Berichten

,

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Q&A

Psycholoog Najla bestaat 1 jaar! Om dit te vieren beantwoorde ik jullie meest gestelde vragen in een Q&A! Dit waren de vragen:

Loubna: Wat is je afkomst?

Kleine Psycholoog: Heb je zelf een stoornis of welke stoornis zou het dichtste bij je passen?

Jan: Hoe leef je je in als behandelaar, wanneer je zelf niet voelt wat je cliënt voelt?

Aghyad: Is het werkveld van psychologie breed genoeg in NL? Of hebben psychologen in NL moeite met het vinden van werk?

Anouar: Wat is jouw droom?

Bekijk snel de video!

,

Zo stop je met roken!

In de jaren 60 en 70 van de vorige eeuw was roken heel gebruikelijk en dan vooral onder mannen. Na de jaren 60 tot begin jaren 90 nam het percentage rokers sterk af. Deze daling is inmiddels niet meer zo sterk en het lijkt erop dat het aantal rokers in de samenleving stabiliseert. Wel is onder de groep jongeren in Nederland, het aantal rokers de laatste jaren afgenomen (Trimbos-Instituut, nd). Volgens het Trimbos-Instituut deed in 2014 29% van de rokers een poging om te stoppen, dat zijn in totaal meer dan een miljoen Nederlanders!

De wil om te stoppen met roken is er dus. Het stoppen met roken lukt bij de meeste rokers helaas alleen niet in 1 keer. Gemiddeld hebben ex-rokers 2,5 serieuze stoppogingen ondernomen voordat het ze lukte om het stoppen vol te houden. Uit een onderzoek uit 2013 blijkt dat de moeite die het iemand kost om te stoppen met roken voor een gedeelte afhangt van de beginleeftijd van het roken. Hoe jonger je begint met roken, hoe moeilijker het stoppen dus is. Dit maakt het extra goed nieuws dat het aantal jongeren dat in Nederland rookt afneemt!

Ben jij een roker? Van de huidige rokers is ongeveer 80% van plan om in de toekomst te stoppen met roken. Je staat er dus niet alleen voor!

Ik heb vijf wetenschappelijk bewezen tips waarmee het jou ECHT gaat lukken om te stoppen met roken:

Tip 1! Zorg voor een sterke motivatie waarom je wil stoppen! Motivatie is een sterke voorspeller voor het daadwerkelijk doen van stoppogingen. Uit onderzoek blijkt wel dat motivatie sterker gerelateerd is aan het doen van stoppogingen dan het daadwerkelijk volhouden van de stoppoging. Maar wanneer je het stoppen niet meer wil uitstellen dan is een goede motivatie dus erg belangrijk om de eerste stap te zetten!

Tip 2! Geloof dat je ook écht kunt stoppen met roken! Dit noemen we in de psychologie; zelfredzaamheid, eigen effectiviteit of soms waargenomen gedragscontrole. Je zag in onderzoek bij studenten, dat de studenten die er echt in geloofden dat zij konden stoppen een grotere kans hadden dat zij dit ook daadwerkelijk deden. Bij studenten die er eigenlijk niet echt in geloofden dat zij dit konden zag je dat zij probeerden te stoppen maar dit niet in stand konden houden. Het maakt hierbij niet uit hoe vaak en hoeveel je rookt. Het geloof dat je kan stoppen verklaart het verschil tussen de groep rokers die een stoppoging doet en deze niet volhoudt en de groep rokers die de stoppoging wel volhouden. Probeer dus vertrouwen te hebben in jezelf. Dan is de kans groter dat het je gaat lukken om van de sigaretten af te blijven!

Tip 3! Zorg voor een stimulerende omgeving. In verschillende psychologische modellen neemt de rol van de omgeving, dus de mensen om je heen, een voorspellende rol op zich. Zo is het moeilijker om je gedrag te veranderen als er een sociale norm heerst waarin roken meer vanzelfsprekend is. Het verminderen van signalen die roken triggeren kan helpen om daadwerkelijk te stoppen met roken. Breng personen in je omgeving dus op de hoogte van je stoppoging en maak het voor jezelf gemakkelijker door in de pauze niet met je rokende-vrienden mee naar buiten te gaan.

Tip 4! Probeer jezelf te identificeren met iemand die stopt of gestopt is met roken. Wanneer jij jezelf meer identificeert met iemand die stopt met roken voorspelt dit jouw intentie om te stoppen met roken en een hogere kans op het aantal stoppogingen. Is jouw vader bijvoorbeeld gestopt met roken? Denk dan, als hij het kan, dan kan ik het ook!

Bronnen:

Eline Meijer, Winifred A. Gebhardt, Arie Dijkstra, Marc C. Willemsen &Colette Van Laar. (2015), Quitting smoking: The importance of non-smoker identity in predicting smoking behaviour and responses to a smoking ban. Psychology & Health, Vol. 30, No. 12, 1387–1409,

Hyoung S. Lee, Delwyn Catley & Kari Jo Harris (2014). Improving Understanding of the Quitting Process: Psychological Predictors of Quit Attempts Versus Smoking Cessation Maintenance among College Students. Substance Use & Misuse, 49, 1332-1339.

Jamie Brown, Daniel Kotz, Susan Michie, John Stapleton, Matthew Walmsley, Robert West. How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign ‘Stoptober’? (2013). Drug and Alcohol Dependence 135 (2014) 52– 58.

Kendler, K. S., Myers, J., Damaj, M. I., & Chen, X. (2013). Early smoking onset and risk for subsequent nicotine dependence: a monozygotic co-twin control study. American Journal of Psychiatry, 170, 408-413.

Verdurmen, J., Monshouwer, K., & Laar, M. van (2014). Factsheet Continu Onderzoek Rookgewoonten 2013. Utrecht: Trimbos-instituut.

Boeken:

Beïnvloeden en veranderen van gedrag. 2013. C.J. Wiekens. Pearson.

Gezondheidspsychologie. 2012. Val Morrison & Paul Bennet. Pearson

– Deze blog post en video zijn tot stand gekomen met behulp van Milou Nieuwenhuizen. –

,

Psycholoog Najla in de media: VROUW.nl – Winterdip

Nergens zin in hebben, het liefst de hele dag in bed blijven liggen. Zeker met dat typische novemberweer. Veel mensen, vooral vrouwen, hebben in deze periode dan ook last van vermoeidheid en lusteloosheid. VROUW.nl interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel voor tips en info over winterdips!

,

Psycholoog Najla in de media: LINDA.nieuws – #metoo

Niet voor het eerst in de #MeToo-discussie zijn er mensen die zich afvragen: waarom treden al die slachtoffers nu pas naar buiten met hun verhaal? LINDA.nieuws interviewde mij over dit onderwerp.

Lees hier het artikel.

Psycholoog Najla in de Media: EditieNL

Bijna iedereen kent het wel: een telefoontje van een verkoper die jou iets probeert aan te smeren. Voordat je het weet zit je er aan vast. De Autoriteit Consument en Markt (ACM) krijgt de laatste tijd veel meldingen over agressieve verkooptechnieken. Mensen laten zich onder druk zetten waardoor ze vervolgens moeilijk van dit soort bedrijven afkomen.

EditieNL belde mij om te vragen of ik als psychologe tips heb om je niet te laten verleiden door de verkooppraatjes. Ben jij benieuwd naar de tips? Lees dan hier het artikel: https://www.rtlnieuws.nl/editienl/nee-zeggen-bij-telecomterreur-7-tips

,

Psycholoog Najla in de media: NRC

Psychologen geven op YouTube veelbekeken adviezen. Is zulke laagdrempelige hulp ook een risico? NRC onderzocht het. In dit artikel komen beroepsvereniging het NIP, Marjolijn Sorbi, emeritus hoogleraar ehealth en gezondheidspsychologie en een van mijn eigen kijkers aan het woord! Daarnaast ben ik ook zelf geïnterviewd over mijn YouTube Kanaal Psycholoog Najla.

Klik hier om het hele artikel te lezen.

,

Werkt “Hard to Get” spelen?

We hebben ze waarschijnlijk allemaal, vrienden en vriendinnen die hele strategieen en theorieen hebben als het om daten gaan. Wat moet je wel/niet doen? Moet je wel of niet meteen reageren op een app? Sommigen zijn ervan overtuigd dat je de ander vooral niet moet laten weten dat je hem of haar leuk vindt. Misschien is he just not into you en ga zo maar door.  Een van de meest bekende en populaire gespreksonderwerpen op dit vlak is playing hard to get, met andere woorden, je laat je date niet weten of je hem/haar ziet zitten.

Ik was benieuwd wat de wetenschap hierover zegt.

Naar de effecten van playing hard to get zijn verschillende onderzoeken gedaan. Een onderzoek bootste hiervan de zogenaamde effecten van na door vrouwelijke studenten de Facebook profielen te laten zien van mannelijke studenten die hun op basis van hun profiel zouden hebben beoordeeld. De vrouwen werden gesplitst in drie groepen. Aan een groep werd verteld dat zij de profielen van de vier mannen kregen te zien die hen het leukst vonden, aan de andere groep werd verteld dat zij de profielen kregen te zien van de mannen die hen gemiddeld leuk vonden en de derde groep werd meegedeeld dat onbekend was of de profielen mannen die zij te zien kregen allemaal profielen waren van de mannen die hen het leukst vonden of de profielen waren van de mannen die hen gemiddeld leuk vonden. Volg je het nog?

De uitkomst van dit onderzoek was dat de vrouwen die de mannen kregen te zien die hen het leukst vonden deze mannen leuker vonden dan de vrouwen die de mannen te zien kregen die hen gemiddeld leuk vonden. Bij de groep vrouwen die niet wist hoe zij werden beoordeeld door de mannen die zij te zien kregen gebeurde er iets bijzonders. Zij vonden deze mannen namelijk leuker dan dat de vrouwen de mannen uit de andere twee groepen leuk vonden. Zij voelden zich het meest aangetrokken tot de mannen. Bovendien dachten deze vrouwen ook het meest na over deze mannen. Zij waren in hun hoofd meer met hen bezig. Misschien verklaart dit de hele avonden die door vriendinnen worden gebruikt om te onderzoeken of hij haar/jou wel niet leuk vindt.

Gelukkig is een vergelijkbaar onderzoek ook uitgevoerd richting de mannen. Uit een onderzoek van Walster, Walster, Piliavin, and Schmidt (1973) is wel slechts bewijs gevonden voor een “selectieve hard to get” hypothese.

Mannen voelden zich het meest aangetrokken tot een mogelijke date die interesse in hen toonde, maar niet in andere mensen, en voelden zich minder aangetrokken tot een vrouw die “over de hele linie hard to get” (ze was helemaal niet enthousiast om wie dan ook te daten) was, of een vrouw die “over de gehele linie easy to get was” (ze was enthousiast over het daten van verschillende mannen).

Het is dus nog steeds de vraag of deze aanpak ook in de offline wereld van het daten werkt, maar het lijkt erop dat een beetje mysterie geen kwaad kan.

,

Psycholoog Najla in de media: Metro België

Niet alleen in Nederland maar ook in België komt meer aandacht voor “de YouTube-psycholoog”. Op 15 mei 2017 besteedde Metro België aandacht aan YouTube-psychologen. In dit artikel vertelden zij over mijn YouTube kanaal Psycholoog Najla.

Wil jij het hele artikel terug lezen? Klik dan hier.

 

,

Is hij een narcist?

De term Narcisme vliegt ons de afgelopen jaren om de oren. Zo staan de kranten vol sinds de inauguratie op 20 januari met mensen die roepen dat Donald Trump een narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft. Ook bij scheidingen en ruzies met werkgevers hoor ik mensen vaak roepen; Hij/Zij is een narcist. Vandaag ga ik meer uitleg geven over Narcisme.

Toen ik op de middelbare school zat, kreeg ik de mythe te horen van Narcissus. Narcissus was een knappe jongeman die zijn spiegelbeeld in het water zag en verliefd werd op wat hij zag. Hij had geen oog meer voor anderen maar was compleet verblind door zichzelf. Hij verloor zichzelf totaal in zijn liefde voor zijn eigen spiegelbeeld en kwam hierdoor uiteindelijk zelfs om het leven. De term narcisme is van het verhaal van Narcissus afgeleid om mensen te categoriseren die een ziekelijke focus op zichzelf hebben.

Iedereen heeft wel een beetje narcisme in zich. Mensen die het wat meer hebben voelen zich vaak goed over zichzelf en zijn meer op zichzelf gericht. Mensen met gematigd narcisme vertonen vaak minder angst, relatieproblemen en depressieve symptomen. Mensen die minder narcisme hebben voelen zich vaak wat minder dan anderen en zijn relatief meer op anderen gericht.

Voordat iemand de diagnose narcistische persoonlijkheidsstoornis krijgt is het belangrijk dat er psychologisch onderzoek wordt uitgevoerd. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat er in wilde weg diagnoses worden uitgedeeld. Er zijn verschillende onderzoeksmiddelen die psychologen en psychiaters kunnen gebruiken om een diagnose te stellen.

Een onderzoek door Dhawan, Kunik, Oldham, & Coverdale in 2010 wijst uit dat ongeveer 0 tot 6,2 % van de populatie een narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft. De verwachting is wel dat dit percentage geen goed beeld geeft van de werkelijkheid doordat mensen met deze stoornis vaak geen hulp zoeken omdat zij niet het idee hebben hulp nodig te hebben. Vaak zien zij het als teken van zwakte om hulp van een ander nodig te hebben.

In de DSM-IV staat de narcistische persoonlijkheidsstoornis beschreven als een diep doordringend patroon van grootsheid, behoefte aan bewondering en gebrek aan inlevingsvermogen.

Vaak liggen er meer psychische problemen ten grondslag aan een narcistische persoonlijkheidsstoornis. Mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis hebben vaak een kwetsbaar zelfbeeld. De afgelopen jaren is er volop onderzoek gedaan om uit te zoeken op welke manier jeugdervaringen, hechting en opvoedstijlen van invloed zijn op de ontwikkeling van deze stoornis.

Er is sprake van narcistische persoonlijkheidsstoornis als er aan vijf of meer van onderstaande (DSM-IV) criteria wordt voldaan:

▪De persoon is geobsedeerd door fantasieën over roem, macht, succes, schoonheid, genialiteit, seksuele prestaties of een ideale, blijvende liefde.

▪De persoon vindt zichzelf uniek en meent alleen begrepen te worden door even unieke en speciale mensen (of instellingen).

▪De persoon heeft het gevoel zelf heel belangrijk te zijn (gevoelens van grootsheid waarbij overdreven wordt over de eigen prestaties, talent, contacten, kennissen en persoonlijke eigenschappen). De persoon eist als superieur beschouwd te worden, ook al geven zijn prestaties hiertoe geen aanleiding.

▪De persoon manipuleert en gebruikt anderen om zijn eigen doelen te bereiken.

▪De persoon heeft een onderontwikkeld inlevingsvermogen en kan hierdoor geen rekening houden met de opvattingen en behoeften van anderen.

▪De persoon heeft een enorme behoefte aan aandacht, bevestiging, bewondering en wil gevreesd of berucht zijn.

▪De persoon is vaak jaloers, wat gepaard kan gaan met woede. Omdat deze persoon denkt dat anderen jaloers op hem zijn en zich op dezelfde manier gedragen als hij, kunnen zich paranoïde wanen voordoen.

▪De persoon gelooft in het feit dat hij meer rechten heeft dan anderen. Hij eist dat anderen zich aanpassen aan zijn verwachting (vaak onredelijk) van een voorkeursbehandeling.

▪De persoon voelt zich superieur, boven de wet verheven en alom aanwezig (magisch denken). De persoon gedraagt zich arrogant. Bij tegenspraak door mensen die hij als minderwaardig beschouwt, wordt de persoon kwaad.

Mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis zoeken niet vaak hulp. Vaak zien zij het als teken van zwakte om hulp van een ander nodig te hebben. Wanneer iemand met deze diagnose wel behandeling krijgt wordt vaak psychotherapie toegepast. Vaak is een langdurige behandeling nodig om resultaat te bereiken.

,

Geef je zelfvertrouwen een boost!

Soms besluipt ons het gevoel van onzekerheid en wil het maar niet verdwijnen. Van tijd tot tijd is werkelijk iedereen onzeker en kunnen we onszelf kwetsbaar, incompetent en verloren voelen. Ook personen die het prototype van zelfverzekerdheid lijken te zijn, kunnen van binnen onzeker zijn.

Met de volgende tips leer je om onzekerheid om te bouwen naar zelfverzekerdheid. Want stralen van zelfverzekerdheid, dat is wat we uiteindelijk allemaal willen, toch?

Tip 1:

Ga jij iets doen waar je wat onzeker over bent? Dan helpt het vaak om anderen de taak succesvol te zien uitvoeren. Wanneer jij iemand anders een taak succesvol ziet uitvoeren dan is dit van invloed op de verwachting die jij hebt over jouw eigen uitvoering ervan. Stel je voor, je doet mee aan een bootcamples. Jullie gaan allemaal voor het eerst autobanden omrollen. Je bent nerveus of jij dit wel kan aangezien die banden toch behoorlijk zwaar zijn en jij een lange tijd niet getraind hebt. Zodra je alle andere bootcampers succesvol de banden ziet omrollen, zal dit jouw angst verminderen en je het gevoel geven dat jij dit ook kan.

Tip 2:

Door te visualiseren dat jij iets goed kan zal de kans vergroot worden dat jij je zeker voelt over de taak en hierdoor de taak goed kan uitvoeren. Sporters gebruiken deze truc al jaren. Dus zodra jij gaat bootcampen en jezelf keer op keer voorstelt hoe jij die grote autobanden succesvol omrolt, is de kans groter dat het jou ook daadwerkelijk gaat lukken omdat je dan zekerder bent over je eigen presteren. Wanneer jij jezelf telkens voorstelt dat jij dat je gaat falen, is de kans dat het mislukt groter doordat je onzeker aan de taak start. Dus zodra jij visualiseert dat je een taak goed uitvoert dan zal jij zekerder worden over jezelf en de uitvoering en vergroot jij ook nog eens de kans op succes.

Tip 3:

Je wordt zekerder over jezelf van succeservaringen. In de huidige maatschappij worden we vaak gestimuleerd om grenzen te verleggen en zo jezelf te verbeteren. Wanneer je zelfverzekerd wil zijn helpt het om dingen te doen waar je goed in bent. Wanneer je dus 5 kilometer hardlopen onder de knie hebt, herhaal dit dan een aantal keer en geniet van het gevoel van succes voordat je jezelf een nieuw doel opstelt. Nu zijn we vaak geneigd om gelijk nieuwe doelen op te stellen zonder stil te staan bij de huidige succeservaring en te profiteren van die succeservaringen. Zelfverzekerdheid wordt vergroot door succeservaringen. Wanneer je jezelf telkens blijft uitdagen met dingen doen die je nog niet onder de knie hebt zal je minder succeservaringen kunnen opdoen en zal je zelfvertrouwen niet groeien. Dus geniet van iets langer van de 5 kilometer in gelijk iets nieuws te gaan proberen dat je nog niet kan.

Tip 4:

Toen ik wat jonger was had ik een screensaver van een blonde fitgirl om mezelf te helpen herinneren aan mijn doel om er ook zo uit te zien. Ik dacht dat als ik er ook zo uit zag, dat ik me dan zekerder zou voelen over mezelf. Dit plaatje moest een reminder zijn om mij te helpen herinneren aan hoe ik eruit wilde zien en wat ik moest doen om dit doel te bereiken. Ik leek alleen totaal niet op deze vrouw en dat zou ook nooit gaan gebeuren. De confrontatie met het plaatje zorgde er telkens weer toe dat ik onzeker werd omdat deze vrouw, als voorbeeld, alles was dat ik niet was maar wel wilde zijn. Wanneer je jezelf omringt met beelden van mensen die niet op jou lijken en dit als voorbeeld stelt, dan kan dit tot onzekerheid leiden. Wil jij je zekerder voelen over jezelf, omring jezelf dan met positieve beelden van mensen die dicht in de buurt komen met hoe jij eruitziet. Zo was ik ook fan van Nigella Lawson en dat was een vrouw die een stuk dichter bij mij kwam qua uiterlijk, dus ik had mijzelf beter kunnen omringen met beelden van haar.

Tip 5:

Dingen die jij tegen jezelf zegt en die anderen tegen je zeggen zijn van invloed over hoe jij je over jezelf voelt. Hierdoor kan pesten veel negatieve invloed hebben op hoe zelfverzekerd je bent. Mochten jullie trouwens hier een video over willen, laat dat dan even achter in de comments. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die negatief over je spreken, ook al is dat in de vorm van een grap, dan brengt dit je zelfvertrouwen omlaag. Wanneer jij jezelf omringt met mensen die je complimenten geven dan ga jij je zekerder voelen. Dit geldt ook heel erg voor de dingen die jij tegen jezelf zegt en hoe jij over jezelf denkt. Zodra jij telkens je positieve aspecten benadrukt in plaats van de negatieve, zal jij hier ook in gaan geloven. Zo was ik jarenlang onzeker over mijn neus. Ik keek in de spiegel en dacht; wat een lelijke neus. Uiteindelijk heb ik mezelf hierop aangesproken en ben ik tegen mezelf gaan zeggen; eigenlijk heb ik best een mooie neus. Langzaamaan is mijn onzekerheid over mijn neus verdwenen en ben ik er zelfs blij mee!