Berichten

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

 

,

Zo leer jij snel een proefwerk, examen of tentamen!

Het is weer examentijd en ook de proefwerkweken zijn weer begonnen. Er gaan vele verhalen rond over hoe jij je proefwerken, examens en tentamens het beste kunt voorbereiden. Dus wil jij een tien gaan halen met zo min mogelijk moeite? Lees dan snel deze blog! Lees ook vooral tot het einde, want deze week heb ik mijn beste tip tot het einde bewaard!

Muziek of stilte?

Veel mensen bereiden tegenwoordig toetsen voor in hippe koffietenten. Wanneer je gaat leren voor je tentamen, examen of proefwerk kun je dit het beste in een muisstille ruimte doen. Dit is het beste om ervoor te zorgen dat je concentratie en geheugen optimaal zijn. Je zou dus beter kunnen gaan leren in de stilteruimte van de bieb dan in een koffietent. Toch hoor ik vaak van mensen dat ze kriegelig worden van leren in een muisstille ruimte. Muziek luisteren tijdens het leren is dan een optie. Muziek luisteren heeft namelijk maar een heel klein negatief effect op leren. Als je muziek luistert tijdens het leren is het wel slim om hier een speciale afspeellijst voor te maken. Je kunt beter leren als je instrumentale muziek luistert dan muziek waarin gezongen wordt. Ook is het slim om liedjes te luisteren die geen emotionele reacties bij je oproepen. Zet in de playlist dus niet het liedje dat gedraaid werd bij je oma’s begrafenis, dat je telkens luisterde na je break-up of dat je doet denken aan die fantastische vakantie met vrienden. Je concentratie op de lesstof zal hierdoor afnemen.

Studeren vanaf een laptop

Veel mensen studeren met hun laptop voor hun neus. Toch is het enorm moeilijk om je te blijven concentreren als je vanaf je laptop leert. Je krijgt op je laptop namelijk continu meldingen. Je ziet mails binnen komen, je krijgt een melding dat je batterij leeg is, Facebook meldingen en chat berichten. Het is voor veel mensen bijna onmogelijk om te blijven leren en deze meldingen te negeren. Leren uit een boek of van papier kan dus makkelijker zijn dan lesstof bestuderen vanaf je laptop.

Energy drink 

Tijdens mijn studententijd wemelde het om mij heen van energy drankjes tijdens de tentamens. Onderzoek laat zien dat de cafeïne en glucose in deze drankjes je aandacht en concentratie verhogen. Deze resultaten werden gezien bij volwassenen. Onderzoek bij jongeren laat zien dat de prestatie op examens niet beter was na het drinken van een blikje energy drink.

Uit de onderzoeken waar koffie en energy drink werd gedronken werd gezien dat de verwachting dat het drankje hielp bij het verhogen van de concentratie er al voor zorgde dat dit daadwerkelijk gebeurde. Dit noemt men een placebo-effect.

Het drinken van veel energy drink wordt afgeraden. Wanneer je veel energy drink drinkt kan dit leiden tot slaapproblemen en weinig slaap is weer heel slecht voor je aandacht en concentratie.

Kauwgom

Super vaak hoor ik dat het kauwen van kauwgom je concentratie verbeterd. Mijn moeder adviseert mij altijd om kauwgom te kauwen als ik moe ben en moet auto rijden. Onderzoek laat zien dat dit niet klopt. Je concentratie verbetert niet tijdens het leren of het maken van een toets wanneer je kauwgom kauwt.

Tijd

Tot slot, wat is nu de beste tijd om te leren? Wetenschapper Testu heeft tien jaar lang onderzoek gedaan naar de invloed van het biologische ritme en slaap op schoolprestaties. Hij is tot de conclusie gekomen dat er twee topmomenten op een dag zijn waarop je het beste aan de slag kunt gaan. Dit is namelijk tussen 10:00 en 12:00 uur, opgebouwd vanaf 9:00 uur. Plus tussen 15:00 en 17:00 uur, opgebouwd vanaf 14:00 uur.  De slechtste momenten om te leren zijn tussen 8:30 en 9:00 uur en tussen 12:00 en 14:00. Probeer gebruik te maken van deze topmomenten wanneer jij je studieplanning maakt.

Hopelijk kun jij met deze tips je productiviteit tijdens het leren zo hoog mogelijk maken en je examens, tentamens of proefwerken gaan halen. Veel succes!