Berichten

,

Psycholoog Najla in de media: WNL

Een reporter van WNL heeft mij geïnterviewd over hoe minister president Mark Rutte en minister Hugo de Jonge de persconferenties aanpakken tijdens de Corona crisis. En ik leg uit wat de psychologische effecten zijn van de ingezette maatregelen. Check het item hier vanaf minuut 13.

,

Zo blijf je mentaal gezond tijdens de lockdown met avondklok

Voor veel mensen is de verlenging van de lockdown een extra tegenvaller in een periode waar het al moeilijk was om nog enigszins goed gestemd te blijven. Dat het moeilijk is om niet somber of prikkelbaar te worden ten tijde van Corona is niet gek. Veel van de dingen die leiden tot een goede mentale gezondheid staan nu lijnrecht tegenover de Coronamaatregelen van het kabinet. Het daarnaast ingaan van de avondklok kan voor mensen de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Met het inlassen van de avondklok kan één van de basisbehoeften van de mens, namelijk autonomie ervaren, minder goed vervuld worden. Wanneer je autonomie ervaart voel je de mogelijkheid om te doen wat je wilt en zelf keuzes te maken. Door de avondklok word je extra beperkt in je vrijheid om te gaan en te staan waar je wilt. Ook sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Contacten aangaan is nu extra lastig omdat je nog maar één persoon per dag thuis mag ontvangen. Bij dit sociale contact hoort ook fysiek contact en voor veel van de alleenstaanden is het alweer lang geleden dat ze iemand lekker hebben kunnen knuffelen. Tel daar thuiswerken, thuisles en vaak tegelijkertijd thuisonderwijs geven bij op voor wat extra stress en dan hebben we een recept voor ellende zou je zeggen!

Toch is het juist nu belangrijk om bewust te zijn van hoe we onze basisbehoeften kunnen vervullen en hoe we voor de stress kunnen compenseren. Daarom heb ik vandaag vijf handige tips waarmee jij juist van de avondklok gebruik kunt maken om je mentale gezondheid te verbeteren!

5 TIPS

TIP 1 – Verbeter je slaapritme

De lockdown periode met avondklok is de ideale periode om je slaapritme te verbeteren. Laat slaap nou net een enorme invloed hebben op hoe je je voelt. Eén van de beste manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren is het zorgen voor een vast ritme. Een vast slaapritme betekent een vast moment waarop je naar bed gaat en een vast moment waarop je weer op staat. Je kunt van deze vaste momenten van naar bed gaan en opstaan het beste zo min mogelijk afwijken. Als ik dit bespreek met mijn cliënten blijkt op een vast moment naar bed gaan vaak het grootste probleem. Dit omdat er vaak veel leuke dingen in de avond gepland staan en op een vast tijdstip gaan slapen betekent deze late night activiteiten missen. Door de avondklok ben jij waarschijnlijk ‘s avonds thuis en kun jij op een vast moment je ‘nestje’ opzoeken zonder iets te missen. Grijp deze periode dus aan om ervoor te zorgen dat jij weer een regelmatig slaappatroon ontwikkelt.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 2 – Ga ‘clubben’

Ik zei het net al; sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Nu maken veel mensen tijdens de lockdown weinig mee. Je kunt hierdoor geneigd zijn om tijdens een FaceTime sessie vooral te vervallen in een gesprek over hoe leeg, ellendig en saai het leven nu is. Daar kun je echter verandering in brengen. Dit is namelijk de perfecte tijd om een leesclub te starten. Naast vakantie zijn lockdowns namelijk de ideale periodes waar je alle rust (of tijd) hebt om boeken te verslinden. Deze boeken kun je dan weer bespreken tijdens je Zoom, Skype of Teams leesclub. Zijn jij en je vrienden niet zo van het lezen? Start dan een film-, podcast- of documentaire club. Zo krijg je gelijk een positieve associatie met beeldbellen!

Foto door Ketut Subiyanto via Pexels

TIP 3 – Zet stappen

Als honden eigenaar zie ik nu meer dan ooit mensen de deur uitgaan om te wandelen. Super goed! Zelf probeer ik iedere dag 8.000 stappen te zetten. Nederlanders waren voor de pandemie al geneigd om te veel te zitten maar tijdens het thuiswerken kan dit nog eens erger worden. Wandelen vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Veel thuiswerkers balen ervan dat zij geen avondwandeling meer kunnen maken. Mijn tip is ga niet bij de pakken neer zitten maar maak een ochtend of lunch wandeling. Dit is nog gezonder dan een avondwandeling omdat je dan zonnestralen pakt. Daglicht is een natuurlijk antidepressivum. Als jij voor je werkdag of tijdens de lunchpauze in de natuur kunt wandelen heb je al helemaal geluk. Natuurwandelingen brengen je brein namelijk in optimale conditie om goed te kunnen leren of werken.

Foto door Clem Onojeghuo via Pexels

TIP 4 – Organiseer een ‘huis’feest

Ben jij geneigd om nu hele avonden thuis aan de televisie gekluisterd te zitten, mis jij uitstapjes en zit jij enorm in een sleur? Dan is deze tip de tip voor jou. Bedenk welke activiteit buiten de deur je nu het meest mist en plan hem voor je volgende vrije dag in. Je gaat hem namelijk thuis laten plaats vinden. Ben jij dol op een bioscoop bezoek? Koop dan een grote zak popcorn, doe de gordijnen dicht en huur een mooie film die normaal gesproken in de bioscoop zou draaien. Ga jij graag uit eten? Dek dan de tafel zo mooi als maar kan en kook een 5-gangen menu of laat van een restaurant een heerlijke maaltijd bezorgen. Is een spa dag met massage meer jouw ding? Koop dan een heerlijk masker, neem een warm bad of douche, steek kaarsjes aan en zet rustgevende muziek op. Wissel ook een heerlijke massage uit met jouw geliefde als die ook van de partij is. Op deze manier heb je toch een ontspannende activiteit in je agenda staan waar je naar uit kunt kijken. En wat een leuke meevaller is, is dat deze activiteit thuis waarschijnlijk een stuk goedkoper is dan buiten de deur.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 5 – Word betere vrienden met jezelf

Als je minder tijd hebt om met anderen door te brengen kun je de kans grijpen om liever voor jezelf te worden. Veel mensen zijn een stuk liever voor anderen dan voor zichzelf. Dit kan betekenen dat zij zich weg cijferen voor anderen of dat zij kritischer zijn richting zichzelf dan richting anderen. We weten dat liever zijn voor jezelf ook zorgt voor een fijner gevoel gedurende de dag. Neem de extra tijd die je ‘s avonds hebt als gevolg van de avondklok om deze oefening uit te voeren:

  • Schrijf vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je iemand in je omgeving bellen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze positieve punten tien keer hardop.
  • Voor veel mensen is het ook erg lastig om specifiek positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu vijf positieve punten op over je lichaam en herhaal deze tien keer. Ook hier kun je hulp van vrienden bij inschakelen.
  • Trakteer jezelf iedere avond minimaal één keer. Dit kan zijn door je lievelingsgerecht te bereiden, jezelf in te smeren met een fijne crème, een geurkaars te branden of op een andere manier hoe jij ook anderen in de watten legt.

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

Hopelijk gaat het jou lukken om met deze tips tijdens de verlengde lockdown met avondklok tot rust te komen en lekker te genieten.

Enjoy!

*Heb jij last van psychische problemen? Neem dan contact op met je huisarts.

*Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

 

Psycholoog Najla in de Media: de Coronacrisis (verschillende media)

De Coronacrisis en de hieraan gekoppelde maatregelen hebben invloed op de mentale gezondheid. Psychische klachten onder jongeren, volwassenen en ouderen lijken toe te nemen. Welke invloed de Coronacrisis heeft en hoe je in deze onzekere tijden mentaal gezond kan blijven besprak ik de afgelopen maanden met verschillende media. Thema’s die o.a. naar voren kwamen waren prikangst bij vaccinatie en de combinatie van een winterdip en een lockdown. Hieronder vind je een greep uit de interviews die ik omtrent dit onderwerp gedaan heb.

Check hier de items!

Klik op de naam van het item en je wordt doorgestuurd naar de webpagina waar je het hele item kunt checken.

Het Parool

Omroep Brabant

NOS.nl

RTL Nieuws

NOS.nl

NOS.nl

Podcast De Dag NPO Radio1

NOS op 3

Jeugdjournaal NPO3

Radar AVROTROS

ZappLive NPO3

In het hart van Nederland SBS6

BN De Stem

Dokters van Morgen AVROTROS

NOVO3 Live

 

 

,

Psycholoog Najla in de Media: NRC Next

Jongeren met psychische problemen wenden zich tot sociale media voor steun. Een mooie ontwikkeling, zeggen experts, maar niet zonder gevaren. Ik vertel over mijn aanpak om deze jongeren te bereiken met wetenschappelijk bewezen tips en info aan het NRC.

Klik hier voor het item!

,

Psycholoog Najla in de Media: Het Parool

Psychologen, therapeuten en coaches zetten steeds vaker hun Instagram pagina in om te praten over psychische problemen. Werkt dat? Het Parool nam mijn Instagram pagina onder de loep en interviewde mij over dit onderwerp.

Klik hier voor het artikel.

, , ,

Deze bekendheden hadden een depressie

Heb jij last van depressieve gevoelens of zelfs een depressie? Dan ben je niet de enige. Volgens het Trimbos Instituut krijgen in Nederland krijgt iets minder dan 1 op  de 5 volwassenen van 18-64 jaar ooit in het leven te maken met een depressie. Elk jaar geldt dat voor ongeveer 5% van de volwassenen. Iedereen kan een depressie krijgen. Zelfs grote sterren waar miljoenen mensen tegenop kijken en die alles wat hun hartje begeert lijken te hebben. Vandaag ga ik je vertellen welke drie bekendheden ook last hadden van een depressie. Dan zul jij zien, een depressie krijgen is helemaal niet gek!

Wanneer heb je een depressie?

Voor ik begin met het lijstje zal ik een korte uitleg geven over wat een depressie is. Het eerste hoofdkenmerk van een depressie is minimaal twee weken achtereen last hebben van een somber gevoel. Het tweede hoofdkenmerk is minimaal twee weken achtereen niet kunnen genieten van activiteiten waar je normaal gesproken plezier aan beleeft. Daarnaast hebben mensen met een depressie ook last van overige klachten die per persoon kunnen wisselen zoals een verandering in slaappatroon, gedachten over de dood en een verandering in de eetlust. Een depressie kan worden vast gesteld door een arts of psycholoog.

Hoe krijg je een depressie?

Een depressie ontstaat meestal door een combinatie van persoonlijke eigenschappen, lichamelijke oorzaken en levenservaringen. Bij persoonlijke eigenschappen kun je denken aan bijvoorbeeld alles perfect willen doen of geen zelfvertrouwen hebben. Bij lichamelijke eigenschappen kun je denken aan erfelijkheid. Als (een van) jouw ouders een depressie heeft is de kans groter dat jij dit ook hebt. Ook ervaringen kunnen een depressie triggeren. Dit zijn vaak ervaringen die je leven erg veranderen. Denk dan aan een verhuizing, een scheiding van jezelf of je ouders of het verlies van een dierbare. Deze oorzaken laten dan ook zien dat iedereen een depressie kan krijgen. Zo ook de volgende bekendheden.

1. Lady Gaga

In verschillende interviews vertelt Lady Gaga over haar psychische problemen. Al meerdere keren in haar leven heeft zij geworsteld met depressieve gevoelens. Zij heeft ook verteld anti depressiva te gebruiken. Ook benoemt zij in interviews last te hebben gehad van traumagerelateerde klachten. Lady Gaga is op 16 jarige leeftijd verkracht. Op dit moment zet Lady Gaga zich met haar stichting Born this way in om psychische problemen aan te pakken onder jongeren. Ook werkte zij mee aan een grote campagne van het engelse koningshuis om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. 

2. Prins Harry 

Zo komen we dan ook snel bij nummer 2. Op 12-jarige leeftijd overleed de moeder van Prins Harry, prinses Diana in een tragisch auto ongeluk. Jaren lang heeft hij hiermee geworsteld en probeerde hij zijn emoties te onderdrukken. Hij kreeg last van depressieve gevoelens, angstaanvallen en agressieregulatie problemen. Uiteindelijk heeft hij op 28-jarige leeftijd hulp gezocht bij een psycholoog. Hij benoemt dat hij op het moment dat hij hulp zocht compleet was ingestort. Professionele hulp die bestond uit gesprekken met een psycholoog in combinatie met boksen om zijn energie en fysiek kwijt te kunnen heeft hij als zeer helpend ervaren. Prins Harry zet zich nu actief in om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. Zo werkte hij vorig jaar mee aan de campagne Heads Together waar hij o.a. in een video met Lady Gaga sprak sprak over psychische problemen. 

3. J.K. Rowling 

Terwijl J.K. Rowling Harry Potter creëerde en de boeken schreef leed zij aan een depressie. Het schrijven van de boeken hielp Rowling om over haar depressie heen te komen. Het schrijven van de boeken hielp haar om meer structuur en invulling aan de dag te geven. Daarnaast heeft J.K. Rowling ook hulp ingeschakeld van een arts. Uiteindelijk heeft deze haar doorverwezen waardoor ze therapie kreeg. Later heeft Rowling haar ervaring van het lijden aan een hevige depressie omgezet tot de wezens dementoren. 

“Dementors are among the foulest creatures that walk this earth. They infest the darkest, filthiest places, they glory in decay and despair, they drain peace, hope, and happiness out of the air around them… Get too near a Dementor and every good feeling, every happy memory will be sucked out of you. If it can, the Dementor will feed on you long enough to reduce you to something like itself…soulless and evil. You will be left with nothing but the worst experiences of your life.“

Zo zie je maar ook een superster / zangeres, prins en mega getalenteerde schrijfster kunnen een depressie krijgen. Het kan ons allemaal overkomen. Herken jij symptomen van een depressie? Neem dan contact op met je huisarts. Heb jij ervaringen met een depressie of ken jij andere sterren die een depressie hebben gehad? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

,

Q&A – Psychiater

Hoe veel geld verdien je als psychiater?

Krijg je als psychiater betaald door de farmaceutische industrie om pillen voor te schrijven?

Werk je als psychiater samen met een psycholoog?

Wat is het verschil tussen een psychiater en een psycholoog?

Jullie mochten alle vragen die je NOOIT hebt durven stellen aan psychiater Veerle stellen. Zij geeft antwoord!

*Wil jij net als Veerle en ik werken bij Reinier van Arkel? Bekijk dan alle vacatures op: https://www.reinierwerktenleert.nl/vacatures/

,

Anorexia met Marit Brugman

Anorexia is een eetstoornis met grote gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak. Van alle psychische ziektes overlijden de meeste mensen aan anorexia. Herstellen van deze ziekte werkt het beste als je er snel bij bent. Vandaag ga ik meer vertellen over wat anorexia precies is en hoe het behandeld wordt. Ook ga ik langs bij YouTuber Marit Brugman. Marit is ervaringsdeskundige op het gebied van Anorexia en schrijfster van het boek Friet in de kliniek over haar leven met anorexia. Samen met Dylan Haegens heeft zij de stichting Durf te vragen opgericht waar ik ook aan verbonden ben als deskundige. Met deze stichting proberen wij psychische problemen onder jongeren meer bespreekbaar te maken en de stap richting hulpverlening kleiner te maken.

Ongeveer 5600 mensen lijden in Nederland aan Anorexia Nervosa. Hiervan is 95% vrouw. Anorexia ontstaat meestal in de pubertijd. Anorexia betekent letterlijk: het verlies van eetlust. Dit is eigenlijk geen passende titel want mensen met anorexia hebben wel degelijk trek en honger. Zij willen alleen zo graag afvallen en gaan om deze reden op strenge en vaak extreme diëten, sporten overmatig. Ook zie je dat ze purgeren, dit betekent dat ze hetgeen dat ze hebben ingenomen weer kwijt willen krijgen. Dit doen ze door bijvoorbeeld over te geven of te laxeren. Mensen met anorexia hebben een grote angst om dik te worden en zelfs maar aan te komen in gewicht. Ze willen koste wat kost dun zijn.

Mensen met anorexia hebben vaak een vertekend beeld over hoe zij eruit zien. Dit blijft ook zo wanneer er ondergewicht is. Iemand met anorexia weet altijd wel een vetje te vinden dat weg moet. Ze kunnen geobsedeerd worden met zichzelf opmeten en wegen om te zien of ze vet zijn kwijt geraakt.

Anorexia wordt opgedeeld in twee types: Het restrictieve type en het purgerend type dat last heeft van eetbuien. Het restrictieve type wil gewicht verliezen door te diëten, te vasten of overmatig te sporten. Het purgerende type heeft last van eetbuien en purgeert of een van de twee. Het verschil hiervan met boulimia is dat mensen die anorexia hebben die dit doen maar relatief kleine hoeveelheden eten.

Het lastige van anorexia is dat mensen die hieraan lijden vaak ontkennen dat zij te dun zijn of een probleem hebben. Vaak wordt er pas onder druk van vrienden of familie hulp gezocht.

Marit Brugman Youtuber en schrijfster van het boek Friet in de kliniek heeft samen met haar vriend en succesvolle YouTuber Dylan Haegens Stichting Durf te Vragen opgericht. Met deze stichting willen zij psychische problemen onder kinderen en jongeren bespreekbaar maken en de drempel richting hulpverlening verlagen. Zie de video over haar ervaringen met een eetstoornis.

 

,

Vet Gezellig in therapie

Deze maand staat het YouTube kanaal Vet Gezellig in het teken van psychische gezondheid! Een op de vijf jongeren ervaart psychische klachten, maar toch hoor je hier weinig over. In de komende weken gaan zij erachter komen waarom dit zo is en leren we meer over mental health! In deze video zijn ze bij mij te gast en kletsen we over het taboe rondom het bespreken van psychische problemen en het bezoeken van een psycholoog.

Ook ben ik te zien in de eerste “Vet Gezellig in therapie weekvlog” op het YouTube kanaal van Vet Gezellig!