,

Zo help je iemand met een depressie of burn-out

De afgelopen weken heb ik enorm veel vragen gehad over hoe je iemand het beste kunt helpen als deze last heeft van depressieve of sombere gedachten. Vandaag ga ik een aantal tips geven over hoe je iemand het beste bij kan staan wanneer hij of zij last heeft van een dip.

-Maak duidelijk dat je er bent zonder je op te dringen. Bied ruimte tot een gesprek zonder een gesprek op te dringen. Bombardeer je vriend of vriendin niet met allerlei tips en adviezen. Probeer je begripvol op te stellen, luister naar de persoon en probeer je vriend of vriendin zich gehoord te laten voelen. Ga bijvoorbeeld langs bij je vriend of vriendin, neem de tijd voor een goed gesprek en geef je vriend of vriendin de ruimte om te vertellen wat hem of haar dwars zit.

-Probeer positieve feedback te geven en leg de focus op wat wel goed gaat. Heeft iemand een dip omdat hij zijn of haar baan verloren heeft? Besteed hier dan aandacht aan maar leg ook aandacht op de dingen die wel goed gaan. Heeft je vriend of vriendin een fijne familie, goede gezondheid, een leuke vriendengroep. Besteed dan ook aandacht aan deze levensgebieden waar het wel goed gaat.

-Stel voor om samen leuke dingen te gaan doen. Plan deze activiteiten en stimuleer zo je vriend of vriendin om buiten de deur leuke dingen te gaan doen. Neem je vriend of vriendin mee naar een pretpark, bioscoop festival en ga zo maar door. Mensen die in een dip zitten zijn vaak geneigd om weinig leuke dingen buiten de deur te ondernemen. Onder de mensen zijn en leuke dingen doen kan helpen om een dip te verhelpen. Reageer begripvol als iemand af zegt maar probeer opnieuw iets leuks samen te gaan doen.

-Sport en beweging kunnen helpen bij negatieve gevoelens en stress. Kijk of je samen met je vriend of vriendin een lange wandeling kunt gaan maken, een sportles kunt bijwonen of iets anders actiefs kunt gaan doen. Sport en beweging zorgt ervoor dat het stresshormoon afgebroken wordt. Wanneer je vriend of vriendin een dip heeft wegens stress kan dit helpen.

-Heeft je vriend of vriendin last van een dip door stress. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen bij stress. Kijk of jullie samen yoga of meditatie lessen kunnen bijwonen. Deze oefeningen laten positieve resultaten zien bij ontspanning. Dit kan ook weer de slaap bevorderen. En slecht slapen kan er weer voor zorgen dat mensen zich emotioneel niet goed voelen.

-Heb je het idee dat je vriend of vriendin niet alleen last heeft van een dipje maar echt van een depressie, burn-out of een ander psychisch probleem? Geef aan dat een depressie, burn-out of psychisch probleem niet iemands schuld is, maar dat dit net als een ziekte is die weer over kan gaan (met de juiste hulp). Adviseer professionele hulp. Bied aan samen op zoek te gaan naar hulpverlening en eventueel aan te sluiten bij een eerste gesprek bij de psycholoog of afspraak bij de dokter. Veel mensen vinden het spannend om bij een psycholoog of huisarts te vertellen dat het niet goed met hen gaat en de stap richting hulp te zetten. Het kan dan helpen als iemand de eerste keer mee gaat als steun.

Wil jij meer weten over hoe je hulp en behandeling kunt krijgen bij een psycholoog en wat hier allemaal bij komt kijken? Lees dan mijn blog post hierover of bekijk de video via deze link.

,

Vijf praktische tips tegen faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou tips geven over wat je hier tegen kan doen.

Tip 1

Veel mensen met faalangst zijn voor ze de toets of opdracht doen al bang om te falen en een black-out te krijgen. Vaak is er al sprake van allerlei negatieve gedachten.  Deze negatieve gedachten kunnen er juist voor zorgen dat het probleem verergert. Probeer positieve gedachten rondom je prestatie op te roepen. Zeg tegen jezelf; ik ga het gewoon proberen i.p.v. het gaat me never nooit lukken. Visualiseer uitgebreid hoe jij in alle rust en vol succes de opdracht/toets uitvoert. Wanneer je positief denkt over je prestaties en je kunnen zul je meer zelfvertrouwen en rust krijgen tijdens de opdracht/toets. Klik hier voor tips waarmee jij jouw zelfvertrouwen een boost geeft.

Tip 2

Mensen met faalangst zijn vaak bang om negatief beoordeeld te worden. Vraag aan de mensen in je omgeving of zij je kunnen helpen om de angst hierbij wat af te laten nemen. Vraag mensen in je omgeving om je positief toe te spreken. Het kan helpen wanneer zij je helpen met relativeren en je wat ruimte geven om fouten te maken. Het is fijn wanneer zij zeggen dat je het gewoon kunt proberen en dat het geen ramp is wanneer het niet lukt en dat je fouten mag maken. Het maken van een toets is natuurlijk geen kwestie van leven en dood en het is fijn wanneer jouw omgeving jou kan helpen dat ook niet met zo veel druk en spanning te laten ervaren. Het helpt wanneer zij jou helpen om minder doem te denken en jou een wat meer een positieve en relaxte mindset te geven.

Tip 3

Wanneer je leert kan het helpen om te beginnen met de dingen waar je goed in bent. Hierdoor start je al met een goed en zelfverzekerd gevoel. Maak jij een toets en zie jij antwoorden waarvan je het antwoord niet weet, sla deze dan over en begin met de vragen waarvan jij het antwoord wel weet. Hierdoor doe je succeservaringen op en begin jij met een goed gevoel aan de opdracht/toets. Wanneer jij vragen ziet waarvan je antwoord niet weet, denk dan ook; dit is niet erg, ik probeer de volgende vraag, ik mag fouten maken.

Tip 4

Wanneer jij een spannende week hebt zoals een examenweek, proefwerkweek of tentamenweek, zorg dan voor voldoende beweging. Sport en beweging zorgen voor minder stress. Je kunt bijvoorbeeld baantjes trekken, hardlopen of gewoon lekker een wandeling gaan maken.

Tip 5

Als jij faalangst hebt is de kans groot dat jij niet de meest handige stijl van leren hebt. Als jij bang bent om fouten te maken dan leer jij vast super gedetailleerd en lukt het scheiden van hoofd- en bijzaken  waarschijnlijk onvoldoende. Je wilt natuurlijk niet net dat ene stukje info missen wat gevraagd wordt in een toets. Ook zie je dat bij mensen met faalangst dat zij het studeren vaak ver voor zich uit schuiven. Wanneer je ergens tegenop ziet is het eerste dat je als mens doet vaak vermijden. Kijk samen met iemand uit je omgeving, een leerkracht of een van je ouders om samen een realistische studieplanning te maken en om ook goed te kijken hoe jij de lesstof onder de knie gaat krijgen. Klik hier voor tips hoe jij zo effectief mogelijk leert!

,

Zo ontstaan faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou meer uitleg geven hoe faalangst en een black-out ontstaan.

Veel mensen in Nederland hebben faalangst. Onderzoek van Nieuwenbroek liet zelfs zien dat 24% van de eindexamenkandidaten last heeft van faalangst. Faalangst is dan ook niet altijd slecht want het kan ook nuttig zijn. Je kunt faalangst dan ook opsplitsen in positieve faalangst en negatieve faalangst. Faalangst ontstaat wanneer iemand een opdracht moet doen waar hij zich beoordeeld bij voelt en waar druk is om een goede prestatie te leveren.

Bij positieve faalangst zorgt dit ervoor dat iemand zich extra goed gaat voorbereiden, dat iemand gefocust is en hierdoor de taak goed zal uitvoeren. Dit is te vergelijken met wat veel mensen gezonde spanning nomen.

Bij negatieve faalangst gebeurt er iets anders.  Faalangst komt dus voor bij mensen wanneer ze moeten presteren en wanneer ze beoordeeld worden. Mensen met negatieve faalangst zijn soms zo bang om te falen en om negatief beoordeeld te worden en af te gaan.

De angst die je bij negatieve faalangst hebt is zo groot dat hij eigenlijk niet meer passend is en zelfs buiten proportie bij wat je daadwerkelijk gaat doen. Hij is dan zo groot zoals hij eigenlijk passend is bij levensgevaarlijke situaties zoals aangevallen worden door een leeuw, in een brandend gebouw zijn, of balancerend op de rand van een hoog gebouw. Een goede reactie in dit soort levensgevaarlijke situaties is vluchten. Je lichaam maakt extra aan van de stofjes adrenaline en nor adreline om ervoor te zorgen dat jij gealarmeerd bent en geactiveerd voor je vlucht uit deze situatie. Wanneer dit stofje aangemaakt wordt wanneer jij een toets aan het maken bent is dit wat minder handig. Je hebt dan het gevoel alsof je weg moet, als dit niet gaat kun je blokkeren (black-out), verlies jij je concentratie en kun je zelfs gaan hyperventileren. Deze stofjes hebben namelijk veel invloed op je hersenen en hierdoor kun je minder goed nadenken.

Veel mensen hebben vooral faalangst omdat ze onzeker zijn en bang zijn voor negatieve beoordelingen van anderen. Als jij faalangstig bent dan kan het ook zijn dat je erg perfectionistisch bent en het graag goed wil doen.

 

,

Q&A Psychologie studeren – Werken als psycholoog

De afgelopen weken heb ik een hoop vragen gekregen over werken als psycholoog en psychologie studeren. In deze Q&A video beantwoord ik de meest gestelde vragen over psychologie studeren en werken als psycholoog.

 

 

,

Homoseksualiteit – Uit de kast komen

Jarenlang werd homoseksualiteit in de medische wereld gezien als een ziekte. Het werd gezien als een seksuele afwijking. Sinds 1973 zien psychologen en psychiaters het niet meer als een afwijking maar als een seksuele voorkeur. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat homoseksualiteit biologisch te herleiden is. Sinds december 2016 zijn therapieën die homoseksualiteit zouden genezen in Malta verboden. Malta is het eerste land dat dit soort therapieën verbiedt. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat homoseksualiteit niet te genezen is door middel van psychotherapie of religieuze therapieën.

Ondanks dat homoseksualiteit geen ziekte of afwijking is, vinden veel homoseksuelen het moeilijk om hun geaardheid te accepteren en bespreekbaar te maken. Vandaag gaan we het hebben over homoseksualiteit.

Tip 1: 

De kans is groot dat je als homoseksuele jongere opgroeit in een omgeving met voornamelijk heteroseksuelen. Het meest in je leven leer je van je ouders en je omgeving. Omdat je ouders in de meeste gevallen heteroseksueel zijn, is het voor hun lastig om je inzichten te geven hoe je als niet-hetero je leven invult. Onderzoek heeft laten zien dat het fijn kan zijn om een positief rolmodel in je omgeving te hebben die homoseksueel is.

Tip 2:

Deze tip is voornamelijk bedoelt voor scholen en hulpverleningsinstanties. Veel organisaties zijn momenteel op zoek naar diversiteit op gebied van culturele achtergrond en/of sekse. Daarbij is het ook van belang dat er diversiteit is in geaardheid. Hierdoor komen homoseksuele rolmodellen meer op de voorgrond te staan, wat homoseksualiteit meer normaliseert. Hierdoor kunnen jongeren die moeite hebben met hun geaardheid, makkelijker terecht bij de juiste persoon wanneer zij vragen of hulp nodig hebben. Op mijn werk is een van de collega psychologen homoseksueel en hij is een praatgroep gestart voor homoseksuele jongeren. Hij, Bart de Greef, heeft mij geholpen met het maken van deze video. Hij merkt dat hij voor de jongeren een rolmodel is. Het helpt hun wanneer hij hun vertelt over zijn ervaringen. Dit kan gaan over mijn coming out, over hoe je contact kan leggen met gelijk gestemden of hoe ze om kunnen gaan met negatieve reacties. Onze ervaring is dat de jongeren makkelijker naar hem toe komen voor raad dan bij mij.

Tip 3: 

Wanneer je je omgeving wilt gaan vertellen dat je homoseksueel bent en je vindt dit spannend, dan is het fijn om het eerst te bespreken met mensen waarvan je zeker weet dat zij positief zullen reageren. Dit hoeven niet perse je ouders te zijn, maar het kan zelfs prettiger zijn om dit eerst te bespreken met een vriend/vriendin, familielid of iemand op je school of sportclub waar je je vertrouwd bij voelt. Hierdoor is de drempel om het te vertellen lager en heb je in de toekomst iemand die jou kan ondersteunen bij het uit de kast komen.

Tip 4:

Houd in je achterhoofd dat wanneer iemand wel negatief reageert op je nieuws, dit niets met jou persoonlijk heeft te maken. De negativiteit van de ander kan afkomstig zijn vanuit angst, onzekerheid van die persoon zelf, of misschien wel onwetendheid over homoseksualiteit. Mensen vinden anderen die anders zijn dan henzelf sneller minder leuk. Wanneer zij zelf heteroseksueel zijn en zich dus moeilijk kunnen verbinden met iemand met een andere geaardheid kan dit leiden tot afkeuring. Dit ligt dan dus bij die persoon zelf en niet bij jou.

Tip 5:

Ben jij een ouder van een jongere die homoseksueel is, of werk je als hulpverlener of leraar met jongeren die homoseksueel zijn, dan is deze tip voor jou! Waarschijnlijk is seksuele voorlichting een onderdeel van jouw takenpakket. Op dit moment is seksuele voorlichting over het algemeen gericht op heteroseksueel contact. Wanneer je homoseksualiteit wilt normaliseren, is het belangrijk om homoseksualiteit een onderdeel te laten zijn van de seksuele voorlichting. Dit is ook belangrijk wanneer je voorlichting geeft aan heteroseksuelen. Hierdoor vergroot je de verdraagzaamheid van heteroseksuelen en homoseksuelen.