Berichten

Drie tips voor minder stress

Super veel mensen hebben last van stress. Langdurige stress kan leiden tot een burn-out. Op dit moment is de burn-out de nummer 1 beroepsziekte van Nederland. In deze blogpost deel ik drie handige lifehacks waarmee jij stress kunt verminderen. 

Zorg voor voldoende energie gevende activiteiten

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

In eerdere video’s en blogposts zeg ik het al. Probeer een goede balans te hebben in energie gevende activiteiten, energie vretende activiteiten en activiteiten waar je van bij komt. Als mensen weinig energie hebben zetten ze vaak hun spaarzame energie in om moet activiteiten uit te voeren zoals het bijhouden van de administratie en het huishouden. Daarnaast gaat veel tijd zitten in bijkomertjes zoals Netflixen, op je telefoon scrollen en lezen. Hier krijg je helaas geen extra energie van. Het helpt om bewust energie te steken in activiteiten waar je extra energie van krijgt. Dit zijn activiteiten waar je ook energie in moet stoppen. Daarom laten mensen deze activiteiten vaak achterwege. Terwijl ze juist hard nodig zijn om je energieniveau weer op pijl te krijgen. Je kunt bij deze energiezevende activiteiten denken aan wandelen, het doen aan yoga en bakken.

Luister naar de juiste muziek

Foto door cottonbro via Pexels

Als je last hebt van stress helpt het om heel bewust te zijn van welke muziek je opzet. Ontspannende muziek remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol als je even lekker tot rust wilt komen. Maar je kunt ook juist muziek opzetten die je opzweept en energie geeft. Toch zetten mensen vaak muziek op die overeenkomt met hun stemming. Denk aan treurige balads bij liefdesverdriet. Niet zo handig als je je stemming op een positieve manier wilt beïnvloeden. Maak een playlist met kalmerende en ontspannende muziek voor wanneer je even een ‘calm down moment’ nodig hebt. En maak een muziek met opzwepende muziek voor wanneer je even lekker wilt ‘knallen’. 

Omring jezelf met dieren

Foto door Tranmautritam via Pexels

(Huis)dieren hebben een enorm kalmerende werking op mensen. Vooral honden hebben een kalmerende invloed op de mens. In dezelfde ruimte zijn met een hond, een hond aaien en zelfs een hond aankijken zorgt voor positieve gevoelens. Als je een kattenmens bent kun je natuurlijk ook het gezelschap van een kat opzoeken. Wil je niet gelijk een huisdier aanschaffen? Kijk dan of je een tijdje een huisdier van iemand kunt lenen of ga gezellig langs bij iemand met een huisdier. 

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Korte ademhalingsoefening

Meer dan tachtig procent van de jongeren zit tegen een burn-out aan, blijkt uit onderzoek van het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-Out. Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij nare gevoelens en stress. Een snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling kan een gevolg zijn van stress, maar kan de stressklachten ook versterken. Door regelmatig diep en langzaam te ademen kun je zorgen voor meer ontspanning. Met deze korte ademhalingsoefening, uitgelegd in de video, kun jij direct de aanmaak van het stress hormoon cortisol afremmen en negatieve emoties verminderen.

Deze ontspanninsoefening is overgenomen uit het boek De opwaartse spiraal.

Klik hier voor een uitgebreide video en blogpost over ademhaling.

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

,

Zo blijf je mentaal gezond tijdens de lockdown met avondklok

Voor veel mensen is de verlenging van de lockdown een extra tegenvaller in een periode waar het al moeilijk was om nog enigszins goed gestemd te blijven. Dat het moeilijk is om niet somber of prikkelbaar te worden ten tijde van Corona is niet gek. Veel van de dingen die leiden tot een goede mentale gezondheid staan nu lijnrecht tegenover de Coronamaatregelen van het kabinet. Het daarnaast ingaan van de avondklok kan voor mensen de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Met het inlassen van de avondklok kan één van de basisbehoeften van de mens, namelijk autonomie ervaren, minder goed vervuld worden. Wanneer je autonomie ervaart voel je de mogelijkheid om te doen wat je wilt en zelf keuzes te maken. Door de avondklok word je extra beperkt in je vrijheid om te gaan en te staan waar je wilt. Ook sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Contacten aangaan is nu extra lastig omdat je nog maar één persoon per dag thuis mag ontvangen. Bij dit sociale contact hoort ook fysiek contact en voor veel van de alleenstaanden is het alweer lang geleden dat ze iemand lekker hebben kunnen knuffelen. Tel daar thuiswerken, thuisles en vaak tegelijkertijd thuisonderwijs geven bij op voor wat extra stress en dan hebben we een recept voor ellende zou je zeggen!

Toch is het juist nu belangrijk om bewust te zijn van hoe we onze basisbehoeften kunnen vervullen en hoe we voor de stress kunnen compenseren. Daarom heb ik vandaag vijf handige tips waarmee jij juist van de avondklok gebruik kunt maken om je mentale gezondheid te verbeteren!

5 TIPS

TIP 1 – Verbeter je slaapritme

De lockdown periode met avondklok is de ideale periode om je slaapritme te verbeteren. Laat slaap nou net een enorme invloed hebben op hoe je je voelt. Eén van de beste manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren is het zorgen voor een vast ritme. Een vast slaapritme betekent een vast moment waarop je naar bed gaat en een vast moment waarop je weer op staat. Je kunt van deze vaste momenten van naar bed gaan en opstaan het beste zo min mogelijk afwijken. Als ik dit bespreek met mijn cliënten blijkt op een vast moment naar bed gaan vaak het grootste probleem. Dit omdat er vaak veel leuke dingen in de avond gepland staan en op een vast tijdstip gaan slapen betekent deze late night activiteiten missen. Door de avondklok ben jij waarschijnlijk ‘s avonds thuis en kun jij op een vast moment je ‘nestje’ opzoeken zonder iets te missen. Grijp deze periode dus aan om ervoor te zorgen dat jij weer een regelmatig slaappatroon ontwikkelt.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 2 – Ga ‘clubben’

Ik zei het net al; sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Nu maken veel mensen tijdens de lockdown weinig mee. Je kunt hierdoor geneigd zijn om tijdens een FaceTime sessie vooral te vervallen in een gesprek over hoe leeg, ellendig en saai het leven nu is. Daar kun je echter verandering in brengen. Dit is namelijk de perfecte tijd om een leesclub te starten. Naast vakantie zijn lockdowns namelijk de ideale periodes waar je alle rust (of tijd) hebt om boeken te verslinden. Deze boeken kun je dan weer bespreken tijdens je Zoom, Skype of Teams leesclub. Zijn jij en je vrienden niet zo van het lezen? Start dan een film-, podcast- of documentaire club. Zo krijg je gelijk een positieve associatie met beeldbellen!

Foto door Ketut Subiyanto via Pexels

TIP 3 – Zet stappen

Als honden eigenaar zie ik nu meer dan ooit mensen de deur uitgaan om te wandelen. Super goed! Zelf probeer ik iedere dag 8.000 stappen te zetten. Nederlanders waren voor de pandemie al geneigd om te veel te zitten maar tijdens het thuiswerken kan dit nog eens erger worden. Wandelen vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Veel thuiswerkers balen ervan dat zij geen avondwandeling meer kunnen maken. Mijn tip is ga niet bij de pakken neer zitten maar maak een ochtend of lunch wandeling. Dit is nog gezonder dan een avondwandeling omdat je dan zonnestralen pakt. Daglicht is een natuurlijk antidepressivum. Als jij voor je werkdag of tijdens de lunchpauze in de natuur kunt wandelen heb je al helemaal geluk. Natuurwandelingen brengen je brein namelijk in optimale conditie om goed te kunnen leren of werken.

Foto door Clem Onojeghuo via Pexels

TIP 4 – Organiseer een ‘huis’feest

Ben jij geneigd om nu hele avonden thuis aan de televisie gekluisterd te zitten, mis jij uitstapjes en zit jij enorm in een sleur? Dan is deze tip de tip voor jou. Bedenk welke activiteit buiten de deur je nu het meest mist en plan hem voor je volgende vrije dag in. Je gaat hem namelijk thuis laten plaats vinden. Ben jij dol op een bioscoop bezoek? Koop dan een grote zak popcorn, doe de gordijnen dicht en huur een mooie film die normaal gesproken in de bioscoop zou draaien. Ga jij graag uit eten? Dek dan de tafel zo mooi als maar kan en kook een 5-gangen menu of laat van een restaurant een heerlijke maaltijd bezorgen. Is een spa dag met massage meer jouw ding? Koop dan een heerlijk masker, neem een warm bad of douche, steek kaarsjes aan en zet rustgevende muziek op. Wissel ook een heerlijke massage uit met jouw geliefde als die ook van de partij is. Op deze manier heb je toch een ontspannende activiteit in je agenda staan waar je naar uit kunt kijken. En wat een leuke meevaller is, is dat deze activiteit thuis waarschijnlijk een stuk goedkoper is dan buiten de deur.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 5 – Word betere vrienden met jezelf

Als je minder tijd hebt om met anderen door te brengen kun je de kans grijpen om liever voor jezelf te worden. Veel mensen zijn een stuk liever voor anderen dan voor zichzelf. Dit kan betekenen dat zij zich weg cijferen voor anderen of dat zij kritischer zijn richting zichzelf dan richting anderen. We weten dat liever zijn voor jezelf ook zorgt voor een fijner gevoel gedurende de dag. Neem de extra tijd die je ‘s avonds hebt als gevolg van de avondklok om deze oefening uit te voeren:

  • Schrijf vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je iemand in je omgeving bellen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze positieve punten tien keer hardop.
  • Voor veel mensen is het ook erg lastig om specifiek positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu vijf positieve punten op over je lichaam en herhaal deze tien keer. Ook hier kun je hulp van vrienden bij inschakelen.
  • Trakteer jezelf iedere avond minimaal één keer. Dit kan zijn door je lievelingsgerecht te bereiden, jezelf in te smeren met een fijne crème, een geurkaars te branden of op een andere manier hoe jij ook anderen in de watten legt.

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

Hopelijk gaat het jou lukken om met deze tips tijdens de verlengde lockdown met avondklok tot rust te komen en lekker te genieten.

Enjoy!

*Heb jij last van psychische problemen? Neem dan contact op met je huisarts.

*Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

 

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

 

Psycholoog Najla in de Media: de Coronacrisis (verschillende media)

De Coronacrisis en de hieraan gekoppelde maatregelen hebben invloed op de mentale gezondheid. Psychische klachten onder jongeren, volwassenen en ouderen lijken toe te nemen. Welke invloed de Coronacrisis heeft en hoe je in deze onzekere tijden mentaal gezond kan blijven besprak ik de afgelopen maanden met verschillende media. Thema’s die o.a. naar voren kwamen waren prikangst bij vaccinatie en de combinatie van een winterdip en een lockdown. Hieronder vind je een greep uit de interviews die ik omtrent dit onderwerp gedaan heb.

Check hier de items!

Klik op de naam van het item en je wordt doorgestuurd naar de webpagina waar je het hele item kunt checken.

Het Parool

Omroep Brabant

NOS.nl

RTL Nieuws

NOS.nl

NOS.nl

Podcast De Dag NPO Radio1

NOS op 3

Jeugdjournaal NPO3

Radar AVROTROS

ZappLive NPO3

In het hart van Nederland SBS6

BN De Stem

Dokters van Morgen AVROTROS

NOVO3 Live

 

 

Psycholoog Najla in de media: Telegraaf.nl

In Nederland zijn er ontzettend veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Aan Telegraaf.nl legde ik uit hoe slaapproblemen ontstaan en wat je er tegen kunt doen.

Klik hier om het item te lezen.

Psycholoog Najla in de media: NPO Radio 1

Instagram bestaat deze week 10 jaar. Wat begon als een platform om foto’s er wat cooler uit te laten zien in een nostalgisch Polaroid-formaat en jaren zeventig kleuren is uitgegroeid tot een sociaal medium dat grote impact heeft op honderden miljoenen levens. In tien jaar tijd hebben we een heleboel foto’s van koffie, yoghurt met granola en avocado’s voorbij zien komen en hebben we de geboorte gezien van een mondiale selfie en filter-obsessie.

In De Dag van NPO Radio 1 bespreek ik wat er achter ons obsessieve streven naar een vlekkeloze look schuilt en wat tien jaar Instagram heeft gedaan met ons zelfbeeld.

Klik hier om de podcast te beluisteren.

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

 

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten bij een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten bij een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.