden en de man en drie kinderen had ik ook nog niet. Nu ben ik 7 juli dertig geworden en vind ik het super jammer dat ik geen tijdcapsule meer heb gemaakt. Met zo’n tijdcapsule kun je op een enorm leuke manier je ontwikkeling door de jaren heen vastleggen. Ik ga er dus dit jaar weer een maken. Ik raad iedereen aan dit ook te doen en daarom leg ik vandaag uit hoe je dit aanpakt!

Allereerst begin ik met de spulletjes die je erin kunt doen en dan eindig met wat tips voor je brief! De tips van spulletjes komen uit een leuke Instagram post van Psychologie Magazine. Schijnbaar zitten zij en mijn 12-jarige ik helemaal op een lijn. Dus ik was helemaal blij met deze post. 

Deze spulletjes kun je in de tijdcapsule doen:

  • Een foto met of van je beste vriend(in)
  • Een object dat te maken heeft met je hobby
  • Een lijstje met drie gedroomde vakantiebestemmingen
  • Drie lievelingsrecepten
  • Een USB met 5 van je favoriete liedjes
  • Een DVD van je lievelingsfilm (tegen die tijd bestaan DVD-spelers vast niet meer, maar voor het idee…)

Ook is het leuk om een brief naar jezelf te schrijven. Het lezen van deze brief vond ik misschien nog wel leuker dan het zien van de spulletjes. 

Hier wat tips voor onderdelen die je in je brief kunt opnemen:

  • Drie vrienden waarvoor je dankbaar bent en waarom
  • Drie doelen die je bereikt hoopt te hebben over tien jaar
  • Drie van je leerpunten waarin je verder hoopt ontwikkeld te zijn over tien jaar
  • Drie dingen waar je op dit moment trots op bent
  • Drie dingen die je mooi vindt aan jezelf en drie dingen waar je onzeker over bent

Ik wens jou mega veel plezier met je tijdcapsule. Heb geduld en maak hem niet eerder open. Probeer dit iedere tien jaar te doen en de capsules te bewaren. 

Heb jij al wel eens een tijdcapsule gemaakt of ga je er nu mee beginnen? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

, ,

Zo maak je iemand blij!

Cadeautip

Heb jij een vriend of vriendin die je blij wilt maken!? Misschien zit hij /zij even niet zo lekker in zijn / haar vel of is er een speciale gelegenheid waardoor je iemand iets leuk wilt geven. In deze video kun je inspiratie op doen want ik deel een hele leuke cadeau tip! Dus heb jij geen idee wat je moet geven? Check snel deze video.

, , , ,

Teken de petitie en voorkom suïcide

Teken de petitie: https://petities.nl/petitions/suicides-voorkomen-met-opleiding-van-artsen-en-hulpverleners?locale=nl

Nabestaanden en naasten van iemand met suïcidaal gedrag signaleren dat de zorg voor en veiligheid van hun dierbaren vaak onvoldoende gegarandeerd zijn. Hun signalen laten zien dat de ‘Richtlijn Diagnostiek en Behandeling van Suïcidaal Gedrag bij artsen en hulpverleners’ nog lang niet altijd als uitgangspunt geldt voor hun handelen. Veel hulpverleners zijn onvoldoende opgeleid om deze richtlijn toe te passen. Zo ontstaat vermijdbare gezondheidsschade door gebrekkige of onveilige zorg.
Een verbijsterend feit: Artsen en hulpverleners leren in hun opleidingen niet structureel hoe ze zorg moeten verlenen aan mensen met suïcidaal gedrag. Er is daardoor te vaak sprake van handelingsverlegenheid.

Een hoopgevend feit: Uit onderzoek blijkt dat gerichte scholing van artsen en hulpverleners bijdraagt aan het verminderen van het aantal suïcides en pogingen daartoe.
Steun deze petitie: Structurele aandacht voor suïcidepreventie en patiëntveiligheid in de opleiding van zorgprofessionals is dringend nodig. Daarom vragen wij jouw steun om bij de Minister en Staatssecretaris van het ministerie van VWS met kracht aandacht te vragen voor suïcidepreventie en patiëntveiligheid in de opleidingen van zorgprofessionals. Zij gaan namelijk over de opleidingseisen voor zorgprofessionals.

Beoogd resultaat van de actie:
1. Wettelijk vastleggen: De Minister van VWS draagt er zorg voor dat in de opleidingseisen voor de uitoefening van
het beroep van psycholoog, psychiater, SEH arts, verpleegkundige, POH-er, huisarts en andere relevante beroepsgroepen, kennis en vaardigheden, die nodig zijn voor suïcidepreventie, expliciet benoemd worden. De Minister legt dit per Algemene Maatregel van Bestuur vast in de wettelijke opleidingseisen.
2. Structurele plaats in de opleiding: Beroepsverenigingen en beroepsopleidingen zorgen ervoor dat kennis en vaardigheden voor suïcidepreventie een structurele plaats hebben in de bachelor- en masteropleidingen, hbo opleidingen en in de postacademische BIG-opleidingen van de genoemde zorgprofessionals.

, ,

Boekentips

In deze video deel ik mijn lievelingsboeken. Ben jij benieuwd naar mijn must reads? Kijk dan snel!

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

, ,

Creëer je eigen Innerlijke Veilige plek

Deze mindfulness oefening vanuit schematherapie is ontzettend fijn om te gebruiken als je last hebt van angst of onrust van binnen, of als het je simpelweg even teveel wordt. Met deze oefening kun jij je eigen innerlijke veilige plek ontwikkelen waar jij volledig tot rust kunt komen.

Deze oefening is afkomstig uit het Therapieboek Schematherapie geschreven door Eva Fassbinder, Ulrich Schweiger en Gitta Jacob. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/boek/therapieboek-schematherapie/

, ,

Mijn mindful ochtendroutine

Met behulp van mindfulness kun je ervoor zorgen dat je dag zo goed mogelijk begint.

Vandaag geef ik een kijkje in mijn ochtendroutine! Ik probeer mijn dag zo mindful mogelijk te beginnen. Ik hoop je met deze video een aantal tips te geven waardoor ook jij lekker vrolijk wakker wordt en aan je dag start!

, ,

Nog maar één maand te leven

Wie de dood in de ogen heeft gekeken verdoet vaak minder tijd aan ruis en bijzaken. Het zou mooi zijn als we dat ook zouden doen zonder dat we getroffen moeten worden door een nare ziekte of een ongeluk. Ondanks dat we weten dat er ieder moment een eind aan ons leven zou kunnen komen zijn we hier vaak niet mee bezig. We steken onze kop in het zand. We gaan vandaag een oefening doen waarmee we juist wat meer bezig gaan zijn met de dood zodat we ons leven kunnen verrijken. 

Aan het eind van je leven kunnen je overvallen worden door spijt. Als de dood nabij is loopt hij hand in hand met spijt. Stervensbegeleider Bronnie Ware schreef hier een boek over: Als ik het allemaal over mocht doen, Hier beschrijft hij onder andere “De spijt top vijf”. 

De spijt top vijf

  1. Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was gebleven aan mezelf, niet aan wat anderen van mij verwachtten. 
  2. Ik wou dat ik minder hard had gewerkt.
  3. Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.
  4. Ik wou dat ik meer in contact was gebleven met mijn vrienden. 
  5. Ik wou dat ik mezelf meer had toegestaan om gelukkig te zijn.

De oefening

We gaan nu een oefening doen waardoor je het leven gelukkiger kunt leiden en je spijt aan het einde van je leven kunt vermijden.

Ga lekker liggen of zitten. Reflecteer op de volgende vragen, het liefst met je ogen dicht. Neem per vraag minimaal een minuut. Kijk wat er boven komt drijven en herinner jezelf eraan dat er geen foute antwoorden zijn. 

  • Als je wist dat je binnen vijf jaar dood zou gaan, wat zou je nog willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je één jaar te leven zou hebben, wat zou je willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je nog maar één maand te leven had?
  • Als je nog maar één week over zou hebben?
  • Als je nog maar één dag zou leven?
  • Als je nog maar één minuut zou hebben?
  • Als je nog één ademhaling hebt, hoe zou je die willen beleven?

Misschien maakt deze oefening je wel emotioneel. Dat geeft niet, dat wijst op betrokkenheid. Merk deze emoties op met vriendelijke aandacht. Sta stil bij wat je voelt en bij wat er gebeurt in je lichaam. Richt je hierop. Schrijf je antwoorden op en pak het lijstje er af en toe bij. Hierdoor vergroot jij je besef van wat voor jou belangrijk is. 

Ook op de George Mason University kregen studenten de opdracht om zich voor te stellen dat ze nog maar kort te leven hadden. De studenten moesten dagelijks aan zichzelf vragen; Wat als ik nog maar één maand te leven had? Vervolgens moesten ze iedere week iets ondernemen wat ze nog graag wilden meemaken in hun laatste levensmaand. Doordat ze dit gingen doen werd hun leven significant gelukkiger. Ook deden ze hun dagelijkse werkzaamheden beter. 

Win-Actie

Deze interessante bevindingen en oefening komt uit het boek Mindgym: Sportschool voor je geest geschreven door Wouter de Jong. Hij laat in dit boek zien hoe je in 12 weken meer focus, rust en energie kan krijgen. Je kunt dit boek nu winnen op mijn YouTube kanaal en Facebook pagina. Klik hier om het boek op YouTube te winnen en klik hier om het boek op Facebook te winnen. 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier!