Berichten

Drie tips voor minder stress

Super veel mensen hebben last van stress. Langdurige stress kan leiden tot een burn-out. Op dit moment is de burn-out de nummer 1 beroepsziekte van Nederland. In deze blogpost deel ik drie handige lifehacks waarmee jij stress kunt verminderen. 

Zorg voor voldoende energie gevende activiteiten

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

In eerdere video’s en blogposts zeg ik het al. Probeer een goede balans te hebben in energie gevende activiteiten, energie vretende activiteiten en activiteiten waar je van bij komt. Als mensen weinig energie hebben zetten ze vaak hun spaarzame energie in om moet activiteiten uit te voeren zoals het bijhouden van de administratie en het huishouden. Daarnaast gaat veel tijd zitten in bijkomertjes zoals Netflixen, op je telefoon scrollen en lezen. Hier krijg je helaas geen extra energie van. Het helpt om bewust energie te steken in activiteiten waar je extra energie van krijgt. Dit zijn activiteiten waar je ook energie in moet stoppen. Daarom laten mensen deze activiteiten vaak achterwege. Terwijl ze juist hard nodig zijn om je energieniveau weer op pijl te krijgen. Je kunt bij deze energiezevende activiteiten denken aan wandelen, het doen aan yoga en bakken.

Luister naar de juiste muziek

Foto door cottonbro via Pexels

Als je last hebt van stress helpt het om heel bewust te zijn van welke muziek je opzet. Ontspannende muziek remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol als je even lekker tot rust wilt komen. Maar je kunt ook juist muziek opzetten die je opzweept en energie geeft. Toch zetten mensen vaak muziek op die overeenkomt met hun stemming. Denk aan treurige balads bij liefdesverdriet. Niet zo handig als je je stemming op een positieve manier wilt beïnvloeden. Maak een playlist met kalmerende en ontspannende muziek voor wanneer je even een ‘calm down moment’ nodig hebt. En maak een muziek met opzwepende muziek voor wanneer je even lekker wilt ‘knallen’. 

Omring jezelf met dieren

Foto door Tranmautritam via Pexels

(Huis)dieren hebben een enorm kalmerende werking op mensen. Vooral honden hebben een kalmerende invloed op de mens. In dezelfde ruimte zijn met een hond, een hond aaien en zelfs een hond aankijken zorgt voor positieve gevoelens. Als je een kattenmens bent kun je natuurlijk ook het gezelschap van een kat opzoeken. Wil je niet gelijk een huisdier aanschaffen? Kijk dan of je een tijdje een huisdier van iemand kunt lenen of ga gezellig langs bij iemand met een huisdier. 

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

,

Een burn-out! Wat is het? Wie krijgt het? Hoe krijg je het?

Wanneer je het woord burn-out vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan betekent het opgebrand. Een burn-out is een vorm van mentale en fysieke uitputting. Mensen met een burn-out hebben het gevoel helemaal leeg en op te zijn. Er zijn dan geen reserves meer om op te teren.

Vaak is een burn-out werk gerelateerd. Vroeger werd gedacht dat een burn-out vooral voor kwam bij mensen die in dienstbare beroepen werken zoals verpleegkundigen en onderwijzers. Je zag dan dat ze door de uitputting afstand gingen nemen van hun cliënten. Ze vervreemden zich als het ware en gingen cliënten eerder onpersoonlijk behandelen als object. Ook werd dan gezien dat de persoon in kwestie zich niet meer goed voelde over zijn functioneren en niet meer het gevoel had iets goeds te bereiken in het werk.

Inmiddels weten we dat een burn-out in vrijwel alle beroepsgroepen voortkomt.

Vaak uit een burn-out zich op drie gebieden:

  1. Gevoel van uitputting
  2. Gevoel van afstand richting het werk en collega’s
  3. Gevoel van eigen incompetentie op het werk en verminderde prestaties door uitputting en gebrek aan betrokkenheid

Met andere woorden; je voelt je moe, je hebt het gevoel dat je werk niet meer goed uitvoert en je verliest betrokkenheid richting het werk.

Wie zijn dan toch die mensen met een burn-out?

Bij de hele beroepsbevolking is een stijging in burn-out klachten waar te nemen van 11% naar 13% tussen 2007 en 2012 terwijl in de 20 jaar hiervoor een redelijk stabiel beeld te zien was.

Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten.

De oorzaak kan zijn dat deze mensen relatief minder werkervaring hebben en hierdoor het werk dat zij uitvoeren minder goed aankunnen. De mogelijkheid is aanwezig dat deze jonge en hierdoor wat onervaren mensen overvraagd worden op hun werk.

Ook een tijdelijk contract kan leiden tot werkgerelateerde stress wat weer leidt tot een burn-out. Mensen met een tijdelijk contract zijn onzeker of zij hun baan zullen behouden en dit levert stress op. Ook zie je dat flexwerkers vaker te maken hebben met een lagere kwaliteit van werk en aan hogere productiviteitsnormen moeten voldoen dan mensen met een vaste aanstelling. Vooral jongeren hebben vaker tijdelijke contracten.

Bij singles zie je ook dat een burn-out vaker voor komt. De vrijgezellen onder ons hebben vaker een burn-out dan mensen die samen wonen of die getrouwd zijn. Je ziet dit met name bij alleenstaande mannen.

Ook zie je dat mensen die part time werken minder vaak een burn-out hebben dan fulltimers. Mensen die part time werken hebben natuurlijk meer tijd om te herstellen van hun werk en weer op te laden in energie.

Wat leidt dan tot een burn-out?

Op het werk zie je vaak dat er factoren zijn die leiden tot stress. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld hoge werkdruk, fysiek zwaar werk en emotioneel belastende contacten met cliënten.

Bij een hoge werkdruk kun je denken aan een hoge caseload. Bij fysiek zwaar werk kun je denken aan werken in de bouw. Bij emotioneel belastende contacten kun je denken aan een callcenter medewerker op de klachtenafdeling.

Ook zie je dat er op het werk steunende factoren kunnen zijn zoals ontwikkel mogelijkheden, voldoende uitdaging en autonomie in je functie (het gevoel dat je zelf iets in te brengen hebt in de manier waarop je je werk uitvoert), veel steun van je collega’s, een goed salaris en positieve feedback over je functioneren. Wanneer deze steunende factoren er niet zijn zie je vaak dat mensen de motivatie in het werk kwijt raken en betrokkenheid verliezen.