Berichten

,

Psycholoog Najla in de Media: NOS Stories – ADHD

Minder en minder jonge mensen slikken ADHD-medicatie zoals Ritalin. In 2014 waren er nog 100.000 mensen jonger dan 18 die zulke medicijnen (met het stofje methylfenidaat) slikten, in 2018 nog 78.000. Dat deelde NOS Stories deze week in hun nieuwsbericht.

“Het lijkt wel alsof steeds meer mensen ADHD hebben”, krijgt NOS Stories regelmatig van volgers te horen. Is dat zo? En wanneer heb je het nou wel of niet? Zij zochten het uit en kwam bij mij langs. Ik gaf uitleg over ADHD en nam bij presentator Danny een ADHD onderzoek af.

Klik hier om het geschreven artikel te lezen.

Bekijk hier het item:

 

,

Zo stop jij uitstel- / studieontwijkend gedrag

Ken jij dat? Je wilt leren voor een belangrijke toets, tentamen of examen of moet jij een verslag of scriptie schrijven maar het lukt je maar niet om je aandacht bij de saaie lesstof te houden?

Vandaag geef ik je drie handige tips waarmee jij je toets, tentamen of examen kunt voorbereiden!

  1. Allereerst gaan we kijken hoe lang jij je aandacht bij je werk kunt houden. Pak een pen, papier en een stopwatch. Zet je stopwatch aan zodra jij start met leren. Houd de taak zo lang vol als je gewoonlijk zou doen voordat je afleidende gedachten toelaat, je pauze neemt of naar de wc gaat.
    Als je een sterke drang voelt om te stoppen met werken dan zet je de stopwatch uit en schrijf je op hoe lang je aan de taak hebt gewerkt. Herhaal deze oefening een paar maal. Bereken hoe lang het gemiddeld duurde voordat je afgeleid werd en neem dit als aandachtspanne. Zorg er tijdens het leren voor dat jij je taken opdeelt in hoe lang je aandachtsspanne is. Je kunt beter een paar keer een kwartier effectief leren dan een uur plannen om te leren en de laatste 45 minuten niets doen.
  2. Afleidende gedachten lijken vaak belangrijk maar zijn dit niet daadwerkelijk. Ik ga je nu een tip geven waarmee jij afleiding kunt uitstellen. Leg je notitieboekje binnen handbereik. Stel je wekker of timer in op de duur van je aandachtspanne. Begin aan de taak. Zodra een afleidende gedachte bij je opkomt, schrijf je die op in je notitieboekje zonder er verder iets mee te doen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Daar ga ik me nu geen zorgen over maken” of “Ik kijk daar straks naar”.  Keer terug naar je oorspronkelijke taak tot je klaar bent met het stuk dat je had geselecteerd. Als de wekker gaat, dan pauzeer je. Je kunt dan kijken naar de lijst met afleidingen en beslissen of je er nu iets mee wilt doen of later. Als je klaar bent met de taak van die dag dan pak je de lijst afleidingen erbij, beoordeel of ze werkelijk belangrijk zijn of dat alleen leken. Zet de afleidingen die echt belangrijk zijn op je takenlijst. Wanneer je een moment plant om hetgeen dat je afleidt te gaan doen helpt het om de gedachte eraan los te laten.
  3. Bedenk welke dingen je doorgaans afleiden tijdens het werk, op school of bij belangrijke taken thuis (bijvoorbeeld onbeantwoorde appjes, rekening die je nog moet betalen). Stel jezelf de vraag: ‘Welke dingen leiden mij vaak af van mijn werk?’. Bedenk vervolgens voor alles wat jou afleidt een strategie om er minder ontvankelijk voor te zijn. Bijvoorbeeld ben jij bezig met je scriptie en raak jij afgeleid door mails die je ziet binnenkomen. Zet je mail uit. Raak jij afgeleid door je telefoon? Plak er dan een post it op met; ‘Doe ik nu wat ik moet doen of heb ik me laten afleiden?’

De info uit deze video komt uit het boek:

Behandelgids ADHD bij volwassenen, cliëntenwerkboek 

een programma voor cognitieve gedragstherapie

Dit boek is geschreven door Steven A. Safren, Susan Sprich, Carol A. Perlman en Michael W. Otto.

Klik hier om het boek te bestellen.

 

 

,

ADHD – Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

ADHD staat voor Attention- Deficit/Hyperactivity disorder. Dit betekent in het Nederlands dat er een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is.

Er zijn een aantal symptomen waar je last van moet hebben sinds je kind bent voor je diagnose krijgt. Dit zijn:

  1. Concentratietekort / aandachtsproblemen. Hierbij kun je denken aan snel afgeleid zijn, weinig overzicht en moeite met plannen en organiseren.
  2. Hyperactiviteit. Hierbij kun je denken aan altijd in de weer willen zijn, veel praten en een onrust van binnen.
  3. Impulsiviteit. Hierbij kun je weer denken aan dingen eruit flappen, eerst doen en dan denken en ongeduldig zijn.

Er zijn 3 vormen van ADHD:

  1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, gecombineerde type. De ADHD zoals de meeste mensen hem kennen. Dan heb je last van alle drie de symptomen hierboven beschreven.
  2. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend onoplettendheidstype. Dit is bij bekend onder de naam ADD. Dit zijn mensen die wat dromerig en in zichzelf gekeerd zijn, verstrooid en snel afgeleid. Je ziet dan geen drukte of impulsiviteit. Ongeveer 10% van de mensen met ADHD heeft dit type.
  3. Tot slot is er Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend hyperactief/impulsief. Dit zijn drukke mensen zonder aandachtsproblemen. Ongeveer 3% tot 5% van de mensen met ADHD heeft dit type.

Er wordt geschat dat 4 tot 8% van de kinderen ADHD heeft en 3 tot 5% van de volwassenen. ADHD is grotendeels genetisch bepaald. Wanneer een van jouw ouders ADHD heeft dan is de kans groter dat jij ook geboren wordt met ADHD dan wanneer geen van jouw ouders ADHD heeft.

Veel mensen denken dat je over ADHD heen kunt groeien naarmate je ouder wordt. Dit is helaas meestal niet het geval. Wel zie je dat mensen er vaker door de jaren heen beter mee leren omgaan. Ook kan het zijn dat de ernst van de symptomen afneemt. Hierbij kun je denken aan dat iemand met ADHD minder hyperactief wordt wanneer die ouder wordt.

Bij kinderen met ADHD zie je vaak dat zij erg druk en impulsief zijn. Bij volwassenen herken je de ADHD vaak aan moeite hebben met het beheren en overzien van de agenda met afspraken, hun tijd en geld. Ook zie je bij veel kinderen en volwassenen dat zij veel last hebben van wisselende stemmingen en prikkelbaarheid.

Veel mensen met ADHD lopen tegen dagelijkse praktische problemen aan. Ik ga nu een aantal praktische tips geven waar jij  hopelijk iets aan hebt wanneer jij ADHD hebt maar die ook fijn zijn voor mensen zonder ADHD.

Tip 1: Veel mensen met ADHD gebruiken geen horloge of agenda. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met tijd en planning. Allereerst is dus mijn tip om een agenda aan te schaffen. Zorg voor een agenda van een formaat dat je hem makkelijk mee kunt nemen. Je kunt er ook voor kiezen om de agenda van je telefoon te gebruiken. Qua indeling is een agenda met een weekoverzicht per twee pagina’s het meest handig. Dan heb je overzicht per week. Leg je agenda op een vaste plek zodat je hem niet vergeet. Bijvoorbeeld bij je sleutels of je mobiele telefoon. Vul eerst vaste afspraken en verplichtingen in. Hierdoor kun je zien hoe veel tijd je nog over hebt. Plan ook ontspanning in, bijvoorbeeld tijd om door te brengen met vrienden. Het helpt om vaste dagelijkse dingen op een vaste tijd in te plannen. Vergeet ook geen reistijd in te plannen en extra tijd voor het geval de afspraak uitloopt. Tot slot is het helpend om dagelijks een vaste tijd te kiezen waar jij je agenda checkt.

Tip 2: Ook formulieren en post zorgen vaak voor problemen. Ongeopende rekeningen kunnen problemen veroorzaken. Je hebt natuurlijk geen zin in deurwaarders aan de deur. Het helpt twee bakjes aan te schaffen waar jij je post in sorteert. Gooi in het ene bakje dingen waar je op moet reageren (bijvoorbeeld een rekening die betaald moet worden) en het andere bakje post om op te bergen (bijvoorbeeld een bevestigingsbrief) waar je geen actie op moet uitzetten. Open dagelijks je post en doe de brief gelijk in het bakje waar het thuishoort. Plan dan in je agenda een vaste moment op een vaste dag per week om je rekeningen te betalen en papieren op te bergen in mappen.

Tip 3: Mensen zijn vaak ook impulsief in het uitgeven van geld. Als je een beperkt inkomen hebt kan dit problemen opleveren. Als je ADHD (maar ook als je het niet hebt) kun je je geldzaken regelen door gebruik te maken van een aantal eenvoudige principes. Gebruik maar één bankpas. Gebruik geen creditcard of betaal niet op rekening. Zo kun je makkelijker bijhouden wat je uitgeeft. Zorg er ook voor dat je niet rood kunt staan. Automatiseer zo veel mogelijk. Laat je salaris op je bankrekening storten en laat dingen als je huur en dergelijke automatisch afschrijven. Het fijnst is wanneer je regelt dat deze dingen een paar dagen nadat je je salaris ontvangt worden afgeschreven zodat je goed kunt zien hoe veel geld je nog over hebt. Het is ook slim om maandelijks een vast bedrag af te laten schrijven naar je spaarrekening. Vermijd ook impulsieve aankopen. Pin eens per week geld en verdeel het geld over de week. Koop wat je je voorneemt, schrijf op wat je nodig hebt en neem niets extra’s mee.

De informatie van deze video / blog post komt vanuit het boek ADHD bij volwassenen, diagnostiek en behandeling geschreven door Sandra Kooij. Dit boek is een enorme aanrader wanneer jij meer wilt weten over ADHD! In dit boek wordt uitgebreid beschreven wat ADHD is, hoe het vastgesteld wordt en welke behandeling goed aansluit.