Berichten

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten bij een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten bij een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

Psycholoog Najla in de media: Kek Mama

Hoe houd je alle ballen hoog als moeder zonder als een stresskip door het leven te gaan?

Hierover gaf ik tips aan Kek Mama. Ga snel naar de winkel voor het magazine of lees het via deze link:

https://www.kekmama.nl/artikel/persoonlijk/psycholoog-najla-edriouch-sociale-activiteiten-mogen-geen-moetjes-zijn

 

,

Weg met stress!

Iedereen heeft wel eens last van stress. In veel gevallen is stress nuttig. Stress kun je zien als een alarmsignaal van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je scherp bent en klaar om in actie te komen in situaties waar dit nodig is. Wanneer je kortdurend last hebt van stress is dit geen probleem. Wanneer je langdurig last hebt van stress kan dit wel problemen opleveren. (Kijk maar eens mijn video over de invloed van stress op je lichaam.) Je kunt van langdurige stress ziek worden, slaapproblemen krijgen en last hebben van een negatieve stemming. Regelmatig ontspannen is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je alarmsysteem uitgaat en dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vandaag geef ik je een handige huiswerkopdracht die ik vaak met cliënten doe maar die ook jij zelf thuis kunt doen waardoor jij beter om kunt gaan met stress!
Iedereen heeft last van stress. Leven in een wereld zonder stress gaat niet. Het hoort er nu eenmaal bij. Op je werk kun je geconfronteerd worden met kritiek, in je sociale kring met gezondheidsproblemen van een geliefde en praktisch gezien kan je wasmachine kapot gaan wanneer je echt geen geld hebt voor een nieuwe. Dit zijn allemaal situaties die stress opleveren.
Gelukkig  zijn er handige manieren om te herstellen van stress. Vandaag leer ik jullie een handige huiswerk opdracht uit het boek: Optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Psycholoog Matthijs Steeneveld heeft dit boek vanuit de positieve psychologie geschreven voor gestreste mensen die altijd ‘druk druk druk’ zijn en moeite hebben om te dealen met tegenslagen. Dit boek is een handige handleiding waarmee je problemen beter kunt aanpakken of makkelijker kunt los laten. Ik leer jullie vandaag 1 handige oefening uit het boek. Het boek staat echter vol met handige oefeningen dus wanneer jij wil leren om beter om te gaan met stress, tegenslag en uitdagingen dan is dit boek een echte aanrader!
Laten we beginnen met de opdracht! Wat gaan we doen? We gaan een recept maken waarmee jij makkelijker bij kunt komen van stress!
1. Allereerst pakken we er een notitieboekje bij en maken we drie kolommen.
2. In de eerste kolom schrijven we zo veel mogelijk energievreters op. Welke dingen kosten jou energie? Wat geeft je stress en vervelende spanning? Probeer de energievreters zo specifiek mogelijk op te schrijven. Vergaderen met collega’s is te neutraal. Vergaderen over dat stroef lopende project is duidelijker. Andere dingen kunnen sluimerende conflicten zijn, ontevredenheid over je werk, relatie problemen, noem maar op!
3. In de tweede kolom schrijven we activiteiten op die je helpen bij te komen. Dit zijn activiteiten die je afleiden en je in een neutrale toestand brengen. Vaak zijn ze voor een beperkte tijd effectief en zorgen ze niet voor extra rust wanneer jij ze langer doet. Een serie kijken op Netflix of Candycrush spelen zijn hier voorbeelden van. Een aflevering van een serie kijken kan er voor zorgen dat je bijkomt. Drie afleveringen kijken zorgt er niet voor dat je drie keer zo veel uitgerust bent. Typische bijkomers zijn: tv-kijken, gamen, een ‘hersenloos’ boek lezen etc.
4. In de derde kolom schrijf je activiteiten op die juist jouw energiegevers zijn. Vaak zijn dit activiteiten die wel wat moeite kosten om te doen maar die daarna juist energie opleveren. De bijkomers van kolom 2 zorgen ervoor dat jij in een neutrale toestand komt. De energiegevers brengen je in een positieve toestand. Je raakt hierdoor geïnspireerd, positief en echt ontspannen. Typische energiegevers zijn sporten, muziek maken, positieve sociale contacten, iets nuttigs doen enzovoorts.
Wanneer je wil ontstressen is het belangrijk dat je energievreters en je energiegevers in balans zijn. Merk jij dat dit een periode niet zo is? Pak je recept er dan bij. Kijk goed welke energievreters jij kunt schrappen. Door iets snel af te handelen of door ze laten voor wat ze zijn. Kijk eens voor welke energiegevers jij meer tijd kunt uitrekken. Kun jij energievreters niet verminderen en heb jij te weinig tijd voor energiegevers? Kijk dan eens of je minder tijd kunt investeren in de bijkomers en dat je deze tijd kunt vullen met energiegevers! Wanneer je zorgt voor balans in de invulling van je week kun je ervoor zorgen dat je voldoende kunt herstellen van de onontkoombare stressmomenten.
Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven.* De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

*Boom Psychologie & Psychiatrie heeft deze boeken opgestuurd naar mij. Ik heb deze boeken van Boom Psychologie & Psychiatrie cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Boom Psychologie & Psychiatrie voor het maken van deze video.

,

Zo help je iemand met een depressie of burn-out

De afgelopen weken heb ik enorm veel vragen gehad over hoe je iemand het beste kunt helpen als deze last heeft van depressieve of sombere gedachten. Vandaag ga ik een aantal tips geven over hoe je iemand het beste bij kan staan wanneer hij of zij last heeft van een dip.

-Maak duidelijk dat je er bent zonder je op te dringen. Bied ruimte tot een gesprek zonder een gesprek op te dringen. Bombardeer je vriend of vriendin niet met allerlei tips en adviezen. Probeer je begripvol op te stellen, luister naar de persoon en probeer je vriend of vriendin zich gehoord te laten voelen. Ga bijvoorbeeld langs bij je vriend of vriendin, neem de tijd voor een goed gesprek en geef je vriend of vriendin de ruimte om te vertellen wat hem of haar dwars zit.

-Probeer positieve feedback te geven en leg de focus op wat wel goed gaat. Heeft iemand een dip omdat hij zijn of haar baan verloren heeft? Besteed hier dan aandacht aan maar leg ook aandacht op de dingen die wel goed gaan. Heeft je vriend of vriendin een fijne familie, goede gezondheid, een leuke vriendengroep. Besteed dan ook aandacht aan deze levensgebieden waar het wel goed gaat.

-Stel voor om samen leuke dingen te gaan doen. Plan deze activiteiten en stimuleer zo je vriend of vriendin om buiten de deur leuke dingen te gaan doen. Neem je vriend of vriendin mee naar een pretpark, bioscoop festival en ga zo maar door. Mensen die in een dip zitten zijn vaak geneigd om weinig leuke dingen buiten de deur te ondernemen. Onder de mensen zijn en leuke dingen doen kan helpen om een dip te verhelpen. Reageer begripvol als iemand af zegt maar probeer opnieuw iets leuks samen te gaan doen.

-Sport en beweging kunnen helpen bij negatieve gevoelens en stress. Kijk of je samen met je vriend of vriendin een lange wandeling kunt gaan maken, een sportles kunt bijwonen of iets anders actiefs kunt gaan doen. Sport en beweging zorgt ervoor dat het stresshormoon afgebroken wordt. Wanneer je vriend of vriendin een dip heeft wegens stress kan dit helpen.

-Heeft je vriend of vriendin last van een dip door stress. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen bij stress. Kijk of jullie samen yoga of meditatie lessen kunnen bijwonen. Deze oefeningen laten positieve resultaten zien bij ontspanning. Dit kan ook weer de slaap bevorderen. En slecht slapen kan er weer voor zorgen dat mensen zich emotioneel niet goed voelen.

-Heb je het idee dat je vriend of vriendin niet alleen last heeft van een dipje maar echt van een depressie, burn-out of een ander psychisch probleem? Geef aan dat een depressie, burn-out of psychisch probleem niet iemands schuld is, maar dat dit net als een ziekte is die weer over kan gaan (met de juiste hulp). Adviseer professionele hulp. Bied aan samen op zoek te gaan naar hulpverlening en eventueel aan te sluiten bij een eerste gesprek bij de psycholoog of afspraak bij de dokter. Veel mensen vinden het spannend om bij een psycholoog of huisarts te vertellen dat het niet goed met hen gaat en de stap richting hulp te zetten. Het kan dan helpen als iemand de eerste keer mee gaat als steun.

Wil jij meer weten over hoe je hulp en behandeling kunt krijgen bij een psycholoog en wat hier allemaal bij komt kijken? Lees dan mijn blog post hierover of bekijk de video via deze link.

,

Een burn-out! Wat is het? Wie krijgt het? Hoe krijg je het?

Wanneer je het woord burn-out vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan betekent het opgebrand. Een burn-out is een vorm van mentale en fysieke uitputting. Mensen met een burn-out hebben het gevoel helemaal leeg en op te zijn. Er zijn dan geen reserves meer om op te teren.

Vaak is een burn-out werk gerelateerd. Vroeger werd gedacht dat een burn-out vooral voor kwam bij mensen die in dienstbare beroepen werken zoals verpleegkundigen en onderwijzers. Je zag dan dat ze door de uitputting afstand gingen nemen van hun cliënten. Ze vervreemden zich als het ware en gingen cliënten eerder onpersoonlijk behandelen als object. Ook werd dan gezien dat de persoon in kwestie zich niet meer goed voelde over zijn functioneren en niet meer het gevoel had iets goeds te bereiken in het werk.

Inmiddels weten we dat een burn-out in vrijwel alle beroepsgroepen voortkomt.

Vaak uit een burn-out zich op drie gebieden:

  1. Gevoel van uitputting
  2. Gevoel van afstand richting het werk en collega’s
  3. Gevoel van eigen incompetentie op het werk en verminderde prestaties door uitputting en gebrek aan betrokkenheid

Met andere woorden; je voelt je moe, je hebt het gevoel dat je werk niet meer goed uitvoert en je verliest betrokkenheid richting het werk.

Wie zijn dan toch die mensen met een burn-out?

Bij de hele beroepsbevolking is een stijging in burn-out klachten waar te nemen van 11% naar 13% tussen 2007 en 2012 terwijl in de 20 jaar hiervoor een redelijk stabiel beeld te zien was.

Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten.

De oorzaak kan zijn dat deze mensen relatief minder werkervaring hebben en hierdoor het werk dat zij uitvoeren minder goed aankunnen. De mogelijkheid is aanwezig dat deze jonge en hierdoor wat onervaren mensen overvraagd worden op hun werk.

Ook een tijdelijk contract kan leiden tot werkgerelateerde stress wat weer leidt tot een burn-out. Mensen met een tijdelijk contract zijn onzeker of zij hun baan zullen behouden en dit levert stress op. Ook zie je dat flexwerkers vaker te maken hebben met een lagere kwaliteit van werk en aan hogere productiviteitsnormen moeten voldoen dan mensen met een vaste aanstelling. Vooral jongeren hebben vaker tijdelijke contracten.

Bij singles zie je ook dat een burn-out vaker voor komt. De vrijgezellen onder ons hebben vaker een burn-out dan mensen die samen wonen of die getrouwd zijn. Je ziet dit met name bij alleenstaande mannen.

Ook zie je dat mensen die part time werken minder vaak een burn-out hebben dan fulltimers. Mensen die part time werken hebben natuurlijk meer tijd om te herstellen van hun werk en weer op te laden in energie.

Wat leidt dan tot een burn-out?

Op het werk zie je vaak dat er factoren zijn die leiden tot stress. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld hoge werkdruk, fysiek zwaar werk en emotioneel belastende contacten met cliënten.

Bij een hoge werkdruk kun je denken aan een hoge caseload. Bij fysiek zwaar werk kun je denken aan werken in de bouw. Bij emotioneel belastende contacten kun je denken aan een callcenter medewerker op de klachtenafdeling.

Ook zie je dat er op het werk steunende factoren kunnen zijn zoals ontwikkel mogelijkheden, voldoende uitdaging en autonomie in je functie (het gevoel dat je zelf iets in te brengen hebt in de manier waarop je je werk uitvoert), veel steun van je collega’s, een goed salaris en positieve feedback over je functioneren. Wanneer deze steunende factoren er niet zijn zie je vaak dat mensen de motivatie in het werk kwijt raken en betrokkenheid verliezen.