Berichten

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

 

,

Zo stop jij uitstel- / studieontwijkend gedrag

Ken jij dat? Je wilt leren voor een belangrijke toets, tentamen of examen of moet jij een verslag of scriptie schrijven maar het lukt je maar niet om je aandacht bij de saaie lesstof te houden?

Vandaag geef ik je drie handige tips waarmee jij je toets, tentamen of examen kunt voorbereiden!

  1. Allereerst gaan we kijken hoe lang jij je aandacht bij je werk kunt houden. Pak een pen, papier en een stopwatch. Zet je stopwatch aan zodra jij start met leren. Houd de taak zo lang vol als je gewoonlijk zou doen voordat je afleidende gedachten toelaat, je pauze neemt of naar de wc gaat.
    Als je een sterke drang voelt om te stoppen met werken dan zet je de stopwatch uit en schrijf je op hoe lang je aan de taak hebt gewerkt. Herhaal deze oefening een paar maal. Bereken hoe lang het gemiddeld duurde voordat je afgeleid werd en neem dit als aandachtspanne. Zorg er tijdens het leren voor dat jij je taken opdeelt in hoe lang je aandachtsspanne is. Je kunt beter een paar keer een kwartier effectief leren dan een uur plannen om te leren en de laatste 45 minuten niets doen.
  2. Afleidende gedachten lijken vaak belangrijk maar zijn dit niet daadwerkelijk. Ik ga je nu een tip geven waarmee jij afleiding kunt uitstellen. Leg je notitieboekje binnen handbereik. Stel je wekker of timer in op de duur van je aandachtspanne. Begin aan de taak. Zodra een afleidende gedachte bij je opkomt, schrijf je die op in je notitieboekje zonder er verder iets mee te doen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Daar ga ik me nu geen zorgen over maken” of “Ik kijk daar straks naar”.  Keer terug naar je oorspronkelijke taak tot je klaar bent met het stuk dat je had geselecteerd. Als de wekker gaat, dan pauzeer je. Je kunt dan kijken naar de lijst met afleidingen en beslissen of je er nu iets mee wilt doen of later. Als je klaar bent met de taak van die dag dan pak je de lijst afleidingen erbij, beoordeel of ze werkelijk belangrijk zijn of dat alleen leken. Zet de afleidingen die echt belangrijk zijn op je takenlijst. Wanneer je een moment plant om hetgeen dat je afleidt te gaan doen helpt het om de gedachte eraan los te laten.
  3. Bedenk welke dingen je doorgaans afleiden tijdens het werk, op school of bij belangrijke taken thuis (bijvoorbeeld onbeantwoorde appjes, rekening die je nog moet betalen). Stel jezelf de vraag: ‘Welke dingen leiden mij vaak af van mijn werk?’. Bedenk vervolgens voor alles wat jou afleidt een strategie om er minder ontvankelijk voor te zijn. Bijvoorbeeld ben jij bezig met je scriptie en raak jij afgeleid door mails die je ziet binnenkomen. Zet je mail uit. Raak jij afgeleid door je telefoon? Plak er dan een post it op met; ‘Doe ik nu wat ik moet doen of heb ik me laten afleiden?’

De info uit deze video komt uit het boek:

Behandelgids ADHD bij volwassenen, cliëntenwerkboek 

een programma voor cognitieve gedragstherapie

Dit boek is geschreven door Steven A. Safren, Susan Sprich, Carol A. Perlman en Michael W. Otto.

Klik hier om het boek te bestellen.

 

 

,

ADHD – Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

ADHD staat voor Attention- Deficit/Hyperactivity disorder. Dit betekent in het Nederlands dat er een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is.

Er zijn een aantal symptomen waar je last van moet hebben sinds je kind bent voor je diagnose krijgt. Dit zijn:

  1. Concentratietekort / aandachtsproblemen. Hierbij kun je denken aan snel afgeleid zijn, weinig overzicht en moeite met plannen en organiseren.
  2. Hyperactiviteit. Hierbij kun je denken aan altijd in de weer willen zijn, veel praten en een onrust van binnen.
  3. Impulsiviteit. Hierbij kun je weer denken aan dingen eruit flappen, eerst doen en dan denken en ongeduldig zijn.

Er zijn 3 vormen van ADHD:

  1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, gecombineerde type. De ADHD zoals de meeste mensen hem kennen. Dan heb je last van alle drie de symptomen hierboven beschreven.
  2. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend onoplettendheidstype. Dit is bij bekend onder de naam ADD. Dit zijn mensen die wat dromerig en in zichzelf gekeerd zijn, verstrooid en snel afgeleid. Je ziet dan geen drukte of impulsiviteit. Ongeveer 10% van de mensen met ADHD heeft dit type.
  3. Tot slot is er Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, overwegend hyperactief/impulsief. Dit zijn drukke mensen zonder aandachtsproblemen. Ongeveer 3% tot 5% van de mensen met ADHD heeft dit type.

Er wordt geschat dat 4 tot 8% van de kinderen ADHD heeft en 3 tot 5% van de volwassenen. ADHD is grotendeels genetisch bepaald. Wanneer een van jouw ouders ADHD heeft dan is de kans groter dat jij ook geboren wordt met ADHD dan wanneer geen van jouw ouders ADHD heeft.

Veel mensen denken dat je over ADHD heen kunt groeien naarmate je ouder wordt. Dit is helaas meestal niet het geval. Wel zie je dat mensen er vaker door de jaren heen beter mee leren omgaan. Ook kan het zijn dat de ernst van de symptomen afneemt. Hierbij kun je denken aan dat iemand met ADHD minder hyperactief wordt wanneer die ouder wordt.

Bij kinderen met ADHD zie je vaak dat zij erg druk en impulsief zijn. Bij volwassenen herken je de ADHD vaak aan moeite hebben met het beheren en overzien van de agenda met afspraken, hun tijd en geld. Ook zie je bij veel kinderen en volwassenen dat zij veel last hebben van wisselende stemmingen en prikkelbaarheid.

Veel mensen met ADHD lopen tegen dagelijkse praktische problemen aan. Ik ga nu een aantal praktische tips geven waar jij  hopelijk iets aan hebt wanneer jij ADHD hebt maar die ook fijn zijn voor mensen zonder ADHD.

Tip 1: Veel mensen met ADHD gebruiken geen horloge of agenda. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met tijd en planning. Allereerst is dus mijn tip om een agenda aan te schaffen. Zorg voor een agenda van een formaat dat je hem makkelijk mee kunt nemen. Je kunt er ook voor kiezen om de agenda van je telefoon te gebruiken. Qua indeling is een agenda met een weekoverzicht per twee pagina’s het meest handig. Dan heb je overzicht per week. Leg je agenda op een vaste plek zodat je hem niet vergeet. Bijvoorbeeld bij je sleutels of je mobiele telefoon. Vul eerst vaste afspraken en verplichtingen in. Hierdoor kun je zien hoe veel tijd je nog over hebt. Plan ook ontspanning in, bijvoorbeeld tijd om door te brengen met vrienden. Het helpt om vaste dagelijkse dingen op een vaste tijd in te plannen. Vergeet ook geen reistijd in te plannen en extra tijd voor het geval de afspraak uitloopt. Tot slot is het helpend om dagelijks een vaste tijd te kiezen waar jij je agenda checkt.

Tip 2: Ook formulieren en post zorgen vaak voor problemen. Ongeopende rekeningen kunnen problemen veroorzaken. Je hebt natuurlijk geen zin in deurwaarders aan de deur. Het helpt twee bakjes aan te schaffen waar jij je post in sorteert. Gooi in het ene bakje dingen waar je op moet reageren (bijvoorbeeld een rekening die betaald moet worden) en het andere bakje post om op te bergen (bijvoorbeeld een bevestigingsbrief) waar je geen actie op moet uitzetten. Open dagelijks je post en doe de brief gelijk in het bakje waar het thuishoort. Plan dan in je agenda een vaste moment op een vaste dag per week om je rekeningen te betalen en papieren op te bergen in mappen.

Tip 3: Mensen zijn vaak ook impulsief in het uitgeven van geld. Als je een beperkt inkomen hebt kan dit problemen opleveren. Als je ADHD (maar ook als je het niet hebt) kun je je geldzaken regelen door gebruik te maken van een aantal eenvoudige principes. Gebruik maar één bankpas. Gebruik geen creditcard of betaal niet op rekening. Zo kun je makkelijker bijhouden wat je uitgeeft. Zorg er ook voor dat je niet rood kunt staan. Automatiseer zo veel mogelijk. Laat je salaris op je bankrekening storten en laat dingen als je huur en dergelijke automatisch afschrijven. Het fijnst is wanneer je regelt dat deze dingen een paar dagen nadat je je salaris ontvangt worden afgeschreven zodat je goed kunt zien hoe veel geld je nog over hebt. Het is ook slim om maandelijks een vast bedrag af te laten schrijven naar je spaarrekening. Vermijd ook impulsieve aankopen. Pin eens per week geld en verdeel het geld over de week. Koop wat je je voorneemt, schrijf op wat je nodig hebt en neem niets extra’s mee.

De informatie van deze video / blog post komt vanuit het boek ADHD bij volwassenen, diagnostiek en behandeling geschreven door Sandra Kooij. Dit boek is een enorme aanrader wanneer jij meer wilt weten over ADHD! In dit boek wordt uitgebreid beschreven wat ADHD is, hoe het vastgesteld wordt en welke behandeling goed aansluit.

 

 

,

Zo leer jij snel een proefwerk, examen of tentamen!

Het is weer examentijd en ook de proefwerkweken zijn weer begonnen. Er gaan vele verhalen rond over hoe jij je proefwerken, examens en tentamens het beste kunt voorbereiden. Dus wil jij een tien gaan halen met zo min mogelijk moeite? Lees dan snel deze blog! Lees ook vooral tot het einde, want deze week heb ik mijn beste tip tot het einde bewaard!

Muziek of stilte?

Veel mensen bereiden tegenwoordig toetsen voor in hippe koffietenten. Wanneer je gaat leren voor je tentamen, examen of proefwerk kun je dit het beste in een muisstille ruimte doen. Dit is het beste om ervoor te zorgen dat je concentratie en geheugen optimaal zijn. Je zou dus beter kunnen gaan leren in de stilteruimte van de bieb dan in een koffietent. Toch hoor ik vaak van mensen dat ze kriegelig worden van leren in een muisstille ruimte. Muziek luisteren tijdens het leren is dan een optie. Muziek luisteren heeft namelijk maar een heel klein negatief effect op leren. Als je muziek luistert tijdens het leren is het wel slim om hier een speciale afspeellijst voor te maken. Je kunt beter leren als je instrumentale muziek luistert dan muziek waarin gezongen wordt. Ook is het slim om liedjes te luisteren die geen emotionele reacties bij je oproepen. Zet in de playlist dus niet het liedje dat gedraaid werd bij je oma’s begrafenis, dat je telkens luisterde na je break-up of dat je doet denken aan die fantastische vakantie met vrienden. Je concentratie op de lesstof zal hierdoor afnemen.

Studeren vanaf een laptop

Veel mensen studeren met hun laptop voor hun neus. Toch is het enorm moeilijk om je te blijven concentreren als je vanaf je laptop leert. Je krijgt op je laptop namelijk continu meldingen. Je ziet mails binnen komen, je krijgt een melding dat je batterij leeg is, Facebook meldingen en chat berichten. Het is voor veel mensen bijna onmogelijk om te blijven leren en deze meldingen te negeren. Leren uit een boek of van papier kan dus makkelijker zijn dan lesstof bestuderen vanaf je laptop.

Energy drink 

Tijdens mijn studententijd wemelde het om mij heen van energy drankjes tijdens de tentamens. Onderzoek laat zien dat de cafeïne en glucose in deze drankjes je aandacht en concentratie verhogen. Deze resultaten werden gezien bij volwassenen. Onderzoek bij jongeren laat zien dat de prestatie op examens niet beter was na het drinken van een blikje energy drink.

Uit de onderzoeken waar koffie en energy drink werd gedronken werd gezien dat de verwachting dat het drankje hielp bij het verhogen van de concentratie er al voor zorgde dat dit daadwerkelijk gebeurde. Dit noemt men een placebo-effect.

Het drinken van veel energy drink wordt afgeraden. Wanneer je veel energy drink drinkt kan dit leiden tot slaapproblemen en weinig slaap is weer heel slecht voor je aandacht en concentratie.

Kauwgom

Super vaak hoor ik dat het kauwen van kauwgom je concentratie verbeterd. Mijn moeder adviseert mij altijd om kauwgom te kauwen als ik moe ben en moet auto rijden. Onderzoek laat zien dat dit niet klopt. Je concentratie verbetert niet tijdens het leren of het maken van een toets wanneer je kauwgom kauwt.

Tijd

Tot slot, wat is nu de beste tijd om te leren? Wetenschapper Testu heeft tien jaar lang onderzoek gedaan naar de invloed van het biologische ritme en slaap op schoolprestaties. Hij is tot de conclusie gekomen dat er twee topmomenten op een dag zijn waarop je het beste aan de slag kunt gaan. Dit is namelijk tussen 10:00 en 12:00 uur, opgebouwd vanaf 9:00 uur. Plus tussen 15:00 en 17:00 uur, opgebouwd vanaf 14:00 uur.  De slechtste momenten om te leren zijn tussen 8:30 en 9:00 uur en tussen 12:00 en 14:00. Probeer gebruik te maken van deze topmomenten wanneer jij je studieplanning maakt.

Hopelijk kun jij met deze tips je productiviteit tijdens het leren zo hoog mogelijk maken en je examens, tentamens of proefwerken gaan halen. Veel succes!