,

Best Friend Tag

Omdat ik veel berichtjes krijg dat jullie mij persoonlijk wat beter willen leren kennen heb ik samen met mijn beste vriendinnen Noortje en Sabine de Best Friend Tag gedaan. In deze video vertellen we o.a. hoe we elkaar hebben leren kennen, wat we het allerleukst vinden om samen te doen en welke eigenschap we van elkaar zouden willen hebben!

,

Psychologie studeren aan de Universiteit Leiden

Wil jij psycholoog worden?

Ik maak een roadtrip door het land en bezoek verschillende Universiteiten om meer te weten te komen over hoe de bachelor opleiding Psychologie (WO) er bij verschillende universiteiten uit ziet. Deze keer ben ik te gast bij de faculteit sociale wetenschappen van de Universiteit Leiden.

 

Wil jij de andere video’s uit deze serie zien klik dan hier.

 

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

,

Q&A – Psychiater

Hoe veel geld verdien je als psychiater?

Krijg je als psychiater betaald door de farmaceutische industrie om pillen voor te schrijven?

Werk je als psychiater samen met een psycholoog?

Wat is het verschil tussen een psychiater en een psycholoog?

Jullie mochten alle vragen die je NOOIT hebt durven stellen aan psychiater Veerle stellen. Zij geeft antwoord!

*Wil jij net als Veerle en ik werken bij Reinier van Arkel? Bekijk dan alle vacatures op: https://www.reinierwerktenleert.nl/vacatures/

, ,

Creëer je eigen Innerlijke Veilige plek

Deze mindfulness oefening vanuit schematherapie is ontzettend fijn om te gebruiken als je last hebt van angst of onrust van binnen, of als het je simpelweg even teveel wordt. Met deze oefening kun jij je eigen innerlijke veilige plek ontwikkelen waar jij volledig tot rust kunt komen.

Deze oefening is afkomstig uit het Therapieboek Schematherapie geschreven door Eva Fassbinder, Ulrich Schweiger en Gitta Jacob. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/boek/therapieboek-schematherapie/

,

Psycholoog Najla in de media: Na het nieuws

Deze week was ik te gast bij Na Het Nieuws op NPO Start en sprak ik over de invloed van schermtijd op de ontwikkeling van jonge kinderen. Dit naar aanleiding van het nieuwe advies van de WHO op dit gebied. Bekijk hier de hele uitzending: https://www.npostart.nl/na-het-nieuws/26-04-2019/BV_101392343

,

Psycholoog Najla in de media: 6Inside

Reality tv bestaat 20 jaar. Wat voor invloed meedoen aan een reality tv programma heeft besprak ik met 6 Inside. 📺

Klik hier om de hele aflevering te bekijken.

, ,

Mijn mindful ochtendroutine

Met behulp van mindfulness kun je ervoor zorgen dat je dag zo goed mogelijk begint.

Vandaag geef ik een kijkje in mijn ochtendroutine! Ik probeer mijn dag zo mindful mogelijk te beginnen. Ik hoop je met deze video een aantal tips te geven waardoor ook jij lekker vrolijk wakker wordt en aan je dag start!

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

 

,

Psycholoog Najla in de Media: NOS Stories – ADHD

Minder en minder jonge mensen slikken ADHD-medicatie zoals Ritalin. In 2014 waren er nog 100.000 mensen jonger dan 18 die zulke medicijnen (met het stofje methylfenidaat) slikten, in 2018 nog 78.000. Dat deelde NOS Stories deze week in hun nieuwsbericht.

“Het lijkt wel alsof steeds meer mensen ADHD hebben”, krijgt NOS Stories regelmatig van volgers te horen. Is dat zo? En wanneer heb je het nou wel of niet? Zij zochten het uit en kwam bij mij langs. Ik gaf uitleg over ADHD en nam bij presentator Danny een ADHD onderzoek af.

Klik hier om het geschreven artikel te lezen.

Bekijk hier het item: