Berichten

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

, ,

Creëer je eigen Innerlijke Veilige plek

Deze mindfulness oefening vanuit schematherapie is ontzettend fijn om te gebruiken als je last hebt van angst of onrust van binnen, of als het je simpelweg even teveel wordt. Met deze oefening kun jij je eigen innerlijke veilige plek ontwikkelen waar jij volledig tot rust kunt komen.

Deze oefening is afkomstig uit het Therapieboek Schematherapie geschreven door Eva Fassbinder, Ulrich Schweiger en Gitta Jacob. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/boek/therapieboek-schematherapie/

, ,

Mijn mindful ochtendroutine

Met behulp van mindfulness kun je ervoor zorgen dat je dag zo goed mogelijk begint.

Vandaag geef ik een kijkje in mijn ochtendroutine! Ik probeer mijn dag zo mindful mogelijk te beginnen. Ik hoop je met deze video een aantal tips te geven waardoor ook jij lekker vrolijk wakker wordt en aan je dag start!

, ,

Nog maar één maand te leven

Wie de dood in de ogen heeft gekeken verdoet vaak minder tijd aan ruis en bijzaken. Het zou mooi zijn als we dat ook zouden doen zonder dat we getroffen moeten worden door een nare ziekte of een ongeluk. Ondanks dat we weten dat er ieder moment een eind aan ons leven zou kunnen komen zijn we hier vaak niet mee bezig. We steken onze kop in het zand. We gaan vandaag een oefening doen waarmee we juist wat meer bezig gaan zijn met de dood zodat we ons leven kunnen verrijken. 

Aan het eind van je leven kunnen je overvallen worden door spijt. Als de dood nabij is loopt hij hand in hand met spijt. Stervensbegeleider Bronnie Ware schreef hier een boek over: Als ik het allemaal over mocht doen, Hier beschrijft hij onder andere “De spijt top vijf”. 

De spijt top vijf

  1. Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was gebleven aan mezelf, niet aan wat anderen van mij verwachtten. 
  2. Ik wou dat ik minder hard had gewerkt.
  3. Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.
  4. Ik wou dat ik meer in contact was gebleven met mijn vrienden. 
  5. Ik wou dat ik mezelf meer had toegestaan om gelukkig te zijn.

De oefening

We gaan nu een oefening doen waardoor je het leven gelukkiger kunt leiden en je spijt aan het einde van je leven kunt vermijden.

Ga lekker liggen of zitten. Reflecteer op de volgende vragen, het liefst met je ogen dicht. Neem per vraag minimaal een minuut. Kijk wat er boven komt drijven en herinner jezelf eraan dat er geen foute antwoorden zijn. 

  • Als je wist dat je binnen vijf jaar dood zou gaan, wat zou je nog willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je één jaar te leven zou hebben, wat zou je willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je nog maar één maand te leven had?
  • Als je nog maar één week over zou hebben?
  • Als je nog maar één dag zou leven?
  • Als je nog maar één minuut zou hebben?
  • Als je nog één ademhaling hebt, hoe zou je die willen beleven?

Misschien maakt deze oefening je wel emotioneel. Dat geeft niet, dat wijst op betrokkenheid. Merk deze emoties op met vriendelijke aandacht. Sta stil bij wat je voelt en bij wat er gebeurt in je lichaam. Richt je hierop. Schrijf je antwoorden op en pak het lijstje er af en toe bij. Hierdoor vergroot jij je besef van wat voor jou belangrijk is. 

Ook op de George Mason University kregen studenten de opdracht om zich voor te stellen dat ze nog maar kort te leven hadden. De studenten moesten dagelijks aan zichzelf vragen; Wat als ik nog maar één maand te leven had? Vervolgens moesten ze iedere week iets ondernemen wat ze nog graag wilden meemaken in hun laatste levensmaand. Doordat ze dit gingen doen werd hun leven significant gelukkiger. Ook deden ze hun dagelijkse werkzaamheden beter. 

Win-Actie

Deze interessante bevindingen en oefening komt uit het boek Mindgym: Sportschool voor je geest geschreven door Wouter de Jong. Hij laat in dit boek zien hoe je in 12 weken meer focus, rust en energie kan krijgen. Je kunt dit boek nu winnen op mijn YouTube kanaal en Facebook pagina. Klik hier om het boek op YouTube te winnen en klik hier om het boek op Facebook te winnen. 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier!

, ,

Zo leer je slechte gewoontes af met behulp van mindfulness!

 

Jij hebt vast al wel eens van mindfulness gehoord! Mindfulness staat voor het bewust leven in het moment. De hele dag doen we allerlei dingen zonder er bij na te denken. Je doet het eigenlijk op de automatische piloot. Als je met meer aandacht stil gaat staan bij dagelijkse activiteiten dan kan dit je helpen om je bewustzijn en opmerkzaamheid verder te ontwikkelen. Als je dit doet kun je erachter komen welke dagelijkse dingen ingesleten patronen zijn.

Ingesleten patronen kunnen super praktisch zijn. Denk aan auto rijden of afwassen. Er zijn ook ingesleten patronen die niet zo fijn zijn zoals nagelbijten of overeten.

Opmerkzaam worden

Ik ga je vandaag een super handige oefening geven waardoor jij kan oefenen met die opmerkzaamheid en jij patronen die niet zo fijn zijn kunt veranderen.

Kies één handeling uit. Deze ga je deze week met aandacht uitvoeren. Dit kan een gewone dagelijkse handeling zijn zoals tandenpoetsen of je kunt gelijk beginnen met een handeling die je op den duur zou willen veranderen zoals nagelbijten.

Allereerst gaat het om bewustwording. Hoe ziet je patroon eruit? Wat meet je van moment tot moment? Observeer dit op milde wijze. Terwijl jij dit observeert hoef je het gedrag niet te veranderen als jij een handeling hebt gekozen die je wilt veranderen. Doordat je opmerkzaam wordt gebeurt dit vanzelf. Dat is het mooie van mindfulness.

Hoe gaat dit dan in zijn werk? 

Laten we beginnen met de handeling die je niet wilt veranderen; tandenpoetsen. Wees je bewust van alle handelingen. Het lopen naar de wastafel, het pakken van de tandenborstel, het pakken van de tube tandpasta, het draaien van de dop, tandpasta op je borstel doen, het neerleggen van de tube, het naar de mond brengen van de borstel, het proeven en ruiken van de pasta, het poetsen met aandacht, het uitspugen van het speeksel, het naspoelen, het wegleggen van de borstel.

Als jij wilt starten met een handeling die je wilt veranderen zoals nagelbijten ga je hetzelfde te werk. In de eerste instantie word je je waarschijnlijk pas bewust van het nagelbijten als je het al doet. Merk dat op. Observeer wat je aan het doen bent. Wat doe je precies? Welke gewaarwordingen zijn er, welke gevoelens, welke sensaties etc. Hoe vaker jij dit doet, hoe beter je zult opmerken wat er aan het nagelbijten vooraf gaat en wat er daarna gebeurt. En zo ontdek je patronen in het ingesleten gedrag. Door dit bewustzijn kan het zijn dat het gedrag vermindert. Dit komt doordat er ruimte ontstaat tussen het patroon en jezelf. En precies in deze ruimte heb je een keuze om het gedrag te veranderen.

Deze techniek komt uit het boek Voluit leven geschreven door Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen.

Wil jij meer leren over hoe je door middel van mindfulness maar ook acceptance and commitment therapy (ACT) meer voluit kunt leven? Daar bedoel ik mee, ruimte en energie krijgen waardoor je meer kunt doen wat je nu echt belangrijk vindt. Dan is dit boek zeker een aanrader! Klik hier om het boek te bestellen.

Ook mag ik twee van deze boeken weg geven. Klik hier om mee te doen met de win-actie via Facebook en hier wanneer je mee wilt doen aan de win-actie op YouTube. Je mag zowel op Facebook als YouTube meedoen.

,

Psycholoog Najla vist naar complimenten

Wanneer je naar elkaar uitspreekt wat je voor elkaar betekent en waarom je de ander dankbaar bent versterk je het gevoel van verbondenheid. Dat is goed voor relaties. Helaas doen we dat met zijn allen veel te weinig. In mijn nieuwe serie ga ik de straat op om mensen te motiveren iets liefs over elkaar te zeggen.

Klik hier voor alle video’s van deze serie.

,

Zo maak je van een rotdag een topdag!

Heb jij zo’n dag waarop je niet zo lekker in je vel zit? Heb jij een pechdag! Heb jij een slecht humeur? Ben jij chagrijnig? Als je deze drie dingen doet kun jij van je rotdag een topdag maken.

  1. Wees lief voor je lichaam. Je kunt mooi je nagels lakken. Vraag je geliefde om een massage. Neem een warm bad met een heerlijke bruisbal erin. Eet je lievelingseten. Wedden dat jij je hierna al weer wat beter voelt.
  2. Doe iets dat bevrediging schenkt. Heb jij zo’n klusje liggen waarvan je al een hele tijd denkt; dat moet ik nog doen. Als jij dit oppakt en hebt gedaan ga jij je waarschijnlijk beter voelen. Verstuur eindelijk dat pakketje. Betaal die rekening. Schrob die badkamer. Bel die tante die je al weken moet bellen. Als dit gedaan is zul jij je waarschijnlijk voldaan voelen! Geef jezelf ook een dik compliment als jij je taak hebt uitgevoerd!
  3. Voer een activiteit uit die je blij maakt. Ben jij dol op films? Ga dan lekker naar de bioscoop. Word jij van wandelen altijd blij? Ga dan heerlijk naar de hei. Maakt die vriendin jou altijd aan het lachen? Breng haar een bezoekje. Heb jij zo’n liedje waar je wel bij moet dansen? Draai dat nummer. 

Wedden dat jouw dag een stuk leuker is wanneer jij deze drie dingen doet?

,

Zo zet jij jezelf op één!

Sta jij altijd voor een ander klaar maar zorg jij niet zo goed voor jezelf? Dan is het tijd dat hier verandering in komt!

Vaak zijn we altijd maar in de weer om ervoor te zorgen dat iedereen het goed heeft. Vaak schieten we tekort wanneer het gaat om goed voor onszelf te zorgen! Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je compassie hebt voor jezelf dit je kans op een goed gevoel vergroot. Mensen die zelfcompassie hebben ervaren minder stress, zijn beter in staat emotioneel in balans te blijven en zijn veerkrachtiger. Een van de belangrijke onderdelen van zelfcompassie is om ‘vriendelijk richting jezelf’ te zijn. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan jezelf en goed voor jezelf te zorgen. Vandaag geef ik drie tips waarmee jij beter voor jezelf kunt zorgen.

Tip 1:

In de huidige maatschappij hebben mensen vaak de neiging te streng voor zichzelf te zijn. Men moet perfect zijn en mag geen fouten maken. Voor de mensen om ons heen zijn we vaak een stuk liever dan we voor onszelf zijn. Eigenlijk is dit natuurlijk heel gek! Waarom zijn we streng voor onszelf en begripvol en mild richting anderen. Bij mijn cliënten zie ik dit ook vaak. Wanneer ik hoor dat zij weer eens boos zijn op zichzelf omdat ze een fout hebben gemaakt of iets niet perfect verliep vraag ik vaak; Hoe heet je beste vriend of vriendin? Stel deze heet Frits. Dan schets ik de situatie opnieuw maar dan is niet mijn client maar Frits de hoofdpersoon in de situatie. Daarna vraag ik aan mijn cliënt. Wat vind jij nu van Frits? In bijna alle gevallen is er een stuk meer compassie voor de vriend of vriendin dan die zij voor zichzelf tonen. Deze techniek kun jij natuurlijk thuis ook toepassen! Ben jij boos of kritisch richting jezelf kijk dan of je net zo kritisch zou zijn richting een goede vriend of vriendin wanneer die hetzelfde had gedaan en behandel jezelf zoals je die persoon zou behandelen.

Tip 2:

Neem af en toe tijd voor jezelf. In het vliegtuig hebben ze altijd het voorbeeld bij de veiligheidsinstructies; breng eerst uw eigen zuurstofmasker aan en daarna dat van degene die je verzorgt. Hoe kun je voor anderen zorgen als je zelf geen lucht hebt. Klinkt best logisch toch? Toch doen we dit in de praktijk vaak niet. Moeders zijn de hele week in de weer om hun kinderen het naar de zin te maken maar plannen geen moment in voor zichzelf. Ondernemers rennen en vliegen om hun cliënten tevreden te houden maar nemen geen rust. Onvoldoende tijd voor onszelf in plannen is weinig mensen vreemd. De meest effectieve manier om tijd voor jezelf in te plannen is om vooruit te plannen. Wacht niet tot een rustmomentje zich voordoet want de kans is groot dat het moment dan niet komt. Zorg ervoor dat je rustmomenten vooruit plant. Wanneer jij rustmomenten vooruit plant is de kans groter dat ze daadwerkelijk uitgevoerd worden. Plan een sauna dag in met een vriend of vriendin. Boek een heerlijke massage. Neem deel aan een yogales. Wanneer jij rustmomenten inplant en jij er een ander bij betrekt overweeg dan of deze persoon jou energie geeft. Dit is niet het moment om iemand mee te vragen omdat die het zo zwaar heeft en je je verplicht voelt die persoon mee uit te nemen. Tijdens deze activiteit kies jij voor iemand die ervoor zorgt dat jij extra energie krijgt.

Tip 3:

Sta bewust stil bij je prestaties en capaciteiten. Op een dag doen we super veel dingen goed. Toch blijft hetgeen dat we fout doen ons vaker bij. We voelen ons schuldig, schamen ons voor ons gedrag en ga zo maar door. Alles wat we goed doen vergeten we weer snel. Hierdoor kunnen we ons zelfs onzeker gaan voelen! Vaak adviseer ik mijn cliënten om iedere dag bewust stil te staan bij hun capaciteiten en talenten die ze die dag kunnen ondersteunen. Hierdoor vergroot je jouw zelfvertrouwen en je kracht dat jij de dag aan kunt. Dit zelfs wanneer er moeilijke dingen of tegenslagen op je pad komen. Daarnaast adviseer ik ze iedere avond voor het slapen gaan bewust stil te staan bij wat zij die dag goed hebben gedaan. Hierdoor vervang je denken aan je angsten voor de dag, je onzekerheden en je fouten door gedachten over de kansen die je kunt benutten en de talenten die je hebt. Dit gevoel van zelfvertrouwen vergroot ook nog eens de kans dat jij goed zult presteren!

 

,

Zo maak jij jezelf gelukkig!

 

Gaat bij jou altijd alles mis? Voel jij je vaak een mislukkeling? Kun jij daardoor wel wat lichtpuntjes gebruiken? Dan is dit de opdracht voor jou!

De geluksdoos

Tijdens deze opdracht gaan we meer bewust stil staan bij de leuke momenten en goede dingen in ons leven. Dit doen we door middel van een geluksdoos! Het is de bedoeling dat jij iedere dag een briefje in deze doos stopt waar jij iets vrolijks, iets dat ontroerend is of iets positiefs op schrijft. Dat kan een leuke anekdote zijn van iets dat je die dag hebt meegemaakt. Het kan iets zijn dat die dag leuk was. Het kan iets zijn dat jij die dag hebt gepresteerd. Uiteraard kan het ook iets zijn dat jij (die dag) mooi vindt aan jezelf.

Betrek vrienden en familie!

Het is extra leuk wanneer jij anderen bewust maakt van je geluksdoos. Vraag hen ook leuke herinneringen aan jullie samen op te schrijven of jouw positieve kenmerken. Wanneer we het leven even niet meer zien zitten omdat we onze dag niet hebben door tegenslagen of doordat we even niet lekker ons vel zitten kunnen we onszelf hiermee opvrolijken. Zelf vind ik het ook erg leuk om per jaar een geluksdoos bij te houden. Het is super opvrolijkend om hem op een prominente plek te hebben staan en hem dagelijks voller te zien worden. Aan het eind van het jaar vind ik het dan heerlijk om hem open te maken en terug te kijken op de mooie momenten van het afgelopen jaar. Wat ook super leuk is om de geluksdozen van een aantal jaren terug te openen. Vaak lees je dan leuke herinneringen terug die je helemaal vergeten was.

Cadeautip

Kan iemand anders wel een opkikker gebruiken? Een geluksdoos is ook een leuk (verjaardags)cadeau voor een dierbare. Je kunt hem of haar dan de opdracht geven de doos te vullen en er zelf al wat lieve briefjes in doen.