Berichten

,

Zo maak je van een rotdag een topdag!

Heb jij zo’n dag waarop je niet zo lekker in je vel zit? Heb jij een pechdag! Heb jij een slecht humeur? Ben jij chagrijnig? Als je deze drie dingen doet kun jij van je rotdag een topdag maken.

  1. Wees lief voor je lichaam. Je kunt mooi je nagels lakken. Vraag je geliefde om een massage. Neem een warm bad met een heerlijke bruisbal erin. Eet je lievelingseten. Wedden dat jij je hierna al weer wat beter voelt.
  2. Doe iets dat bevrediging schenkt. Heb jij zo’n klusje liggen waarvan je al een hele tijd denkt; dat moet ik nog doen. Als jij dit oppakt en hebt gedaan ga jij je waarschijnlijk beter voelen. Verstuur eindelijk dat pakketje. Betaal die rekening. Schrob die badkamer. Bel die tante die je al weken moet bellen. Als dit gedaan is zul jij je waarschijnlijk voldaan voelen! Geef jezelf ook een dik compliment als jij je taak hebt uitgevoerd!
  3. Voer een activiteit uit die je blij maakt. Ben jij dol op films? Ga dan lekker naar de bioscoop. Word jij van wandelen altijd blij? Ga dan heerlijk naar de hei. Maakt die vriendin jou altijd aan het lachen? Breng haar een bezoekje. Heb jij zo’n liedje waar je wel bij moet dansen? Draai dat nummer. 

Wedden dat jouw dag een stuk leuker is wanneer jij deze drie dingen doet?

,

Zo maak jij jezelf gelukkig!

 

Gaat bij jou altijd alles mis? Voel jij je vaak een mislukkeling? Kun jij daardoor wel wat lichtpuntjes gebruiken? Dan is dit de opdracht voor jou!

Tijdens deze opdracht gaan we meer bewust stil staan bij de leuke momenten en goede dingen in ons leven. Dit doen we door middel van een geluksdoos! Het is de bedoeling dat jij iedere dag een briefje in deze doos stopt waar jij iets vrolijks, iets dat ontroerend is of iets positiefs op schrijft. Dat kan een leuke anekdote zijn van iets dat je die dag hebt meegemaakt. Het kan iets zijn dat die dag leuk was. Het kan iets zijn dat jij die dag hebt gepresteerd. Uiteraard kan het ook iets zijn dat jij (die dag) mooi vindt aan jezelf.

Het is extra leuk wanneer jij anderen bewust maakt van je geluksdoos. Vraag hen ook leuke herinneringen aan jullie samen op te schrijven of jouw positieve kenmerken. Wanneer we het leven even niet meer zien zitten omdat we onze dag niet hebben door tegenslagen of doordat we even niet lekker ons vel zitten kunnen we onszelf hiermee opvrolijken. Zelf vind ik het ook erg leuk om per jaar een geluksdoos bij te houden. Het is super opvrolijkend om hem op een prominente plek te hebben staan en hem dagelijks voller te zien worden. Aan het eind van het jaar vind ik het dan heerlijk om hem open te maken en terug te kijken op de mooie momenten van het afgelopen jaar. Wat ook super leuk is om de geluksdozen van een aantal jaren terug te openen. Vaak lees je dan leuke herinneringen terug die je helemaal vergeten was.

Kan iemand anders wel een opkikker gebruiken? Een geluksdoos is ook een leuk (verjaardags)cadeau voor een dierbare. Je kunt hem of haar dan de opdracht geven de doos te vullen en er zelf al wat lieve briefjes in doen.

,

Zo vergroot jij je geluk door middel van dankbaarheid!

In het dagelijks leven beschouwen wij super veel dingen als vanzelfsprekend. Terwijl deze vanzelfsprekende dingen zijn misschien wel de mooiste en meest waardevolle aspecten van ons leven. Vaak zie je dat wanneer deze dingen (onverwacht) wegvallen je pas beseft hoe veel toegevoegde waarde ze hadden in je leven. Vandaag heb ik twee kleine huiswerkopdrachten vanuit de mindfulness voor jullie waarmee je dankbaar stil kunt staan bij de waardevolle zaken en mensen in je leven. Op deze manier kun je extra genieten van de mooie momenten in je leven en relaties versterken.

Opdracht 1

Neem voor je gaat slapen, wanneer je lekker in bed ligt, in je hoofd de dag door om te kijken gedurende de dag waar dankbaar voor bent. Veel mensen zijn, wanneer ze gaan slapen, geneigd om na te denken over alles wat zij nog moeten doen of wat er mis ging die dag. Dit gebeurt vooral tijdens stressvolle en drukke periodes.

Probeer wanneer je de dag doorneemt je aandacht te richten op positieve zaken en geluksmomentjes. Probeer vooral ook stil te staan bij kleine dingen zoals bijvoorbeeld een lekkere maaltijd die je hebt gegeten, een compliment dat je die dag hebt gekregen of dat je wind mee had op de fiets. Vaak merk je dan dat dit de kleine geluksmomentjes op de dag waren en door er opnieuw bij stil te staan kun je er opnieuw plezier aan ervaren. Ook kom je vaak tot het besef hoe veel mooie dingen er zijn in je leven. Op deze manier de dag afsluiten helpt mij in ieder geval om lekker rustig en met een fijn gevoel te gaan slapen.

Opdracht 2

Ook in relaties met anderen is het goed om op een dankbare wijze stil te staan bij de mensen die veel voor je betekenen. Vaak nemen we veel mensen om ons heen als vanzelfsprekend. Door bewust stil te staan bij de belangrijke mensen om je heen en naar ze uit te spreken wat ze voor je betekenen kun je relaties verdiepen en momenten van verbondenheid creëren. Spreek uit naar de mensen in je omgeving wat ze voor je betekenen. Je kunt bijvoorbeeld tegen je vader of moeder zeggen; Ik ben er dankbaar voor dat wanneer het niet goed met mij gaat, ik altijd bij je terecht kan. Je kunt tegen een vriendin zeggen; Ik ben er dankbaar voor dat jij mij altijd als ik je zie, jij mij minstens een keer aan het lachen maakt. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat bewust stil staan bij deze bijzondere mensen in je leven en dit naar ze uitspreken kan leiden tot een gevoel van geluk en mooie momenten in de relatie kan opleveren.

Een mooi effect van je aandacht focussen op dingen in je leven waar je dankbaar voor bent is dat je er extra bewust van wordt waar je van kunt genieten en dat je merkt wie belangrijk voor je zijn en waarom. Als gevolg hiervan kun je extra tijd investeren in deze dingen en mensen en je momenten van geluk in het leven uitbreiden.

,

Maakt geld gelukkig?

Deze week was ik College Tour aan het kijken en Ali B was te gast. Hij zei dat hij vroeger droomde over 100.000 euro op zijn bankrekening en een mooie auto. Toen hij het eenmaal had leek hij niet gelukkiger dan daarvoor. Al jaren droom ik over het winnen van de loterij. Ik stel me dan voor dat zo veel geld op de rekening hebben staan mij super gelukkig zou maken. Maar als ik kijk naar de grootverdieners om mij heen heb ik niet echt het idee dat zij gelukkiger zijn dan ik. Ook zelf ben ik de afgelopen jaren meer gaan verdienen. Maar ben ik hier nu echt gelukkiger van geworden? Ik zocht het uit.

Ik vond het antwoord in een van mijn oude psychologie boeken. Zij zochten op basis van wetenschappelijk onderzoek uit; Maakt geld gelukkig? Een onderzoek uit 1995 van drie heren genaamd Diener vergeleek 55 landen en keek of de mensen uit de rijkere landen gelukkiger waren dan de mensen uit de armere landen. Uit dit onderzoek bleek dat de mensen uit de rijkere landen gelukkiger waren dan de mensen uit de armere landen. Maar hier heb je natuurlijk je antwoord nog niet mee. Want naast dat de mensen in de rijkere landen een hoger inkomen hadden zag je dat in die landen zaken als mensenrechten ook beter geregeld waren.

Deze zelfde onderzoekers gingen toen binnen landen kijken, in bijvoorbeeld zeer arme landen zoals Bangladesh. Hier ontdekten zij dat de arme mensen minder gelukkig waren dan de zeer rijke mensen. Maar wanneer mensen de basis zaken voor overleven konden veroorloven zoals eten, onderdak en veiligheid had de hoogte van het inkomen niet meer zo heel veel invloed op de mate van geluk. Dit was eigenlijk al ontdekt door Inglehart in 1990. In landen waar de basisvoorzieningen voor de meeste mensen goed geregeld waren zoals Nederland  en andere Europese landen had inkomen een heel laag effect op hoe gelukkig de mensen zich voelden.

Ook in landen die door de jaren heen rijker werden, werd niet gezien dat de mensen hier gelukkiger werden. Armoede en financiële problemen hangen wel samen met zaken als depressie en stress. Maar zodra je op een goede manier in je basisbehoeften kunt voorzien lijkt meer geld niet te leiden tot meer geluk.

Hoe zit dat dan met die loterij-winnaars? Onderzoek uit 1987 door Brickman, Coates en Janoff-Bulman naar loterijwinnaars liet ook zien dat zij zes maanden na het winnen van de loterij niet gelukkiger waren dan mensen met dezelfde achtergrond die geen loterij gewonnen hadden.

Ik zelf speel mee met de loterij. Misschien moet ik dit dus maar eens gaan opzeggen want ook al win ik, gelukkiger zal ik er waarschijnlijk niet van worden. Speel jij mee met een loterij? Wat was jouw drijfveer om dit te gaan doen? Laat het hieronder achter in de reacties.

Deze blog post is geïnspireerd door een stuk uit het boek Personality Psychology door Larsen & Buss.