Berichten

, ,

Adem jezelf rustig

De kunst van het ademhalen

Per dag ademen mensen 22.000 keer in en uit. Je staat natuurlijk helemaal niet bewust stil bij je eigen ademhaling. Dat zou ook heel irritant zijn want dan moet je telkens je aandacht verdelen tussen bewust ademhalen en wat je aan het doen bent. Toch is het goed om dagelijks stil te staan bij je ademhaling. Als je niet goed ademhaalt kun namelijk meer last krijgen van stress en stress versterken. Ik ga je een handige oefening leren waarmee je meer focus kunt leggen op je ademhaling.

Allereerst wat uitleg over ademhaling. Als je last hebt van plotselinge stress verstijft je lichaam en ga je oppervlakkiger ademhalen. Dat verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed en dat ervaren de hersenen als stress. Hierdoor wordt je adem nog sneller en oppervlakkiger. Het zuurstofgehalte daalt dan nog meer. Je hart gaat dan nog sneller kloppen. En dan raken je hersenen nog wat gestrester. Hierdoor kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht.

 

Er is gelukkig een alternatief. Een ademhaling die zachtjes op en neer gaat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor stromen kalmerende hormonen door je lichaam. Deze kalmeren dan weer negatieve gedachten, gevoelens en emoties waardoor je wat dieper en langzamer gaat ademen. Je begint je dan weer meer te ontspannen en je begrijpt het al je komt dan in een positieve vicieuze cirkel terecht.

 

Laten we beginnen met de oefening:

Sluit je ogen en ga lekker zitten op een stoel met een rechte leuning met je voeten op de grond. Leg je handen losjes op je benen. Adem lang en diep in terwijl je in gedachten langzaam tot vijf telt. Wacht dan even. Adem dan weer uit en tel tot zeven. Je kunt de snelheid ook aanpassen aan jouw unieke ademhalingsritme. Blijf net zo lang op deze manier ademen als jij prettig vindt. Ben jij benieuwd naar een uitgebreidere ademhalingsoefening bekijk dan mijn video:

Deze informatie en oefening komt uit het boek De kunst van het ademen – De basis van mindful leven geschreven door Danny Penman. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/ Boek/9789057124891/De-kunst-van-het-ademen/

, ,

Zo leer jij zo snel mogelijk voor een proefwerk, examen of tentamen!

Heb jij binnenkort een belangrijke toets, proefwerk, examen of tentamen gepland? Of ben jij druk bezig met een verslag of scriptie? In deze video leg ik uit hoe jij zo geconcentreerd mogelijk aan de slag kunt gaan en hoe jij zo goed mogelijk kunt presteren.

Tip 1:

Concentreren kost energie

Een uitgerust brein zorgt ervoor dat jij je beter kunt concentreren, dat je informatie beter kunt onthouden en je hierdoor beter presteert. Voordat jij gaat leren of dat jij een toets gaat maken is het dus goed om je hersenen in optimale conditie te brengen. Dit is vergelijkbaar met hoe jij je lichaam voorbereidt voorafgaande aan het rennen van een marathon of het spelen van een belangrijke voetbalwedstrijd. Je krijgt jezelf fris en geconcentreerd door gebruik te maken van de natuur. Dit kan op verschillende manieren. Als jij het helemaal goed wilt aanpakken dan maak je een natuurwandeling voor je gaat leren of voordat je gaat beginnen aan een toets. Nu is dat natuurlijk niet altijd praktisch haalbaar. Stel je voor dat je door druk verkeer naar je tentamen moet reizen dan wordt dit moeilijk. Dan kun je je brein voor de gek houden en afbeeldingen van natuur bekijken. Dit leidt verrassend genoeg tot hetzelfde resultaat! Ook werken bij een raam dat uitkijkt op natuur verbetert de concentratie. Dit is waarschijnlijk waarom schrijvers vaak de natuur opzoeken om even ongestoord en vol focus aan hun boek kunnen werken.

Tip 2:

Neem voldoende pauzes

Tijdens het leren is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Het is nou eenmaal niet mogelijk om eindeloos geconcentreerd te werken. In mijn vorige video waar ik studietips gaf kwam super vaak naar voren dat jullie vooral uit je aandacht en concentratie worden gehaald door je laptop en telefoon. Dat is helemaal niet gek want telefoons en apps worden zo ontworpen dat ze zo verslavend mogelijk zijn. Wat helpt is om pauzes in te lassen waar specifiek een telefoonmoment in zit. Tussen die pauzes in is het goed om een telefoonverbod in te lassen. Leg je telefoon op die momenten met het geluid uit in een andere ruimte. Weten dat er vaste pauze’s gepland staan waarop jij je telefoon mag checken helpt om je volledig te concentreren op je werk. Je kunt je even volledig afsluiten van de digitale wereld en je aandacht richten op de fysieke wereld. Het moment waarop je concentratievermogen minder wordt is het moment om een pauze in te plannen. Na hoe veel tijd leren dit is verschilt per persoon. In de video over studie ontwijkend gedrag leg ik uit hoe jij kunt testen hoe lang je concentratiespanne (hoe lang jij je aandacht vast kunt houden) is.  Het is belangrijk dat je telefoonpauze niet te lang duurt. Zet dus een wekker om je pauze te kaderen. Dit is belangrijk omdat telefoons en apps zo gemaakt zijn om zo lang mogelijk jouw aandacht vast te houden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat een flitspauze van één minuut al positief effect heeft op jouw concentratievermogen.

N.b. Mocht je minder op je telefoon willen zitten klik dan hier voor een video over hoe jij kunt afkicken van je telefoon.

Tip 3:

Ga dagdromen tegen

Dit herken je vast. Je bent braaf je tekst aan het lezen en doornemen en halverwege de pagina kom je erachter dat je geen idee hebt wat je gelezen hebt. Je gedachten waren even compleet ergens anders. Je bent aan het dagdromen. Uit een onderzoek van Harvard dat bijhield wat mensen deden gedurende de dag kwam naar voren dat de proefpersonen zo’n 47% van de dag aan het dagdromen waren in plaats van dat ze deden wat ze hoorden te doen. Dagdromen is in feite mislukte concentratie. De individuele verschillen in hoe veel mensen dagdromen is wel groot. Misschien zit jij wel ver boven de 47% als jij een echte dromer bent of ver onder de 47% als geconcentreerd werken jouw talent is. Al met al is minder dagdromen goed als jij beter wilt presteren. Gelukkig is er een oplossing voor dagdromen. Geef jezelf een beloning wanneer je een goede prestatie levert. Hierdoor ga je niet alleen minder dagdromen maar ook nog eens beter presteren. Jezelf belonen geeft dus dubbelop voordeel. Dus stel jezelf vooraf een beloning in het vooruitzicht als jij je voor langere tijd op je werk concentreert.

Deze tips zijn afkomstig uit het boek Concentratie van Stefan van der Stigchel. Hij is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. Je kunt dit boek winnen op zowel mijn Facebook pagina en op mijn YouTube kanaal. Klik hier voor de link naar de Facebook win-actie en hier voor de link naar de YouTube win-actie.

Klik hier om het boek direct te bestellen.  

 

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten bij een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten bij een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube en eentje op Facebook. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

Psycholoog Najla in de media: Kek Mama

Hoe houd je alle ballen hoog als moeder zonder als een stresskip door het leven te gaan?

Hierover gaf ik tips aan Kek Mama. Ga snel naar de winkel voor het magazine of lees het via deze link:

https://www.kekmama.nl/artikel/persoonlijk/psycholoog-najla-edriouch-sociale-activiteiten-mogen-geen-moetjes-zijn

 

,

Zo kom jij tot rust tijdens stressvolle situaties

Ga jij binnenkort iets spannends doen en ga jij kapot van de zenuwen?

Je kent dit gevoel vast. Je gaat iets spannends doen en je merkt dat je handen klam worden, je moet plotseling plassen en je spieren spannen zich massaal aan. – Je bent zenuwachtig. – Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat je een examen gaat maken, jij een presentatie moet geven of omdat je een groep mensen voor de eerste keer gaat ontmoeten. Gelukkig zijn er een aantal simpele technieken waarmee jij dit spanningsgevoel kunt kwijt raken.

Hier komen mijn favoriete tips om rustig te worden bij stressvolle en spannende activiteiten!

Manier 1: Stel jezelf voor in een favoriete ontspannen situatie. Dit kan een zonnig strand zijn, of lekker thuis met je kat op de bank of misschien is het wel heerlijk in bad. Door je dit te verbeelden word je al een stuk meer ontspannen. 

Manier 2: Mijn moeder gaf mij deze tip al toen ik nog een klein meisje was maar psychologen geven hem ook. Concentreer je op je ademhaling. Adem kort maar rustig in door je neus, hou je adem kort vast en adem langzaam uit door je mond. Doe dit tot het moment waarop jij je ontspannen voelt. Door je op je adem te focussen kun je rustig worden tijdens stresssituaties. 

Manier 3: Loop je lichaam lichaamsdeel na lichaamsdeel langs en voel welke spieren gespannen zijn. Focus je bijvoorbeeld eerst op je voeten, dan je enkels, dan je kuiten tot je bij het puntje van je hoofd bent. Ontspan de spieren waar jij spanning voelt. Voel jij vooral spanning in je gezicht? Probeer dan bewust je gezicht te ontspannen. Merk jij veel spanning in je nek? Ontspan dan je nekspieren. 

Je kunt een van deze manieren gebruiken of ze allemaal door elkaar. Probeer ze en bekijk welke manier of combinatie het beste bij jou past. Heb jij nog een andere manier die goed werkt? Laat hem dan achter in de reacties. 

Deze tips komen uit het boek In de put, uit de put geschreven door Pim Cuijpers. 

,

Zo stop jij nachtmerries!

De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!

Vandaag ga ik je uitleggen wat je kunt doen wanneer je last hebt van nachtmerries!

Hier komen drie tips voor wanneer je last hebt van nachtmerries:

  1. Vaak krijgen mensen nachtmerries nadat ze alcohol hebben gedronken. Drink jij voor het slapen gaan nog graag wat wijntjes of glazen bier? En heb jij last van nachtmerries? Stop hier dan mee en de kans is groot dat de nachtmerries dan verleden tijd zijn.
  2. Merk jij dat je veel last hebt van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Dat is niet zo gek want mensen hebben vaker nachtmerries wanneer ze last hebben van stress. Stress is niet te voorkomen in het leven. Wel kun je er minder last van hebben wanneer je voldoende rustmomenten in plant. Je kunt dit doen door gedurende de dag een aantal keer een kleine break te nemen. Vijf minuten de werkplek verlaten om een kopje thee te maken of een praatje te maken met iemand kan hiervoor al genoeg zijn. Ook is het goed dat je regelmatig activiteiten inplant die jou energie geven. Streep dat uurtje sporten dus niet weg in een drukke week want dit helpt jou om beter met de drukte om te gaan. Wanneer jij minder last hebt van stress is de kans groot dat jij ook minder last hebt van nachtmerries. Een win-win situatie dus! Klik hier voor de video die ik maakte over omgaan met stress.
  3. Wanneer je gespannen bent voor je gaat slapen is de kans groter dat je last hebt van nachtmerries. Het helpt om voor het slapen gaan een slaapmeditatie oefening te doen. Klik hier voor de oefening die ik heb opgenomen. Maak jij je voor het slapen gaan nog druk over dingen die je nog moet doen of problemen die opgelost moeten worden? Schrijf ze dan op en schrijf ook een eerste actie op die je gaat doen en wanneer je dit gaat doen om het aan te pakken. Pieker je dan nog steeds? Herinner jezelf eraan dat er nu druk om maken geen effect heeft op hetgeen dat er speelt en dat je het nu niet kunt oplossen. Piekeren over dingen die je niet kunt veranderen leidt alleen maar tot meer stress. Bekijk hier mijn video over hoe je piekeren kunt stoppen.

Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.

Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Weg met stress!

Iedereen heeft wel eens last van stress. In veel gevallen is stress nuttig. Stress kun je zien als een alarmsignaal van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je scherp bent en klaar om in actie te komen in situaties waar dit nodig is. Wanneer je kortdurend last hebt van stress is dit geen probleem. Wanneer je langdurig last hebt van stress kan dit wel problemen opleveren. (Kijk maar eens mijn video over de invloed van stress op je lichaam.) Je kunt van langdurige stress ziek worden, slaapproblemen krijgen en last hebben van een negatieve stemming. Regelmatig ontspannen is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je alarmsysteem uitgaat en dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vandaag geef ik je een handige huiswerkopdracht die ik vaak met cliënten doe maar die ook jij zelf thuis kunt doen waardoor jij beter om kunt gaan met stress!
Iedereen heeft last van stress. Leven in een wereld zonder stress gaat niet. Het hoort er nu eenmaal bij. Op je werk kun je geconfronteerd worden met kritiek, in je sociale kring met gezondheidsproblemen van een geliefde en praktisch gezien kan je wasmachine kapot gaan wanneer je echt geen geld hebt voor een nieuwe. Dit zijn allemaal situaties die stress opleveren.
Gelukkig  zijn er handige manieren om te herstellen van stress. Vandaag leer ik jullie een handige huiswerk opdracht uit het boek: Optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Psycholoog Matthijs Steeneveld heeft dit boek vanuit de positieve psychologie geschreven voor gestreste mensen die altijd ‘druk druk druk’ zijn en moeite hebben om te dealen met tegenslagen. Dit boek is een handige handleiding waarmee je problemen beter kunt aanpakken of makkelijker kunt los laten. Ik leer jullie vandaag 1 handige oefening uit het boek. Het boek staat echter vol met handige oefeningen dus wanneer jij wil leren om beter om te gaan met stress, tegenslag en uitdagingen dan is dit boek een echte aanrader!
Laten we beginnen met de opdracht! Wat gaan we doen? We gaan een recept maken waarmee jij makkelijker bij kunt komen van stress!
1. Allereerst pakken we er een notitieboekje bij en maken we drie kolommen.
2. In de eerste kolom schrijven we zo veel mogelijk energievreters op. Welke dingen kosten jou energie? Wat geeft je stress en vervelende spanning? Probeer de energievreters zo specifiek mogelijk op te schrijven. Vergaderen met collega’s is te neutraal. Vergaderen over dat stroef lopende project is duidelijker. Andere dingen kunnen sluimerende conflicten zijn, ontevredenheid over je werk, relatie problemen, noem maar op!
3. In de tweede kolom schrijven we activiteiten op die je helpen bij te komen. Dit zijn activiteiten die je afleiden en je in een neutrale toestand brengen. Vaak zijn ze voor een beperkte tijd effectief en zorgen ze niet voor extra rust wanneer jij ze langer doet. Een serie kijken op Netflix of Candycrush spelen zijn hier voorbeelden van. Een aflevering van een serie kijken kan er voor zorgen dat je bijkomt. Drie afleveringen kijken zorgt er niet voor dat je drie keer zo veel uitgerust bent. Typische bijkomers zijn: tv-kijken, gamen, een ‘hersenloos’ boek lezen etc.
4. In de derde kolom schrijf je activiteiten op die juist jouw energiegevers zijn. Vaak zijn dit activiteiten die wel wat moeite kosten om te doen maar die daarna juist energie opleveren. De bijkomers van kolom 2 zorgen ervoor dat jij in een neutrale toestand komt. De energiegevers brengen je in een positieve toestand. Je raakt hierdoor geïnspireerd, positief en echt ontspannen. Typische energiegevers zijn sporten, muziek maken, positieve sociale contacten, iets nuttigs doen enzovoorts.
Wanneer je wil ontstressen is het belangrijk dat je energievreters en je energiegevers in balans zijn. Merk jij dat dit een periode niet zo is? Pak je recept er dan bij. Kijk goed welke energievreters jij kunt schrappen. Door iets snel af te handelen of door ze laten voor wat ze zijn. Kijk eens voor welke energiegevers jij meer tijd kunt uitrekken. Kun jij energievreters niet verminderen en heb jij te weinig tijd voor energiegevers? Kijk dan eens of je minder tijd kunt investeren in de bijkomers en dat je deze tijd kunt vullen met energiegevers! Wanneer je zorgt voor balans in de invulling van je week kun je ervoor zorgen dat je voldoende kunt herstellen van de onontkoombare stressmomenten.
Van Boom uitgevers mag ik twee boeken weggeven.* De eerste kun je winnen door onder de video op YouTube te reageren waarom jij het boek wilt winnen. Als je kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je geabonneerd bent op mijn YouTube kanaal. Ook op Facebook geef ik een boek weg. Reageer dan even onder de foto van het boek de zin: Ik wil het boek winnen. Als je via Facebook kans wil maken op het boek moet je er wel even voor zorgen dat je mijn Facebook pagina volgt. Good luck!

*Boom Psychologie & Psychiatrie heeft deze boeken opgestuurd naar mij. Ik heb deze boeken van Boom Psychologie & Psychiatrie cadeau gekregen. Ik ben niet betaald door Boom Psychologie & Psychiatrie voor het maken van deze video.

,

De invloed van stress op je lichaam

Langdurige stress kan zorgen voor lichamelijke klachten. Veel mensen voelen zich ziek en bezoeken een arts. Deze kan echter geen ziekte vinden als oorzaak van de lichamelijke klachten. Vaak is er wel langdurige stress aanwezig in het leven van de patiënt. Vandaag ga ik meer vertellen over de invloed van stress op je lichaam en wat je kunt doen om lichamelijke klachten als gevolg van stress af te laten nemen.

Wanneer je last hebt van stress worden er allerlei hormonen aangemaakt. Onder andere het hormoon adrenaline wordt aangemaakt. Stress is een natuurlijke reactie op levensbedreigende situaties. Wanneer er sprake is van gevaar worden adrenaline en andere hormonen aangemaakt om jouw lichaam te activeren tot of vluchten of vechten. Je kunt hierbij denken aan de aanval van een beer.

Zoals Peter Levine aangeeft in zijn boek De stem van je lichaam; Wanneer we worden voorbereid op vechten of vluchten krimpt onze maag ineen en wordt de beweeglijkheid van de maag en darmen beperkt. Het heeft namelijk geen zin om veel energie te besteden aan het verteren van je eten als je je energie beter kunt gebruiken om je hart sneller te laten slaan en je spieren aan te spannen om je voor te bereiden op actie.

Wanneer jij last hebt van stress en dit een langere periode aanhoudt en jij hierdoor stresshormonen aan blijft maken is dit van invloed op je lichaam. De stress kan dit van invloed zijn op je hart, ademhaling, spijsvertering en je immuunsysteem. Delfos heeft om dit uit te leggen het psychosomatiekmodel opgesteld. Je kunt hier meer over lezen in het boek De schoonheid van het verschil. Ik vertel er hieronder al iets meer over.

Hart:

Als gevolg van langdurige stress kun je last krijgen van hartkloppingen en een te hoge bloeddruk. Ook kan het leiden tot een hartritmestoornis. Om te testen of de hartproblemen komen door stress wordt gekeken of het hart normaal functioneert bij lichamelijke inspanning. Wanneer de hartproblemen komen door stress zal het hart namelijk normaal functioneren bij lichamelijke inspanning. Wanneer de hartproblemen komen door een fysiek probleem verwacht je dat de problemen zich onder verschillende omstandigheden voordoen, bijvoorbeeld tijdens rust, activiteiten en stress.

Ademhaling:

Het psychosomatisch model van Delfos onderscheidt de factor ademhaling in het hoofd, de spieren en de longen. In het hoofd zie je dat er bij de zuurstof die naar het hoofd wordt gestuurd om denken en processen in het lichaam te reguleren iets gebeurt wat hoofdpijn, duizeligheid en concentratie kan beïnvloeden. De spieren worden beïnvloed om te kunnen vechten en vluchten. Dit leidt o.a. tot rugpijn en spierpijn. De longen worden beïnvloed om zuurstof binnen te halen en verdelen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en slaapproblemen.

Spijsvertering:

Wanneer er last is van langdurige stress kan de testosteronproductie achterlopen waardoor de adrenaline onvoldoende wordt omgezet in activiteit. Bij vrouwen zie je dat dit leidt tot darmklachten en buikpijn. Bij mannen zie je dat dit vaker leidt tot maagklachten en vermageren.

Immuunsysteem:

Door een verandering in testosteron zie je bij mannen vaak dat zij bij langdurige stress sneller ziek worden. Er komen vaker ontstekingen en huidaandoeningen voor.

Gelukkig zijn er manieren om de lichamelijke gevolgen van stress aan te pakken. Spierspanning speelt een belangrijke rol bij de instandhouding van pijnklachten. Onderzoek door van der Veek uit 2007 liet zien dat het aanleren van ontspanningsoefeningen en het toepassen van het geleerde in het dagelijks leven is effectief gebleken bij patiënten met spierspanningshoofdpijn en klachten passend bij prikkelbaredarmsyndroom. Op mijn kanaal vindt je de komende weken op woensdag drie verschillende ontspanningsoefeningen.

Ook sport en beweging helpt om lichamelijke klachten als gevolg van stress aan te pakken. Vaak zie je dat mensen door de lichamelijke klachten minder sporten en bewegen. De conditie neemt dan af en hierdoor heb je eerder last van lichamelijke klachten wanneer het lichaam belast wordt. Ook zie je dat sport en beweging de aanmaak van stresshormonen doen laten afnemen. Het is dan slim op stapje voor stapje de belasting van het lichaam toe te laten nemen. Ook zul je op woensdagen drie video’s met stress reducerende sportieve oefeningen op mijn kanaal vinden.

Hopelijk begrijp je nu iets beter hoe stress ervoor kan zorgen dat jij last krijgt van lichamelijke klachten en wat je hiertegen kunt doen!

,

Maakt geld gelukkig?

Deze week was ik College Tour aan het kijken en Ali B was te gast. Hij zei dat hij vroeger droomde over 100.000 euro op zijn bankrekening en een mooie auto. Toen hij het eenmaal had leek hij niet gelukkiger dan daarvoor. Al jaren droom ik over het winnen van de loterij. Ik stel me dan voor dat zo veel geld op de rekening hebben staan mij super gelukkig zou maken. Maar als ik kijk naar de grootverdieners om mij heen heb ik niet echt het idee dat zij gelukkiger zijn dan ik. Ook zelf ben ik de afgelopen jaren meer gaan verdienen. Maar ben ik hier nu echt gelukkiger van geworden? Ik zocht het uit.

Ik vond het antwoord in een van mijn oude psychologie boeken. Zij zochten op basis van wetenschappelijk onderzoek uit; Maakt geld gelukkig? Een onderzoek uit 1995 van drie heren genaamd Diener vergeleek 55 landen en keek of de mensen uit de rijkere landen gelukkiger waren dan de mensen uit de armere landen. Uit dit onderzoek bleek dat de mensen uit de rijkere landen gelukkiger waren dan de mensen uit de armere landen. Maar hier heb je natuurlijk je antwoord nog niet mee. Want naast dat de mensen in de rijkere landen een hoger inkomen hadden zag je dat in die landen zaken als mensenrechten ook beter geregeld waren.

Deze zelfde onderzoekers gingen toen binnen landen kijken, in bijvoorbeeld zeer arme landen zoals Bangladesh. Hier ontdekten zij dat de arme mensen minder gelukkig waren dan de zeer rijke mensen. Maar wanneer mensen de basis zaken voor overleven konden veroorloven zoals eten, onderdak en veiligheid had de hoogte van het inkomen niet meer zo heel veel invloed op de mate van geluk. Dit was eigenlijk al ontdekt door Inglehart in 1990. In landen waar de basisvoorzieningen voor de meeste mensen goed geregeld waren zoals Nederland  en andere Europese landen had inkomen een heel laag effect op hoe gelukkig de mensen zich voelden.

Ook in landen die door de jaren heen rijker werden, werd niet gezien dat de mensen hier gelukkiger werden. Armoede en financiële problemen hangen wel samen met zaken als depressie en stress. Maar zodra je op een goede manier in je basisbehoeften kunt voorzien lijkt meer geld niet te leiden tot meer geluk.

Hoe zit dat dan met die loterij-winnaars? Onderzoek uit 1987 door Brickman, Coates en Janoff-Bulman naar loterijwinnaars liet ook zien dat zij zes maanden na het winnen van de loterij niet gelukkiger waren dan mensen met dezelfde achtergrond die geen loterij gewonnen hadden.

Ik zelf speel mee met de loterij. Misschien moet ik dit dus maar eens gaan opzeggen want ook al win ik, gelukkiger zal ik er waarschijnlijk niet van worden. Speel jij mee met een loterij? Wat was jouw drijfveer om dit te gaan doen? Laat het hieronder achter in de reacties.

Deze blog post is geïnspireerd door een stuk uit het boek Personality Psychology door Larsen & Buss.

 

,

Zo help je iemand met een depressie of burn-out

De afgelopen weken heb ik enorm veel vragen gehad over hoe je iemand het beste kunt helpen als deze last heeft van depressieve of sombere gedachten. Vandaag ga ik een aantal tips geven over hoe je iemand het beste bij kan staan wanneer hij of zij last heeft van een dip.

-Maak duidelijk dat je er bent zonder je op te dringen. Bied ruimte tot een gesprek zonder een gesprek op te dringen. Bombardeer je vriend of vriendin niet met allerlei tips en adviezen. Probeer je begripvol op te stellen, luister naar de persoon en probeer je vriend of vriendin zich gehoord te laten voelen. Ga bijvoorbeeld langs bij je vriend of vriendin, neem de tijd voor een goed gesprek en geef je vriend of vriendin de ruimte om te vertellen wat hem of haar dwars zit.

-Probeer positieve feedback te geven en leg de focus op wat wel goed gaat. Heeft iemand een dip omdat hij zijn of haar baan verloren heeft? Besteed hier dan aandacht aan maar leg ook aandacht op de dingen die wel goed gaan. Heeft je vriend of vriendin een fijne familie, goede gezondheid, een leuke vriendengroep. Besteed dan ook aandacht aan deze levensgebieden waar het wel goed gaat.

-Stel voor om samen leuke dingen te gaan doen. Plan deze activiteiten en stimuleer zo je vriend of vriendin om buiten de deur leuke dingen te gaan doen. Neem je vriend of vriendin mee naar een pretpark, bioscoop festival en ga zo maar door. Mensen die in een dip zitten zijn vaak geneigd om weinig leuke dingen buiten de deur te ondernemen. Onder de mensen zijn en leuke dingen doen kan helpen om een dip te verhelpen. Reageer begripvol als iemand af zegt maar probeer opnieuw iets leuks samen te gaan doen.

-Sport en beweging kunnen helpen bij negatieve gevoelens en stress. Kijk of je samen met je vriend of vriendin een lange wandeling kunt gaan maken, een sportles kunt bijwonen of iets anders actiefs kunt gaan doen. Sport en beweging zorgt ervoor dat het stresshormoon afgebroken wordt. Wanneer je vriend of vriendin een dip heeft wegens stress kan dit helpen.

-Heeft je vriend of vriendin last van een dip door stress. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen bij stress. Kijk of jullie samen yoga of meditatie lessen kunnen bijwonen. Deze oefeningen laten positieve resultaten zien bij ontspanning. Dit kan ook weer de slaap bevorderen. En slecht slapen kan er weer voor zorgen dat mensen zich emotioneel niet goed voelen.

-Heb je het idee dat je vriend of vriendin niet alleen last heeft van een dipje maar echt van een depressie, burn-out of een ander psychisch probleem? Geef aan dat een depressie, burn-out of psychisch probleem niet iemands schuld is, maar dat dit net als een ziekte is die weer over kan gaan (met de juiste hulp). Adviseer professionele hulp. Bied aan samen op zoek te gaan naar hulpverlening en eventueel aan te sluiten bij een eerste gesprek bij de psycholoog of afspraak bij de dokter. Veel mensen vinden het spannend om bij een psycholoog of huisarts te vertellen dat het niet goed met hen gaat en de stap richting hulp te zetten. Het kan dan helpen als iemand de eerste keer mee gaat als steun.

Wil jij meer weten over hoe je hulp en behandeling kunt krijgen bij een psycholoog en wat hier allemaal bij komt kijken? Lees dan mijn blog post hierover of bekijk de video via deze link.