Berichten

, ,

Nog maar één maand te leven

Wie de dood in de ogen heeft gekeken verdoet vaak minder tijd aan ruis en bijzaken. Het zou mooi zijn als we dat ook zouden doen zonder dat we getroffen moeten worden door een nare ziekte of een ongeluk. Ondanks dat we weten dat er ieder moment een eind aan ons leven zou kunnen komen zijn we hier vaak niet mee bezig. We steken onze kop in het zand. We gaan vandaag een oefening doen waarmee we juist wat meer bezig gaan zijn met de dood zodat we ons leven kunnen verrijken. 

Aan het eind van je leven kunnen je overvallen worden door spijt. Als de dood nabij is loopt hij hand in hand met spijt. Stervensbegeleider Bronnie Ware schreef hier een boek over: Als ik het allemaal over mocht doen, Hier beschrijft hij onder andere “De spijt top vijf”. 

De spijt top vijf

  1. Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was gebleven aan mezelf, niet aan wat anderen van mij verwachtten. 
  2. Ik wou dat ik minder hard had gewerkt.
  3. Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.
  4. Ik wou dat ik meer in contact was gebleven met mijn vrienden. 
  5. Ik wou dat ik mezelf meer had toegestaan om gelukkig te zijn.

De oefening

We gaan nu een oefening doen waardoor je het leven gelukkiger kunt leiden en je spijt aan het einde van je leven kunt vermijden.

Ga lekker liggen of zitten. Reflecteer op de volgende vragen, het liefst met je ogen dicht. Neem per vraag minimaal een minuut. Kijk wat er boven komt drijven en herinner jezelf eraan dat er geen foute antwoorden zijn. 

  • Als je wist dat je binnen vijf jaar dood zou gaan, wat zou je nog willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je één jaar te leven zou hebben, wat zou je willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je nog maar één maand te leven had?
  • Als je nog maar één week over zou hebben?
  • Als je nog maar één dag zou leven?
  • Als je nog maar één minuut zou hebben?
  • Als je nog één ademhaling hebt, hoe zou je die willen beleven?

Misschien maakt deze oefening je wel emotioneel. Dat geeft niet, dat wijst op betrokkenheid. Merk deze emoties op met vriendelijke aandacht. Sta stil bij wat je voelt en bij wat er gebeurt in je lichaam. Richt je hierop. Schrijf je antwoorden op en pak het lijstje er af en toe bij. Hierdoor vergroot jij je besef van wat voor jou belangrijk is. 

Ook op de George Mason University kregen studenten de opdracht om zich voor te stellen dat ze nog maar kort te leven hadden. De studenten moesten dagelijks aan zichzelf vragen; Wat als ik nog maar één maand te leven had? Vervolgens moesten ze iedere week iets ondernemen wat ze nog graag wilden meemaken in hun laatste levensmaand. Doordat ze dit gingen doen werd hun leven significant gelukkiger. Ook deden ze hun dagelijkse werkzaamheden beter. 

Win-Actie

Deze interessante bevindingen en oefening komt uit het boek Mindgym: Sportschool voor je geest geschreven door Wouter de Jong. Hij laat in dit boek zien hoe je in 12 weken meer focus, rust en energie kan krijgen. Je kunt dit boek nu winnen op mijn YouTube kanaal en Facebook pagina. Klik hier om het boek op YouTube te winnen en klik hier om het boek op Facebook te winnen. 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier!

,

Zo kom jij tot rust tijdens stressvolle situaties

Ga jij binnenkort iets spannends doen en ga jij kapot van de zenuwen?

Je kent dit gevoel vast. Je gaat iets spannends doen en je merkt dat je handen klam worden, je moet plotseling plassen en je spieren spannen zich massaal aan. – Je bent zenuwachtig. – Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat je een examen gaat maken, jij een presentatie moet geven of omdat je een groep mensen voor de eerste keer gaat ontmoeten. Gelukkig zijn er een aantal simpele technieken waarmee jij dit spanningsgevoel kunt kwijt raken.

Hier komen mijn favoriete tips om rustig te worden bij stressvolle en spannende activiteiten!

Manier 1: Stel jezelf voor in een favoriete ontspannen situatie. Dit kan een zonnig strand zijn, of lekker thuis met je kat op de bank of misschien is het wel heerlijk in bad. Door je dit te verbeelden word je al een stuk meer ontspannen. 

Manier 2: Mijn moeder gaf mij deze tip al toen ik nog een klein meisje was maar psychologen geven hem ook. Concentreer je op je ademhaling. Adem kort maar rustig in door je neus, hou je adem kort vast en adem langzaam uit door je mond. Doe dit tot het moment waarop jij je ontspannen voelt. Door je op je adem te focussen kun je rustig worden tijdens stresssituaties. 

Manier 3: Loop je lichaam lichaamsdeel na lichaamsdeel langs en voel welke spieren gespannen zijn. Focus je bijvoorbeeld eerst op je voeten, dan je enkels, dan je kuiten tot je bij het puntje van je hoofd bent. Ontspan de spieren waar jij spanning voelt. Voel jij vooral spanning in je gezicht? Probeer dan bewust je gezicht te ontspannen. Merk jij veel spanning in je nek? Ontspan dan je nekspieren. 

Je kunt een van deze manieren gebruiken of ze allemaal door elkaar. Probeer ze en bekijk welke manier of combinatie het beste bij jou past. Heb jij nog een andere manier die goed werkt? Laat hem dan achter in de reacties. 

Deze tips komen uit het boek In de put, uit de put geschreven door Pim Cuijpers. 

,

Weg met stress!

Iedereen heeft wel eens last van stress. In veel gevallen is stress nuttig. Stress kun je zien als een alarmsignaal van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je scherp bent en klaar om in actie te komen in situaties waar dit nodig is. Wanneer je kortdurend last hebt van stress is dit geen probleem. Wanneer je langdurig last hebt van stress kan dit wel problemen opleveren. (Kijk maar eens mijn video over de invloed van stress op je lichaam.) Je kunt van langdurige stress ziek worden, slaapproblemen krijgen en last hebben van een negatieve stemming. Regelmatig ontspannen is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je alarmsysteem uitgaat en dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vandaag geef ik je een handige huiswerkopdracht die ik vaak met cliënten doe maar die ook jij zelf thuis kunt doen waardoor jij beter om kunt gaan met stress!
Iedereen heeft last van stress. Leven in een wereld zonder stress gaat niet. Het hoort er nu eenmaal bij. Op je werk kun je geconfronteerd worden met kritiek, in je sociale kring met gezondheidsproblemen van een geliefde en praktisch gezien kan je wasmachine kapot gaan wanneer je echt geen geld hebt voor een nieuwe. Dit zijn allemaal situaties die stress opleveren.
Gelukkig  zijn er handige manieren om te herstellen van stress. Vandaag leer ik jullie een handige huiswerk opdracht uit het boek: Optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Psycholoog Matthijs Steeneveld heeft dit boek vanuit de positieve psychologie geschreven voor gestreste mensen die altijd ‘druk druk druk’ zijn en moeite hebben om te dealen met tegenslagen. Dit boek is een handige handleiding waarmee je problemen beter kunt aanpakken of makkelijker kunt los laten. Ik leer jullie vandaag 1 handige oefening uit het boek. Het boek staat echter vol met handige oefeningen dus wanneer jij wil leren om beter om te gaan met stress, tegenslag en uitdagingen dan is dit boek een echte aanrader!
Laten we beginnen met de opdracht! Wat gaan we doen? We gaan een recept maken waarmee jij makkelijker bij kunt komen van stress!
1. Allereerst pakken we er een notitieboekje bij en maken we drie kolommen.
2. In de eerste kolom schrijven we zo veel mogelijk energievreters op. Welke dingen kosten jou energie? Wat geeft je stress en vervelende spanning? Probeer de energievreters zo specifiek mogelijk op te schrijven. Vergaderen met collega’s is te neutraal. Vergaderen over dat stroef lopende project is duidelijker. Andere dingen kunnen sluimerende conflicten zijn, ontevredenheid over je werk, relatie problemen, noem maar op!
3. In de tweede kolom schrijven we activiteiten op die je helpen bij te komen. Dit zijn activiteiten die je afleiden en je in een neutrale toestand brengen. Vaak zijn ze voor een beperkte tijd effectief en zorgen ze niet voor extra rust wanneer jij ze langer doet. Een serie kijken op Netflix of Candycrush spelen zijn hier voorbeelden van. Een aflevering van een serie kijken kan er voor zorgen dat je bijkomt. Drie afleveringen kijken zorgt er niet voor dat je drie keer zo veel uitgerust bent. Typische bijkomers zijn: tv-kijken, gamen, een ‘hersenloos’ boek lezen etc.
4. In de derde kolom schrijf je activiteiten op die juist jouw energiegevers zijn. Vaak zijn dit activiteiten die wel wat moeite kosten om te doen maar die daarna juist energie opleveren. De bijkomers van kolom 2 zorgen ervoor dat jij in een neutrale toestand komt. De energiegevers brengen je in een positieve toestand. Je raakt hierdoor geïnspireerd, positief en echt ontspannen. Typische energiegevers zijn sporten, muziek maken, positieve sociale contacten, iets nuttigs doen enzovoorts.
Wanneer je wil ontstressen is het belangrijk dat je energievreters en je energiegevers in balans zijn. Merk jij dat dit een periode niet zo is? Pak je recept er dan bij. Kijk goed welke energievreters jij kunt schrappen. Door iets snel af te handelen of door ze laten voor wat ze zijn. Kijk eens voor welke energiegevers jij meer tijd kunt uitrekken. Kun jij energievreters niet verminderen en heb jij te weinig tijd voor energiegevers? Kijk dan eens of je minder tijd kunt investeren in de bijkomers en dat je deze tijd kunt vullen met energiegevers! Wanneer je zorgt voor balans in de invulling van je week kun je ervoor zorgen dat je voldoende kunt herstellen van de onontkoombare stressmomenten.
Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven.* De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

*Boom Psychologie & Psychiatrie heeft deze boeken opgestuurd naar mij. Ik heb deze boeken van Boom Psychologie & Psychiatrie cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Boom Psychologie & Psychiatrie voor het maken van deze video.

Ik doe de Zen-tag

Voor deze video heb ik de Zen-tag gedaan. Ik geef hier antwoord op tien vragen die te maken hebben met het vinden van rust. Dus wil jij weten hoe ik helemaal zen word? Kijk dan deze video!

Wil jij de vragen zelf beantwoorden? 

1 Wat is je favoriete zen moment van de dag?
2 Wanneer ben jij het meest rustig?
3 Hoe wordt je rustig?
4 Yoga of meditatie?
5 Wat is je favoriete locatie om lekker ‘zen’ te worden?
6 Zweverig of down to earth?
7 Een ‘zen’ gevoel geeft me….
8 Wat is jouw super ‘zen’ tip!
9 Van welke muziek wordt jij helemaal rustig?
10 Van welke work-out kom je in staat van ‘zen’?

,

Wat kan ik doen bij angst en paniek?

Veel mensen hebben in hun leven last gehad van angst en/of paniek in een bepaalde situatie. Je voelt je angstig, je voelt je niet prettig, je hart gaat sneller kloppen, je begint te zweten, je begint te trillen. Mensen hebben dit gevoel als ze voor een grote groep moeten spreken, voorafgaande aan een belangrijk gesprek of wanneer ze auto moeten rijden op een drukke snelweg.

Dat doe ik dus nooit meer!

Vaak zie je dat mensen, na dit paniekerige gevoel, situaties gaan vermijden omdat ze bang zijn dat dit gevoel terug komt wanneer ze zich weer in deze situatie bevinden. Wanneer je een situatie gaat vermijden zal je angst voor deze situatie niet weg gaan.

Vandaag gaan we het hebben over wat je kunt doen in situaties waar je je angstig of paniekerig voelt en waar dit gevoel niet gegrond is. Angst en vermijding om van een dak af te springen, uit een brandend gebouw te rennen of om leeuwen te knuffelen is natuurlijk heel normaal en gegrond.

Tips

Vandaag ga ik een aantal tips geven die je kunnen helpen voorbereiden op situaties die we ervaren als stressvol en waar we tegenop zien. Deze technieken komen voort uit behandelingen bij paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen veel voor, zijn vaak goed te behandelen zijn en zijn geen bedreiging voor de gezondheid. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Maak dan een afspraak met je huisarts om je door te laten verwijzen. (Wil je weten wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog? Klik dan hier.)

Tip 1. Schrijf een steunende brief aan een denkbeeldige vriend of vriendin die dezelfde angsten heeft als jij. Zoek voor goed advies op internet of in de bieb informatie op over het gene waar de angst voor is. Geef in deze brief steun en vertel in de brief waarom de situatie niet verkeerd af kan lopen. Schrijf ook strategieën op die je denkbeeldige vriend of vriendin kan toepassen om de situatie minder spannend te maken. Schrijf de belangrijkste punten uit de brief op een zelfinstructiekaartje. Houd dit kaartje bij je en lees dit regelmatig aan jezelf voor.

Tip 2. Wanneer je last hebt van gevoelens van angst en stress is het fijn wanneer je ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kent om tot rust te komen. In de video over eetbuien leg ik je de ontspanningsoefening Nadi Shodana uit. Binnenkort zal er op mijn website en YouTube kanaal een video verschijnen waar ik een aantal ontspanningsoefeningen uitleg en voordoe.

Tip 3. Vaak zie je dat mensen angst en spanning hebben voor een specifieke situatie of activiteit omdat zij bang zijn dat deze situatie negatief af zal lopen. In de praktijk blijkt vaak helemaal niet dat deze situaties negatief aflopen. Zo zijn er mensen die telkens weer paniekerig zijn wanneer zij auto gaan rijden. In de praktijk blijkt dat er nooit iets ernstigs gebeurt tijdens deze autoritten en dat de angst niet gegrond is. Het kan dan helpen om een dagboekje bij te houden waar je na iedere autorit opschrijft wat er allemaal goed ging tijdens de autorit. Hierdoor wordt je meer bewust van positieve zaken tijdens de autorit en minder gefocust op het gevoel van stress en angst. Dit kan er dan toe leiden dat je voor en tijdens een volgende autorit minder last hebt van spanning.

Tip 4. Ga je iets spannends doen kijk dan of het mogelijk is om tijdens deze situatie steun te krijgen van een persoon die je rust en vertrouwen geeft. Samen sta je sterker dan alleen. Bespreek met deze persoon voorafgaande aan de situatie wat hij/zij kan doen om jou te ondersteunen. Ben jij bijvoorbeeld bang om voor een groep te spreken maar moet je toch een presentatie geven? Kijk dan of er in die groep iemand is die steun geeft en kijk of of die voor de presentatie even een moment van rust met je kan nemen. Kijk ook op moeilijke momenten tijdens de presentatie even naar deze persoon om weer even dat “feel good momentje” op te pakken. Vind jij het heel spannend om een vrachtwagen in te halen op de snelweg en vermijd je dit? Dan kun je bijvoorbeeld iemand die je vertrouwen en steun geeft mee nemen in de auto en samen de situatie aangaan. Spannende dingen doen samen met iemand waar je op kunt bouwen is vaak minder eng dan alleen.

Face your fears!

Het allerbelangrijkste is dus dat je situaties niet uit de weg gaat. Wanneer je situaties weer aan gaat, kun je ervaren dat je verwachting van de situatie niet klopt met de werkelijkheid; namelijk dat er geen groot gevaar dreigt!