Berichten

, , ,

Mentaal gezond thuis werken

Door de corona crisis werken veel mensen al een aantal weken thuis als gevolg van de Coronacrisis. Hele dagen thuis werken kan, als je dat niet op de juiste manier doet, een negatieve invloed hebben op je stemming. Vandaag geef ik drie handige tips waarmee het jou gaat lukken om mentaal gezond thuis te werken!

Tip 1 – Ontwikkel een schakelmoment

Reistijd is een prettig schakelmoment om je mentaal voor te bereiden op de werkdag of om deze juist af te sluiten. Als je thuis werkt heb je dit schakelmoment natuurlijk niet. Ontwikkel een nieuw schakelmoment door te gaan wandelen of fietsen in de tijd dat je normaal gesproken zou reizen. Dit zorgt voor rust en energie.

Tip 2 – Creëer een aparte werkplek in huis

Werk vooral niet op plekken waar je normaal gesproken tot rust komt zoals je slaapkamer of je woonkamer. Op deze manier ga jij je chillplekken niet associeren met je werk. Een aparte werkplek helpt om werk en privé gescheiden te houden.

Tip 3 – Maak een planning

Houd de planning aan die je normaal ook zou aanhouden op het werk. Als je thuis werkt kun je geneigd zijn om tijdens pauzes huishoudelijke taken op te pakken. Hier kom je natuurlijk niet van tot rust. Houd je vaste koffie- en lunchpauze aan, verlaat dan je werkplek. Neem een ontspannende break. Stop ook met werken op het moment dat je normaal gesproken naar huis zou gaan. Werk dan niet langer door!

Heb jij ook handige tips om mentaal gezond thuis te werken? Laat ze dan hieronder achter. Vergeet ook deze video te liken en je te abonneren op mijn YouTube kanaal.

Werk ze!

, ,

Thuisisolatie tips van katten

Ik ben Moses, de kat van Psycholoog Najla.

Ik ben al tien jaar in thuisisolatie nadat mijn vorige huismens mij in het bos achterliet en ik daarna naar het asiel ging. Toen heeft Najla mij geadopteerd. Sindsdien ga ik niet meer graag naar buiten. Inmiddels ben ik dus een echte expert als het aankomt op hoe je een thuisisolatie overleeft. En met mij vele katten die net als ik liever binnen blijven. Vandaag ga ik je drie wetenschappelijk bewezen tips geven waarmee wij katten maar ook jullie mensen mentaal gezond kunnen blijven tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Knuffel met je huisdier

Mensen mogen nu niet met elkaar knuffelen. Gelukkig mogen wij huisdieren nog wel geknuffeld worden. Knuffelen met huisdieren verlaagt de aanmaak van stresshormonen bij mensen. En veel mensen hebben last van stress in deze spannende tijden. Plus wij huisdieren vinden kroelen heerlijk.

Tip 2 – Zorg voor je lichaam

Ik was mezelf iedere dag uitgebreid en geniet hier echt van. Neem net als als ik lekker de tijd om jezelf te verzorgen. Neem lekker lang een bad, smeer jezelf heerlijk in en neem een lekker gezicht masker.

Tip 3 – Zoek de zon op

Ik zoek altijd precies het plekje in huis uit waar de zon naar binnen schijnt. Daar ga ik even heerlijk mindful liggen en genieten. Ook jij kunt dit doen. Tijdens de thuisisolatie zit je veel binnen. We weten dat lekker in de zon zitten zowel goed is voor je lichamelijke als mentale gezondheid. Als je ziek bent word je zelfs sneller beter als je bij een raam zit. Dus zet dat raam open en geniet lekker van de zon!

Ik hoop dat jullie iets aan deze tips hadden. Volg deze tips en dan komt alles op zijn pootjes terecht en loopt niets uit de klauwen! Heb jij nog goede tips? Laat ze hieronder achter. Vergeet ook niet deze video te liken en te abonneren op Najla’s kanaal!

Psycholoog Najla in de Media: de Coronacrisis

De Coronacrisis en de hieraan gekoppelde maatregelen hebben een invloed op de mentale gezondheid. Welke invloed de Coronacrisis heeft en hoe je in deze onzekere tijden mentaal gezond kan blijven besprak ik de afgelopen weken met verschillende media. Hieronder vind je een greep uit de interviews die ik omtrent dit onderwerp gedaan heb.

Check hier de items!

Klik op de naam van het item en je wordt doorgestuurd naar de webpagina waar je het hele item kunt checken.

Podcast De Dag NPO Radio1

NOS op 3

Jeugdjournaal NPO3

Radar AVROTROS

ZappLive NPO3

In het hart van Nederland SBS6

BN De Stem

Dokters van Morgen AVROTROS

NOVO3 Live

 

 

,

Zo blijf je mentaal gezond in tijden van het coronavirus

Het Coronavirus heeft Nederland in zijn ban. Vanuit de overheid zijn er strikte maatregelen gesteld. Alle scholen zijn gesloten en mensen moeten zo veel mogelijk thuiswerken. Ook alle eet- en drinkgelegenheden, sport- en fitnessclubs, sauna’s, seksclubs en coffeeshops hebben hun deuren moeten sluiten. Iedereen in Nederland wordt gevraagd om waar mogelijk 1,5 meter afstand van elkaar te bewaren. Ook bijvoorbeeld bij het boodschappen doen.

Deze maatregelen maar ook het voortdurend nieuws over deze pandemie kunnen een flinke tol hebben op de mentale gezondheid. En dit effect is extra groot op mensen die al psychische klachten zoals een angststoornis of dwangstoornis hebben!

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid in deze onzekere tijden te beschermen. In deze blogpost geef ik vijf wetenschappelijke tips om jouw mentale gezondheid zo goed mogelijk te houden tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Limiteer je mediagebruik

Zorg ervoor dat je niet de hele dag het nieuws aan hebt staan. Extra vaak het nieuws checken leidt meestal niet tot extra nieuwe informatie. Wel zorgt het ervoor dat jij je steeds minder goed gaat voelen. Ook is er veel ‘fake news’ met horrorverhalen rondom het Coronavirus aanwezig. Spreek met jezelf aan het begin van de dag af hoeveel tijd je besteedt aan het bekijken van het nieuws. Een uurtje per dag is bijvoorbeeld echt al voldoende. Zorg er dan ook voor dat je betrouwbare bronnen raadpleegt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de persconferenties vanuit de overheid en de informatie die vanuit de RIVM op de website wordt gedeeld.

Tip 2 – Behoud een vast dag- en nachtritme

Probeer zo veel mogelijk je vaste ritme vast te houden. Sta op tijd op. Als je vroeg opstaat is de kans groter dat jij je gedurende de dag goed gestemd voelt. Ga ook niet te laat slapen. Probeer hierin vaste tijden aan te houden. Hiermee voorkom je slaapproblemen. Verzorg jezelf ook zoals je dat normaal ook zou doen. Neem een douche en kleed jezelf aan. Eet ook op vaste tijden. Dit helpt om je stemming goed te houden.

Tip 3 – Onderhoud sociale contacten

Het hebben van sociaal contact is een basisbehoefte van de mens en dus ook echt noodzakelijk. Door de nieuwe maatregelen kan het zo zijn dat je vaak alleen thuis bent. Probeer zo veel mogelijk sociale contacten te onderhouden. Zeker wanneer je alleenwonend bent. Er zijn gelukkig vandaag de dag allerlei manieren waarop je dat kunt doen zonder elkaar daadwerkelijk real life te zien. Plan FaceTime of Skype afspraken met je vrienden en familie. Je kunt zelfs met hele groepen beeldbellen! Zorg er wel voor dat je het niet de hele tijd over de gevaren van het Corona virus hebt. 

Tip 4 – Blijf bewegen

Regelmatig sporten helpt om je mentale gezondheid goed te houden. Als je de hele dag thuis moet zitten kun je echter geneigd  zijn om te gaan bankhangen. Zeker nu de sportscholen gesloten zijn. Zoek een thuis work-out op en ga lekker bewegen. Er worden dan stofjes aangemaakt door je brein die jou een goed gevoel geven. Als je helemaal goed bezig wilt zijn zoek dan de natuur op en maak een lange wandeling. Daglicht zorgt er nog eens extra voor dat jij je goed zult gaan voelen. 

Tip 5 – Plan activiteiten

Zorg voor een goede daginvulling. Probeer hierin een balans te vinden tussen het doen van nuttige dingen en dingen die je leuk vindt. Bij nuttige dingen kun je denken aan die klus in huis die maar blijft liggen of het bellen van je eenzame oudtante. Bij leuke dingen kun je denken spelen met je hond of een lekkere cake bakken. Dit zorgt ervoor dat jij je minder somber voelt en dat je met een voldaan gevoel de dag kunt afsluiten.

Gebruik deze tips, deel ze met je familie en vrienden en zorg goed voor jezelf!

Deze video is mede mogelijk gemaakt door Reinier van Arkel. Kijk voor meer informatie over Reinier van Arkel op de website: http://reiniervanarkel.nl