,

Psycholoog Najla in de media: Editie NL – RTL Nieuws

Screenshot RTL Nieuws – 10 april 2017

Deze week maakte RTL een item over YouTube psychologen. Voor dit item ben ik geïnterviewd. Het item werd vertoond tijdens Editie NL en de late uitzending van het RTL Nieuws.

Screenshot RTL Nieuws – 10 april 2017

Wil jij het item terug kijken? Klik dan hier!

 

 

, ,

Psycholoog Najla in de media: de Volkskrant & de Morgen

Onlangs werd ik door de Volkskrant geïnterviewd over mijn Youtube Kanaal Psycholoog Najla. De Volkskrant vroeg zich af; ‘Hoe wetenschappelijk verantwoord zijn zelfhulpvideo’s op YouTube?’.

Lees het artikel hier!

Ook de vlaamse krant de Morgen deelde het stuk. Bekijk het hier!

De Volkskrant vroeg Pim Cuijpers, hoogleraar klinische psychologie aan de VU en gespecialiseerd in zelfhulp zijn mening over de video’s op het YouTube kanaal Psycholoog Najla.

Pim Cuijpers; ‘Ik heb er een aantal gezien en ze zitten erg goed in elkaar. Ze geeft alleen wetenschappelijk onderbouwde tips. Bovendien zegt ze in elke video duidelijk dat de instructies alleen bedoeld zijn als hulpmiddel bij relatief milde klachten en dat je bij serieuze klachten naar de huisarts moet gaan. Ik kan me goed voorstellen dat haar aanpak een jong publiek trekt; een doelgroep voor wie de drempel naar de geestelijke gezondheidszorg vaak hoog is.’

Ook werd er door de Volkskrant een video opgenomen waar Pim Cuijpers alsnog zijn mening geeft over zelfhulpvideo’s op YouTube en Psycholoog Najla.

,

Geef je zelfvertrouwen een boost!

Soms besluipt ons het gevoel van onzekerheid en wil het maar niet verdwijnen. Van tijd tot tijd is werkelijk iedereen onzeker en kunnen we onszelf kwetsbaar, incompetent en verloren voelen. Ook personen die het prototype van zelfverzekerdheid lijken te zijn, kunnen van binnen onzeker zijn.

Met de volgende tips leer je om onzekerheid om te bouwen naar zelfverzekerdheid. Want stralen van zelfverzekerdheid, dat is wat we uiteindelijk allemaal willen, toch?

Tip 1:

Ga jij iets doen waar je wat onzeker over bent? Dan helpt het vaak om anderen de taak succesvol te zien uitvoeren. Wanneer jij iemand anders een taak succesvol ziet uitvoeren dan is dit van invloed op de verwachting die jij hebt over jouw eigen uitvoering ervan. Stel je voor, je doet mee aan een bootcamples. Jullie gaan allemaal voor het eerst autobanden omrollen. Je bent nerveus of jij dit wel kan aangezien die banden toch behoorlijk zwaar zijn en jij een lange tijd niet getraind hebt. Zodra je alle andere bootcampers succesvol de banden ziet omrollen, zal dit jouw angst verminderen en je het gevoel geven dat jij dit ook kan.

Tip 2:

Door te visualiseren dat jij iets goed kan zal de kans vergroot worden dat jij je zeker voelt over de taak en hierdoor de taak goed kan uitvoeren. Sporters gebruiken deze truc al jaren. Dus zodra jij gaat bootcampen en jezelf keer op keer voorstelt hoe jij die grote autobanden succesvol omrolt, is de kans groter dat het jou ook daadwerkelijk gaat lukken omdat je dan zekerder bent over je eigen presteren. Wanneer jij jezelf telkens voorstelt dat jij dat je gaat falen, is de kans dat het mislukt groter doordat je onzeker aan de taak start. Dus zodra jij visualiseert dat je een taak goed uitvoert dan zal jij zekerder worden over jezelf en de uitvoering en vergroot jij ook nog eens de kans op succes.

Tip 3:

Je wordt zekerder over jezelf van succeservaringen. In de huidige maatschappij worden we vaak gestimuleerd om grenzen te verleggen en zo jezelf te verbeteren. Wanneer je zelfverzekerd wil zijn helpt het om dingen te doen waar je goed in bent. Wanneer je dus 5 kilometer hardlopen onder de knie hebt, herhaal dit dan een aantal keer en geniet van het gevoel van succes voordat je jezelf een nieuw doel opstelt. Nu zijn we vaak geneigd om gelijk nieuwe doelen op te stellen zonder stil te staan bij de huidige succeservaring en te profiteren van die succeservaringen. Zelfverzekerdheid wordt vergroot door succeservaringen. Wanneer je jezelf telkens blijft uitdagen met dingen doen die je nog niet onder de knie hebt zal je minder succeservaringen kunnen opdoen en zal je zelfvertrouwen niet groeien. Dus geniet van iets langer van de 5 kilometer in gelijk iets nieuws te gaan proberen dat je nog niet kan.

Tip 4:

Toen ik wat jonger was had ik een screensaver van een blonde fitgirl om mezelf te helpen herinneren aan mijn doel om er ook zo uit te zien. Ik dacht dat als ik er ook zo uit zag, dat ik me dan zekerder zou voelen over mezelf. Dit plaatje moest een reminder zijn om mij te helpen herinneren aan hoe ik eruit wilde zien en wat ik moest doen om dit doel te bereiken. Ik leek alleen totaal niet op deze vrouw en dat zou ook nooit gaan gebeuren. De confrontatie met het plaatje zorgde er telkens weer toe dat ik onzeker werd omdat deze vrouw, als voorbeeld, alles was dat ik niet was maar wel wilde zijn. Wanneer je jezelf omringt met beelden van mensen die niet op jou lijken en dit als voorbeeld stelt, dan kan dit tot onzekerheid leiden. Wil jij je zekerder voelen over jezelf, omring jezelf dan met positieve beelden van mensen die dicht in de buurt komen met hoe jij eruitziet. Zo was ik ook fan van Nigella Lawson en dat was een vrouw die een stuk dichter bij mij kwam qua uiterlijk, dus ik had mijzelf beter kunnen omringen met beelden van haar.

Tip 5:

Dingen die jij tegen jezelf zegt en die anderen tegen je zeggen zijn van invloed over hoe jij je over jezelf voelt. Hierdoor kan pesten veel negatieve invloed hebben op hoe zelfverzekerd je bent. Mochten jullie trouwens hier een video over willen, laat dat dan even achter in de comments. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die negatief over je spreken, ook al is dat in de vorm van een grap, dan brengt dit je zelfvertrouwen omlaag. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die je complimenten geven dan ga jij je zekerder voelen. Dit geldt ook heel erg voor de dingen die jij tegen jezelf zegt en hoe jij over jezelf denkt. Zodra jij telkens je positieve aspecten benadrukt in plaats van de negatieve, zal jij hier ook in gaan geloven. Zo was ik jarenlang onzeker over mijn neus. Ik keek in de spiegel en dacht; wat een lelijke neus. Uiteindelijk heb ik mezelf hierop aangesproken en ben ik tegen mezelf gaan zeggen; eigenlijk heb ik best een mooie neus. Langzaamaan is mijn onzekerheid over mijn neus verdwenen en ben ik er zelfs blij mee!

,

Psycholoog Najla in de media: WorX – FunX

Deze week werd ik door NPO radiozender FunX gekozen als Uitblinker van de week. Ik vertelde over mijn werk als gedragsdeskundige en uiteraard ook over mijn YouTube kanaal Psycholoog Najla.

FunX kwam langs op mijn werk en ik was te gast in de uitzending van WorX.

Bekijk en beluister via deze link het hele item!

,

Ik zie, ik zie wat jij niet ziet. Body Dysmophic Disorder (BDD)

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand, ik zie iets anders dan rest van het land.

Vandaag de dag zijn mensen veel bezig met hun uiterlijk. Jaarlijks gaan er miljarden om in de schoonheidsindustrie en het aantal plastisch chirurgische ingrepen stijgt. Sommige mensen zijn er van overtuigd dat sommige onderdelen van hun lichaam of zelfs het hele lichaam afstotelijk lelijk is. Zij hebben zichzelf of bepaalde onderdelen van het lichaam ingebeeld als afwijkend van de norm. Dit terwijl anderen dit niet zo zien. Bij deze mensen is er vaak sprake van Body Dysmorphic Disorder (BDD).

Cleopatra, Aphrodite en Prinses Sissi

Al sinds jaar en dag willen mensen mooi en aantrekkelijk zijn. De oude Egyptenaren waren bang om rimpels te krijgen. De Romeinen wilden graag schoon zijn en gingen naar een badhuis en gebruikten parfum. Prinses Sissi had een kamer in haar paleis waar zij oefeningen deed om slank te blijven. Toen zij ouder werd heeft zij zich niet meer aan het volk laten zien omdat zij niet wilde dat iemand haar ouderdom zag. Ondanks dat de schoonheidsindustrie op dit moment enorm is, is de focus op uiterlijk al eeuwenoud.

Dysmorfofobie

Body dysmorphic disorder is niet ontstaan door de toegenomen mogelijkheden in de verandering van het uiterlijk. Al in 1891 werd er geschreven over dysmorfofobie door Morselli. Hij beschrijft de aandoening als een plotselinge overtuiging dat iemands eigen uiterlijk afwijkend is.

Mensen met body dysmorphic disorder hebben het idee dat een lichaamsdeel of zelf het hele lichaam afwijkend is. Andere mensen herkennen dit beeld helemaal niet. Dit negatieve idee over het lichaam of lichaamsdelen is dus ingebeeld. Er is sprake van een verstoorde lichaamsbeleving. De persoon denkt echt dat er iets mis is met een van de lichaamsdelen of het gehele lichaam en is hier mee gepreoccupeerd.

Mensen met body dysmorphic disorder zijn ongerust dat er iets mis is met hun lichaam of een van hun lichaamsdelen. Door de schaamte die zij hebben over hun uiterlijk proberen zij het probleem herhaaldelijk op te lossen of bevestiging bij anderen te zoeken dat er niks mis is met het uiterlijk.

Doordat mensen met deze stoornis zo het idee hebben afstotelijk, afwijkend en/of lelijk te zijn, zijn zij vaak depressief, isoleren zij zichzelf sociaal en grijpen zij vaak naar de drugs.

Vrijwel elk onderdeel van het uiterlijk kan het punt zijn waarop de focus ligt. Vaker zie je dat de focus op onderdelen van het gezicht ligt, zoals de neus of mond. Maar ook op andere onderdelen van het uiterlijk kan de focus liggen zoals de huid. Hierbij kun je denken aan vlekken, rimpels, of geur.

Mensen met deze stoornis proberen vaak het probleem dat zij ervaren te verbergen door bijvoorbeeld veel make-up aan te brengen of verhullende kleding te dragen.

Mensen met body dysmorphic disorder gaan ook vaak naar schoonheidsspecialisten, dermatologen en zelfs plastisch chirurgen in de hoop zo het probleem dat zij hebben met hun uiterlijk op te lossen. Dit is vaak voor deze professionals lastig want zij zien niet het probleem dat hun client of patiënt waarneemt.

Behandeling van body dysmorphic disorder

Er is nog weinig bewijs van het effect van een operatie op body dysmorphic disorder. In het onderzoek dat er wel is, lijkt het zo dat na de cosmetische operatie of behandeling de negatieve gedachten aanhouden over het lichaamsdeel of naar een ander lichaamsdeel overgaan.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat cognitieve gedragstherapie en behandeling met medicijnen goed werken om body dysmorphic disorder te behandelen. Mensen met deze stoornis zien alleen vaak niet in dat het probleem psychiatrisch is en zoeken hierdoor geen psychische hulp.

Heb jij iemand in je omgeving waarvan je vermoedt dat deze persoon lijdt aan body dysmorphic disorder? Of werk jij bijvoorbeeld als schoonheidsspecialiste (of dermatoloog of mondhygienist of ben jij een anders soort professional) en heb je een client die bij jou komt voor hulp waarvan je vermoedt dat deze lijdt aan body dysmorphic disorder? Weet je niet wat je moet doen?

Neem dan de tijd om op een rustige manier aan deze persoon te vertellen wat jij ziet en wat de persoon in kwestie ziet. Benoem het verschil en stel de persoon gerust. Probeer je niet schuldig te voelen dat je deze persoon niet verder kunt helpen om zijn of haar probleem op te lossen. Iemand met body dysmorphic disorder verder helpen is nou eenmaal niet jouw vak. Raad deze persoon aan een afspraak te maken met zijn of haar huisarts voor een doorverwijzing naar een psycholoog of psychiater met ervaring op dit gebied. Hier vind je een video met meer uitleg over wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog.

,

Een burn-out! Wat is het? Wie krijgt het? Hoe krijg je het?

Wanneer je het woord burn-out vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan betekent het opgebrand. Een burn-out is een vorm van mentale en fysieke uitputting. Mensen met een burn-out hebben het gevoel helemaal leeg en op te zijn. Er zijn dan geen reserves meer om op te teren.

Vaak is een burn-out werk gerelateerd. Vroeger werd gedacht dat een burn-out vooral voor kwam bij mensen die in dienstbare beroepen werken zoals verpleegkundigen en onderwijzers. Je zag dan dat ze door de uitputting afstand gingen nemen van hun cliënten. Ze vervreemden zich als het ware en gingen cliënten eerder onpersoonlijk behandelen als object. Ook werd dan gezien dat de persoon in kwestie zich niet meer goed voelde over zijn functioneren en niet meer het gevoel had iets goeds te bereiken in het werk.

Inmiddels weten we dat een burn-out in vrijwel alle beroepsgroepen voortkomt.

Vaak uit een burn-out zich op drie gebieden:

  1. Gevoel van uitputting
  2. Gevoel van afstand richting het werk en collega’s
  3. Gevoel van eigen incompetentie op het werk en verminderde prestaties door uitputting en gebrek aan betrokkenheid

Met andere woorden; je voelt je moe, je hebt het gevoel dat je werk niet meer goed uitvoert en je verliest betrokkenheid richting het werk.

Wie zijn dan toch die mensen met een burn-out?

Bij de hele beroepsbevolking is een stijging in burn-out klachten waar te nemen van 11% naar 13% tussen 2007 en 2012 terwijl in de 20 jaar hiervoor een redelijk stabiel beeld te zien was.

Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten.

De oorzaak kan zijn dat deze mensen relatief minder werkervaring hebben en hierdoor het werk dat zij uitvoeren minder goed aankunnen. De mogelijkheid is aanwezig dat deze jonge en hierdoor wat onervaren mensen overvraagd worden op hun werk.

Ook een tijdelijk contract kan leiden tot werkgerelateerde stress wat weer leidt tot een burn-out. Mensen met een tijdelijk contract zijn onzeker of zij hun baan zullen behouden en dit levert stress op. Ook zie je dat flexwerkers vaker te maken hebben met een lagere kwaliteit van werk en aan hogere productiviteitsnormen moeten voldoen dan mensen met een vaste aanstelling. Vooral jongeren hebben vaker tijdelijke contracten.

Bij singles zie je ook dat een burn-out vaker voor komt. De vrijgezellen onder ons hebben vaker een burn-out dan mensen die samen wonen of die getrouwd zijn. Je ziet dit met name bij alleenstaande mannen.

Ook zie je dat mensen die part time werken minder vaak een burn-out hebben dan fulltimers. Mensen die part time werken hebben natuurlijk meer tijd om te herstellen van hun werk en weer op te laden in energie.

Wat leidt dan tot een burn-out?

Op het werk zie je vaak dat er factoren zijn die leiden tot stress. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld hoge werkdruk, fysiek zwaar werk en emotioneel belastende contacten met cliënten.

Bij een hoge werkdruk kun je denken aan een hoge caseload. Bij fysiek zwaar werk kun je denken aan werken in de bouw. Bij emotioneel belastende contacten kun je denken aan een callcenter medewerker op de klachtenafdeling.

Ook zie je dat er op het werk steunende factoren kunnen zijn zoals ontwikkel mogelijkheden, voldoende uitdaging en autonomie in je functie (het gevoel dat je zelf iets in te brengen hebt in de manier waarop je je werk uitvoert), veel steun van je collega’s, een goed salaris en positieve feedback over je functioneren. Wanneer deze steunende factoren er niet zijn zie je vaak dat mensen de motivatie in het werk kwijt raken en betrokkenheid verliezen.

,

Wat kan ik doen bij angst en paniek?

Veel mensen hebben in hun leven last gehad van angst en/of paniek in een bepaalde situatie. Je voelt je angstig, je voelt je niet prettig, je hart gaat sneller kloppen, je begint te zweten, je begint te trillen. Mensen hebben dit gevoel als ze voor een grote groep moeten spreken, voorafgaande aan een belangrijk gesprek of wanneer ze auto moeten rijden op een drukke snelweg.

Dat doe ik dus nooit meer!

Vaak zie je dat mensen, na dit paniekerige gevoel, situaties gaan vermijden omdat ze bang zijn dat dit gevoel terug komt wanneer ze zich weer in deze situatie bevinden. Wanneer je een situatie gaat vermijden zal je angst voor deze situatie niet weg gaan.

Vandaag gaan we het hebben over wat je kunt doen in situaties waar je je angstig of paniekerig voelt en waar dit gevoel niet gegrond is. Angst en vermijding om van een dak af te springen, uit een brandend gebouw te rennen of om leeuwen te knuffelen is natuurlijk heel normaal en gegrond.

Tips

Vandaag ga ik een aantal tips geven die je kunnen helpen voorbereiden op situaties die we ervaren als stressvol en waar we tegenop zien. Deze technieken komen voort uit behandelingen bij paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen veel voor, zijn vaak goed te behandelen zijn en zijn geen bedreiging voor de gezondheid. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Maak dan een afspraak met je huisarts om je door te laten verwijzen. (Wil je weten wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog? Klik dan hier.)

Tip 1. Schrijf een steunende brief aan een denkbeeldige vriend of vriendin die dezelfde angsten heeft als jij. Zoek voor goed advies op internet of in de bieb informatie op over het gene waar de angst voor is. Geef in deze brief steun en vertel in de brief waarom de situatie niet verkeerd af kan lopen. Schrijf ook strategieën op die je denkbeeldige vriend of vriendin kan toepassen om de situatie minder spannend te maken. Schrijf de belangrijkste punten uit de brief op een zelfinstructiekaartje. Houd dit kaartje bij je en lees dit regelmatig aan jezelf voor.

Tip 2. Wanneer je last hebt van gevoelens van angst en stress is het fijn wanneer je ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kent om tot rust te komen. In de video over eetbuien leg ik je de ontspanningsoefening Nadi Shodana uit. Binnenkort zal er op mijn website en YouTube kanaal een video verschijnen waar ik een aantal ontspanningsoefeningen uitleg en voordoe.

Tip 3. Vaak zie je dat mensen angst en spanning hebben voor een specifieke situatie of activiteit omdat zij bang zijn dat deze situatie negatief af zal lopen. In de praktijk blijkt vaak helemaal niet dat deze situaties negatief aflopen. Zo zijn er mensen die telkens weer paniekerig zijn wanneer zij auto gaan rijden. In de praktijk blijkt dat er nooit iets ernstigs gebeurt tijdens deze autoritten en dat de angst niet gegrond is. Het kan dan helpen om een dagboekje bij te houden waar je na iedere autorit opschrijft wat er allemaal goed ging tijdens de autorit. Hierdoor wordt je meer bewust van positieve zaken tijdens de autorit en minder gefocust op het gevoel van stress en angst. Dit kan er dan toe leiden dat je voor en tijdens een volgende autorit minder last hebt van spanning.

Tip 4. Ga je iets spannends doen kijk dan of het mogelijk is om tijdens deze situatie steun te krijgen van een persoon die je rust en vertrouwen geeft. Samen sta je sterker dan alleen. Bespreek met deze persoon voorafgaande aan de situatie wat hij/zij kan doen om jou te ondersteunen. Ben jij bijvoorbeeld bang om voor een groep te spreken maar moet je toch een presentatie geven? Kijk dan of er in die groep iemand is die steun geeft en kijk of of die voor de presentatie even een moment van rust met je kan nemen. Kijk ook op moeilijke momenten tijdens de presentatie even naar deze persoon om weer even dat “feel good momentje” op te pakken. Vind jij het heel spannend om een vrachtwagen in te halen op de snelweg en vermijd je dit? Dan kun je bijvoorbeeld iemand die je vertrouwen en steun geeft mee nemen in de auto en samen de situatie aangaan. Spannende dingen doen samen met iemand waar je op kunt bouwen is vaak minder eng dan alleen.

Face your fears!

Het allerbelangrijkste is dus dat je situaties niet uit de weg gaat. Wanneer je situaties weer aan gaat, kun je ervaren dat je verwachting van de situatie niet klopt met de werkelijkheid; namelijk dat er geen groot gevaar dreigt!

 

,

Hoe leer ik mijn slechte gewoontes af?

Ook ik had dit jaar weer goede voornemens. In januari heb ik een blogpost en video geplaatst over hoe jij je aan je goede voornemens kunt houden. De tips die ik in die  blogpost en video geef heb ik toegepast om mijn eigen slechte gewoontes af te leren.

Scroll naar beneden of klik hier voor de video waar ik uitleg hoe het mij dit jaar is gelukt om mijn slechte gewoontes af te leren en mij aan mijn goede voornemens te houden!

Dit waren mijn drie goede voornemens:

Minder bezig zijn met mijn telefoon

Minder gebruik maken van telefoon - Meer offline - Psycholoog Najla

Dit jaar wilde ik meer offline zijn. Ik merkte dat mijn telefoon overal mee naartoe ging. Om deze reden wilde ik dit jaar meer “leven in het moment” en minder bezig zijn met mijn telefoon.

Een gezonde lunch meenemen naar mijn werk

Lunch meenemen naar werk - Psycholoog Najla

Veel te vaak vergat ik lunch te maken en mee te nemen naar mijn werk. Ik kocht dan vaak iets of leefde op een verdwaalde appel of koek in mijn tas. Ik wilde graag lunches vooraf klaar maken en mee nemen. Op deze manier wilde ik zowel gezonder lunchen en geld besparen!

Minder koffie drinken gedurende de dag

Minder koffie drinken - Psycholoog Najla

Ik ben dol op koffie. Stiekem dronk ik soms wel vijf koppen achter elkaar. Zo veel koffie is natuurlijk niet gezond! Ik wilde graag minder koffie drinken om zo minder cafeïne binnen te krijgen.

In de video hieronder vertel ik je hoe het mij is gelukt, met mijn tips uit mijn oud & nieuw video en blogpost, om mij ook dit jaar weer aan mijn goede voornemens te houden en mijn slechte gewoontes af te leren!

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens? Ben je net als ik op de goede weg of ben je alweer vergeten wat je je nog eens had voorgenomen? Laat het hier onder achter in de reacties!

,

Psycholoog Najla onderzoekt – Liefde & Daten

Wetenschappers zijn al vele jaren gefascineerd door de liefde. Er zijn dan ook vele onderzoeken gedaan naar Liefde, Daten en Aantrekkingskracht.

Speciaal voor Valentijn heb ik de uitkomsten van vijf van deze onderzoeken op een rijtje gezet.

Klein maar fijn?

In mijn omgeving hoor ik vaak dingen als “Hij is heel leuk, jammer dat hij te klein is.” Wie actief is op Tinder heeft vast gemerkt dat lengte zowel door mannen als vrouwen vermeld wordt in hun profielen. Soms met een kleine kanttekening als “omdat het blijkbaar zo belangrijk is hier, 187cm”. Een vriendin bekende eens dat ze ondanks de knappe kop en de leuke intro tóch naar links swipte wanneer de man in kwestie kleiner was dan gewenst. Zodra ze een match had, met iemand waarbij later op date bleek, dat hij toch niet de ideale lengte had, was dat geen probleem omdat hij toch wel heel leuk bleek. Maar als diezelfde man wél zijn lengte in zijn profiel vermeld had, zou ze zeker niet naar rechts geswiped hebben. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat lichaamslengte inderdaad een rol speelt bij aantrekkingskracht en partnerkeus. Vrouwen voelen zich sneller aangetrokken tot een man die even groot of langer is dan zij zelf. Bij mannen speelt de lengte van de vrouw een minder grote rol in aantrekkingskracht dan bij vrouwen. Wel voelen zij zich sneller aangetrokken tot een vrouw die kleiner is of net zo groot als zij zelf.

Beauty or Brains?

Wanneer vrouwen dromen over de prins op het witte paard passeren diverse specifieke uiterlijke kenmerken de revue. Van golvend halflang donker haar, blauwgrijze kijkers, brede kaken, tot aan een imposant postuur.  Echter laat wetenschappelijk onderzoek zien dat juist mannen een grotere focus hebben op uiterlijk dan op persoonlijke kenmerken wanneer zij op zoek gaan naar hun partner. Bij vrouwen is dit het omgekeerde. Zij zien de persoonlijkheid meer als prioriteit wanneer zij op zoek gaan naar hun toekomstige partner.

Blind(e) date

“Zou jij een relatie beginnen met een blinde man?” Vroeg ik tijdens een film over een blinde jongeman aan mijn vriendin. Verblind door zijn schoonheid antwoordde ze; “Ja, met hem zeker, ook met iemand die in een rolstoel zit eigenlijk.”  Ik vroeg me hierna af, word je van nature minder snel verliefd op iemand met een fysieke beperking/handicap? Het eerste onderzoek dat ik vond is in 2006 gedaan bij studenten. Hier zochten de onderzoekers uit of een lichamelijk handicap van invloed is op de mate van aantrekkelijkheid op het andere geslacht. Dit onderzoek wees uit dat een lichamelijke handicap niet van invloed is op de mate van aantrekkelijkheid op het gebied van liefde. Later onderzoek wees (helaas) toch uit dat mensen toch een fysiek volledig gezond persoon verkiezen ten opzichte van een persoon met een fysieke handicap.

I ain’t saying she a golddigger..

De term “golddigger” oftewel goudhaantje suggereert dat een persoon zijn/haar partner enkel om diens gevulde portemonnee heeft gekozen. Zodra we een mooie jonge vrouw met een rijke man zien, die driemaal haar leeftijd is, schreeuwen we “golddigger” in ons hoofd. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt echter dat we gemiddeld allemaal een beetje een golddigger zijn. Zowel vrouwen als mannen voelen zich sneller aangetrokken tot iemand wanneer die de potentie heeft om veel geld te verdienen of al veel geld heeft. Ander onderzoek laat zien dat dit alleen het geval is wanneer ze de persoon in kwestie ook waarderen om zijn of haar persoonlijkheidskenmerken.

Vandaag is rood

Deze tip is voor de vrouwen onder ons. Ga je binnenkort een avondje uit en ben je stiekem ook op zoek naar de man van je dromen? Trek dan vooral iets roods aan. Wanneer een vrouw de kleur rood draagt zal een man zich sneller (lichamelijk) aangetrokken tot haar voelen.  Zelf hebben mannen niet door dat ze extra geprikkeld worden door de kleur rood. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mannen tijdens een date zelfs dichter tegen de vrouw aan gaan zitten wanneer ze een rood shirt draagt ten opzichte van wanneer ze een blauw shirt draagt. Helaas betekent dit niet automatisch dat wanneer je als vrouw de kleur rood draagt, dit ertoe zal leiden dat een man je aardiger, liever en intelligenter vindt.

Deze blog is geschreven in samenwerking met Esin Guzelbaba.

 

,

Slaapproblemen – Wanneer schaapjes tellen niet meer helpt.

We weten allemaal hoe je je voelt wanneer je een nacht niet slaapt. De dag erna ben je moe en dit leidt ertoe dat je moeite hebt met concentreren, logisch nadenken en het behouden van overzicht. Wanneer je slaapt is je brein nog actief en wakker. Je brein zorgt ervoor dat herinneringen goed worden opgeslagen, zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf herstelt en ga zo maar door.

Slaapproblemen kunnen er verschillend uitzien. Het kan zijn dat je te kort slaapt. Er zijn mensen die moeite hebben met in slaap vallen. Anderen worden ongewenst vroeg wakker. De kwantiteit van slaap is dan onvoldoende. Ook kan de kwaliteit van slaap een probleem zijn door bijvoorbeeld nachtmerries of doordat je gedurende de nacht regelmatig wakker wordt.

Situationeel – Fysiek – Psychologisch

Er zijn verschillende factoren die slaapproblemen kunnen veroorzaken. De problemen kunnen situationeel, fysiek en psychologisch van aard zijn. Ook zie je vaak dat er meerdere factoren spelen.

Situationeel

Een voorbeeld van een slaapprobleem dat een situationele oorzaak heeft is een onverwachte veranderingen in het weer. Onderzoek laat zien dat mensen bij plotselinge weersveranderingen minder goed slapen.

Een andere, voor de hand liggende, situationele oorzaak is het slapen in een omgeving die niet ondersteunend is voor een goede nachtrust. Zo heb ik ooit een nachtbus geboekt naar Berlijn. Het gebrek aan beenruimte en de niet zo frisse geur van de meneer naast mij zorgde ervoor dat ik niet in slaap kon komen. Dit waren situationele oorzaken die ervoor zorgden dat ik die nacht niet in slaap kwam.

Fysiek

Slaapproblemen kunnen ook fysiek zijn. Een verandering in de hormoonhuishouding kan bijvoorbeeld een oorzaak zijn. Zo zie je dat vrouwen die ongesteld, zwanger of in de overgang zijn vaker slaapproblemen hebben.

De inname van cafeïne kan ook leidden tot slaapproblemen. Dit is dan ook een fysieke oorzaak. Veel mensen denken dat het drinken van koffie, thee of andere dranken die cafeïne bevatten in de ochtend niet leidt tot slaapproblemen in de nacht en avond. Dit blijkt niet het geval. Ook wanneer je in de avond deze dranken niet meer tot je neemt kan de cafeïne tot slaapproblemen leiden. Veel mensen weten ook niet dat er in chocolade cafeïne zit.

Psychologisch

Een depressie is een bijvoorbeeld van een psychologische oorzaak van een slaapprobleem. Mensen met een depressie worden vaak ongewenst vroeg wakker. Ingewikkeld is dat langdurige slaapproblemen kunnen leiden tot een depressie. Een langdurige slaapprobleem heeft vaak een negatieve invloed op je stemming en vergroot zelfs de kans op suïcide.

Een ander veel gehoorde psychologische oorzaak van slaapproblemen is de angst om niet te kunnen slapen. Mensen die slaapproblemen hebben maken zich vaak al voor het slapengaan druk om het niet kunnen slapen. Hierdoor vallen ze weer niet in slaap. Dit wordt dan een terugkerend patroon.

Gelukkig is er veel onderzoek gedaan naar slaapproblemen. Wetenschappers hebben een enorme lijst van dingen die jij kunt proberen om ervoor te zorgen dat jij voortaan beter doorslaapt.

Tip 1

Ons lichaam maakt een stofje aan waardoor je moe wordt, Melatonine. Melatonine wordt aangemaakt wanneer je in een donkere omgeving bent. Hierdoor word je in de avond moe wanneer het donker wordt. Er is tien keer zo veel melatonine aanwezig in je lichaam wanneer je slaapt dan wanneer je wakker bent!

Veel mensen kijken tv, gebruiken hun telefoon of gamen voor het slapen gaan. Het licht van deze devices kan ervoor zorgen dat er minder melatonine aangemaakt wordt. Je interne biologische klok denkt door het licht dat op je wordt gestraald door de devices, dat het nog overdag is. Zorg ervoor dat het licht in de kamer voor je wilt gaan slapen gedempt is. Ga niet te dicht bij je computerscherm zitten. Zet de lichtsterkte van je telefoon- en computerscherm zo laag mogelijk wanneer je hem gebruikt.

Tip 2

Eerder heb ik het al gehad over de invloed van cafeïne op je nachtrust. Ook is het belangrijk geen nachtmutsje, oftewel alcohol, te drinken voor het slapengaan. Alcohol zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt maar het zorgt er helaas ook voor dat de kwaliteit van de slaap achteruit gaat. Ook is het goed om bewust te zijn van je voeding voor het slapengaan. Ik gaf het al aan, de cafeïne in chocolade is van invloed op je nachtrust. Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan ook leiden tot slaapproblemen. Je lichaam is dan druk met het verteringsproces en komt hierdoor moeilijk tot slaap toe.

Tip 3

Je bed is om te slapen. In de video over nieuwjaarsvoornemens hebben we het gehad over de invloed van je omgeving op je handelen. Wanneer jij in je bed tv kijkt, belt, huiswerk maakt en ga zo maar door, dan associeert jouw brein je bed niet meer met slaap. Wanneer jij je bed weer primair voor slapen gaat gebruiken, zal jouw brein “je bed” gaan associeren met “slaap”. Je zult dan sneller moe worden en in slaap vallen wanneer je in bed gaat liggen. Wanneer je niet in slaap kan vallen of te vroeg wakker wordt en je merkt dat je lang in bed ligt zonder te slapen, sta dan ook op en verlaat de slaapkamer en probeer het later opnieuw. Zo krijg je niet de associatie tussen “wakker zijn” en je “bed”.

Tip 4

Deze tip is echt voor mensen met ernstige slaapproblemen. Wanneer je deze tip uit gaat voeren adviseer ik je dat te doen onder toezicht van je huisarts of een andere medicus.

Deze tip heeft net als de vorige tip te maken met de associatie tussen “je bed” en “slaap”. Je gaat jezelf dwingen om in slaap te zijn wanneer je in bed bent en de associatie maken tussen “slaap” en “je bed”. Hierdoor zul je sneller automatisch in slaap vallen wanneer je in bed gaat liggen. Ga pas heel laat slapen, wanneer je volledig uitgeput bent en zeker weet dat je in slaap gaat vallen wanneer je in bed gaat liggen. Laten we zeggen dat dit om drie uur s’nachts is. Sta de volgende ochtend op de gebruikelijke tijd op. Ga dan iedere avond 15 minuutjes eerder slapen (bijvoorbeeld volgende nacht 02:45 hr.) en sta op dezelfde tijd op. Stop met de 15 minuten vervroegen tot je op de tijd bent waarop je graag zou willen gaan slapen.

Wat je dan doet is ervoor zorgen dat je zo uitgeput bent wanneer je naar bed gaat dat je wel in slaap gaat vallen wanneer je naar bed gaat. We leggen opnieuw de associatie tussen “je bed” en “slaap”. Het is dus belangrijk dat je uitgeput bent op de tijd die je uitkiest om de eerste keer te gaan slapen. Wanneer je dan alsnog in bed niet in slaap valt, sta dan op en ga pas naar bed wanneer je zeker weet dat je in bed in slaap valt.

Hou ook rekening met wat je doet in de periode dat je deze techniek gaat uitproberen. Doordat je kort slaapt de eerste nachten kan het van invloed zijn op zaken als je rijvaardigheid en je functioneren op het werk. Ik adviseer dan ook nogmaals om deze techniek te laten toezien door bijvoorbeeld je huisarts of een andere medicus.

Tip 5

Ga lekker in bad voor het slapen gaan. Badderen zorgt ervoor dat je ontspant en dit leidt tot een goede nachtrust.

Tip 6

Een massage zorgt ervoor dat je spieren ontspannen. Ook zorgt er een massage er vaak voor dat je je rustiger voelt. Een massage voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt. Heb je een partner? Vraag deze dan om een massage voor het slapen gaan!

Tip 7

Heb jij last van slaapproblemen door een jetlag. Lichttherapie kan helpen om je dag- en nachtritme weer op orde te brengen. Kijk hier mijn video over lichttherapie.

Ben jij benieuwd wat hoogleraar klinische psychologie dr. Pim Cuijpers van mijn video over slaapproblemen vindt? Kijk dan snel deze video gemaakt door de Volkskrant.