Berichten

,

Zo blijf je mentaal gezond tijdens de lockdown met avondklok

Voor veel mensen is de verlenging van de lockdown een extra tegenvaller in een periode waar het al moeilijk was om nog enigszins goed gestemd te blijven. Dat het moeilijk is om niet somber of prikkelbaar te worden ten tijde van Corona is niet gek. Veel van de dingen die leiden tot een goede mentale gezondheid staan nu lijnrecht tegenover de Coronamaatregelen van het kabinet. Het daarnaast ingaan van de avondklok kan voor mensen de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Met het inlassen van de avondklok kan één van de basisbehoeften van de mens, namelijk autonomie ervaren, minder goed vervuld worden. Wanneer je autonomie ervaart voel je de mogelijkheid om te doen wat je wilt en zelf keuzes te maken. Door de avondklok word je extra beperkt in je vrijheid om te gaan en te staan waar je wilt. Ook sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Contacten aangaan is nu extra lastig omdat je nog maar één persoon per dag thuis mag ontvangen. Bij dit sociale contact hoort ook fysiek contact en voor veel van de alleenstaanden is het alweer lang geleden dat ze iemand lekker hebben kunnen knuffelen. Tel daar thuiswerken, thuisles en vaak tegelijkertijd thuisonderwijs geven bij op voor wat extra stress en dan hebben we een recept voor ellende zou je zeggen!

Toch is het juist nu belangrijk om bewust te zijn van hoe we onze basisbehoeften kunnen vervullen en hoe we voor de stress kunnen compenseren. Daarom heb ik vandaag vijf handige tips waarmee jij juist van de avondklok gebruik kunt maken om je mentale gezondheid te verbeteren!

5 TIPS

TIP 1 – Verbeter je slaapritme

De lockdown periode met avondklok is de ideale periode om je slaapritme te verbeteren. Laat slaap nou net een enorme invloed hebben op hoe je je voelt. Eén van de beste manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren is het zorgen voor een vast ritme. Een vast slaapritme betekent een vast moment waarop je naar bed gaat en een vast moment waarop je weer op staat. Je kunt van deze vaste momenten van naar bed gaan en opstaan het beste zo min mogelijk afwijken. Als ik dit bespreek met mijn cliënten blijkt op een vast moment naar bed gaan vaak het grootste probleem. Dit omdat er vaak veel leuke dingen in de avond gepland staan en op een vast tijdstip gaan slapen betekent deze late night activiteiten missen. Door de avondklok ben jij waarschijnlijk ‘s avonds thuis en kun jij op een vast moment je ‘nestje’ opzoeken zonder iets te missen. Grijp deze periode dus aan om ervoor te zorgen dat jij weer een regelmatig slaappatroon ontwikkelt.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 2 – Ga ‘clubben’

Ik zei het net al; sociaal contact is een basisbehoefte van de mens. Nu maken veel mensen tijdens de lockdown weinig mee. Je kunt hierdoor geneigd zijn om tijdens een FaceTime sessie vooral te vervallen in een gesprek over hoe leeg, ellendig en saai het leven nu is. Daar kun je echter verandering in brengen. Dit is namelijk de perfecte tijd om een leesclub te starten. Naast vakantie zijn lockdowns namelijk de ideale periodes waar je alle rust (of tijd) hebt om boeken te verslinden. Deze boeken kun je dan weer bespreken tijdens je Zoom, Skype of Teams leesclub. Zijn jij en je vrienden niet zo van het lezen? Start dan een film-, podcast- of documentaire club. Zo krijg je gelijk een positieve associatie met beeldbellen!

Foto door Ketut Subiyanto via Pexels

TIP 3 – Zet stappen

Als honden eigenaar zie ik nu meer dan ooit mensen de deur uitgaan om te wandelen. Super goed! Zelf probeer ik iedere dag 8.000 stappen te zetten. Nederlanders waren voor de pandemie al geneigd om te veel te zitten maar tijdens het thuiswerken kan dit nog eens erger worden. Wandelen vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Veel thuiswerkers balen ervan dat zij geen avondwandeling meer kunnen maken. Mijn tip is ga niet bij de pakken neer zitten maar maak een ochtend of lunch wandeling. Dit is nog gezonder dan een avondwandeling omdat je dan zonnestralen pakt. Daglicht is een natuurlijk antidepressivum. Als jij voor je werkdag of tijdens de lunchpauze in de natuur kunt wandelen heb je al helemaal geluk. Natuurwandelingen brengen je brein namelijk in optimale conditie om goed te kunnen leren of werken.

Foto door Clem Onojeghuo via Pexels

TIP 4 – Organiseer een ‘huis’feest

Ben jij geneigd om nu hele avonden thuis aan de televisie gekluisterd te zitten, mis jij uitstapjes en zit jij enorm in een sleur? Dan is deze tip de tip voor jou. Bedenk welke activiteit buiten de deur je nu het meest mist en plan hem voor je volgende vrije dag in. Je gaat hem namelijk thuis laten plaats vinden. Ben jij dol op een bioscoop bezoek? Koop dan een grote zak popcorn, doe de gordijnen dicht en huur een mooie film die normaal gesproken in de bioscoop zou draaien. Ga jij graag uit eten? Dek dan de tafel zo mooi als maar kan en kook een 5-gangen menu of laat van een restaurant een heerlijke maaltijd bezorgen. Is een spa dag met massage meer jouw ding? Koop dan een heerlijk masker, neem een warm bad of douche, steek kaarsjes aan en zet rustgevende muziek op. Wissel ook een heerlijke massage uit met jouw geliefde als die ook van de partij is. Op deze manier heb je toch een ontspannende activiteit in je agenda staan waar je naar uit kunt kijken. En wat een leuke meevaller is, is dat deze activiteit thuis waarschijnlijk een stuk goedkoper is dan buiten de deur.

Foto door cottonbro via Pexels

TIP 5 – Word betere vrienden met jezelf

Als je minder tijd hebt om met anderen door te brengen kun je de kans grijpen om liever voor jezelf te worden. Veel mensen zijn een stuk liever voor anderen dan voor zichzelf. Dit kan betekenen dat zij zich weg cijferen voor anderen of dat zij kritischer zijn richting zichzelf dan richting anderen. We weten dat liever zijn voor jezelf ook zorgt voor een fijner gevoel gedurende de dag. Neem de extra tijd die je ‘s avonds hebt als gevolg van de avondklok om deze oefening uit te voeren:

  • Schrijf vijf positieve punten over jezelf op. Als je het lastig vindt mag je iemand in je omgeving bellen om jou hierbij te helpen. Herhaal deze positieve punten tien keer hardop.
  • Voor veel mensen is het ook erg lastig om specifiek positieve dingen over hun lichaam te bedenken. Door vaak te oefenen kun je ook positieve denkpatronen over je lichaam ontwikkelen. Schrijf nu vijf positieve punten op over je lichaam en herhaal deze tien keer. Ook hier kun je hulp van vrienden bij inschakelen.
  • Trakteer jezelf iedere avond minimaal één keer. Dit kan zijn door je lievelingsgerecht te bereiden, jezelf in te smeren met een fijne crème, een geurkaars te branden of op een andere manier hoe jij ook anderen in de watten legt.

Foto door Andrea Piacquadio via Pexels

Hopelijk gaat het jou lukken om met deze tips tijdens de verlengde lockdown met avondklok tot rust te komen en lekker te genieten.

Enjoy!

*Heb jij last van psychische problemen? Neem dan contact op met je huisarts.

*Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

 

Psycholoog Najla in de Media: de Coronacrisis (verschillende media)

De Coronacrisis en de hieraan gekoppelde maatregelen hebben invloed op de mentale gezondheid. Psychische klachten onder jongeren, volwassenen en ouderen lijken toe te nemen. Welke invloed de Coronacrisis heeft en hoe je in deze onzekere tijden mentaal gezond kan blijven besprak ik de afgelopen maanden met verschillende media. Thema’s die o.a. naar voren kwamen waren prikangst bij vaccinatie en de combinatie van een winterdip en een lockdown. Hieronder vind je een greep uit de interviews die ik omtrent dit onderwerp gedaan heb.

Check hier de items!

Klik op de naam van het item en je wordt doorgestuurd naar de webpagina waar je het hele item kunt checken.

Het Parool

Omroep Brabant

NOS.nl

RTL Nieuws

NOS.nl

NOS.nl

Podcast De Dag NPO Radio1

NOS op 3

Jeugdjournaal NPO3

Radar AVROTROS

ZappLive NPO3

In het hart van Nederland SBS6

BN De Stem

Dokters van Morgen AVROTROS

NOVO3 Live

 

 

, ,

Creëer je eigen Innerlijke Veilige plek

Deze mindfulness oefening vanuit schematherapie is ontzettend fijn om te gebruiken als je last hebt van angst of onrust van binnen, of als het je simpelweg even teveel wordt. Met deze oefening kun jij je eigen innerlijke veilige plek ontwikkelen waar jij volledig tot rust kunt komen.

Deze oefening is afkomstig uit het Therapieboek Schematherapie geschreven door Eva Fassbinder, Ulrich Schweiger en Gitta Jacob. Bestel het boek via deze link: https://www.nieuwezijds.nl/boek/therapieboek-schematherapie/

Test: Heb jij een dwangstoornis?

Check: Heb jij een dwangstoornis of normale dwang?

Om te checken of er sprake is van normale dwang of dat er sprake is van een dwangstoornis kijken wij psychologen naar de volgende punten:

  1. Bij een dwangstoornis is de angst veel heftiger. Els schrikt iedere keer weer hevig als ze een agressieve gedachte heeft. Haar angst is zo erg dat zij er buikpijn van krijgt. 
  2. Bij een dwangstoornis is het moeilijker om je te verzetten tegen de dwang. Je hebt het gevoel dat je de handelingen moet uitvoeren. Als je dit niet doet word je angstig. Rob moet er niet aan denken dat hij brieven ‘zomaar’ zou weg gooien. Als Tineke het wel eens voorstelt reageert hij fel. 
  3. De handelingen staan niet in verhouding tot het gevaar dat je probeert te voorkomen of bezweren. Douwe weet wel dat hij met het tellen van zijn stappen niet kan voorkomen dat zij kinderen een ongeluk krijgen. Toch gaat hij soms vijf keer terug.
  4. De dwanghandelingen en dwangedachten nemen veel tijd in beslag. Bij een stoornis vragen de dwanghandelingen meer dan één uur per dag in beslag. Saïda is dagelijks uren bezig met schoonmaken en handen wassen.
  5. De dwanghandelingen en -gedachten zorgen ervoor dat je niet meer normaal kunt functioneren in je gezin of werk. Anne is al maanden ziek thuis. De controles die zij thuis en op het werk moest uitvoeren zorgden ervoor dat zij het werk niet kon volhouden. 

Herken jij jezelf in een van deze vormen van dwang? De info uit deze video is afkomstig uit het boek Dwang van Manja de Neef en Yvette van der Pas. In dit boek is bestemd voor mensen die van hun dwangklachten af willen. Je krijgt info over de stoornis, het ontstaan en voortbestaan van de klachten, de rol van de mensen in de omgeving en over de behandeling. Vervolgens leer je hoe je een stappenplan maakt om van je klachten af te komen en hoe je dat in tien weken kunt uitvoeren.* Het boek bestel je via deze link:

https://www.boompsychologie.nl/product/100-1626_Dwang?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Dwang

*Contra-indicatie: Dit boek is niet bedoeld voor mensen die sprake hebben van ernstige dwang. Hier spreken we van als je bij veel dingen die je wilt doen belemmerd wordt door de dwang. Ook als je geen weerstand aan de dwang kunt bieden, en het onvoorstelbaar is dat je dit ooit zou doen, is een zelfhulprogramma onvoldoende. Maak een afspraak met je huisarts en bespreek of professionele hulp nodig is.  

,

Zo stop jij nachtmerries!

De blogpost van vandaag is op veler verzoek van jullie! Hij gaat over nachtmerries. Iedereen heeft wel eens een nachtmerrie gehad. Je hebt een angstaanjagende droom en je kunt er zelfs wakker van worden!

Vandaag ga ik je uitleggen wat je kunt doen wanneer je last hebt van nachtmerries!

Hier komen drie tips voor wanneer je last hebt van nachtmerries:

  1. Vaak krijgen mensen nachtmerries nadat ze alcohol hebben gedronken. Drink jij voor het slapen gaan nog graag wat wijntjes of glazen bier? En heb jij last van nachtmerries? Stop hier dan mee en de kans is groot dat de nachtmerries dan verleden tijd zijn.
  2. Merk jij dat je veel last hebt van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Dat is niet zo gek want mensen hebben vaker nachtmerries wanneer ze last hebben van stress. Stress is niet te voorkomen in het leven. Wel kun je er minder last van hebben wanneer je voldoende rustmomenten in plant. Je kunt dit doen door gedurende de dag een aantal keer een kleine break te nemen. Vijf minuten de werkplek verlaten om een kopje thee te maken of een praatje te maken met iemand kan hiervoor al genoeg zijn. Ook is het goed dat je regelmatig activiteiten inplant die jou energie geven. Streep dat uurtje sporten dus niet weg in een drukke week want dit helpt jou om beter met de drukte om te gaan. Wanneer jij minder last hebt van stress is de kans groot dat jij ook minder last hebt van nachtmerries. Een win-win situatie dus! Klik hier voor de video die ik maakte over omgaan met stress.
  3. Wanneer je gespannen bent voor je gaat slapen is de kans groter dat je last hebt van nachtmerries. Het helpt om voor het slapen gaan een slaapmeditatie oefening te doen. Klik hier voor de oefening die ik heb opgenomen. Maak jij je voor het slapen gaan nog druk over dingen die je nog moet doen of problemen die opgelost moeten worden? Schrijf ze dan op en schrijf ook een eerste actie op die je gaat doen en wanneer je dit gaat doen om het aan te pakken. Pieker je dan nog steeds? Herinner jezelf eraan dat er nu druk om maken geen effect heeft op hetgeen dat er speelt en dat je het nu niet kunt oplossen. Piekeren over dingen die je niet kunt veranderen leidt alleen maar tot meer stress. Bekijk hier mijn video over hoe je piekeren kunt stoppen.

Heb jij regelmatig last van nachtmerries, neem dan contact op met je huisarts.

Vond je deze info nuttig? Lees dan eens het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

, ,

Psycholoog Najla in de media: EditieNL

Het filmpje van Maud Dekkers en haar baby Seth ging de wereld over. Ze ontsnapten tijdens de heftige storm ternauwernood aan een omvallende boom. Maud Dekkers; ‘Toen ik later besefte wat er eigenlijk gebeurd was, brak ik wel even.’ EditieNL vroeg mij wat het met je doet wanneer zulke heftige beelden van jouw traumatische ervaring viral gaan.

Klik hier voor het fragment.

,

Paniekaanval

 

Je lichaam wordt door angst gealarmeerd bij gevaarlijke situaties of om in actie te komen. In de oertijd was dit belangrijk om te overleven. In gevaarlijke situaties was het verstandig om te vluchten, te vechten of te verstijven om jezelf in veiligheid te brengen. De reactie van je lichaam alarmeert je lichaam en zorgt ervoor dat het lichaam in optimale conditie is om te reageren op het gevaar. Zo is verstijven bij gevaar handig wanneer jij je wil verbergen en zo is een versnelde hartslag goed wanneer je gaat vechten of vluchten. Wanneer je angst hebt in situaties die niet levensgevaarlijk zijn, zoals wanneer je een spinnetje ziet, is deze reactie van het lichaam natuurlijk een stuk minder handig.

Ook paniekaanvallen zijn alarmreacties bij gevaar. Wanneer jij last hebt van paniekaanvallen staat jouw alarm radar te scherp afgesteld en gaat deze ook af wanneer je niet in een levensbedreigende situatie bent. De eerste keer dat je een paniekaanval kreeg ben je waarschijnlijk zo geschrokken dat je daarna bang bent geworden daarna nog een paniekaanval te krijgen. Wat er dan gebeurt is dat wanneer je ook maar iets van die angstreactie voelt, bewust of onbewust, jouw lichaam weer in een paniekaanval schiet. Je angst voor paniekaanvallen gaat deze paniekaanvallen veroorzaken. Hierdoor zul je ook situaties vermijden waar je bang bent een paniekaanval te krijgen. Je raakt dan in een vicieuze cirkel. Je weet nu hoe een paniekaanval ontstaat, dat helpt al ze tegen te gaan. Nu is het belangrijk om gewend te raken aan angstgevoelens en er niet van te schrikken. Zie deze reactie van je lichaam als een beschermende factor bij gevaar i.p.v. zelf een gevaar. Spreek jezelf wanneer je deze reactie van je lichaam voelt opkomen rustgevend toe. Probeer je te focussen op je ademhaling en doe bijvoorbeeld een kleine ontspanningsoefening. Wanneer er mensen in je omgeving zijn, bespreek dan ook met hen wat er aan de hand is. Paniekaanvallen zijn het beste te behandelen onder professionele begeleiding. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een cognitief gedragstherapeut die jou kan helpen met je paniekaanvallen. Klik hier voor meer informatie over hoe je in behandeling kunt komen bij een psycholoog.

 

 

,

Vijf praktische tips tegen faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou tips geven over wat je hier tegen kan doen.

Tip 1

Veel mensen met faalangst zijn voor ze de toets of opdracht doen al bang om te falen en een black-out te krijgen. Vaak is er al sprake van allerlei negatieve gedachten.  Deze negatieve gedachten kunnen er juist voor zorgen dat het probleem verergert. Probeer positieve gedachten rondom je prestatie op te roepen. Zeg tegen jezelf; ik ga het gewoon proberen i.p.v. het gaat me never nooit lukken. Visualiseer uitgebreid hoe jij in alle rust en vol succes de opdracht/toets uitvoert. Wanneer je positief denkt over je prestaties en je kunnen zul je meer zelfvertrouwen en rust krijgen tijdens de opdracht/toets. Klik hier voor tips waarmee jij jouw zelfvertrouwen een boost geeft.

Tip 2

Mensen met faalangst zijn vaak bang om negatief beoordeeld te worden. Vraag aan de mensen in je omgeving of zij je kunnen helpen om de angst hierbij wat af te laten nemen. Vraag mensen in je omgeving om je positief toe te spreken. Het kan helpen wanneer zij je helpen met relativeren en je wat ruimte geven om fouten te maken. Het is fijn wanneer zij zeggen dat je het gewoon kunt proberen en dat het geen ramp is wanneer het niet lukt en dat je fouten mag maken. Het maken van een toets is natuurlijk geen kwestie van leven en dood en het is fijn wanneer jouw omgeving jou kan helpen dat ook niet met zo veel druk en spanning te laten ervaren. Het helpt wanneer zij jou helpen om minder doem te denken en jou een wat meer een positieve en relaxte mindset te geven.

Tip 3

Wanneer je leert kan het helpen om te beginnen met de dingen waar je goed in bent. Hierdoor start je al met een goed en zelfverzekerd gevoel. Maak jij een toets en zie jij antwoorden waarvan je het antwoord niet weet, sla deze dan over en begin met de vragen waarvan jij het antwoord wel weet. Hierdoor doe je succeservaringen op en begin jij met een goed gevoel aan de opdracht/toets. Wanneer jij vragen ziet waarvan je antwoord niet weet, denk dan ook; dit is niet erg, ik probeer de volgende vraag, ik mag fouten maken.

Tip 4

Wanneer jij een spannende week hebt zoals een examenweek, proefwerkweek of tentamenweek, zorg dan voor voldoende beweging. Sport en beweging zorgen voor minder stress. Je kunt bijvoorbeeld baantjes trekken, hardlopen of gewoon lekker een wandeling gaan maken.

Tip 5

Als jij faalangst hebt is de kans groot dat jij niet de meest handige stijl van leren hebt. Als jij bang bent om fouten te maken dan leer jij vast super gedetailleerd en lukt het scheiden van hoofd- en bijzaken  waarschijnlijk onvoldoende. Je wilt natuurlijk niet net dat ene stukje info missen wat gevraagd wordt in een toets. Ook zie je dat bij mensen met faalangst dat zij het studeren vaak ver voor zich uit schuiven. Wanneer je ergens tegenop ziet is het eerste dat je als mens doet vaak vermijden. Kijk samen met iemand uit je omgeving, een leerkracht of een van je ouders om samen een realistische studieplanning te maken en om ook goed te kijken hoe jij de lesstof onder de knie gaat krijgen. Klik hier voor tips hoe jij zo effectief mogelijk leert!

,

Zo ontstaan faalangst en black-outs.

Veel mensen hebben last van faalangst wanneer zij een belangrijke toets moeten maken. Zij krijgen dan last van zweethanden, een snel kloppend hart en soms zelfs een black-out. Faalangst is geen persoonlijkheidskenmerk maar komt voort uit een niet zo handig denkpatroon. Vandaag ga ik jou meer uitleg geven hoe faalangst en een black-out ontstaan.

Veel mensen in Nederland hebben faalangst. Onderzoek van Nieuwenbroek liet zelfs zien dat 24% van de eindexamenkandidaten last heeft van faalangst. Faalangst is dan ook niet altijd slecht want het kan ook nuttig zijn. Je kunt faalangst dan ook opsplitsen in positieve faalangst en negatieve faalangst. Faalangst ontstaat wanneer iemand een opdracht moet doen waar hij zich beoordeeld bij voelt en waar druk is om een goede prestatie te leveren.

Bij positieve faalangst zorgt dit ervoor dat iemand zich extra goed gaat voorbereiden, dat iemand gefocust is en hierdoor de taak goed zal uitvoeren. Dit is te vergelijken met wat veel mensen gezonde spanning nomen.

Bij negatieve faalangst gebeurt er iets anders.  Faalangst komt dus voor bij mensen wanneer ze moeten presteren en wanneer ze beoordeeld worden. Mensen met negatieve faalangst zijn soms zo bang om te falen en om negatief beoordeeld te worden en af te gaan.

De angst die je bij negatieve faalangst hebt is zo groot dat hij eigenlijk niet meer passend is en zelfs buiten proportie bij wat je daadwerkelijk gaat doen. Hij is dan zo groot zoals hij eigenlijk passend is bij levensgevaarlijke situaties zoals aangevallen worden door een leeuw, in een brandend gebouw zijn, of balancerend op de rand van een hoog gebouw. Een goede reactie in dit soort levensgevaarlijke situaties is vluchten. Je lichaam maakt extra aan van de stofjes adrenaline en nor adreline om ervoor te zorgen dat jij gealarmeerd bent en geactiveerd voor je vlucht uit deze situatie. Wanneer dit stofje aangemaakt wordt wanneer jij een toets aan het maken bent is dit wat minder handig. Je hebt dan het gevoel alsof je weg moet, als dit niet gaat kun je blokkeren (black-out), verlies jij je concentratie en kun je zelfs gaan hyperventileren. Deze stofjes hebben namelijk veel invloed op je hersenen en hierdoor kun je minder goed nadenken.

Veel mensen hebben vooral faalangst omdat ze onzeker zijn en bang zijn voor negatieve beoordelingen van anderen. Als jij faalangstig bent dan kan het ook zijn dat je erg perfectionistisch bent en het graag goed wil doen.

 

,

Wat kan ik doen bij angst en paniek?

Veel mensen hebben in hun leven last gehad van angst en/of paniek in een bepaalde situatie. Je voelt je angstig, je voelt je niet prettig, je hart gaat sneller kloppen, je begint te zweten, je begint te trillen. Mensen hebben dit gevoel als ze voor een grote groep moeten spreken, voorafgaande aan een belangrijk gesprek of wanneer ze auto moeten rijden op een drukke snelweg.

Dat doe ik dus nooit meer!

Vaak zie je dat mensen, na dit paniekerige gevoel, situaties gaan vermijden omdat ze bang zijn dat dit gevoel terug komt wanneer ze zich weer in deze situatie bevinden. Wanneer je een situatie gaat vermijden zal je angst voor deze situatie niet weg gaan.

Vandaag gaan we het hebben over wat je kunt doen in situaties waar je je angstig of paniekerig voelt en waar dit gevoel niet gegrond is. Angst en vermijding om van een dak af te springen, uit een brandend gebouw te rennen of om leeuwen te knuffelen is natuurlijk heel normaal en gegrond.

Tips

Vandaag ga ik een aantal tips geven die je kunnen helpen voorbereiden op situaties die we ervaren als stressvol en waar we tegenop zien. Deze technieken komen voort uit behandelingen bij paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen veel voor, zijn vaak goed te behandelen zijn en zijn geen bedreiging voor de gezondheid. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Maak dan een afspraak met je huisarts om je door te laten verwijzen. (Wil je weten wat er komt kijken bij een behandeling bij een psycholoog? Klik dan hier.)

Tip 1. Schrijf een steunende brief aan een denkbeeldige vriend of vriendin die dezelfde angsten heeft als jij. Zoek voor goed advies op internet of in de bieb informatie op over het gene waar de angst voor is. Geef in deze brief steun en vertel in de brief waarom de situatie niet verkeerd af kan lopen. Schrijf ook strategieën op die je denkbeeldige vriend of vriendin kan toepassen om de situatie minder spannend te maken. Schrijf de belangrijkste punten uit de brief op een zelfinstructiekaartje. Houd dit kaartje bij je en lees dit regelmatig aan jezelf voor.

Tip 2. Wanneer je last hebt van gevoelens van angst en stress is het fijn wanneer je ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kent om tot rust te komen. In de video over eetbuien leg ik je de ontspanningsoefening Nadi Shodana uit. Binnenkort zal er op mijn website en YouTube kanaal een video verschijnen waar ik een aantal ontspanningsoefeningen uitleg en voordoe.

Tip 3. Vaak zie je dat mensen angst en spanning hebben voor een specifieke situatie of activiteit omdat zij bang zijn dat deze situatie negatief af zal lopen. In de praktijk blijkt vaak helemaal niet dat deze situaties negatief aflopen. Zo zijn er mensen die telkens weer paniekerig zijn wanneer zij auto gaan rijden. In de praktijk blijkt dat er nooit iets ernstigs gebeurt tijdens deze autoritten en dat de angst niet gegrond is. Het kan dan helpen om een dagboekje bij te houden waar je na iedere autorit opschrijft wat er allemaal goed ging tijdens de autorit. Hierdoor wordt je meer bewust van positieve zaken tijdens de autorit en minder gefocust op het gevoel van stress en angst. Dit kan er dan toe leiden dat je voor en tijdens een volgende autorit minder last hebt van spanning.

Tip 4. Ga je iets spannends doen kijk dan of het mogelijk is om tijdens deze situatie steun te krijgen van een persoon die je rust en vertrouwen geeft. Samen sta je sterker dan alleen. Bespreek met deze persoon voorafgaande aan de situatie wat hij/zij kan doen om jou te ondersteunen. Ben jij bijvoorbeeld bang om voor een groep te spreken maar moet je toch een presentatie geven? Kijk dan of er in die groep iemand is die steun geeft en kijk of of die voor de presentatie even een moment van rust met je kan nemen. Kijk ook op moeilijke momenten tijdens de presentatie even naar deze persoon om weer even dat “feel good momentje” op te pakken. Vind jij het heel spannend om een vrachtwagen in te halen op de snelweg en vermijd je dit? Dan kun je bijvoorbeeld iemand die je vertrouwen en steun geeft mee nemen in de auto en samen de situatie aangaan. Spannende dingen doen samen met iemand waar je op kunt bouwen is vaak minder eng dan alleen.

Face your fears!

Het allerbelangrijkste is dus dat je situaties niet uit de weg gaat. Wanneer je situaties weer aan gaat, kun je ervaren dat je verwachting van de situatie niet klopt met de werkelijkheid; namelijk dat er geen groot gevaar dreigt!