Berichten

, ,

Tien tips tegen depressieve gevoelens

In Nederland krijgt iets minder dan 1 op de 5 mensen in zijn of haar leven te maken met een depressie. Als je last hebt van een depressie moet je actie ondernemen. In deze video deel ik tien handige tips waarmee jij zelf je somberheid kunt verminderen. Let op: schakel ook altijd professionele hulp in als jij last hebt van depressieve gevoelens.

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

 

 

, , ,

Deze bekendheden hadden een depressie

Heb jij last van depressieve gevoelens of zelfs een depressie? Dan ben je niet de enige. Volgens het Trimbos Instituut krijgen in Nederland krijgt iets minder dan 1 op  de 5 volwassenen van 18-64 jaar ooit in het leven te maken met een depressie. Elk jaar geldt dat voor ongeveer 5% van de volwassenen. Iedereen kan een depressie krijgen. Zelfs grote sterren waar miljoenen mensen tegenop kijken en die alles wat hun hartje begeert lijken te hebben. Vandaag ga ik je vertellen welke drie bekendheden ook last hadden van een depressie. Dan zul jij zien, een depressie krijgen is helemaal niet gek!

Wanneer heb je een depressie?

Voor ik begin met het lijstje zal ik een korte uitleg geven over wat een depressie is. Het eerste hoofdkenmerk van een depressie is minimaal twee weken achtereen last hebben van een somber gevoel. Het tweede hoofdkenmerk is minimaal twee weken achtereen niet kunnen genieten van activiteiten waar je normaal gesproken plezier aan beleeft. Daarnaast hebben mensen met een depressie ook last van overige klachten die per persoon kunnen wisselen zoals een verandering in slaappatroon, gedachten over de dood en een verandering in de eetlust. Een depressie kan worden vast gesteld door een arts of psycholoog.

Hoe krijg je een depressie?

Een depressie ontstaat meestal door een combinatie van persoonlijke eigenschappen, lichamelijke oorzaken en levenservaringen. Bij persoonlijke eigenschappen kun je denken aan bijvoorbeeld alles perfect willen doen of geen zelfvertrouwen hebben. Bij lichamelijke eigenschappen kun je denken aan erfelijkheid. Als (een van) jouw ouders een depressie heeft is de kans groter dat jij dit ook hebt. Ook ervaringen kunnen een depressie triggeren. Dit zijn vaak ervaringen die je leven erg veranderen. Denk dan aan een verhuizing, een scheiding van jezelf of je ouders of het verlies van een dierbare. Deze oorzaken laten dan ook zien dat iedereen een depressie kan krijgen. Zo ook de volgende bekendheden.

1. Lady Gaga

In verschillende interviews vertelt Lady Gaga over haar psychische problemen. Al meerdere keren in haar leven heeft zij geworsteld met depressieve gevoelens. Zij heeft ook verteld anti depressiva te gebruiken. Ook benoemt zij in interviews last te hebben gehad van traumagerelateerde klachten. Lady Gaga is op 16 jarige leeftijd verkracht. Op dit moment zet Lady Gaga zich met haar stichting Born this way in om psychische problemen aan te pakken onder jongeren. Ook werkte zij mee aan een grote campagne van het engelse koningshuis om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. 

2. Prins Harry 

Zo komen we dan ook snel bij nummer 2. Op 12-jarige leeftijd overleed de moeder van Prins Harry, prinses Diana in een tragisch auto ongeluk. Jaren lang heeft hij hiermee geworsteld en probeerde hij zijn emoties te onderdrukken. Hij kreeg last van depressieve gevoelens, angstaanvallen en agressieregulatie problemen. Uiteindelijk heeft hij op 28-jarige leeftijd hulp gezocht bij een psycholoog. Hij benoemt dat hij op het moment dat hij hulp zocht compleet was ingestort. Professionele hulp die bestond uit gesprekken met een psycholoog in combinatie met boksen om zijn energie en fysiek kwijt te kunnen heeft hij als zeer helpend ervaren. Prins Harry zet zich nu actief in om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. Zo werkte hij vorig jaar mee aan de campagne Heads Together waar hij o.a. in een video met Lady Gaga sprak sprak over psychische problemen. 

3. J.K. Rowling 

Terwijl J.K. Rowling Harry Potter creëerde en de boeken schreef leed zij aan een depressie. Het schrijven van de boeken hielp Rowling om over haar depressie heen te komen. Het schrijven van de boeken hielp haar om meer structuur en invulling aan de dag te geven. Daarnaast heeft J.K. Rowling ook hulp ingeschakeld van een arts. Uiteindelijk heeft deze haar doorverwezen waardoor ze therapie kreeg. Later heeft Rowling haar ervaring van het lijden aan een hevige depressie omgezet tot de wezens dementoren. 

“Dementors are among the foulest creatures that walk this earth. They infest the darkest, filthiest places, they glory in decay and despair, they drain peace, hope, and happiness out of the air around them… Get too near a Dementor and every good feeling, every happy memory will be sucked out of you. If it can, the Dementor will feed on you long enough to reduce you to something like itself…soulless and evil. You will be left with nothing but the worst experiences of your life.“

Zo zie je maar ook een superster / zangeres, prins en mega getalenteerde schrijfster kunnen een depressie krijgen. Het kan ons allemaal overkomen. Herken jij symptomen van een depressie? Neem dan contact op met je huisarts. Heb jij ervaringen met een depressie of ken jij andere sterren die een depressie hebben gehad? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, , , ,

Teken de petitie en voorkom suïcide

Teken de petitie: https://petities.nl/petitions/suicides-voorkomen-met-opleiding-van-artsen-en-hulpverleners?locale=nl

Nabestaanden en naasten van iemand met suïcidaal gedrag signaleren dat de zorg voor en veiligheid van hun dierbaren vaak onvoldoende gegarandeerd zijn. Hun signalen laten zien dat de ‘Richtlijn Diagnostiek en Behandeling van Suïcidaal Gedrag bij artsen en hulpverleners’ nog lang niet altijd als uitgangspunt geldt voor hun handelen. Veel hulpverleners zijn onvoldoende opgeleid om deze richtlijn toe te passen. Zo ontstaat vermijdbare gezondheidsschade door gebrekkige of onveilige zorg.
Een verbijsterend feit: Artsen en hulpverleners leren in hun opleidingen niet structureel hoe ze zorg moeten verlenen aan mensen met suïcidaal gedrag. Er is daardoor te vaak sprake van handelingsverlegenheid.

Een hoopgevend feit: Uit onderzoek blijkt dat gerichte scholing van artsen en hulpverleners bijdraagt aan het verminderen van het aantal suïcides en pogingen daartoe.
Steun deze petitie: Structurele aandacht voor suïcidepreventie en patiëntveiligheid in de opleiding van zorgprofessionals is dringend nodig. Daarom vragen wij jouw steun om bij de Minister en Staatssecretaris van het ministerie van VWS met kracht aandacht te vragen voor suïcidepreventie en patiëntveiligheid in de opleidingen van zorgprofessionals. Zij gaan namelijk over de opleidingseisen voor zorgprofessionals.

Beoogd resultaat van de actie:
1. Wettelijk vastleggen: De Minister van VWS draagt er zorg voor dat in de opleidingseisen voor de uitoefening van
het beroep van psycholoog, psychiater, SEH arts, verpleegkundige, POH-er, huisarts en andere relevante beroepsgroepen, kennis en vaardigheden, die nodig zijn voor suïcidepreventie, expliciet benoemd worden. De Minister legt dit per Algemene Maatregel van Bestuur vast in de wettelijke opleidingseisen.
2. Structurele plaats in de opleiding: Beroepsverenigingen en beroepsopleidingen zorgen ervoor dat kennis en vaardigheden voor suïcidepreventie een structurele plaats hebben in de bachelor- en masteropleidingen, hbo opleidingen en in de postacademische BIG-opleidingen van de genoemde zorgprofessionals.

,

Psycholoog Najla in de media: 6Inside

Reality tv bestaat 20 jaar. Wat voor invloed meedoen aan een reality tv programma heeft besprak ik met 6 Inside. 📺

Klik hier om de hele aflevering te bekijken.

, ,

Psycholoog Najla in de media: Vice Tonic

Veel mensen krijgen ooit in hun leven last van een depressie. Toch voelt zo’n depressieve periode nooit als de normaalste zaak van de wereld. Depressieve gevoelens gaan eerder gepaard met schaamte of zelfs ontkenning, want toegeven dat je een depressie hebt is niet makkelijk. Over dit en meer sprak ik met Vice Tonic. Bekijk hier het hele interview: https://tonic.vice.com/nl/article/qvapv5/waarom-er-nog-altijd-meer-begrip-nodig-is-voor-depressieve-gevoelens

,

Zo val jij snel in slaap met behulp van voeding!

Heb jij last van slaapproblemen?

Vijf miljoen Nederlanders slapen wel eens slecht. Anderhalf miljoen mensen kampen zelfs met langdurige slapeloosheid. Gelukkig is daar iets aan te doen. Vandaag ga ik het hebben over de invloed van voeding op slaap. Wat heeft slaap met voeding te maken? We weten allemaal wel dat cafeïne ons wakker houdt. Maar dat is niet het enige. Vandaag geef ik jullie een aantal tips hoe je door goed naar je voeding te kijken heerlijk kunt slapen.* Zorg ervoor dat je tot het einde doorleest want ik bewaar de beste tip tot het einde!

De invloed van cafeïne op slaap

Ik begon er al mee. We weten allemaal dat cafeïne ons wakker kan houden. Maar tot wanneer kun je het nu eigenlijk drinken zonder dat je er s’nachts wakker van ligt? Het blijkt dat je cafeïne het beste vier tot zes uur voor het slapen gaan kunt vermijden. Wil je om 22:00 uur slapen? Drink dan het liefst na 16:00 uur geen drankjes meer waar cafeïne in zit. Dat zijn er meer dan je denkt! Het zit natuurlijk in koffie en energie drank. Maar ook in chocolademelk, cola en thee.

De invloed van nicotine op het slaapproces

Ook nicotine heeft een opwekkend effect. Onderzoek wijst uit dat rokers meer problemen hebben met inslapen dan niet rokers. Ook slapen zij over het algemeen minder diep en worden zij vaker wakker.

De invloed van tryptofaan op het slaapproces

Mijn moeder gaf mij altijd een mok warme melk wanneer ik niet kon slapen. En met haar vele andere moeders. Melk bevat een aminozuur – L Tryptofaan – dat direct de productie beïnvloedt van een stof die nodig is voor het slaapproces. Om de juiste hoeveelheid hiervan binnen te krijgen moet je wel liters melk drinken voor het slapen gaan. Dat verstoort hoogstwaarschijnlijk weer je slaap omdat je dan telkens wakker wordt omdat je moet plassen. Dat een glas warme melk een enorm effect heeft op het slaapproces lijkt dus een fabeltje. Als je niet kunt slapen doordat je last hebt van brandend maagzuur, dan helpt een glas warme melk wel.

De invloed van alcohol op het slaapproces

In mijn blogpost / video over nachtmerries zeg ik het al. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Het kan zijn dat je dan iets makkelijker in slaap valt. De kwaliteit van je slaap zal er hoogstwaarschijnlijk niet door verbeteren. Slaapmutsjes, oftewel alcohol drinken voor het slapen gaan vergroot de kans dat je last hebt van nachtmerries en dromen.

De invloed van het tijdstip van eten op het slaapproces

Zoals beloofd als laatst mijn lievelingstip! Deze gaat over de tijden van eten. Zorg dat er tenminste drie uur tussen het eten van de avondmaaltijd en je bedtijd zit. Zowel van een volle of een te lege maag kun je niet goed slapen. Een uitgebreid ontbijt, een matige lunch en een lichte avondmaaltijd is het beste. Heb je na het avondeten toch nog trek? Kies dan voor een lichte snack. Dit zijn snacks die niet te zoet of te vet zijn.

De tips zijn op uitzondering van de tip over alcohol afkomstig uit het boek Slapeloosheid – Beter slapen? Doe het zelf! geschreven door Ingrid Verbeek en Ed Klip. Dit is een zelfhulpboek waar je in zes weken tijd leert om je slaapprobleem op een effectieve wijze aan te pakken. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube, eentje op Facebook en eentje op Instagram. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

De tip over alcohol komt uit het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Vijf tips waarmee je winterdip verdwijnt als sneeuw voor de zon!

Herken jij dat gevoel? De herfst begint en je voelt je moe, minder vrolijk en je hebt eigenlijk nergens zin in? Wetenschappers Partonen en Pandi-Pemural schrijven in 2010 in hun boek over winterdepressies dat 85 van de 100 mensen zich het beste voelen in de zomer, 40 van de 100 mensen last heeft van een winterdip en 1 op de 100 mensen lijdt aan een winterdepressie.

Een winterdip begint vaak al in de herfst. Dit ondanks de naam. Doordat je minder in aanraking komt met daglicht kan een winterdip ontstaan. Hoe dit precies komt, daar zijn verschillende theorieën over. Mensen met een winterdip hebben vaak last van vermoeidheid en extra veel trek. Gelukkig zijn er een hoop dingen die je kunt doen om een winterdip te voorkomen. Hier komen mijn tips!

Sta vroeg op!

In de winter zijn we vaak geneigd wat langer te blijven liggen. Dit is natuurlijk logisch want jouw bed is dan natuurlijk lekker warm. Maar wanneer jij op tijd op staat dan is de kans dat jij gedurende de dag vrolijk bent groter.

Maak een wandeling!

In de ochtend is de zon het krachtigst. Dus dit is Het moment om een wandeling te maken en in jezelf in aanraking te laten komen met daglicht. Let er tijdens deze wandeling op dat je echt loopt met je gezicht richting de zon en niet met rug richting de zon.

Spreek af met vrienden!

Wanneer het koud is buiten zijn veel mensen geneigd om binnen te blijven en te cocoonen. Netflix kijken onder een dekentje ligt op de loer. Ik ben hier ook niet vies van (bekijk ook eens mijn video over Netflix tips). Maar wanneer je sociale activiteiten onderneemt dan kan dit helpen om depressieve gevoelens te voorkomen.

Ga sporten!

Ik ben zelf totaal geen sportfanaat. Maar als je last hebt van winterdips dan is sporten wel een goed idee. Vind je het moeilijk om het sporten vol te houden? Kijk dan eens mijn video over hoe  je het sporten kunt volhouden. Als je meerdere vliegen in een klap wil slaan, sta dan vroeg op en ga in de ochtend, met je neus richting de zon lekker buiten sporten!

Doe een lichttherapie kuur!

Ook lichttherapie laat positieve resultaten zien bij winterdips. Een lichttherapielamp kun je kopen in de meeste elektronica zaken. Het is wel belangrijk dat je de lichttherapielamp in de ochtend gebruikt om je dag- en nacht ritme niet te verstoren. Ik hoor ook wel eens mensen zeggen dat ze onder de zonnebank gaan om een winterdip te bestrijden. Hoewel dit lekker warm is, zorgt het licht van deze lampen er niet voor dat jouw winterdip afneemt. Wanneer je zo’n één a twee weken op een rij een lichttherapielamp gebruikt dan kan dit er al voor zorgen dat je nieuwe kracht en een meer positieve stemming krijgt.*

*Overleg met je huisarts (of behandelend arts) of lichttherapie passend is voor jou.

Heb jij last van psychische problemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts! Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

,

Dip of depressie?

Regelmatig hoor ik mensen roepen; Ik voel me depressief. Vaak hebben ze dan hun dag niet, een teleurstelling te verwerken of even een dipje. Er is dan dus vaak geen echte depressie. Maar wanneer mag je dan dan wel spreken van een depressie? Vandaag ga ik je vertellen hoe je een depressie kunt herkennen.

Zo herken je een depressie

Een depressie is te herkennen aan verschillende kenmerken. We beginnen eerst met de twee hoofdkenmerken waar je minimaal twee weken last van moet hebben wil je kunnen spreken van een depressie. Het eerste kenmerk  is dat je je erg somber en verdrietig voelt. Het tweede kenmerk is dat je geen plezier meer beleeft aan activiteiten die je normaal gesproken wel altijd graag deed.

Wanneer er echt sprake is van een depressie heb je naast deze twee kenmerken ook minimaal twee weken last van drie kenmerken hieronder beschreven.

  • Je hebt geen zin om te eten of je wil juist heel veel eten. Hierdoor kan het ook zijn dat je aankomt in gewicht of juist afvalt.
  • Slapen gaat moeilijk. Je slaapt te veel, of te weinig. Ook kan het zijn dat de kwaliteit van je slaap niet goed is.
  • De manier waarop je beweegt verandert. Motorische bewegingen zijn langzamer of juist onrustiger geworden.
  • Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie.
  • Je voelt je waardeloos of onterecht schuldig over dingen.
  • Je merkt dat jij je niet meer goed kunt concentreren. Ook denken kan lastig gaan. Het nemen van besluiten is moeilijk. Er is sprake van besluiteloosheid.
  • Je hebt gedachten over de dood. Dit niet een keer, maar vaker. Ook kan het zijn dan je er over na denkt om zelfmoord te plegen.

Wanneer je deze kenmerken lees dan zie je dat je een depressie kunt herkennen in je gevoelens, je gedachten en je gedrag.

Sombere / prikkelbare stemming (Gevoel)

Laag zelfbeeld en negatieve gedachten (Gedachten)

Opgeven, minder interesse/ motivatie (Gedrag)

Daarnaast zie je ook dat er lichamelijk dingen veranderen wanneer er sprake is van een depressie. Een voorbeeld hiervan zijn concentratieproblemen (Fysiologisch).

Herken jij jezelf in deze signalen? Neem dan contact op met je huisarts. Je huisarts kan samen met jou kijken of er sprake is van een depressie en of een behandeling nodig is. Wanneer dit het geval is kan je huisarts je doorverwijzen naar passende hulpverlening. Wanneer er sprake is van een depressie dan is dit goed te behandelen door middel van cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke psychotherapie. Ook kan het zo zijn dat je medicatie voorgeschreven krijgt. Ben jij benieuwd wat er allemaal komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog. Kijk dan even de video die ik daarover gemaakt heb.

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

Heb jij het idee dat iemand in je omgeving last heeft van een depressie? Kijk dan snel mijn video over hoe je een vriend of vriendin die last heeft van een depressie kunt helpen.

Bron: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm

,

Psycholoog Najla in de media: NOS

Google wil mensen met psychische problemen hulp bieden. Amerikanen die online zoeken op het woord ‘depressie’, krijgen van het internetconcern de vraag of ze depressief zijn. Ze worden dan doorverwezen naar een speciale vragenlijst.

De NOS schreef hier een artikel over en vroeg aan mij wat ik hiervan vind. Lees hier het artikel: https://nos.nl/artikel/2189590-zoek-op-depressie-en-google-vraagt-hoe-het-met-je-gaat.html