Psycholoog Najla in de media: Telegraaf.nl
In Nederland zijn er ontzettend veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Aan Telegraaf.nl legde ik uit hoe slaapproblemen ontstaan en wat je er tegen kunt doen.
Klik hier om het item te lezen.
In Nederland zijn er ontzettend veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Aan Telegraaf.nl legde ik uit hoe slaapproblemen ontstaan en wat je er tegen kunt doen.
Klik hier om het item te lezen.
Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Misschien kun jij niet goed inslapen, doorslapen of word je heel vaak en vroeg wakker. Wanneer je de kans zo groot mogelijk wilt maken dat je heerlijk in slaap valt en in slaap blijft kun je een aantal dingen doen. Vandaag ga ik je laten zien hoe jij je avond zo kunt laten verlopen dat je ’s nachts snel en goed kunt slapen. Veel plezier met deze avondroutine!
Wil jij meer van mijn video’s zien over hoe je snel en ontspannen in slaap valt? Bekijk dan mijn slaap afspeellijst. Hier zie je hoe je met behulp van slaapmeditaties in slaap kunt vallen, welke voeding je slaperig maakt en krijg je ook meer uitleg over hoe slaapproblemen ontstaan.
Bekijk hier de slaap afspeellijst: https://www.youtube.com/playlist?
Vijf miljoen Nederlanders slapen wel eens slecht. Anderhalf miljoen mensen kampen zelfs met langdurige slapeloosheid. Gelukkig is daar iets aan te doen. Vandaag ga ik het hebben over de invloed van voeding op slaap. Wat heeft slaap met voeding te maken? We weten allemaal wel dat cafeïne ons wakker houdt. Maar dat is niet het enige. Vandaag geef ik jullie een aantal tips hoe je door goed naar je voeding te kijken heerlijk kunt slapen.* Zorg ervoor dat je tot het einde doorleest want ik bewaar de beste tip tot het einde!
Ik begon er al mee. We weten allemaal dat cafeïne ons wakker kan houden. Maar tot wanneer kun je het nu eigenlijk drinken zonder dat je er s’nachts wakker van ligt? Het blijkt dat je cafeïne het beste vier tot zes uur voor het slapen gaan kunt vermijden. Wil je om 22:00 uur slapen? Drink dan het liefst na 16:00 uur geen drankjes meer waar cafeïne in zit. Dat zijn er meer dan je denkt! Het zit natuurlijk in koffie en energie drank. Maar ook in chocolademelk, cola en thee.
Ook nicotine heeft een opwekkend effect. Onderzoek wijst uit dat rokers meer problemen hebben met inslapen dan niet rokers. Ook slapen zij over het algemeen minder diep en worden zij vaker wakker.
Mijn moeder gaf mij altijd een mok warme melk wanneer ik niet kon slapen. En met haar vele andere moeders. Melk bevat een aminozuur – L Tryptofaan – dat direct de productie beïnvloedt van een stof die nodig is voor het slaapproces. Om de juiste hoeveelheid hiervan binnen te krijgen moet je wel liters melk drinken voor het slapen gaan. Dat verstoort hoogstwaarschijnlijk weer je slaap omdat je dan telkens wakker wordt omdat je moet plassen. Dat een glas warme melk een enorm effect heeft op het slaapproces lijkt dus een fabeltje. Als je niet kunt slapen doordat je last hebt van brandend maagzuur, dan helpt een glas warme melk wel.
In mijn blogpost / video over nachtmerries zeg ik het al. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Het kan zijn dat je dan iets makkelijker in slaap valt. De kwaliteit van je slaap zal er hoogstwaarschijnlijk niet door verbeteren. Slaapmutsjes, oftewel alcohol drinken voor het slapen gaan vergroot de kans dat je last hebt van nachtmerries en dromen.
Zoals beloofd als laatst mijn lievelingstip! Deze gaat over de tijden van eten. Zorg dat er tenminste drie uur tussen het eten van de avondmaaltijd en je bedtijd zit. Zowel van een volle of een te lege maag kun je niet goed slapen. Een uitgebreid ontbijt, een matige lunch en een lichte avondmaaltijd is het beste. Heb je na het avondeten toch nog trek? Kies dan voor een lichte snack. Dit zijn snacks die niet te zoet of te vet zijn.
De tips zijn op uitzondering van de tip over alcohol afkomstig uit het boek Slapeloosheid – Beter slapen? Doe het zelf! geschreven door Ingrid Verbeek en Ed Klip. Dit is een zelfhulpboek waar je in zes weken tijd leert om je slaapprobleem op een effectieve wijze aan te pakken. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube, eentje op Facebook en eentje op Instagram. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.
De tip over alcohol komt uit het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.
De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!
Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.
Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.
Vandaag ga ik jullie een techniek leren vanuit de Mindfulness waarmee je makkelijk en ontspannen in slaap kunt vallen. De techniek bestaat uit vier stappen die je kunt herhalen tot je in slaap valt.
Heb jij slaapproblemen en wil je hier meer over weten en naast deze techniek wat tips ontvangen. Kijk dan hier mijn video over slaapproblemen.
We gaan nu aan de slag met de techniek die ik gevonden heb in het boek: Mindfulnesstraining bij jongeren geschreven door David Dewulf.
Stap 1:
Som op het ritme van je ademhaling vijf dingen op die je ziet of waarvan je weet dat ze in je kamer zijn (wanneer je liever je ogen dicht hebt). Adem in op het eerste deel van de zin en adem uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik zie (op inademing) mijn wekker (op uitademing).
Stap 2:
Je doet nu hetzelfde maar dan met vijf dingen die je hoort. Adem weer in op het eerste deel van de zin en adem weer uit op het tweede deel van de zin. Een voorbeeld is; Ik hoor (op inademing) mijn dekens knisperen (op uitademing).
Stap 3:
Ook hier werkt het weer hetzelfde. Je gaat op je in- en uitademing vijf dingen opsommen. Dit keer som je op wat je voelt. Een voorbeeld is; Ik voel (op inademing) mijn haren op mijn schouders liggen (op uitademing).
Stap 4 tot je in slaap valt:
Na stap 1 tot en met 3 doe je weer hetzelfde maar met 1 kleine twist. De eerste keer doe je alles vijf keer. De tweede keer doe je alles vier keer. De derde keer doe je alles drie keer. Dan doe je alles twee keer en daarna alles nog eens een keer. Slaap je dan nog niet? Dan begin je weer opnieuw en doe je alles weer vijf keer.
Door je te focussen op je ademhaling en je aandacht te leggen op je omgeving zul je merken dat je hoofd en lichaam rustig worden. Wanneer je tijdens het uitvoeren van de oefening merkt dat je gedachten toch afdwalen dan begin je gewoon weer opnieuw.
Succes en slaap lekker!
Ben jij benieuwd naar dit boek? Koop het hier:
Bron: https://www.lannoocampus.nl/nl/mindfulnesstraining-bij-jongeren
Niet gesponsord
Deze week heb ik de Slaap-tag gedaan! Ik beantwoord vragen over mijn slaapritueel en waar ik uitleg geef hoe ik de tips van mijn video over slaapproblemen toe pas!
Hier deel ik meerdere keren per week handige tips en informatie vanuit de Psychologie.
Klik hier om naar mijn Instagram pagina te gaan.