Berichten

,

Zo val jij af zonder dieet!

Zo val je tien kilo af zonder dieet!

Wil jij weten hoe het mij is gelukt om 10 kilo af te vallen en daarna 10 jaar op gewicht te blijven met behulp vanuit tips uit de psychologie?

Tijdens mijn puberteit en in het begin van mijn studiejaren was ik een stuk zwaarder dan nu. Ik was niet erg gelukkig met die extra kilo’s en besloot mijn levensstijl te veranderen. Nu zul je misschien met je ogen rollen, omdat dit een veel gehoord antwoord is van vele fitboys en fitgirls, maar ook volgens de wetenschap is de sleutel om op gewicht te blijven het maken van de juiste lifestyle keuzes.

Ik ga je dus niet vertellen over diverse diëten en oefeningen waardoor je snel kunt afvallen, maar over hoe jij door je gedrag aan te passen gezondere keuzes kunt maken.

Met deze zes tips kun jij blijvend gewicht verliezen op een gezonde manier!

1) Stel, je bent op dieet, je bent lekker aan het wandelen, eet een gezonde energiereep en denkt ik ben vandaag echt goed bezig, dan is volgens wetenschappelijk onderzoek de kans groter dat je juist door deze combinatie, zodra je weer thuis bent meer, meer ongezonde dingen eet. De verwachting is namelijk dat je door het lopen niet hebt verwerkt dat je deze energiereep hebt gegeten en daardoor niet of minder verzadigd bent geraakt of dat je het leegeten van een zak M&M’s later op de dag goedpraat, omdat je eerder die dag hebt gewandeld. Mijn tip is dan ook walk en talk en ga rustig even zitten om iets te eten.

2) Als het gaat om zogenaamd “ongezond voedsel” zoals chocolade, koekjes, ijs, dan is het beter om dit uit het zicht en op loopafstand te plaatsen. Heb je bijvoorbeeld een snoeppot op het werk staan voor de lekkere trek? Dan is het veilig om deze op minimaal twee meter loopafstand te plaatsen. Bij deze afstand snoep je namelijk 5,5 keer minder dan wanneer deze op je bureau staat. Wil je je snoep wel in de buurt houden? Stop het snoep dan in een lade. Je snoept dan drie keer minder dan wanneer het op je bureau staat en je helpt dan ook je collega’s die gezonde keuzes willen maken. Uit wetenschappelijk onderzoekt blijkt namelijk dat we echte gemaksdieren zijn en dat de bereikbaarheid van het snoep meer invloed heeft dan de zichtbaarheid. Wil je het echt goed aanpakken? Hang dan een slotje aan de snoeplade.

3) Je hebt jezelf vast wel een keer horen zeggen; “Ik heb te veel gegeten”. Hoe kun je dit nu voorkomen? Uit onderzoek blijkt dat we niet altijd goed kunnen inschatten wat hiervan de oorzaak is, terwijl externe factoren toch zeker een rol spelen.  Een factor die van invloed is is portiegrootte. Hoe meer je krijgt voorgeschoteld, hoe meer je doorgaans eet. Je feeder vrienden kun je dan dus beter even vermijden, althans als het om samen eten gaat.

4) Nu we het toch over vrienden hebben, het gezelschap waarmee je eet is van invloed op je keuzes. De sociale norm binnen je gezelschap beïnvloedt namelijk of je meer of minder eet. Zo herken je waarschijnlijk dat je, wanneer je met je fitgirl vriendinnen eet, minder snel een vette hamburger bestelt of serveert.  Toch vinden we dit kennelijk lastiger te erkennen, terwijl we portiegrootte wel eerder de schuld geven.

5) Deze life hack helpt je de juiste keuzes te maken als je gaat uiteten. Het is waarschijnlijk geen verrassing dat uit onderzoek blijkt dat we geneigd zijn om te kiezen voor de beste deal. Als het gaat om value for money gaat kiezen we eerder de optie waarbij we het meeste voor ons geld krijgen, terwijl dat dessert, het supersizen en het extra drankje gewicht technisch niet echt heel verstandig zijn.

6) Ook kun je misschien kijken naar wat voor soort restaurant je uitkiest. Zo vinden we het namelijk natuurlijk om alles in een “unit/stuk” te eten, dus 1 steak of 1 pannenkoek, ongeacht de grootte. Volgens onderzoek zijn we geneigd om minder te eten als het eten in kleine hapjes wordt geserveerd.  Dat voelt aan als impulsief en ongepast waardoor we minder eten. Als je deze redenering volgt is het als je op gewicht wilt blijven een verstandigere keuze om naar een sushi restaurant of tapas restaurant te gaan. Let er dan wel op dat je je niet laat verleiden door de “all you can eat deal” want dan bestaat de kans dat dit effect weer teniet wordt gedaan.

Ik hoop dat ik je met deze tips meer inzicht heb gegeven om na het behaalde succes van afvallen ook op gewicht te blijven. Laat je me weten of het je met behulp van deze tips lukt?

De wetenschappelijke artikelen bijbehorende de tips vind je via deze links.

Tip 1: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105315595119

Tip 2: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2719056

Tip 3: https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-017-0239-x

Tip 4: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15534510.2015.1008037

Tip 5: https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-6-58

Tip 6: http://psycnet.apa.org/record/2014-38577-001

,

Boulimia Nervosa

Een van de meest voorkomende eetstoornissen is Boulimia Nervosa. Vandaag ga ik meer vertellen over wat deze eetstoornis precies is en hoe deze stoornis behandeld kan worden.

Veel mensen kennen de eetstoornis anorexia nervosa. De eetstoornis boulimia nervosa komt echter vaker voor maar is bij veel mensen minder bekend.

Mensen met boulimia nervosa hebben vaak eetbuien. De eetbui komt vaak als gevolg van persoonlijke stress, stemmingsproblemen (bijvoorbeeld somberheid), een negatief gevoel door het gewicht/uiterlijk of door intense honger na een periode diëten. In een korte periode (2 uur) eten zij een hoeveelheid eten die andere mensen in zo’n periode onder dezelfde omstandigheden normaliter niet zouden eten. Tijdens deze eetbui is er een gevoel van controle verlies.

Daarna is er de behoefte om te compenseren voor de eetbui. Wanneer er een eetbui is geweest komt het bij mensen met boulimia nervosa voor dat zij overgeven opwekken, laxeren, vasten of juist heel veel gaan bewegen om te compenseren dat zij een eetbui hebben gehad.

Vrouwen met boulimia nervosa voelen zichzelf te dik en zijn ongelukkig met hoe ze eruit zien. Ze zijn heel erg bezig met hun gewicht en lichaamsafmetingen en willen hier heel graag controle over houden. Eten en lichaamsgewicht wordt hierdoor een obsessie. Ze gaan vaak op de weegschaal staan of meten zichzelf op om te kijken of ze dikker zijn geworden. Omdat ze heel erg bezig zijn met gewicht en afmetingen, zoeken ze mogelijkheden om te compenseren voor de eetbuien. Dit leidt dan weer tot overgeven, het gebruiken van laxeermiddelen, stoppen met eten of overmatig veel sporten.

Mensen met boulimia nervosa zitten vaak vast in een vicieuze cirkel van diëten – eetaanvallen – compensatiegedrag.

Boulimia nervosa komt het meest voor bij vrouwen. Vaak begint het in of net na de pubertijd. De vrouwen die boulimia nervosa hebben zijn vaak bewust van het afwijkende eetgedrag. Vaak voelen zij zich na een eetbui schuldig en schamen zij zich voor hun gedrag.

Vrouwen met boulimia nervosa hebben vaak een normaal gewicht. Hierdoor kun je niet aan het uiterlijk zien dat er sprake is van eetstoornis. Ook houden zij vaak hun probleem geheim voor de buitenwereld.

Vrouwen met boulimia nervosa hebben op psychologisch vlak allerlei klachten. Er is vaak een gebrek aan eigenwaarde, depressieve gevoelens en eenzaamheid. Ook op lichamelijk vlak zijn er vaak problemen door de boulimia nervosa. Het is onder andere van invloed op de menstruatie, het gebit en de botten.

De eerste keus therapie bij boulimia nervosa is cognitieve gedragstherapie. Boulimia nervosa wordt door verschillende factoren in iemands leven veroorzaakt. Vaak wordt in de behandeling gekeken welke factoren eetbuien uitlokken en in stand houden.

In de behandeling wordt vaak toegewerkt naar drie doelen. 1. Het ontwikkelen van een gezond eetpatroon. 2. Positief en met zelfvertrouwen naar jezelf kijken. 3. Positief omgaan met anderen en je goed voelen en sterk voelen in het contact met anderen.

Het is bij boulimia nervosa belangrijk om zo snel mogelijk hulp te krijgen. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter je behandeld kunt worden tegen boulimia nervosa. De eerste stap is een bezoek aan de huisarts zodat die je kan doorverwijzen naar een juiste hulpverlener. De behandeling voor boulimia nervosa is intensief. Vaak heb je twee keer per week een afspraak met een psycholoog. Herken jij jezelf in het bovenstaande? Maak dan snel een afspraak met je huisart. Vind jij dit nog te spannend, bespreek je probleem dan met iemand in je omgeving die je vertrouwd en kijk samen met hem of haar hoe jij de stap richting professionele hulp durft te zetten.

Deze blog post is tot stand gekomen op basis van informatie uit:

https://www.erasmusmc.nl/psyc/208031/246207/eetstoornissen

http://www.cengage.com/c/abnormal-child-psychology-6e-mash

https://www.boompsychologie.nl/methode/96/Protocollaire-behandelingen-voor-volwassenen-met-psychische-klachten-1-tot-en-met-3

https://www.boompsychologie.nl/methode/57/Handboek-voor-de-classificatie-van-psychische-stoornissen-DSM-5