,

Psycholoog Najla in de media: WorX – FunX

Deze week werd ik door NPO radiozender FunX gekozen als Uitblinker van de week. Ik vertelde over mijn werk als gedragsdeskundige en uiteraard ook over mijn YouTube kanaal Psycholoog Najla.

FunX kwam langs op mijn werk en ik was te gast in de uitzending van WorX.

Bekijk en beluister via deze link het hele item!

,

Ik zie, ik zie wat jij niet ziet. Body Dysmophic Disorder (BDD)

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand, ik zie iets anders dan rest van het land.

Vandaag de dag zijn mensen veel bezig met hun uiterlijk. Jaarlijks gaan er miljarden om in de schoonheidsindustrie en het aantal plastisch chirurgische ingrepen stijgt. Sommige mensen zijn er van overtuigd dat sommige onderdelen van hun lichaam of zelfs het hele lichaam afstotelijk lelijk is. Zij hebben zichzelf of bepaalde onderdelen van het lichaam ingebeeld als afwijkend van de norm. Dit terwijl anderen dit niet zo zien. Bij deze mensen is er vaak sprake van Body Dysmorphic Disorder (BDD).

Cleopatra, Aphrodite en Prinses Sissi

Al sinds jaar en dag willen mensen mooi en aantrekkelijk zijn. De oude Egyptenaren waren bang om rimpels te krijgen. De Romeinen wilden graag schoon zijn en gingen naar een badhuis en gebruikten parfum. Prinses Sissi had een kamer in haar paleis waar zij oefeningen deed om slank te blijven. Toen zij ouder werd heeft zij zich niet meer aan het volk laten zien omdat zij niet wilde dat iemand haar ouderdom zag. Ondanks dat de schoonheidsindustrie op dit moment enorm is, is de focus op uiterlijk al eeuwenoud.

Dysmorfofobie

Body dysmorphic disorder is niet ontstaan door de toegenomen mogelijkheden in de verandering van het uiterlijk. Al in 1891 werd er geschreven over dysmorfofobie door Morselli. Hij beschrijft de aandoening als een plotselinge overtuiging dat iemands eigen uiterlijk afwijkend is.

Mensen met body dysmorphic disorder hebben het idee dat een lichaamsdeel of zelf het hele lichaam afwijkend is. Andere mensen herkennen dit beeld helemaal niet. Dit negatieve idee over het lichaam of lichaamsdelen is dus ingebeeld. Er is sprake van een verstoorde lichaamsbeleving. De persoon denkt echt dat er iets mis is met een van de lichaamsdelen of het gehele lichaam en is hier mee gepreoccupeerd.

Mensen met body dysmorphic disorder zijn ongerust dat er iets mis is met hun lichaam of een van hun lichaamsdelen. Door de schaamte die zij hebben over hun uiterlijk proberen zij het probleem herhaaldelijk op te lossen of bevestiging bij anderen te zoeken dat er niks mis is met het uiterlijk.

Doordat mensen met deze stoornis zo het idee hebben afstotelijk, afwijkend en/of lelijk te zijn, zijn zij vaak depressief, isoleren zij zichzelf sociaal en grijpen zij vaak naar de drugs.

Vrijwel elk onderdeel van het uiterlijk kan het punt zijn waarop de focus ligt. Vaker zie je dat de focus op onderdelen van het gezicht ligt, zoals de neus of mond. Maar ook op andere onderdelen van het uiterlijk kan de focus liggen zoals de huid. Hierbij kun je denken aan vlekken, rimpels, of geur.

Mensen met deze stoornis proberen vaak het probleem dat zij ervaren te verbergen door bijvoorbeeld veel make-up aan te brengen of verhullende kleding te dragen.

Mensen met body dysmorphic disorder gaan ook vaak naar schoonheidsspecialisten, dermatologen en zelfs plastisch chirurgen in de hoop zo het probleem dat zij hebben met hun uiterlijk op te lossen. Dit is vaak voor deze professionals lastig want zij zien niet het probleem dat hun client of patiënt waarneemt.

Behandeling van body dysmorphic disorder

Er is nog weinig bewijs van het effect van een operatie op body dysmorphic disorder. In het onderzoek dat er wel is, lijkt het zo dat na de cosmetische operatie of behandeling de negatieve gedachten aanhouden over het lichaamsdeel of naar een ander lichaamsdeel overgaan.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat cognitieve gedragstherapie en behandeling met medicijnen goed werken om body dysmorphic disorder te behandelen. Mensen met deze stoornis zien alleen vaak niet in dat het probleem psychiatrisch is en zoeken hierdoor geen psychische hulp.

Heb jij iemand in je omgeving waarvan je vermoedt dat deze persoon lijdt aan body dysmorphic disorder? Of werk jij bijvoorbeeld als schoonheidsspecialiste (of dermatoloog of mondhygienist of ben jij een anders soort professional) en heb je een client die bij jou komt voor hulp waarvan je vermoedt dat deze lijdt aan body dysmorphic disorder? Weet je niet wat je moet doen?

Neem dan de tijd om op een rustige manier aan deze persoon te vertellen wat jij ziet en wat de persoon in kwestie ziet. Benoem het verschil en stel de persoon gerust. Probeer je niet schuldig te voelen dat je deze persoon niet verder kunt helpen om zijn of haar probleem op te lossen. Iemand met body dysmorphic disorder verder helpen is nou eenmaal niet jouw vak. Raad deze persoon aan een afspraak te maken met zijn of haar huisarts voor een doorverwijzing naar een psycholoog of psychiater met ervaring op dit gebied. Hier vind je een video met meer uitleg over wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog.

,

Een burn-out! Wat is het? Wie krijgt het? Hoe krijg je het?

Wanneer je het woord burn-out vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan betekent het opgebrand. Een burn-out is een vorm van mentale en fysieke uitputting. Mensen met een burn-out hebben het gevoel helemaal leeg en op te zijn. Er zijn dan geen reserves meer om op te teren.

Vaak is een burn-out werk gerelateerd. Vroeger werd gedacht dat een burn-out vooral voor kwam bij mensen die in dienstbare beroepen werken zoals verpleegkundigen en onderwijzers. Je zag dan dat ze door de uitputting afstand gingen nemen van hun cliënten. Ze vervreemden zich als het ware en gingen cliënten eerder onpersoonlijk behandelen als object. Ook werd dan gezien dat de persoon in kwestie zich niet meer goed voelde over zijn functioneren en niet meer het gevoel had iets goeds te bereiken in het werk.

Inmiddels weten we dat een burn-out in vrijwel alle beroepsgroepen voortkomt.

Vaak uit een burn-out zich op drie gebieden:

  1. Gevoel van uitputting
  2. Gevoel van afstand richting het werk en collega’s
  3. Gevoel van eigen incompetentie op het werk en verminderde prestaties door uitputting en gebrek aan betrokkenheid

Met andere woorden; je voelt je moe, je hebt het gevoel dat je werk niet meer goed uitvoert en je verliest betrokkenheid richting het werk.

Wie zijn dan toch die mensen met een burn-out?

Bij de hele beroepsbevolking is een stijging in burn-out klachten waar te nemen van 11% naar 13% tussen 2007 en 2012 terwijl in de 20 jaar hiervoor een redelijk stabiel beeld te zien was.

Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten.

De oorzaak kan zijn dat deze mensen relatief minder werkervaring hebben en hierdoor het werk dat zij uitvoeren minder goed aankunnen. De mogelijkheid is aanwezig dat deze jonge en hierdoor wat onervaren mensen overvraagd worden op hun werk.

Ook een tijdelijk contract kan leiden tot werkgerelateerde stress wat weer leidt tot een burn-out. Mensen met een tijdelijk contract zijn onzeker of zij hun baan zullen behouden en dit levert stress op. Ook zie je dat flexwerkers vaker te maken hebben met een lagere kwaliteit van werk en aan hogere productiviteitsnormen moeten voldoen dan mensen met een vaste aanstelling. Vooral jongeren hebben vaker tijdelijke contracten.

Bij singles zie je ook dat een burn-out vaker voor komt. De vrijgezellen onder ons hebben vaker een burn-out dan mensen die samen wonen of die getrouwd zijn. Je ziet dit met name bij alleenstaande mannen.

Ook zie je dat mensen die part time werken minder vaak een burn-out hebben dan fulltimers. Mensen die part time werken hebben natuurlijk meer tijd om te herstellen van hun werk en weer op te laden in energie.

Wat leidt dan tot een burn-out?

Op het werk zie je vaak dat er factoren zijn die leiden tot stress. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld hoge werkdruk, fysiek zwaar werk en emotioneel belastende contacten met cliënten.

Bij een hoge werkdruk kun je denken aan een hoge caseload. Bij fysiek zwaar werk kun je denken aan werken in de bouw. Bij emotioneel belastende contacten kun je denken aan een callcenter medewerker op de klachtenafdeling.

Ook zie je dat er op het werk steunende factoren kunnen zijn zoals ontwikkel mogelijkheden, voldoende uitdaging en autonomie in je functie (het gevoel dat je zelf iets in te brengen hebt in de manier waarop je je werk uitvoert), veel steun van je collega’s, een goed salaris en positieve feedback over je functioneren. Wanneer deze steunende factoren er niet zijn zie je vaak dat mensen de motivatie in het werk kwijt raken en betrokkenheid verliezen.

,

Wat kan ik doen bij angst en paniek?

Veel mensen hebben in hun leven last gehad van angst en/of paniek in een bepaalde situatie. Je voelt je angstig, je voelt je niet prettig, je hart gaat sneller kloppen, je begint te zweten, je begint te trillen. Mensen hebben dit gevoel als ze voor een grote groep moeten spreken, voorafgaande aan een belangrijk gesprek of wanneer ze auto moeten rijden op een drukke snelweg.

Dat doe ik dus nooit meer!

Vaak zie je dat mensen, na dit paniekerige gevoel, situaties gaan vermijden omdat ze bang zijn dat dit gevoel terug komt wanneer ze zich weer in deze situatie bevinden. Wanneer je een situatie gaat vermijden zal je angst voor deze situatie niet weg gaan.

Vandaag gaan we het hebben over wat je kunt doen in situaties waar je je angstig of paniekerig voelt en waar dit gevoel niet gegrond is. Angst en vermijding om van een dak af te springen, uit een brandend gebouw te rennen of om leeuwen te knuffelen is natuurlijk heel normaal en gegrond.

Tips

Vandaag ga ik een aantal tips geven die je kunnen helpen voorbereiden op situaties die we ervaren als stressvol en waar we tegenop zien. Deze technieken komen voort uit behandelingen bij paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen veel voor, zijn vaak goed te behandelen zijn en zijn geen bedreiging voor de gezondheid. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Maak dan een afspraak met je huisarts om je door te laten verwijzen. (Wil je weten wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog? Klik dan hier.)

Tip 1. Schrijf een steunende brief aan een denkbeeldige vriend of vriendin die dezelfde angsten heeft als jij. Zoek voor goed advies op internet of in de bieb informatie op over het gene waar de angst voor is. Geef in deze brief steun en vertel in de brief waarom de situatie niet verkeerd af kan lopen. Schrijf ook strategieën op die je denkbeeldige vriend of vriendin kan toepassen om de situatie minder spannend te maken. Schrijf de belangrijkste punten uit de brief op een zelfinstructiekaartje. Houd dit kaartje bij je en lees dit regelmatig aan jezelf voor.

Tip 2. Wanneer je last hebt van gevoelens van angst en stress is het fijn wanneer je ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kent om tot rust te komen. In de video over eetbuien leg ik je de ontspanningsoefening Nadi Shodana uit. Binnenkort zal er op mijn website en YouTube kanaal een video verschijnen waar ik een aantal ontspanningsoefeningen uitleg en voordoe.

Tip 3. Vaak zie je dat mensen angst en spanning hebben voor een specifieke situatie of activiteit omdat zij bang zijn dat deze situatie negatief af zal lopen. In de praktijk blijkt vaak helemaal niet dat deze situaties negatief aflopen. Zo zijn er mensen die telkens weer paniekerig zijn wanneer zij auto gaan rijden. In de praktijk blijkt dat er nooit iets ernstigs gebeurt tijdens deze autoritten en dat de angst niet gegrond is. Het kan dan helpen om een dagboekje bij te houden waar je na iedere autorit opschrijft wat er allemaal goed ging tijdens de autorit. Hierdoor wordt je meer bewust van positieve zaken tijdens de autorit en minder gefocust op het gevoel van stress en angst. Dit kan er dan toe leiden dat je voor en tijdens een volgende autorit minder last hebt van spanning.

Tip 4. Ga je iets spannends doen kijk dan of het mogelijk is om tijdens deze situatie steun te krijgen van een persoon die je rust en vertrouwen geeft. Samen sta je sterker dan alleen. Bespreek met deze persoon voorafgaande aan de situatie wat hij/zij kan doen om jou te ondersteunen. Ben jij bijvoorbeeld bang om voor een groep te spreken maar moet je toch een presentatie geven? Kijk dan of er in die groep iemand is die steun geeft en kijk of of die voor de presentatie even een moment van rust met je kan nemen. Kijk ook op moeilijke momenten tijdens de presentatie even naar deze persoon om weer even dat “feel good momentje” op te pakken. Vind jij het heel spannend om een vrachtwagen in te halen op de snelweg en vermijd je dit? Dan kun je bijvoorbeeld iemand die je vertrouwen en steun geeft mee nemen in de auto en samen de situatie aangaan. Spannende dingen doen samen met iemand waar je op kunt bouwen is vaak minder eng dan alleen.

Face your fears!

Het allerbelangrijkste is dus dat je situaties niet uit de weg gaat. Wanneer je situaties weer aan gaat, kun je ervaren dat je verwachting van de situatie niet klopt met de werkelijkheid; namelijk dat er geen groot gevaar dreigt!

 

,

Hoe leer ik mijn slechte gewoontes af?

Ook ik had dit jaar weer goede voornemens. In januari heb ik een blogpost en video geplaatst over hoe jij je aan je goede voornemens kunt houden. De tips die ik in die  blogpost en video geef heb ik toegepast om mijn eigen slechte gewoontes af te leren.

Scroll naar beneden of klik hier voor de video waar ik uitleg hoe het mij dit jaar is gelukt om mijn slechte gewoontes af te leren en mij aan mijn goede voornemens te houden!

Dit waren mijn drie goede voornemens:

Minder bezig zijn met mijn telefoon

Minder gebruik maken van telefoon - Meer offline - Psycholoog Najla

Dit jaar wilde ik meer offline zijn. Ik merkte dat mijn telefoon overal mee naartoe ging. Om deze reden wilde ik dit jaar meer “leven in het moment” en minder bezig zijn met mijn telefoon.

Een gezonde lunch meenemen naar mijn werk

Lunch meenemen naar werk - Psycholoog Najla

Veel te vaak vergat ik lunch te maken en mee te nemen naar mijn werk. Ik kocht dan vaak iets of leefde op een verdwaalde appel of koek in mijn tas. Ik wilde graag lunches vooraf klaar maken en mee nemen. Op deze manier wilde ik zowel gezonder lunchen en geld besparen!

Minder koffie drinken gedurende de dag

Minder koffie drinken - Psycholoog Najla

Ik ben dol op koffie. Stiekem dronk ik soms wel vijf koppen achter elkaar. Zo veel koffie is natuurlijk niet gezond! Ik wilde graag minder koffie drinken om zo minder cafeïne binnen te krijgen.

In de video hieronder vertel ik je hoe het mij is gelukt, met mijn tips uit mijn oud & nieuw video en blogpost, om mij ook dit jaar weer aan mijn goede voornemens te houden en mijn slechte gewoontes af te leren!

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens? Ben je net als ik op de goede weg of ben je alweer vergeten wat je je nog eens had voorgenomen? Laat het hier onder achter in de reacties!

,

Psycholoog Najla onderzoekt – Liefde & Daten

Wetenschappers zijn al vele jaren gefascineerd door de liefde. Er zijn dan ook vele onderzoeken gedaan naar Liefde, Daten en Aantrekkingskracht.

Speciaal voor Valentijn heb ik de uitkomsten van vijf van deze onderzoeken op een rijtje gezet.

Klein maar fijn?

In mijn omgeving hoor ik vaak dingen als “Hij is heel leuk, jammer dat hij te klein is.” Wie actief is op Tinder heeft vast gemerkt dat lengte zowel door mannen als vrouwen vermeld wordt in hun profielen. Soms met een kleine kanttekening als “omdat het blijkbaar zo belangrijk is hier, 187cm”. Een vriendin bekende eens dat ze ondanks de knappe kop en de leuke intro tóch naar links swipte wanneer de man in kwestie kleiner was dan gewenst. Zodra ze een match had, met iemand waarbij later op date bleek, dat hij toch niet de ideale lengte had, was dat geen probleem omdat hij toch wel heel leuk bleek. Maar als diezelfde man wél zijn lengte in zijn profiel vermeld had, zou ze zeker niet naar rechts geswiped hebben. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat lichaamslengte inderdaad een rol speelt bij aantrekkingskracht en partnerkeus. Vrouwen voelen zich sneller aangetrokken tot een man die even groot of langer is dan zij zelf. Bij mannen speelt de lengte van de vrouw een minder grote rol in aantrekkingskracht dan bij vrouwen. Wel voelen zij zich sneller aangetrokken tot een vrouw die kleiner is of net zo groot als zij zelf.

Beauty or Brains?

Wanneer vrouwen dromen over de prins op het witte paard passeren diverse specifieke uiterlijke kenmerken de revue. Van golvend halflang donker haar, blauwgrijze kijkers, brede kaken, tot aan een imposant postuur.  Echter laat wetenschappelijk onderzoek zien dat juist mannen een grotere focus hebben op uiterlijk dan op persoonlijke kenmerken wanneer zij op zoek gaan naar hun partner. Bij vrouwen is dit het omgekeerde. Zij zien de persoonlijkheid meer als prioriteit wanneer zij op zoek gaan naar hun toekomstige partner.

Blind(e) date

“Zou jij een relatie beginnen met een blinde man?” Vroeg ik tijdens een film over een blinde jongeman aan mijn vriendin. Verblind door zijn schoonheid antwoordde ze; “Ja, met hem zeker, ook met iemand die in een rolstoel zit eigenlijk.”  Ik vroeg me hierna af, word je van nature minder snel verliefd op iemand met een fysieke beperking/handicap? Het eerste onderzoek dat ik vond is in 2006 gedaan bij studenten. Hier zochten de onderzoekers uit of een lichamelijk handicap van invloed is op de mate van aantrekkelijkheid op het andere geslacht. Dit onderzoek wees uit dat een lichamelijke handicap niet van invloed is op de mate van aantrekkelijkheid op het gebied van liefde. Later onderzoek wees (helaas) toch uit dat mensen toch een fysiek volledig gezond persoon verkiezen ten opzichte van een persoon met een fysieke handicap.

I ain’t saying she a golddigger..

De term “golddigger” oftewel goudhaantje suggereert dat een persoon zijn/haar partner enkel om diens gevulde portemonnee heeft gekozen. Zodra we een mooie jonge vrouw met een rijke man zien, die driemaal haar leeftijd is, schreeuwen we “golddigger” in ons hoofd. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt echter dat we gemiddeld allemaal een beetje een golddigger zijn. Zowel vrouwen als mannen voelen zich sneller aangetrokken tot iemand wanneer die de potentie heeft om veel geld te verdienen of al veel geld heeft. Ander onderzoek laat zien dat dit alleen het geval is wanneer ze de persoon in kwestie ook waarderen om zijn of haar persoonlijkheidskenmerken.

Vandaag is rood

Deze tip is voor de vrouwen onder ons. Ga je binnenkort een avondje uit en ben je stiekem ook op zoek naar de man van je dromen? Trek dan vooral iets roods aan. Wanneer een vrouw de kleur rood draagt zal een man zich sneller (lichamelijk) aangetrokken tot haar voelen.  Zelf hebben mannen niet door dat ze extra geprikkeld worden door de kleur rood. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mannen tijdens een date zelfs dichter tegen de vrouw aan gaan zitten wanneer ze een rood shirt draagt ten opzichte van wanneer ze een blauw shirt draagt. Helaas betekent dit niet automatisch dat wanneer je als vrouw de kleur rood draagt, dit ertoe zal leiden dat een man je aardiger, liever en intelligenter vindt.

Deze blog is geschreven in samenwerking met Esin Guzelbaba.

 

,

Slaapproblemen – Wanneer schaapjes tellen niet meer helpt.

We weten allemaal hoe je je voelt wanneer je een nacht niet slaapt. De dag erna ben je moe en dit leidt ertoe dat je moeite hebt met concentreren, logisch nadenken en het behouden van overzicht. Wanneer je slaapt is je brein nog actief en wakker. Je brein zorgt ervoor dat herinneringen goed worden opgeslagen, zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf herstelt en ga zo maar door.

Slaapproblemen kunnen er verschillend uitzien. Het kan zijn dat je te kort slaapt. Er zijn mensen die moeite hebben met in slaap vallen. Anderen worden ongewenst vroeg wakker. De kwantiteit van slaap is dan onvoldoende. Ook kan de kwaliteit van slaap een probleem zijn door bijvoorbeeld nachtmerries of doordat je gedurende de nacht regelmatig wakker wordt.

Situationeel – Fysiek – Psychologisch

Er zijn verschillende factoren die slaapproblemen kunnen veroorzaken. De problemen kunnen situationeel, fysiek en psychologisch van aard zijn. Ook zie je vaak dat er meerdere factoren spelen.

Situationeel

Een voorbeeld van een slaapprobleem dat een situationele oorzaak heeft is een onverwachte veranderingen in het weer. Onderzoek laat zien dat mensen bij plotselinge weersveranderingen minder goed slapen.

Een andere, voor de hand liggende, situationele oorzaak is het slapen in een omgeving die niet ondersteunend is voor een goede nachtrust. Zo heb ik ooit een nachtbus geboekt naar Berlijn. Het gebrek aan beenruimte en de niet zo frisse geur van de meneer naast mij zorgde ervoor dat ik niet in slaap kon komen. Dit waren situationele oorzaken die ervoor zorgden dat ik die nacht niet in slaap kwam.

Fysiek

Slaapproblemen kunnen ook fysiek zijn. Een verandering in de hormoonhuishouding kan bijvoorbeeld een oorzaak zijn. Zo zie je dat vrouwen die ongesteld, zwanger of in de overgang zijn vaker slaapproblemen hebben.

De inname van cafeïne kan ook leidden tot slaapproblemen. Dit is dan ook een fysieke oorzaak. Veel mensen denken dat het drinken van koffie, thee of andere dranken die cafeïne bevatten in de ochtend niet leidt tot slaapproblemen in de nacht en avond. Dit blijkt niet het geval. Ook wanneer je in de avond deze dranken niet meer tot je neemt kan de cafeïne tot slaapproblemen leiden. Veel mensen weten ook niet dat er in chocolade cafeïne zit.

Psychologisch

Een depressie is een bijvoorbeeld van een psychologische oorzaak van een slaapprobleem. Mensen met een depressie worden vaak ongewenst vroeg wakker. Ingewikkeld is dat langdurige slaapproblemen kunnen leiden tot een depressie. Een langdurige slaapprobleem heeft vaak een negatieve invloed op je stemming en vergroot zelfs de kans op suïcide.

Een ander veel gehoorde psychologische oorzaak van slaapproblemen is de angst om niet te kunnen slapen. Mensen die slaapproblemen hebben maken zich vaak al voor het slapengaan druk om het niet kunnen slapen. Hierdoor vallen ze weer niet in slaap. Dit wordt dan een terugkerend patroon.

Gelukkig is er veel onderzoek gedaan naar slaapproblemen. Wetenschappers hebben een enorme lijst van dingen die jij kunt proberen om ervoor te zorgen dat jij voortaan beter doorslaapt.

Tip 1

Ons lichaam maakt een stofje aan waardoor je moe wordt, Melatonine. Melatonine wordt aangemaakt wanneer je in een donkere omgeving bent. Hierdoor word je in de avond moe wanneer het donker wordt. Er is tien keer zo veel melatonine aanwezig in je lichaam wanneer je slaapt dan wanneer je wakker bent!

Veel mensen kijken tv, gebruiken hun telefoon of gamen voor het slapen gaan. Het licht van deze devices kan ervoor zorgen dat er minder melatonine aangemaakt wordt. Je interne biologische klok denkt door het licht dat op je wordt gestraald door de devices, dat het nog overdag is. Zorg ervoor dat het licht in de kamer voor je wilt gaan slapen gedempt is. Ga niet te dicht bij je computerscherm zitten. Zet de lichtsterkte van je telefoon- en computerscherm zo laag mogelijk wanneer je hem gebruikt.

Tip 2

Eerder heb ik het al gehad over de invloed van cafeïne op je nachtrust. Ook is het belangrijk geen nachtmutsje, oftewel alcohol, te drinken voor het slapengaan. Alcohol zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt maar het zorgt er helaas ook voor dat de kwaliteit van de slaap achteruit gaat. Ook is het goed om bewust te zijn van je voeding voor het slapengaan. Ik gaf het al aan, de cafeïne in chocolade is van invloed op je nachtrust. Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan ook leiden tot slaapproblemen. Je lichaam is dan druk met het verteringsproces en komt hierdoor moeilijk tot slaap toe.

Tip 3

Je bed is om te slapen. In de video over nieuwjaarsvoornemens hebben we het gehad over de invloed van je omgeving op je handelen. Wanneer jij in je bed tv kijkt, belt, huiswerk maakt en ga zo maar door, dan associeert jouw brein je bed niet meer met slaap. Wanneer jij je bed weer primair voor slapen gaat gebruiken, zal jouw brein “je bed” gaan associeren met “slaap”. Je zult dan sneller moe worden en in slaap vallen wanneer je in bed gaat liggen. Wanneer je niet in slaap kan vallen of te vroeg wakker wordt en je merkt dat je lang in bed ligt zonder te slapen, sta dan ook op en verlaat de slaapkamer en probeer het later opnieuw. Zo krijg je niet de associatie tussen “wakker zijn” en je “bed”.

Tip 4

Deze tip is echt voor mensen met ernstige slaapproblemen. Wanneer je deze tip uit gaat voeren adviseer ik je dat te doen onder toezicht van je huisarts of een andere medicus.

Deze tip heeft net als de vorige tip te maken met de associatie tussen “je bed” en “slaap”. Je gaat jezelf dwingen om in slaap te zijn wanneer je in bed bent en de associatie maken tussen “slaap” en “je bed”. Hierdoor zul je sneller automatisch in slaap vallen wanneer je in bed gaat liggen. Ga pas heel laat slapen, wanneer je volledig uitgeput bent en zeker weet dat je in slaap gaat vallen wanneer je in bed gaat liggen. Laten we zeggen dat dit om drie uur s’nachts is. Sta de volgende ochtend op de gebruikelijke tijd op. Ga dan iedere avond 15 minuutjes eerder slapen (bijvoorbeeld volgende nacht 02:45 hr.) en sta op dezelfde tijd op. Stop met de 15 minuten vervroegen tot je op de tijd bent waarop je graag zou willen gaan slapen.

Wat je dan doet is ervoor zorgen dat je zo uitgeput bent wanneer je naar bed gaat dat je wel in slaap gaat vallen wanneer je naar bed gaat. We leggen opnieuw de associatie tussen “je bed” en “slaap”. Het is dus belangrijk dat je uitgeput bent op de tijd die je uitkiest om de eerste keer te gaan slapen. Wanneer je dan alsnog in bed niet in slaap valt, sta dan op en ga pas naar bed wanneer je zeker weet dat je in bed in slaap valt.

Hou ook rekening met wat je doet in de periode dat je deze techniek gaat uitproberen. Doordat je kort slaapt de eerste nachten kan het van invloed zijn op zaken als je rijvaardigheid en je functioneren op het werk. Ik adviseer dan ook nogmaals om deze techniek te laten toezien door bijvoorbeeld je huisarts of een andere medicus.

Tip 5

Ga lekker in bad voor het slapen gaan. Badderen zorgt ervoor dat je ontspant en dit leidt tot een goede nachtrust.

Tip 6

Een massage zorgt ervoor dat je spieren ontspannen. Ook zorgt er een massage er vaak voor dat je je rustiger voelt. Een massage voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt. Heb je een partner? Vraag deze dan om een massage voor het slapen gaan!

Tip 7

Heb jij last van slaapproblemen door een jetlag. Lichttherapie kan helpen om je dag- en nachtritme weer op orde te brengen. Kijk hier mijn video over lichttherapie.

Ben jij benieuwd wat hoogleraar klinische psychologie dr. Pim Cuijpers van mijn video over slaapproblemen vindt? Kijk dan snel deze video gemaakt door de Volkskrant.

 

,

Een fantasievriendje! Is dat wel helemaal normaal?

Mieslook

Toen ik klein was had ik een fantasievriendje. Zijn naam was Mieslook. Hij had een bruine huid en hij kon vliegen. Jarenlang ben ik geplaagd door mijn familie om het fantasievriendje dat ik als kind had. Ik wilde graag weten of het wel helemaal normaal was dat ik een fantasievriendje had. Tijdens mijn studie psychologie heb ik als onderwerp van mijn bachelorscriptie onderzocht waarom kinderen fantasievriendjes ontwikkelen en wat dat over ze zegt.

Fantasie

Kinderen staan bekend om hun uitgebreide fantasie. Iedereen kent het beeld van een kind in een kartonnen doos dat doet alsof hij de kapitein is van een groot schip. Ook zijn er kinderen die er fantasievriendjes op na houden. Een wereldberoemd voorbeeld hiervan zijn de verhalen van Winnie de Poeh. Winnie de Poeh is gebaseerd op de fantasievriend van de zoon van de schrijver van deze verhalen en boeken.

Vaak maken ouders zich zorgen wanneer zij erachter komen dat hun kind een fantasievriendje heeft ontwikkeld. Vele verhalen bestaan over mensen met psychiatrische problematiek die een fantasievriendje ontwikkelen. Een voorbeeld hiervan is de film Drop dead Fred waarin een vrouw tot in haar volwassen leven wordt beïnvloed door wat haar fantasievriendje haar ingeeft.

Onzichtbare mensjes die niet bestaan?

Fantasievriendjes zijn niet alleen onzichtbare mensjes die niet echt bestaan. Wanneer kinderen menselijke eigenschappen aan een knuffel of voorwerp toeschrijven en hier mee spelen wordt ook gesproken van een fantasievriendje. Ook wanneer je in een dagboek naar een denkbeeldig persoon schrijft kun je spreken van een fantasievriend. In een onderzoek naar fantasievriendjes bleek dat meer dan 50% van de kinderen een fantasievriendje heeft. Ik was met Mieslook dus lang niet de enige met een fantasievriendje!

Toen Mieslook voor het eerst in mijn leven kwam was ik vier jaar. De gemiddelde leeftijd waarop kinderen voor het eerst een fantasievriendje ontwikkelen is 5.5 jaar maar ook voor deze leeftijd bestaat er de mogelijkheid dat kinderen fantasievriendjes ontwikkelen.

Samen spelen in je eentje

Ik ben de jongste uit een gezin van drie kinderen. Ik scheelde een aantal jaar met mijn zussen. Hierdoor sloten onze interesses in spel niet altijd met elkaar aan. Dit is kenmerkend voor kinderen die fantasievriendjes ontwikkelen. Je ziet dat kinderen die enig kind zijn vaak een fantasievriendje ontwikkelen zodat ze iemand hebben om mee te spelen. Ook zie je het bij kinderen die het oudste zijn in het gezin. De jongere kinderen sluiten qua niveau niet aan in spel en hierdoor wordt een fantasievriendje ontwikkeld. Het fantasievriendje zorgt ervoor dat je je als kind niet eenzaam voelt. Zo is de kans ook groter dat je een fantasievriendje ontwikkelt wanneer je op een boerderij woont dan wanneer je in de stad woont. De kans is op een boerderij kleiner dat je leeftijdgenoten in de buurt hebt om mee te spelen dan wanneer je in een lange straat met rijtjeshuizen woont.

Samen sta je sterk

Het mooie van fantasievriendjes hebben, naast iemand om mee te spelen, is dat kinderen zich erdoor sterker gaan voelen. Het fantasievriendje is vaak sterker of zwakker dan het kind. De eerste mogelijkheid is dat het kind een fantasievriendje ontwikkelt dat hulpeloos en incompetent is. Op deze manier voelt het kind zich goed over zichzelf in vergelijking met het fantasievriendje. De tweede mogelijkheid is dat het kind een fantasievriendje ontwikkelt dat uitermate competent en sterk is. Het kind ontwikkelt voor zichzelf een sterke medestander waardoor het kind zichzelf ook weer meer competent voelt. Jongens ontwikkelen vaak een fantasievriendje dat sterker is om zich aan op te trekken. Meisjes ontwikkelen vaak een zwakker fantasievriendje dat hulp nodig heeft en dat zij moeten verzorgen. Hierdoor voelen zij zich beter over zichzelf. De jongens willen graag sterk en stoer zijn en de meisjes willen verzorgend en zachtaardig zijn.

Hij was weg zonder er nooit echt geweest te zijn!

Weinig gevallen van volwassenen met een fantasievriendje zijn bekend. Een fantasievriendje blijft over het algemeen niet een leven lang een rol spelen. Op een bepaald moment in de ontwikkeling lijkt het fantasievriendje te verdwijnen in het leven van de kinderen. Het is vaak onduidelijk waarom de fantasievriendjes verdwijnen uit het leven van de kinderen. Het lijkt erop dat kinderen het fantasievriendje laten verdwijnen omdat het niet meer hun interesse wekt. Dit is te vergelijken met wanneer kinderen stoppen met het spelen met een bepaald type speelgoed omdat ze het saai zijn gaan vinden. Interesses van kinderen veranderen en zo ook de interesse in het fantasievriendje.

Ik weet niet waarom Mieslook uit mijn leven is vertrokken. Ik weet alleen dat ik super fijn met hem gespeeld heb en dat ik me geen zorgen hoef te maken om mijn mentale gesteldheid omdat ik een fantasievriendje heb gehad. Fantasievriendjes zijn gelukkig een gezond onderdeel van de ontwikkeling van een kind.

,

Wanneer liefde over gaat in liefdesverdriet.

Liefdesverdriet staat bekend als een van de meest tragische momenten in een mensenleven. Als jij de radio aanzet dan zal het niet lang duren voor jij een nummer hoort over een gebroken hart.

Soms lijkt het alsof je over de ene verbroken relatie makkelijker heen komt dan de andere. In de praktijk is dit ook zo. Bijzonder is dat de kwaliteit van de relatie niet hetgeen is wat voorspelt hoe heftig het liefdesverdriet is. Je kunt uit een vreselijke relatie komen of uit een fantastische relatie en toch nog evenveel liefdesverdriet hebben.

Een gezamenlijk wereldbeeld

Wat het meeste van invloed is op de mate van liefdesverdriet, is in hoeverre je samen een wereldbeeld hebt opgebouwd. Dit wereldbeeld ontstaat voornamelijk vanuit de communicatie tussen de mensen in de relatie. Wanneer je praat over dagelijkse dingen, je jeugd en je hoop en plannen voor de toekomst dan ontwikkel je samen een wereldbeeld. Vanuit dit gezamenlijke wereldbeeld gaan jij en je partner dan de wereld interpreteren en invullen. Hoe meer je samen met je partner een wereldbeeld hebt gecreëerd hoe moeilijker het zal zijn over die persoon heen te komen.

Hoe kom ik over mijn ex heen?

Nu vraag je je af, hoe kom ik dan over mijn ex heen? Waarschijnlijk heb jij met je ex een gezamenlijk wereldbeeld gecreëerd. Hierdoor proberen mensen vaak toch de relatie te lijmen om toch het gezamenlijke wereldbeeld te kunnen laten bestaan. Wanneer een onderdeel van je wereldbeeld verdwijnt zul je dit gaan missen.

Wel of geen rebound relatie?

Het minst slimme om te doen wanneer je net single bent is gelijk aan een nieuwe relatie beginnen. Dit is de welbekende rebound relatie. Wanneer je net uit een relatie komt ga je bij andere mogelijke partners op zoek naar die persoon die jouw wereldbeeld kan aanvullen. Omdat jouw wereldbeeld nog bestaat uit het gezamenlijke wereldbeeld dat jij met je ex hebt samengesteld lukt het meestal niet om een partner te vinden die kan tippen aan jouw ex. Het is dus goed om eerst tot jezelf te komen en een eigen wereldbeeld te ontwikkelen voor je aan een nieuwe relatie begint. Onderzoek laat dan ook zien dat relaties die gelijk na een break up ontstaan een grotere kans hebben tot falen.

Negatief denken

Wat wel helpt om over je ex heen te komen is negatief denken. Nu is negatief denken haast nooit iets wat ik adviseer, maar wanneer je over je ex heen wil komen wel. Wanneer je negatief denkt over een situatie zul je de situatie willen ontwijken. Hierdoor is het ook makkelijker om over je ex heen te komen wanneer je een relatie zelf beëindigt. In jouw hoofd is het dan al duidelijk dat de relatie geen goede situatie is, waar je uit wil. Wil jij dus over je ex heen komen, zorg er dan voor dat jij negatief over je ex of de situatie gaat nadenken. Als jij over je ex heen wil komen focus je dan op de onderdelen van de relatie en je ex die niet fijn waren. Bespreek deze dingen met je vrienden en familie. Schrijf alle stomme dingen over je ex en de relatie op. Zoek de meest lelijke en onaantrekkelijke foto’s van je ex op en beeld deze in wanneer je aan je ex denkt. Als je dit lang en intensief genoeg doet zal dit je helpen om over je ex heen te komen.

,

Zo houd jij je aan je goede voornemens!

We hebben allemaal nieuwjaarsvoornemens gehad die we niet konden vol houden. In deze blog leer ik je op basis van wetenschappelijk bewezen methodieken hoe jij in het nieuwe jaar je doelen gaat bereiken.

Voor deze blog heb ik weer onderzoek gedaan om te kijken wat nu echt werkt om je aan je nieuwjaarsvoornemens te houden. Ik kwam uit bij een interessant boek geschreven door psycholoog Jeremy Dean die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar het vormen en verbreken van gewoontes.

Hoe zit het nou met de 21-dagen theorie?

We kennen allemaal wel de 21-dagen theorie. Het zou 21 dagen duren om een slechte gewoonte te verbreken. Ik ga jullie nu uit de droom helpen. Deze theorie is nooit bewezen. 21 Dagen niet toegeven aan je gewoonte zal er niet voor zorgen dat de gewoonte verdwijnt. De 21 dagen theorie lijkt te zijn blijven hangen van een chirurg die constateerde dat zijn patiënten 21 dagen na een amputatie gewend raakten aan deze grote verandering van het lichaam. Het is dus een beetje gek dat we hierna op allerlei andere gebieden zijn gaan zeggen dat er 21 dagen nodig zijn om een verandering plaats te laten vinden.

Onderzoek laat zien dat het per gewoonte verschilt hoeveel dagen het duurt om de gewoonte te verbreken. Gemiddeld zou het 66 dagen duren. Maar er kunnen zo 20 dagen verschil in zitten of je probeert te iedere dag 100 sit ups te doen of wanneer je probeert iedere dag een stuk fruit te gaan eten.

Wat werkt dan wel?

Een gewoonte is iets wat je doet zonder erbij na te denken. Het is gewoon onderdeel van je dagelijkse routine.

Je gaat vaak al zonder erover na te denken de mist in en je houdt je voornemen niet vol. De truc is dus om zo lang je gedrag te veranderen tot je er niet meer over denkt en de nieuwe gewoonte is gevormd. Probeer dus een nieuwe gewoonte te creëren.

Tip 1 – Vaste Patronen

Het menselijk brein houdt van vaste patronen. Een aantal dingen op dezelfde volgorde doen op een dag is hier een voorbeeld van. Ieder mens doet dit. Dezelfde acties dagelijks achter elkaar tijdens het ochtend ritueel is hier een voorbeeld van. Wil jij meer fruit eten? Zorg er dan voor dat je iedere dag op hetzelfde moment in je dagroutine een fruitmoment zit. Jij hebt iedere dag vast een aantal acties die je op dezelfde volgorde doet waar jij dit stuk fruit eten tussen kan plaatsen. Voor je het weet is het een vast onderdeel van je dagroutine. Het is namelijk makkelijker om de nieuwe gewoonte te plakken aan een vaste gewoonte.

Tip 2 – Omgevingsfactoren

Een andere truc is om de omgeving te veranderen. Je omgeving is van grote invloed op gewoontes. Wil je gezonder eten en eet je nu vaak ongezond? Automatisch gedrag is vaak in je brein gekoppeld aan omgevingsfactoren. Dit is net als met de wereldberoemde Pavlov proef, waar de hond al zin krijgt in eten als hij een belletje hoort, omdat hij altijd te eten krijgt wanneer een belletje rinkelt.

Eet jij gewoonlijk veel snacks aan je bureau op je werk en wil je graag hiermee stoppen. Onbewust kan het zo zijn dat het uitzicht van de plek vanuit je bureaustoel, zonder dat je het weet, gekoppeld is aan die chocoladereep die je aan je bureau eet. Dit leidt er dan toe dat jij zin krijgt in chocolade zodra jij op die plek gaat zitten. Zet je bureau dus aan de andere kant van de kamer als je wil stoppen met snacken aan je bureau. Je nieuwe uitzicht kun je dan koppelen aan geen chocolade eten waardoor je dit voornemen makkelijker vol kunt houden.

Hopelijk gaat het je nu lukken om je aan je nieuwjaarsvoornemen te houden! Een gelukkig nieuwjaar.

Wil je liever dat ik je deze tips zelf uitleg kijk dan snel de video op mijn YouTube kanaal!

Heb jij last van psychische problemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts.