Berichten

,

Zo blijf je mentaal gezond tijdens de lockdown met avondklok

Voor veel mensen is de verlenging van de lockdown een extra tegenvaller in een periode waar het al moeilijk was om nog enigszins goed gestemd te blijven. Dat het moeilijk is om niet somber of prikkelbaar te worden ten tijde van Corona is niet gek. Veel van de dingen die leiden tot een goede mentale gezondheid staan nu lijnrecht tegenover de Coronamaatregelen van het kabinet. Het daarnaast ingaan van de avondklok kan voor mensen de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Met het inlassen van de avondklok kan één van de basisbehoeften van de mens, namelijk autonomie ervaren, minder goed vervuld worden. Wanneer je autonomie ervaart voel je de mogelijkheid om te doen wat je wilt en zelf keuzes te maken. Door de avondklok word je extra beperkt in je vrijheid om te gaan en te staan waar je wilt. Ook sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Contacten aangaan is nu extra lastig omdat je nog maar één persoon per dag thuis mag ontvangen. Bij dit sociale contact hoort ook fysiek contact en voor veel van de alleenstaanden is het alweer lang geleden dat ze iemand lekker hebben kunnen knuffelen. Tel daar thuiswerken, thuisles en vaak tegelijkertijd thuisonderwijs geven bij op voor wat extra stress en dan hebben we een recept voor ellende zou je zeggen!

Toch is het juist nu belangrijk om bewust te zijn van hoe we onze basisbehoeften kunnen vervullen en hoe we voor de stress kunnen compenseren. Daarom heb ik vandaag vijf handige tips waarmee jij juist van de avondklok gebruik kunt maken om je mentale gezondheid te verbeteren!

5 TIPS

TIP 1 – Verbeter je slaapritme

De lockdown periode met avondklok is de ideale periode om je slaapritme te verbeteren. Laat slaap nou net een enorme invloed hebben op hoe je je voelt. Eén van de beste manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren is het zorgen voor een vast ritme. Een vast slaapritme betekent een vast moment waarop je naar bed gaat en een vast moment waarop je weer op staat. Je kunt van deze vaste momenten van naar bed gaan en opstaan het beste zo min mogelijk afwijken. Als ik dit bespreek met mijn cliënten blijkt op een vast moment naar bed gaan vaak het grootste probleem. Dit omdat er vaak veel leuke dingen in de avond gepland staan en op een vast tijdstip gaan slapen betekent deze late night activiteiten missen. Door de avondklok ben jij waarschijnlijk ‘s avonds thuis en kun jij op een vast moment je ‘nestje’ opzoeken zonder iets te missen. Grijp deze periode dus aan om ervoor te zorgen dat jij weer een regelmatig slaappatroon ontwikkelt.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 2 – Ga ‘clubben’

Ik zei het net al; sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Nu maken veel mensen tijdens de lockdown weinig mee. Je kunt hierdoor geneigd zijn om tijdens een FaceTime sessie vooral te vervallen in een gesprek over hoe leeg, ellendig en saai het leven nu is. Daar kun je echter verandering in brengen. Dit is namelijk de perfecte tijd om een leesclub te starten. Naast vakantie zijn lockdowns namelijk de ideale periodes waar je alle rust (of tijd) hebt om boeken te verslinden. Deze boeken kun je dan weer bespreken tijdens je Zoom, Skype of Teams leesclub. Zijn jij en je vrienden niet zo van het lezen? Start dan een film-, podcast- of documentaire club. Zo krijg je gelijk een positieve associatie met beeldbellen!

Foto door Ketut Subiyanto via Pexels

TIP 3 – Zet stappen

Als honden eigenaar zie ik nu meer dan ooit mensen de deur uitgaan om te wandelen. Super goed! Zelf probeer ik iedere dag 8.000 stappen te zetten. Nederlanders waren voor de pandemie al geneigd om te veel te zitten maar tijdens het thuiswerken kan dit nog eens erger worden. Wandelen vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Veel thuiswerkers balen ervan dat zij geen avondwandeling meer kunnen maken. Mijn tip is ga niet bij de pakken neer zitten maar maak een ochtend of lunch wandeling. Dit is nog gezonder dan een avondwandeling omdat je dan zonnestralen pakt. Daglicht is een natuurlijk antidepressivum. Als jij voor je werkdag of tijdens de lunchpauze in de natuur kunt wandelen heb je al helemaal geluk. Natuurwandelingen brengen je brein namelijk in optimale conditie om goed te kunnen leren of werken.

Foto door Clem Onojeghuo via Pexels

TIP 4 – Organiseer een ‘huis’feest

Ben jij geneigd om nu hele avonden thuis aan de televisie gekluisterd te zitten, mis jij uitstapjes en zit jij enorm in een sleur? Dan is deze tip de tip voor jou. Bedenk welke activiteit buiten de deur je nu het meest mist en plan hem voor je volgende vrije dag in. Je gaat hem namelijk thuis laten plaats vinden. Ben jij dol op een bioscoop bezoek? Koop dan een grote zak popcorn, doe de gordijnen dicht en huur een mooie film die normaal gesproken in de bioscoop zou draaien. Ga jij graag uit eten? Dek dan de tafel zo mooi als maar kan en kook een 5-gangen menu of laat van een restaurant een heerlijke maaltijd bezorgen. Is een spa dag met massage meer jouw ding? Koop dan een heerlijk masker, neem een warm bad of douche, steek kaarsjes aan en zet rustgevende muziek op. Wissel ook een heerlijke massage uit met jouw geliefde als die ook van de partij is. Op deze manier heb je toch een ontspannende activiteit in je agenda staan waar je naar uit kunt kijken. En wat een leuke meevaller is, is dat deze activiteit thuis waarschijnlijk een stuk goedkoper is dan buiten de deur.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 5 – Word betere vrienden met jezelf

Als je minder tijd hebt om met anderen door te brengen kun je de kans grijpen om liever voor jezelf te worden. Veel mensen zijn een stuk liever voor anderen dan voor zichzelf. Dit kan betekenen dat zij zich weg cijferen voor anderen of dat zij kritischer zijn richting zichzelf dan richting anderen. We weten dat liever zijn voor jezelf ook zorgt voor een fijner gevoel gedurende de dag. Neem de extra tijd die je ‘s avonds hebt als gevolg van de avondklok om deze oefening uit te voeren:

  • Schrijf vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je iemand in je omgeving bellen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze positieve punten tien keer hardop.
  • Voor veel mensen is het ook erg lastig om specifiek positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu vijf positieve punten op over je lichaam en herhaal deze tien keer. Ook hier kun je hulp van vrienden bij inschakelen.
  • Trakteer jezelf iedere avond minimaal één keer. Dit kan zijn door je lievelingsgerecht te bereiden, jezelf in te smeren met een fijne crème, een geurkaars te branden of op een andere manier hoe jij ook anderen in de watten legt.

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

Hopelijk gaat het jou lukken om met deze tips tijdens de verlengde lockdown met avondklok tot rust te komen en lekker te genieten.

Enjoy!

*Heb jij last van psychische problemen? Neem dan contact op met je huisarts.

*Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

 

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

 

Psycholoog Najla in de Media: de Coronacrisis (verschillende media)

De Coronacrisis en de hieraan gekoppelde maatregelen hebben invloed op de mentale gezondheid. Psychische klachten onder jongeren, volwassenen en ouderen lijken toe te nemen. Welke invloed de Coronacrisis heeft en hoe je in deze onzekere tijden mentaal gezond kan blijven besprak ik de afgelopen maanden met verschillende media. Thema’s die o.a. naar voren kwamen waren prikangst bij vaccinatie en de combinatie van een winterdip en een lockdown. Hieronder vind je een greep uit de interviews die ik omtrent dit onderwerp gedaan heb.

Check hier de items!

Klik op de naam van het item en je wordt doorgestuurd naar de webpagina waar je het hele item kunt checken.

Het Parool

Omroep Brabant

NOS.nl

RTL Nieuws

NOS.nl

NOS.nl

Podcast De Dag NPO Radio1

NOS op 3

Jeugdjournaal NPO3

Radar AVROTROS

ZappLive NPO3

In het hart van Nederland SBS6

BN De Stem

Dokters van Morgen AVROTROS

NOVO3 Live

 

 

, , ,

Mentaal gezond thuis werken

Door de corona crisis werken veel mensen al een aantal weken thuis als gevolg van de Coronacrisis. Hele dagen thuis werken kan, als je dat niet op de juiste manier doet, een negatieve invloed hebben op je stemming. Vandaag geef ik drie handige tips waarmee het jou gaat lukken om mentaal gezond thuis te werken!

Tip 1 – Ontwikkel een schakelmoment

Reistijd is een prettig schakelmoment om je mentaal voor te bereiden op de werkdag of om deze juist af te sluiten. Als je thuis werkt heb je dit schakelmoment natuurlijk niet. Ontwikkel een nieuw schakelmoment door te gaan wandelen of fietsen in de tijd dat je normaal gesproken zou reizen. Dit zorgt voor rust en energie.

Tip 2 – Creëer een aparte werkplek in huis

Werk vooral niet op plekken waar je normaal gesproken tot rust komt zoals je slaapkamer of je woonkamer. Op deze manier ga jij je chillplekken niet associeren met je werk. Een aparte werkplek helpt om werk en privé gescheiden te houden.

Tip 3 – Maak een planning

Houd de planning aan die je normaal ook zou aanhouden op het werk. Als je thuis werkt kun je geneigd zijn om tijdens pauzes huishoudelijke taken op te pakken. Hier kom je natuurlijk niet van tot rust. Houd je vaste koffie- en lunchpauze aan, verlaat dan je werkplek. Neem een ontspannende break. Stop ook met werken op het moment dat je normaal gesproken naar huis zou gaan. Werk dan niet langer door!

Heb jij ook handige tips om mentaal gezond thuis te werken? Laat ze dan hieronder achter. Vergeet ook deze video te liken en je te abonneren op mijn YouTube kanaal.

Werk ze!

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Thuisisolatie tips van katten

Ik ben Moses, de kat van Psycholoog Najla.

Ik ben al tien jaar in thuisisolatie nadat mijn vorige huismens mij in het bos achterliet en ik daarna naar het asiel ging. Toen heeft Najla mij geadopteerd. Sindsdien ga ik niet meer graag naar buiten. Inmiddels ben ik dus een echte expert als het aankomt op hoe je een thuisisolatie overleeft. En met mij vele katten die net als ik liever binnen blijven. Vandaag ga ik je drie wetenschappelijk bewezen tips geven waarmee wij katten maar ook jullie mensen mentaal gezond kunnen blijven tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Knuffel met je huisdier

Mensen mogen nu niet met elkaar knuffelen. Gelukkig mogen wij huisdieren nog wel geknuffeld worden. Knuffelen met huisdieren verlaagt de aanmaak van stresshormonen bij mensen. En veel mensen hebben last van stress in deze spannende tijden. Plus wij huisdieren vinden kroelen heerlijk.

Tip 2 – Zorg voor je lichaam

Ik was mezelf iedere dag uitgebreid en geniet hier echt van. Neem net als als ik lekker de tijd om jezelf te verzorgen. Neem lekker lang een bad, smeer jezelf heerlijk in en neem een lekker gezicht masker.

Tip 3 – Zoek de zon op

Ik zoek altijd precies het plekje in huis uit waar de zon naar binnen schijnt. Daar ga ik even heerlijk mindful liggen en genieten. Ook jij kunt dit doen. Tijdens de thuisisolatie zit je veel binnen. We weten dat lekker in de zon zitten zowel goed is voor je lichamelijke als mentale gezondheid. Als je ziek bent word je zelfs sneller beter als je bij een raam zit. Dus zet dat raam open en geniet lekker van de zon!

Ik hoop dat jullie iets aan deze tips hadden. Volg deze tips en dan komt alles op zijn pootjes terecht en loopt niets uit de klauwen! Heb jij nog goede tips? Laat ze hieronder achter. Vergeet ook niet deze video te liken en te abonneren op Najla’s kanaal!

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

,

Zo blijf je mentaal gezond in tijden van het coronavirus

Het Coronavirus heeft Nederland in zijn ban. Vanuit de overheid zijn er strikte maatregelen gesteld. Alle scholen zijn gesloten en mensen moeten zo veel mogelijk thuiswerken. Ook alle eet- en drinkgelegenheden, sport- en fitnessclubs, sauna’s, seksclubs en coffeeshops hebben hun deuren moeten sluiten. Iedereen in Nederland wordt gevraagd om waar mogelijk 1,5 meter afstand van elkaar te bewaren. Ook bijvoorbeeld bij het boodschappen doen.

Deze maatregelen maar ook het voortdurend nieuws over deze pandemie kunnen een flinke tol hebben op de mentale gezondheid. En dit effect is extra groot op mensen die al psychische klachten zoals een angststoornis of dwangstoornis hebben!

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid in deze onzekere tijden te beschermen. In deze blogpost geef ik vijf wetenschappelijke tips om jouw mentale gezondheid zo goed mogelijk te houden tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Limiteer je mediagebruik

Zorg ervoor dat je niet de hele dag het nieuws aan hebt staan. Extra vaak het nieuws checken leidt meestal niet tot extra nieuwe informatie. Wel zorgt het ervoor dat jij je steeds minder goed gaat voelen. Ook is er veel ‘fake news’ met horrorverhalen rondom het Coronavirus aanwezig. Spreek met jezelf aan het begin van de dag af hoeveel tijd je besteedt aan het bekijken van het nieuws. Een uurtje per dag is bijvoorbeeld echt al voldoende. Zorg er dan ook voor dat je betrouwbare bronnen raadpleegt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de persconferenties vanuit de overheid en de informatie die vanuit de RIVM op de website wordt gedeeld.

Tip 2 – Behoud een vast dag- en nachtritme

Probeer zo veel mogelijk je vaste ritme vast te houden. Sta op tijd op. Als je vroeg opstaat is de kans groter dat jij je gedurende de dag goed gestemd voelt. Ga ook niet te laat slapen. Probeer hierin vaste tijden aan te houden. Hiermee voorkom je slaapproblemen. Verzorg jezelf ook zoals je dat normaal ook zou doen. Neem een douche en kleed jezelf aan. Eet ook op vaste tijden. Dit helpt om je stemming goed te houden.

Tip 3 – Onderhoud sociale contacten

Het hebben van sociaal contact is een basisbehoefte van de mens en dus ook echt noodzakelijk. Door de nieuwe maatregelen kan het zo zijn dat je vaak alleen thuis bent. Probeer zo veel mogelijk sociale contacten te onderhouden. Zeker wanneer je alleenwonend bent. Er zijn gelukkig vandaag de dag allerlei manieren waarop je dat kunt doen zonder elkaar daadwerkelijk real life te zien. Plan FaceTime of Skype afspraken met je vrienden en familie. Je kunt zelfs met hele groepen beeldbellen! Zorg er wel voor dat je het niet de hele tijd over de gevaren van het Corona virus hebt. 

Tip 4 – Blijf bewegen

Regelmatig sporten helpt om je mentale gezondheid goed te houden. Als je de hele dag thuis moet zitten kun je echter geneigd  zijn om te gaan bankhangen. Zeker nu de sportscholen gesloten zijn. Zoek een thuis work-out op en ga lekker bewegen. Er worden dan stofjes aangemaakt door je brein die jou een goed gevoel geven. Als je helemaal goed bezig wilt zijn zoek dan de natuur op en maak een lange wandeling. Daglicht zorgt er nog eens extra voor dat jij je goed zult gaan voelen. 

Tip 5 – Plan activiteiten

Zorg voor een goede daginvulling. Probeer hierin een balans te vinden tussen het doen van nuttige dingen en dingen die je leuk vindt. Bij nuttige dingen kun je denken aan die klus in huis die maar blijft liggen of het bellen van je eenzame oudtante. Bij leuke dingen kun je denken spelen met je hond of een lekkere cake bakken. Dit zorgt ervoor dat jij je minder somber voelt en dat je met een voldaan gevoel de dag kunt afsluiten.

Gebruik deze tips, deel ze met je familie en vrienden en zorg goed voor jezelf!

Deze video is mede mogelijk gemaakt door Reinier van Arkel. Kijk voor meer informatie over Reinier van Arkel op de website: http://reiniervanarkel.nl

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.