Berichten

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

 

,

ADHD – Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

ADHD staat voor Attention- Deficit/Hyperactivity disorder. Dit betekent in het Nederlands dat er een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is.

Er zijn een aantal symptomen waar je last van moet hebben sinds je kind bent voor je diagnose krijgt. Dit zijn:

  1. Concentratietekort / aandachtsproblemen. Hierbij kun je denken aan snel afgeleid zijn, weinig overzicht en moeite met plannen en organiseren.
  2. Hyperactiviteit. Hierbij kun je denken aan altijd in de weer willen zijn, veel praten en een onrust van binnen.
  3. Impulsiviteit. Hierbij kun je weer denken aan dingen eruit flappen, eerst doen en dan denken en ongeduldig zijn.

Er zijn 3 vormen van ADHD:

  1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, gecombineerde type. De ADHD zoals de meeste mensen hem kennen. Dan heb je last van alle drie de symptomen hierboven beschreven.
  2. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend onoplettendheidstype. Dit is bij bekend onder de naam ADD. Dit zijn mensen die wat dromerig en in zichzelf gekeerd zijn, verstrooid en snel afgeleid. Je ziet dan geen drukte of impulsiviteit. Ongeveer 10% van de mensen met ADHD heeft dit type.
  3. Tot slot is er Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend hyperactief/impulsief. Dit zijn drukke mensen zonder aandachtsproblemen. Ongeveer 3% tot 5% van de mensen met ADHD heeft dit type.

Er wordt geschat dat 4 tot 8% van de kinderen ADHD heeft en 3 tot 5% van de volwassenen. ADHD is grotendeels genetisch bepaald. Wanneer een van jouw ouders ADHD heeft dan is de kans groter dat jij ook geboren wordt met ADHD dan wanneer geen van jouw ouders ADHD heeft.

Veel mensen denken dat je over ADHD heen kunt groeien naarmate je ouder wordt. Dit is helaas meestal niet het geval. Wel zie je dat mensen er vaker door de jaren heen beter mee leren omgaan. Ook kan het zijn dat de ernst van de symptomen afneemt. Hierbij kun je denken aan dat iemand met ADHD minder hyperactief wordt wanneer die ouder wordt.

Bij kinderen met ADHD zie je vaak dat zij erg druk en impulsief zijn. Bij volwassenen herken je de ADHD vaak aan moeite hebben met het beheren en overzien van de agenda met afspraken, hun tijd en geld. Ook zie je bij veel kinderen en volwassenen dat zij veel last hebben van wisselende stemmingen en prikkelbaarheid.

Veel mensen met ADHD lopen tegen dagelijkse praktische problemen aan. Ik ga nu een aantal praktische tips geven waar jij  hopelijk iets aan hebt wanneer jij ADHD hebt maar die ook fijn zijn voor mensen zonder ADHD.

Tip 1: Veel mensen met ADHD gebruiken geen horloge of agenda. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met tijd en planning. Allereerst is dus mijn tip om een agenda aan te schaffen. Zorg voor een agenda van een formaat dat je hem makkelijk mee kunt nemen. Je kunt er ook voor kiezen om de agenda van je telefoon te gebruiken. Qua indeling is een agenda met een weekoverzicht per twee pagina’s het meest handig. Dan heb je overzicht per week. Leg je agenda op een vaste plek zodat je hem niet vergeet. Bijvoorbeeld bij je sleutels of je mobiele telefoon. Vul eerst vaste afspraken en verplichtingen in. Hierdoor kun je zien hoe veel tijd je nog over hebt. Plan ook ontspanning in, bijvoorbeeld tijd om door te brengen met vrienden. Het helpt om vaste dagelijkse dingen op een vaste tijd in te plannen. Vergeet ook geen reistijd in te plannen en extra tijd voor het geval de afspraak uitloopt. Tot slot is het helpend om dagelijks een vaste tijd te kiezen waar jij je agenda checkt.

Tip 2: Ook formulieren en post zorgen vaak voor problemen. Ongeopende rekeningen kunnen problemen veroorzaken. Je hebt natuurlijk geen zin in deurwaarders aan de deur. Het helpt twee bakjes aan te schaffen waar jij je post in sorteert. Gooi in het ene bakje dingen waar je op moet reageren (bijvoorbeeld een rekening die betaald moet worden) en het andere bakje post om op te bergen (bijvoorbeeld een bevestigingsbrief) waar je geen actie op moet uitzetten. Open dagelijks je post en doe de brief gelijk in het bakje waar het thuishoort. Plan dan in je agenda een vaste moment op een vaste dag per week om je rekeningen te betalen en papieren op te bergen in mappen.

Tip 3: Mensen zijn vaak ook impulsief in het uitgeven van geld. Als je een beperkt inkomen hebt kan dit problemen opleveren. Als je ADHD (maar ook als je het niet hebt) kun je je geldzaken regelen door gebruik te maken van een aantal eenvoudige principes. Gebruik maar één bankpas. Gebruik geen creditcard of betaal niet op rekening. Zo kun je makkelijker bijhouden wat je uitgeeft. Zorg er ook voor dat je niet rood kunt staan. Automatiseer zo veel mogelijk. Laat je salaris op je bankrekening storten en laat dingen als je huur en dergelijke automatisch afschrijven. Het fijnst is wanneer je regelt dat deze dingen een paar dagen nadat je je salaris ontvangt worden afgeschreven zodat je goed kunt zien hoe veel geld je nog over hebt. Het is ook slim om maandelijks een vast bedrag af te laten schrijven naar je spaarrekening. Vermijd ook impulsieve aankopen. Pin eens per week geld en verdeel het geld over de week. Koop wat je je voorneemt, schrijf op wat je nodig hebt en neem niets extra’s mee.

De informatie van deze video / blog post komt vanuit het boek ADHD bij volwassenen, diagnostiek en behandeling geschreven door Sandra Kooij. Dit boek is een enorme aanrader wanneer jij meer wilt weten over ADHD! In dit boek wordt uitgebreid beschreven wat ADHD is, hoe het vastgesteld wordt en welke behandeling goed aansluit.