,

Zo stop jij uitstel- / studieontwijkend gedrag

Ken jij dat? Je wilt leren voor een belangrijke toets, tentamen of examen of moet jij een verslag of scriptie schrijven maar het lukt je maar niet om je aandacht bij de saaie lesstof te houden?

Vandaag geef ik je drie handige tips waarmee jij je toets, tentamen of examen kunt voorbereiden!

  1. Allereerst gaan we kijken hoe lang jij je aandacht bij je werk kunt houden. Pak een pen, papier en een stopwatch. Zet je stopwatch aan zodra jij start met leren. Houd de taak zo lang vol als je gewoonlijk zou doen voordat je afleidende gedachten toelaat, je pauze neemt of naar de wc gaat.
    Als je een sterke drang voelt om te stoppen met werken dan zet je de stopwatch uit en schrijf je op hoe lang je aan de taak hebt gewerkt. Herhaal deze oefening een paar maal. Bereken hoe lang het gemiddeld duurde voordat je afgeleid werd en neem dit als aandachtspanne. Zorg er tijdens het leren voor dat jij je taken opdeelt in hoe lang je aandachtsspanne is. Je kunt beter een paar keer een kwartier effectief leren dan een uur plannen om te leren en de laatste 45 minuten niets doen.
  2. Afleidende gedachten lijken vaak belangrijk maar zijn dit niet daadwerkelijk. Ik ga je nu een tip geven waarmee jij afleiding kunt uitstellen. Leg je notitieboekje binnen handbereik. Stel je wekker of timer in op de duur van je aandachtspanne. Begin aan de taak. Zodra een afleidende gedachte bij je opkomt, schrijf je die op in je notitieboekje zonder er verder iets mee te doen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Daar ga ik me nu geen zorgen over maken” of “Ik kijk daar straks naar”.  Keer terug naar je oorspronkelijke taak tot je klaar bent met het stuk dat je had geselecteerd. Als de wekker gaat, dan pauzeer je. Je kunt dan kijken naar de lijst met afleidingen en beslissen of je er nu iets mee wilt doen of later. Als je klaar bent met de taak van die dag dan pak je de lijst afleidingen erbij, beoordeel of ze werkelijk belangrijk zijn of dat alleen leken. Zet de afleidingen die echt belangrijk zijn op je takenlijst. Wanneer je een moment plant om hetgeen dat je afleidt te gaan doen helpt het om de gedachte eraan los te laten.
  3. Bedenk welke dingen je doorgaans afleiden tijdens het werk, op school of bij belangrijke taken thuis (bijvoorbeeld onbeantwoorde appjes, rekening die je nog moet betalen). Stel jezelf de vraag: ‘Welke dingen leiden mij vaak af van mijn werk?’. Bedenk vervolgens voor alles wat jou afleidt een strategie om er minder ontvankelijk voor te zijn. Bijvoorbeeld ben jij bezig met je scriptie en raak jij afgeleid door mails die je ziet binnenkomen. Zet je mail uit. Raak jij afgeleid door je telefoon? Plak er dan een post it op met; ‘Doe ik nu wat ik moet doen of heb ik me laten afleiden?’

De info uit deze video komt uit het boek:

Behandelgids ADHD bij volwassenen, cliëntenwerkboek 

een programma voor cognitieve gedragstherapie

Dit boek is geschreven door Steven A. Safren, Susan Sprich, Carol A. Perlman en Michael W. Otto.

Klik hier om het boek te bestellen.

 

 

,

Psychologie studeren aan de Rijksuniversiteit Groningen

De komende maanden ga ik een kijkje nemen binnen verschillende opleidingsinstanties. Vandaag ben ik te gast bij de Rijksuniversiteit Groningen / RUG waar ik meer te weten kom over de studie Psychologie WO.

,

Zo zet jij jezelf op één!

Sta jij altijd voor een ander klaar maar zorg jij niet zo goed voor jezelf? Dan is het tijd dat hier verandering in komt!

Vaak zijn we altijd maar in de weer om ervoor te zorgen dat iedereen het goed heeft. Vaak schieten we tekort wanneer het gaat om goed voor onszelf te zorgen! Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je compassie hebt voor jezelf dit je kans op een goed gevoel vergroot. Mensen die zelfcompassie hebben ervaren minder stress, zijn beter in staat emotioneel in balans te blijven en zijn veerkrachtiger. Een van de belangrijke onderdelen van zelfcompassie is om ‘vriendelijk richting jezelf’ te zijn. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan jezelf en goed voor jezelf te zorgen. Vandaag geef ik drie tips waarmee jij beter voor jezelf kunt zorgen.

Tip 1:

In de huidige maatschappij hebben mensen vaak de neiging te streng voor zichzelf te zijn. Men moet perfect zijn en mag geen fouten maken. Voor de mensen om ons heen zijn we vaak een stuk liever dan we voor onszelf zijn. Eigenlijk is dit natuurlijk heel gek! Waarom zijn we streng voor onszelf en begripvol en mild richting anderen. Bij mijn cliënten zie ik dit ook vaak. Wanneer ik hoor dat zij weer eens boos zijn op zichzelf omdat ze een fout hebben gemaakt of iets niet perfect verliep vraag ik vaak; Hoe heet je beste vriend of vriendin? Stel deze heet Frits. Dan schets ik de situatie opnieuw maar dan is niet mijn client maar Frits de hoofdpersoon in de situatie. Daarna vraag ik aan mijn cliënt. Wat vind jij nu van Frits? In bijna alle gevallen is er een stuk meer compassie voor de vriend of vriendin dan die zij voor zichzelf tonen. Deze techniek kun jij natuurlijk thuis ook toepassen! Ben jij boos of kritisch richting jezelf kijk dan of je net zo kritisch zou zijn richting een goede vriend of vriendin wanneer die hetzelfde had gedaan en behandel jezelf zoals je die persoon zou behandelen.

Tip 2:

Neem af en toe tijd voor jezelf. In het vliegtuig hebben ze altijd het voorbeeld bij de veiligheidsinstructies; breng eerst uw eigen zuurstofmasker aan en daarna dat van degene die je verzorgt. Hoe kun je voor anderen zorgen als je zelf geen lucht hebt. Klinkt best logisch toch? Toch doen we dit in de praktijk vaak niet. Moeders zijn de hele week in de weer om hun kinderen het naar de zin te maken maar plannen geen moment in voor zichzelf. Ondernemers rennen en vliegen om hun cliënten tevreden te houden maar nemen geen rust. Onvoldoende tijd voor onszelf in plannen is weinig mensen vreemd. De meest effectieve manier om tijd voor jezelf in te plannen is om vooruit te plannen. Wacht niet tot een rustmomentje zich voordoet want de kans is groot dat het moment dan niet komt. Zorg ervoor dat je rustmomenten vooruit plant. Wanneer jij rustmomenten vooruit plant is de kans groter dat ze daadwerkelijk uitgevoerd worden. Plan een sauna dag in met een vriend of vriendin. Boek een heerlijke massage. Neem deel aan een yogales. Wanneer jij rustmomenten inplant en jij er een ander bij betrekt overweeg dan of deze persoon jou energie geeft. Dit is niet het moment om iemand mee te vragen omdat die het zo zwaar heeft en je je verplicht voelt die persoon mee uit te nemen. Tijdens deze activiteit kies jij voor iemand die ervoor zorgt dat jij extra energie krijgt.

Tip 3:

Sta bewust stil bij je prestaties en capaciteiten. Op een dag doen we super veel dingen goed. Toch blijft hetgeen dat we fout doen ons vaker bij. We voelen ons schuldig, schamen ons voor ons gedrag en ga zo maar door. Alles wat we goed doen vergeten we weer snel. Hierdoor kunnen we ons zelfs onzeker gaan voelen! Vaak adviseer ik mijn cliënten om iedere dag bewust stil te staan bij hun capaciteiten en talenten die ze die dag kunnen ondersteunen. Hierdoor vergroot je jouw zelfvertrouwen en je kracht dat jij de dag aan kunt. Dit zelfs wanneer er moeilijke dingen of tegenslagen op je pad komen. Daarnaast adviseer ik ze iedere avond voor het slapen gaan bewust stil te staan bij wat zij die dag goed hebben gedaan. Hierdoor vervang je denken aan je angsten voor de dag, je onzekerheden en je fouten door gedachten over de kansen die je kunt benutten en de talenten die je hebt. Dit gevoel van zelfvertrouwen vergroot ook nog eens de kans dat jij goed zult presteren!

 

,

Anorexia met Marit Brugman

Anorexia is een eetstoornis met grote gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak. Van alle psychische ziektes overlijden de meeste mensen aan anorexia. Herstellen van deze ziekte werkt het beste als je er snel bij bent. Vandaag ga ik meer vertellen over wat anorexia precies is en hoe het behandeld wordt. Ook ga ik langs bij YouTuber Marit Brugman. Marit is ervaringsdeskundige op het gebied van Anorexia en schrijfster van het boek Friet in de kliniek over haar leven met anorexia. Samen met Dylan Haegens heeft zij de stichting Durf te vragen opgericht waar ik ook aan verbonden ben als deskundige. Met deze stichting proberen wij psychische problemen onder jongeren meer bespreekbaar te maken en de stap richting hulpverlening kleiner te maken.

Ongeveer 5600 mensen lijden in Nederland aan Anorexia Nervosa. Hiervan is 95% vrouw. Anorexia ontstaat meestal in de pubertijd. Anorexia betekent letterlijk: het verlies van eetlust. Dit is eigenlijk geen passende titel want mensen met anorexia hebben wel degelijk trek en honger. Zij willen alleen zo graag afvallen en gaan om deze reden op strenge en vaak extreme diëten, sporten overmatig. Ook zie je dat ze purgeren, dit betekent dat ze hetgeen dat ze hebben ingenomen weer kwijt willen krijgen. Dit doen ze door bijvoorbeeld over te geven of te laxeren. Mensen met anorexia hebben een grote angst om dik te worden en zelfs maar aan te komen in gewicht. Ze willen koste wat kost dun zijn.

Mensen met anorexia hebben vaak een vertekend beeld over hoe zij eruit zien. Dit blijft ook zo wanneer er ondergewicht is. Iemand met anorexia weet altijd wel een vetje te vinden dat weg moet. Ze kunnen geobsedeerd worden met zichzelf opmeten en wegen om te zien of ze vet zijn kwijt geraakt.

Anorexia wordt opgedeeld in twee types: Het restrictieve type en het purgerend type dat last heeft van eetbuien. Het restrictieve type wil gewicht verliezen door te diëten, te vasten of overmatig te sporten. Het purgerende type heeft last van eetbuien en purgeert of een van de twee. Het verschil hiervan met boulimia is dat mensen die anorexia hebben die dit doen maar relatief kleine hoeveelheden eten.

Het lastige van anorexia is dat mensen die hieraan lijden vaak ontkennen dat zij te dun zijn of een probleem hebben. Vaak wordt er pas onder druk van vrienden of familie hulp gezocht.

Marit Brugman Youtuber en schrijfster van het boek Friet in de kliniek heeft samen met haar vriend en succesvolle YouTuber Dylan Haegens Stichting Durf te Vragen opgericht. Met deze stichting willen zij psychische problemen onder kinderen en jongeren bespreekbaar maken en de drempel richting hulpverlening verlagen. Zie de video over haar ervaringen met een eetstoornis.

 

,

Zo maak jij jezelf gelukkig!

 

Gaat bij jou altijd alles mis? Voel jij je vaak een mislukkeling? Kun jij daardoor wel wat lichtpuntjes gebruiken? Dan is dit de opdracht voor jou!

Tijdens deze opdracht gaan we meer bewust stil staan bij de leuke momenten en goede dingen in ons leven. Dit doen we door middel van een geluksdoos! Het is de bedoeling dat jij iedere dag een briefje in deze doos stopt waar jij iets vrolijks, iets dat ontroerend is of iets positiefs op schrijft. Dat kan een leuke anekdote zijn van iets dat je die dag hebt meegemaakt. Het kan iets zijn dat die dag leuk was. Het kan iets zijn dat jij die dag hebt gepresteerd. Uiteraard kan het ook iets zijn dat jij (die dag) mooi vindt aan jezelf.

Het is extra leuk wanneer jij anderen bewust maakt van je geluksdoos. Vraag hen ook leuke herinneringen aan jullie samen op te schrijven of jouw positieve kenmerken. Wanneer we het leven even niet meer zien zitten omdat we onze dag niet hebben door tegenslagen of doordat we even niet lekker ons vel zitten kunnen we onszelf hiermee opvrolijken. Zelf vind ik het ook erg leuk om per jaar een geluksdoos bij te houden. Het is super opvrolijkend om hem op een prominente plek te hebben staan en hem dagelijks voller te zien worden. Aan het eind van het jaar vind ik het dan heerlijk om hem open te maken en terug te kijken op de mooie momenten van het afgelopen jaar. Wat ook super leuk is om de geluksdozen van een aantal jaren terug te openen. Vaak lees je dan leuke herinneringen terug die je helemaal vergeten was.

Kan iemand anders wel een opkikker gebruiken? Een geluksdoos is ook een leuk (verjaardags)cadeau voor een dierbare. Je kunt hem of haar dan de opdracht geven de doos te vullen en er zelf al wat lieve briefjes in doen.

,

Zo behaal jij je zakelijke doelen!

Voor deze video vroeg Esthé, het vakblad voor schoonheidsprofessionals, mij wat voor effect coaching kan hebben op ondernemers. Nu zijn er super veel voordelen die jij als ondernemer kunt halen uit coaching van een psycholoog en vandaag deel ik er drie met jullie!
1. Als ondernemer kan het soms nogal lastig zijn om je grenzen te bewaken. Veel ondernemers willen hun bedrijf graag tot een groot succes maken en zijn hierdoor super gemotiveerd. Hierdoor werken zij vaak lang en veel. Ook heb je als ondernemer vaak een grote verantwoordelijkheid. Wanneer er iets mis gaat ben jij natuurlijk de eindverantwoordelijke. Daarnaast heb je natuurlijk ook nog een privé leven dat je graag fijn wilt houden. Omdat dit alles niet niks is kan een psycholoog of een goede coach jou helpen door te kijken of de belasting passend is bij jouw draagkracht. Wanneer het met jou persoonlijk goed gaat is dit natuurlijk van invloed op jouw bedrijf! Bij coaching kun je denken aan het doornemen van een weekplanning. Is deze in balans en zitten hier voldoende rustmomenten in? Of misschien pieker je wel veel over zakelijke beslissingen. Een psycholoog of coach kan dan met jou de pieker gedachten bekijken zodat je of iets kan doen aan hetgeen waarover je piekert of zodat je het los kunt laten.2. Grote bedrijven maken hier groot gebruik van, de sociale psychologie! Hoe zorg je ervoor dat je de verkoopcijfers omhoog haalt? Wat voor sfeer creëer je in je zaak? Hoe kom je betrouwbaar over? Stapels met wetenschappelijke onderzoeken liggen klaar en worden jaarlijks uitgevoerd om jou antwoord te geven op deze vragen en jouw bedrijf tot een groot succes te maken. Sociaal psychologen houden zich hiermee bezig. Een sociaal psycholoog kan jou helpen om jouw bedrijf en marketing onder de loep te houden en ervoor te zorgen dat jij met jouw bedrijf de resultaten behaalt die jij wilt behalen en dat jij uitstraalt met jou bedrijf wat jij wil uitstralen. Door trucs vanuit de sociale psychologie kun jij maandelijks de beleving van je client en je omzet positief beïnvloeden door simpele aanpassingen als door de muren in een andere kleur te verven, jouw kleding aan te passen en een nieuw logo aan te schaffen.3. Heb jij als ondernemer mensen in dienst? Dan weet jij als geen ander dat mensen vaak het belangrijkste onderdeel vormen van een organisatie. Organisaties kunnen namelijk alleen goed presteren als de medewerkers dit ook doen. Een arbeid- en organisatiepsycholoog kan met jou de organisatiestructuur en het personeelsbeleid bekijken. Je kunt coaching krijgen om jouw leiderschap te verbeteren. Hoe een groep wordt aangestuurd is namelijk van invloed op de manier waarop een groep functioneert en dus hoe jouw bedrijf presteert. Een arbeid- en organisatiepsycholoog kan jou als leidinggevende coachen in hoe je team te motiveren, conflicten op te lossen en ondersteuning te bieden aan je werknemers.

Heb jij dus twijfels over of je als ondernemer goed bezig bent? Schroom dan niet om coaching te ontvangen om ervoor te zorgen dat zowel jij als je bedrijf in optimale staat verkeren!

,

Zo stop jij nachtmerries!

De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!

Vandaag ga ik je uitleggen wat je kunt doen wanneer je last hebt van nachtmerries!

Hier komen drie tips voor wanneer je last hebt van nachtmerries:

  1. Vaak krijgen mensen nachtmerries nadat ze alcohol hebben gedronken. Drink jij voor het slapen gaan nog graag wat wijntjes of glazen bier? En heb jij last van nachtmerries? Stop hier dan mee en de kans is groot dat de nachtmerries dan verleden tijd zijn.
  2. Merk jij dat je veel last hebt van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Dat is niet zo gek want mensen hebben vaker nachtmerries wanneer ze last hebben van stress. Stress is niet te voorkomen in het leven. Wel kun je er minder last van hebben wanneer je voldoende rustmomenten in plant. Je kunt dit doen door gedurende de dag een aantal keer een kleine break te nemen. Vijf minuten de werkplek verlaten om een kopje thee te maken of een praatje te maken met iemand kan hiervoor al genoeg zijn. Ook is het goed dat je regelmatig activiteiten inplant die jou energie geven. Streep dat uurtje sporten dus niet weg in een drukke week want dit helpt jou om beter met de drukte om te gaan. Wanneer jij minder last hebt van stress is de kans groot dat jij ook minder last hebt van nachtmerries. Een win-win situatie dus! Klik hier voor de video die ik maakte over omgaan met stress.
  3. Wanneer je gespannen bent voor je gaat slapen is de kans groter dat je last hebt van nachtmerries. Het helpt om voor het slapen gaan een slaapmeditatie oefening te doen. Klik hier voor de oefening die ik heb opgenomen. Maak jij je voor het slapen gaan nog druk over dingen die je nog moet doen of problemen die opgelost moeten worden? Schrijf ze dan op en schrijf ook een eerste actie op die je gaat doen en wanneer je dit gaat doen om het aan te pakken. Pieker je dan nog steeds? Herinner jezelf eraan dat er nu druk om maken geen effect heeft op hetgeen dat er speelt en dat je het nu niet kunt oplossen. Piekeren over dingen die je niet kunt veranderen leidt alleen maar tot meer stress. Bekijk hier mijn video over hoe je piekeren kunt stoppen.

Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.

Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Een kijkje in mijn privé leven!

Een tijdje geleden nam ik een Q&A op. Ik kreeg super veel leuke reacties. Jullie gaven aan dat jullie het leuk vinden om mij persoonlijk wat beter te leren kennen. Om deze reden heb ik de weekendtag opgenomen. Kijk snel!

 

,

Alwin en Saske van Vet Gezellig in therapie

Deze maand staat het YouTube kanaal Vet Gezellig van Alwin en Saske in het teken van psychische gezondheid! Een op de vijf jongeren ervaart psychische klachten, maar toch hoor je hier weinig over. In de komende weken gaan zij erachter komen waarom dit zo is en leren we meer over mental health! In deze video zijn ze bij mij te gast en kletsen we over het taboe rondom het bespreken van psychische problemen en het bezoeken van een psycholoog.

Ook ben ik te zien in de eerste “Vet Gezellig in therapie weekvlog” op het YouTube kanaal van Vet Gezellig!

,

Zo word je een ochtendmens + win-actie

Dat moment dat de wekker gaat is voor veel mensen het minst favoriete moment van de dag. Toch zijn er ook mensen die totaal geen last hebben van een ochtendhumeur en vrolijk opstaan wanneer de wekker gaat en aan hun dag beginnen. Vandaag geef ik drie tips waarmee ook jij ook een fijne, positieve manier de dag kunt beginnen!

Tip 1:

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je de dag begint op een positieve manier dat dit er dan voor zorgt dat je gedurende de dag positief bent. Wanneer jij dus de dag chagrijnig en met een ochtendhumeur begint dan zet je niet echt de toon voor een positief gevoel voor de rest van de dag. Het helpt om iedere ochtend een paar minuutjes voor jezelf te nemen waar je opschrijft waarvoor je dankbaar bent (klik hier voor mijn video over dankbaarheid), wat zou kunnen helpen om de dag beter te maken en waar je jezelf bevestiging geeft van je positieve eigenschappen die jou gedurende de dag ondersteunen. Zelf gebruik ik The Five Minute Journal voor maar je zou er ook voor kunnen kiezen om dit op te schrijven in een notitieblokje.

Tip 2:

Licht kan ervoor zorgen dat je makkelijker wakker wordt. Je kunt je interne klok beïnvloeden door licht. Je kunt je klok in de ochtend iets vervroegen met licht en in de avond iets verlaten. Wanneer je wekker gaat is het een goed idee om gelijk het licht aan te doen. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker wakker wordt. Veel mensen vinden het niet fijn om wanneer ze wakker worden gelijk het felle licht aan te doen. Een lichtwekker is dan een goede uitkomst. Deze bootst een zonsopgang na. Het licht wordt net als bij een zonsopgang geleidelijk aan steeds sterker. Hierdoor kun je rustig wakker worden van het licht. Van Philips mag ik de Philips wake up light ter waarde van 179,99 weg geven*. Deze lamp kan jou helpen om s’ochtends heerlijk relaxed wakker te worden. Ik gebruik deze lamp zelf ook en hij heeft ook een hele fijne zonsondergangstand waarmee je ook lekker in slaap kunt vallen.
https://www.philips.nl/shop/persoonlijke-verzorging/lichttherapie/somneo-sleep-wake-up-light-met-relaxbreathe-om-te-gaan-slapen/p/HF3654_01
Tip 3:

Heb jij iedere ochtend weer een gehaast gevoel en kom jij iedere ochtend weer tijd te kort? Dan ben jij niet de enige! Super veel mensen plannen te weinig tijd in voor alles dat ze in de ochtend moeten doen. Het is goed om in kaart te brengen wat je in de ochtend allemaal moet doen en hoe veel tijd je per ding kwijt bent. Dit doe ik ook vaak met mijn cliënten. Wat blijkt er 9 van de 10 keer; er staat te veel op de planning voor de tijd die er is. Pak dus pen en papier erbij en time wat je op een ochtend doet. Bekijk dan wat je bijvoorbeeld de avond ervoor al kunt doen of wat je efficiënter kunt doen. Hierdoor kun je zorgen voor een ochtendroutine waar je genoeg tijd voor alles hebt en dus de dag ontspannen en rustig kunt beginnen!

*Philips heeft deze lamp opgestuurd naar mij. Ik heb deze lamp van Philips cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Philips voor het maken van deze video.