Berichten

, ,

Zo leer je slechte gewoontes af met behulp van mindfulness!

 

Jij hebt vast al wel eens van mindfulness gehoord! Mindfulness staat voor het bewust leven in het moment. De hele dag doen we allerlei dingen zonder er bij na te denken. Je doet het eigenlijk op de automatische piloot. Als je met meer aandacht stil gaat staan bij dagelijkse activiteiten dan kan dit je helpen om je bewustzijn en opmerkzaamheid verder te ontwikkelen. Als je dit doet kun je erachter komen welke dagelijkse dingen ingesleten patronen zijn.

Ingesleten patronen kunnen super praktisch zijn. Denk aan auto rijden of afwassen. Er zijn ook ingesleten patronen die niet zo fijn zijn zoals nagelbijten of overeten.

Opmerkzaam worden

Ik ga je vandaag een super handige oefening geven waardoor jij kan oefenen met die opmerkzaamheid en jij patronen die niet zo fijn zijn kunt veranderen.

Kies één handeling uit. Deze ga je deze week met aandacht uitvoeren. Dit kan een gewone dagelijkse handeling zijn zoals tandenpoetsen of je kunt gelijk beginnen met een handeling die je op den duur zou willen veranderen zoals nagelbijten.

Allereerst gaat het om bewustwording. Hoe ziet je patroon eruit? Wat meet je van moment tot moment? Observeer dit op milde wijze. Terwijl jij dit observeert hoef je het gedrag niet te veranderen als jij een handeling hebt gekozen die je wilt veranderen. Doordat je opmerkzaam wordt gebeurt dit vanzelf. Dat is het mooie van mindfulness.

Hoe gaat dit dan in zijn werk? 

Laten we beginnen met de handeling die je niet wilt veranderen; tandenpoetsen. Wees je bewust van alle handelingen. Het lopen naar de wastafel, het pakken van de tandenborstel, het pakken van de tube tandpasta, het draaien van de dop, tandpasta op je borstel doen, het neerleggen van de tube, het naar de mond brengen van de borstel, het proeven en ruiken van de pasta, het poetsen met aandacht, het uitspugen van het speeksel, het naspoelen, het wegleggen van de borstel.

Als jij wilt starten met een handeling die je wilt veranderen zoals nagelbijten ga je hetzelfde te werk. In de eerste instantie word je je waarschijnlijk pas bewust van het nagelbijten als je het al doet. Merk dat op. Observeer wat je aan het doen bent. Wat doe je precies? Welke gewaarwordingen zijn er, welke gevoelens, welke sensaties etc. Hoe vaker jij dit doet, hoe beter je zult opmerken wat er aan het nagelbijten vooraf gaat en wat er daarna gebeurt. En zo ontdek je patronen in het ingesleten gedrag. Door dit bewustzijn kan het zijn dat het gedrag vermindert. Dit komt doordat er ruimte ontstaat tussen het patroon en jezelf. En precies in deze ruimte heb je een keuze om het gedrag te veranderen.

Deze techniek komt uit het boek Voluit leven geschreven door Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen.

Wil jij meer leren over hoe je door middel van mindfulness maar ook acceptance and commitment therapy (ACT) meer voluit kunt leven? Daar bedoel ik mee, ruimte en energie krijgen waardoor je meer kunt doen wat je nu echt belangrijk vindt. Dan is dit boek zeker een aanrader! Klik hier om het boek te bestellen.

Ook mag ik twee van deze boeken weg geven. Klik hier om mee te doen met de win-actie via Facebook en hier wanneer je mee wilt doen aan de win-actie op YouTube. Je mag zowel op Facebook als YouTube meedoen.

,

Hoe leer ik mijn slechte gewoontes af?

Ook ik had dit jaar weer goede voornemens. In januari heb ik een blogpost en video geplaatst over hoe jij je aan je goede voornemens kunt houden. De tips die ik in die  blogpost en video geef heb ik toegepast om mijn eigen slechte gewoontes af te leren.

Scroll naar beneden of klik hier voor de video waar ik uitleg hoe het mij dit jaar is gelukt om mijn slechte gewoontes af te leren en mij aan mijn goede voornemens te houden!

Dit waren mijn drie goede voornemens:

Minder bezig zijn met mijn telefoon

Minder gebruik maken van telefoon - Meer offline - Psycholoog Najla

Dit jaar wilde ik meer offline zijn. Ik merkte dat mijn telefoon overal mee naartoe ging. Om deze reden wilde ik dit jaar meer “leven in het moment” en minder bezig zijn met mijn telefoon.

Een gezonde lunch meenemen naar mijn werk

Lunch meenemen naar werk - Psycholoog Najla

Veel te vaak vergat ik lunch te maken en mee te nemen naar mijn werk. Ik kocht dan vaak iets of leefde op een verdwaalde appel of koek in mijn tas. Ik wilde graag lunches vooraf klaar maken en mee nemen. Op deze manier wilde ik zowel gezonder lunchen en geld besparen!

Minder koffie drinken gedurende de dag

Minder koffie drinken - Psycholoog Najla

Ik ben dol op koffie. Stiekem dronk ik soms wel vijf koppen achter elkaar. Zo veel koffie is natuurlijk niet gezond! Ik wilde graag minder koffie drinken om zo minder cafeïne binnen te krijgen.

In de video hieronder vertel ik je hoe het mij is gelukt, met mijn tips uit mijn oud & nieuw video en blogpost, om mij ook dit jaar weer aan mijn goede voornemens te houden en mijn slechte gewoontes af te leren!

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens? Ben je net als ik op de goede weg of ben je alweer vergeten wat je je nog eens had voorgenomen? Laat het hier onder achter in de reacties!