, ,

Korte ademhalingsoefening

Meer dan tachtig procent van de jongeren zit tegen een burn-out aan, blijkt uit onderzoek van het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-Out. Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij nare gevoelens en stress. Een snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling kan een gevolg zijn van stress, maar kan de stressklachten ook versterken. Door regelmatig diep en langzaam te ademen kun je zorgen voor meer ontspanning. Met deze korte ademhalingsoefening, uitgelegd in de video, kun jij direct de aanmaak van het stress hormoon cortisol afremmen en negatieve emoties verminderen.

Deze ontspanninsoefening is overgenomen uit het boek De opwaartse spiraal.

Klik hier voor een uitgebreide video en blogpost over ademhaling.

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

,

Q&A – Persoonlijke vragen

Ben je vrijgezel?

Ben je ooit verliefd geworden op een cliënt?

Hoe is het voor je dat je cliënten een inkijkje hebben in je persoonlijke leven?

In deze Q&A beantwoord ik de meest persoonlijke vragen die jullie mij ooit gesteld hebben! Heb jij een vraag waarvan je wilt dat ik die beantwoord in een nieuwe Q&A? Laat hem dan hieronder achter in de reacties!

, ,

Tien tips tegen depressieve gevoelens

In Nederland krijgt iets minder dan 1 op de 5 mensen in zijn of haar leven te maken met een depressie. Als je last hebt van een depressie moet je actie ondernemen. In deze video deel ik tien handige tips waarmee jij zelf je somberheid kunt verminderen. Let op: schakel ook altijd professionele hulp in als jij last hebt van depressieve gevoelens.

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Vijf concentratie tips

Vandaag ga ik jullie vijf tips geven waarmee het gaat lukken om je aandacht en concentratie te verbeteren.

Tip 1 – Plan voldoende tijd in

Zorg ervoor dat je voldoende de tijd inplant voor de taak die je met aandacht wilt uitvoeren. Te weinig tijd zorgt voor stress en stress is funest voor een goede concentratie.

Tip 2 – Schakel social media uit

Check jij je social media, beantwoord jij mails of kijk jij video’s tijdens het studeren of werken? Niemand kan twee taken die een beroep doen op je aandacht tegelijk uitvoeren. Je onderbreekt door dit te doen telkens de taak waaraan je geconcentreerd moet werken. Het switchen zorgt voor tijds verlies en verminderde aandacht. Zorg er dus voor dat je deze apps hebt uitstaan en je volledig aan de slag kunt met je taak.

Tip 3 – Mediteer

Mediteer dagelijks een kwartier. Dit kan een behoorlijke impact hebben op je aandacht. Hoe langer je kunt mediteren, hoe makkelijker het wordt om je een langere periode te concentreren. Mediteer jij nog niet? Begin dan met kortere meditatiesessies van 10 minuten en breidt dit uur naar sessies van een uur.

Klik hier voor fijne meditatie oefeningen.

Tip 4 – Luister instrumentale muziek

Niet iedereen werkt graag in stilte. Wil je wel muziek luisteren kies dan voor muziek die niet in een taal is die je verstaat of instrumentale muziek. Wanneer je de tekst wel verstaat gaat je brein automatisch deze tekst verwerken. Dan wordt het werkgeheugen daarvoor ingeschakeld en vermindert je concentratie voor je taak. De beste muziek is ingetogen muziek met repetitieve beats. Denk aan bijvoorbeeld trance muziek.

Tip 5 – Plan cafeïne momenten in

Cafeïne stimuleert de concentratie, geeft energie en verbetert de prestatie. Plan je cafeïne moment wel slim in. Cafeïne werkt na 25 minuten en na een uur zit je op een piek. Drink je een paar uur voor een taak een koffie? Dan heb je juist een energie dip tijdens de taak. Dan is je lichaam hard bezig om het goedje af te voegen.

Deze tips komen uit het boek Grip op je aandacht van Stefan van der Stighel. Bestel het via deze link: https://www.mavenpublishing.nl/boeken/grip-op-je-aandacht

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, , ,

Mentaal gezond thuis werken

Door de corona crisis werken veel mensen al een aantal weken thuis als gevolg van de Coronacrisis. Hele dagen thuis werken kan, als je dat niet op de juiste manier doet, een negatieve invloed hebben op je stemming. Vandaag geef ik drie handige tips waarmee het jou gaat lukken om mentaal gezond thuis te werken!

Tip 1 – Ontwikkel een schakelmoment

Reistijd is een prettig schakelmoment om je mentaal voor te bereiden op de werkdag of om deze juist af te sluiten. Als je thuis werkt heb je dit schakelmoment natuurlijk niet. Ontwikkel een nieuw schakelmoment door te gaan wandelen of fietsen in de tijd dat je normaal gesproken zou reizen. Dit zorgt voor rust en energie.

Tip 2 – Creëer een aparte werkplek in huis

Werk vooral niet op plekken waar je normaal gesproken tot rust komt zoals je slaapkamer of je woonkamer. Op deze manier ga jij je chillplekken niet associeren met je werk. Een aparte werkplek helpt om werk en privé gescheiden te houden.

Tip 3 – Maak een planning

Houd de planning aan die je normaal ook zou aanhouden op het werk. Als je thuis werkt kun je geneigd zijn om tijdens pauzes huishoudelijke taken op te pakken. Hier kom je natuurlijk niet van tot rust. Houd je vaste koffie- en lunchpauze aan, verlaat dan je werkplek. Neem een ontspannende break. Stop ook met werken op het moment dat je normaal gesproken naar huis zou gaan. Werk dan niet langer door!

Heb jij ook handige tips om mentaal gezond thuis te werken? Laat ze dan hieronder achter. Vergeet ook deze video te liken en je te abonneren op mijn YouTube kanaal.

Werk ze!

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Thuisisolatie tips van katten

Ik ben Moses, de kat van Psycholoog Najla.

Ik ben al tien jaar in thuisisolatie nadat mijn vorige huismens mij in het bos achterliet en ik daarna naar het asiel ging. Toen heeft Najla mij geadopteerd. Sindsdien ga ik niet meer graag naar buiten. Inmiddels ben ik dus een echte expert als het aankomt op hoe je een thuisisolatie overleeft. En met mij vele katten die net als ik liever binnen blijven. Vandaag ga ik je drie wetenschappelijk bewezen tips geven waarmee wij katten maar ook jullie mensen mentaal gezond kunnen blijven tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Knuffel met je huisdier

Mensen mogen nu niet met elkaar knuffelen. Gelukkig mogen wij huisdieren nog wel geknuffeld worden. Knuffelen met huisdieren verlaagt de aanmaak van stresshormonen bij mensen. En veel mensen hebben last van stress in deze spannende tijden. Plus wij huisdieren vinden kroelen heerlijk.

Tip 2 – Zorg voor je lichaam

Ik was mezelf iedere dag uitgebreid en geniet hier echt van. Neem net als als ik lekker de tijd om jezelf te verzorgen. Neem lekker lang een bad, smeer jezelf heerlijk in en neem een lekker gezicht masker.

Tip 3 – Zoek de zon op

Ik zoek altijd precies het plekje in huis uit waar de zon naar binnen schijnt. Daar ga ik even heerlijk mindful liggen en genieten. Ook jij kunt dit doen. Tijdens de thuisisolatie zit je veel binnen. We weten dat lekker in de zon zitten zowel goed is voor je lichamelijke als mentale gezondheid. Als je ziek bent word je zelfs sneller beter als je bij een raam zit. Dus zet dat raam open en geniet lekker van de zon!

Ik hoop dat jullie iets aan deze tips hadden. Volg deze tips en dan komt alles op zijn pootjes terecht en loopt niets uit de klauwen! Heb jij nog goede tips? Laat ze hieronder achter. Vergeet ook niet deze video te liken en te abonneren op Najla’s kanaal!

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, , ,

Deze bekendheden hadden een depressie

Heb jij last van depressieve gevoelens of zelfs een depressie? Dan ben je niet de enige. Volgens het Trimbos Instituut krijgen in Nederland krijgt iets minder dan 1 op  de 5 volwassenen van 18-64 jaar ooit in het leven te maken met een depressie. Elk jaar geldt dat voor ongeveer 5% van de volwassenen. Iedereen kan een depressie krijgen. Zelfs grote sterren waar miljoenen mensen tegenop kijken en die alles wat hun hartje begeert lijken te hebben. Vandaag ga ik je vertellen welke drie bekendheden ook last hadden van een depressie. Dan zul jij zien, een depressie krijgen is helemaal niet gek!

Wanneer heb je een depressie?

Voor ik begin met het lijstje zal ik een korte uitleg geven over wat een depressie is. Het eerste hoofdkenmerk van een depressie is minimaal twee weken achtereen last hebben van een somber gevoel. Het tweede hoofdkenmerk is minimaal twee weken achtereen niet kunnen genieten van activiteiten waar je normaal gesproken plezier aan beleeft. Daarnaast hebben mensen met een depressie ook last van overige klachten die per persoon kunnen wisselen zoals een verandering in slaappatroon, gedachten over de dood en een verandering in de eetlust. Een depressie kan worden vast gesteld door een arts of psycholoog.

Hoe krijg je een depressie?

Een depressie ontstaat meestal door een combinatie van persoonlijke eigenschappen, lichamelijke oorzaken en levenservaringen. Bij persoonlijke eigenschappen kun je denken aan bijvoorbeeld alles perfect willen doen of geen zelfvertrouwen hebben. Bij lichamelijke eigenschappen kun je denken aan erfelijkheid. Als (een van) jouw ouders een depressie heeft is de kans groter dat jij dit ook hebt. Ook ervaringen kunnen een depressie triggeren. Dit zijn vaak ervaringen die je leven erg veranderen. Denk dan aan een verhuizing, een scheiding van jezelf of je ouders of het verlies van een dierbare. Deze oorzaken laten dan ook zien dat iedereen een depressie kan krijgen. Zo ook de volgende bekendheden.

1. Lady Gaga

In verschillende interviews vertelt Lady Gaga over haar psychische problemen. Al meerdere keren in haar leven heeft zij geworsteld met depressieve gevoelens. Zij heeft ook verteld anti depressiva te gebruiken. Ook benoemt zij in interviews last te hebben gehad van traumagerelateerde klachten. Lady Gaga is op 16 jarige leeftijd verkracht. Op dit moment zet Lady Gaga zich met haar stichting Born this way in om psychische problemen aan te pakken onder jongeren. Ook werkte zij mee aan een grote campagne van het engelse koningshuis om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. 

2. Prins Harry 

Zo komen we dan ook snel bij nummer 2. Op 12-jarige leeftijd overleed de moeder van Prins Harry, prinses Diana in een tragisch auto ongeluk. Jaren lang heeft hij hiermee geworsteld en probeerde hij zijn emoties te onderdrukken. Hij kreeg last van depressieve gevoelens, angstaanvallen en agressieregulatie problemen. Uiteindelijk heeft hij op 28-jarige leeftijd hulp gezocht bij een psycholoog. Hij benoemt dat hij op het moment dat hij hulp zocht compleet was ingestort. Professionele hulp die bestond uit gesprekken met een psycholoog in combinatie met boksen om zijn energie en fysiek kwijt te kunnen heeft hij als zeer helpend ervaren. Prins Harry zet zich nu actief in om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. Zo werkte hij vorig jaar mee aan de campagne Heads Together waar hij o.a. in een video met Lady Gaga sprak sprak over psychische problemen. 

3. J.K. Rowling 

Terwijl J.K. Rowling Harry Potter creëerde en de boeken schreef leed zij aan een depressie. Het schrijven van de boeken hielp Rowling om over haar depressie heen te komen. Het schrijven van de boeken hielp haar om meer structuur en invulling aan de dag te geven. Daarnaast heeft J.K. Rowling ook hulp ingeschakeld van een arts. Uiteindelijk heeft deze haar doorverwezen waardoor ze therapie kreeg. Later heeft Rowling haar ervaring van het lijden aan een hevige depressie omgezet tot de wezens dementoren. 

“Dementors are among the foulest creatures that walk this earth. They infest the darkest, filthiest places, they glory in decay and despair, they drain peace, hope, and happiness out of the air around them… Get too near a Dementor and every good feeling, every happy memory will be sucked out of you. If it can, the Dementor will feed on you long enough to reduce you to something like itself…soulless and evil. You will be left with nothing but the worst experiences of your life.“

Zo zie je maar ook een superster / zangeres, prins en mega getalenteerde schrijfster kunnen een depressie krijgen. Het kan ons allemaal overkomen. Herken jij symptomen van een depressie? Neem dan contact op met je huisarts. Heb jij ervaringen met een depressie of ken jij andere sterren die een depressie hebben gehad? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

,

Zo blijf je mentaal gezond in tijden van het coronavirus

Het Coronavirus heeft Nederland in zijn ban. Vanuit de overheid zijn er strikte maatregelen gesteld. Alle scholen zijn gesloten en mensen moeten zo veel mogelijk thuiswerken. Ook alle eet- en drinkgelegenheden, sport- en fitnessclubs, sauna’s, seksclubs en coffeeshops hebben hun deuren moeten sluiten. Iedereen in Nederland wordt gevraagd om waar mogelijk 1,5 meter afstand van elkaar te bewaren. Ook bijvoorbeeld bij het boodschappen doen.

Deze maatregelen maar ook het voortdurend nieuws over deze pandemie kunnen een flinke tol hebben op de mentale gezondheid. En dit effect is extra groot op mensen die al psychische klachten zoals een angststoornis of dwangstoornis hebben!

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid in deze onzekere tijden te beschermen. In deze blogpost geef ik vijf wetenschappelijke tips om jouw mentale gezondheid zo goed mogelijk te houden tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Limiteer je mediagebruik

Zorg ervoor dat je niet de hele dag het nieuws aan hebt staan. Extra vaak het nieuws checken leidt meestal niet tot extra nieuwe informatie. Wel zorgt het ervoor dat jij je steeds minder goed gaat voelen. Ook is er veel ‘fake news’ met horrorverhalen rondom het Coronavirus aanwezig. Spreek met jezelf aan het begin van de dag af hoeveel tijd je besteedt aan het bekijken van het nieuws. Een uurtje per dag is bijvoorbeeld echt al voldoende. Zorg er dan ook voor dat je betrouwbare bronnen raadpleegt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de persconferenties vanuit de overheid en de informatie die vanuit de RIVM op de website wordt gedeeld.

Tip 2 – Behoud een vast dag- en nachtritme

Probeer zo veel mogelijk je vaste ritme vast te houden. Sta op tijd op. Als je vroeg opstaat is de kans groter dat jij je gedurende de dag goed gestemd voelt. Ga ook niet te laat slapen. Probeer hierin vaste tijden aan te houden. Hiermee voorkom je slaapproblemen. Verzorg jezelf ook zoals je dat normaal ook zou doen. Neem een douche en kleed jezelf aan. Eet ook op vaste tijden. Dit helpt om je stemming goed te houden.

Tip 3 – Onderhoud sociale contacten

Het hebben van sociaal contact is een basisbehoefte van de mens en dus ook echt noodzakelijk. Door de nieuwe maatregelen kan het zo zijn dat je vaak alleen thuis bent. Probeer zo veel mogelijk sociale contacten te onderhouden. Zeker wanneer je alleenwonend bent. Er zijn gelukkig vandaag de dag allerlei manieren waarop je dat kunt doen zonder elkaar daadwerkelijk real life te zien. Plan FaceTime of Skype afspraken met je vrienden en familie. Je kunt zelfs met hele groepen beeldbellen! Zorg er wel voor dat je het niet de hele tijd over de gevaren van het Corona virus hebt. 

Tip 4 – Blijf bewegen

Regelmatig sporten helpt om je mentale gezondheid goed te houden. Als je de hele dag thuis moet zitten kun je echter geneigd  zijn om te gaan bankhangen. Zeker nu de sportscholen gesloten zijn. Zoek een thuis work-out op en ga lekker bewegen. Er worden dan stofjes aangemaakt door je brein die jou een goed gevoel geven. Als je helemaal goed bezig wilt zijn zoek dan de natuur op en maak een lange wandeling. Daglicht zorgt er nog eens extra voor dat jij je goed zult gaan voelen. 

Tip 5 – Plan activiteiten

Zorg voor een goede daginvulling. Probeer hierin een balans te vinden tussen het doen van nuttige dingen en dingen die je leuk vindt. Bij nuttige dingen kun je denken aan die klus in huis die maar blijft liggen of het bellen van je eenzame oudtante. Bij leuke dingen kun je denken spelen met je hond of een lekkere cake bakken. Dit zorgt ervoor dat jij je minder somber voelt en dat je met een voldaan gevoel de dag kunt afsluiten.

Gebruik deze tips, deel ze met je familie en vrienden en zorg goed voor jezelf!

Deze video is mede mogelijk gemaakt door Reinier van Arkel. Kijk voor meer informatie over Reinier van Arkel op de website: http://reiniervanarkel.nl

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

, ,

Zo stop jij pesten!

Helaas worden heel veel mensen eens in hun leven gepest. Pestkoppen kunnen ervoor zorgen dat je bepaalde plekken niet meer graag bezoekt en dat jij je ongelukkig en onzeker gaat voelen. Wouter de Jong heeft in zijn nieuwe boek Superkrachten voor je Hoofd, oftewel Mindgym voor kids drie handige tips gegeven om met pestkoppen om te gaan. Deze tips ga ik vandaag met je delen. Ook legt hij in dit boek uit hoe je hoofd werkt en geeft hij handige tips om o.a. te stoppen met piekeren, je beter te concentreren en nieuwe dingen aan te durven gaan.  

Tip 1:

Heb je je wel eens afgevraagd waarom pesters zo gemeen doen? Soms lijkt het wel alsof deze mensen ervan genieten om anderen pijn te doen. Maar waarschijnlijk vonden ze het helemaal niet zo fijn om gemeen te doen. Ga maar eens na bij jezelf, misschien herken je dat. Voelde jij je fijn de laatste keer dat je gemeen tegen iemand deed? Mensen gedragen zich vaak gemeen omdat ze zelf ongelukkig zijn. Ondanks dat ze er misschien helemaal niet ongelukkig uitzien. Ze voelen zich vanbinnen vaak ellendig en klein. Deze mensen maken een denkfout. Ze denken dat ze van hun eigen pijn af kunnen komen door een ander pijn te doen. Alsof je van je griep afkomt door iemand anders aan te steken en ziek te maken. Mensen kunnen door verschillende reden ongelukkig worden. Door dingen die ze hebben meegemaakt of door hoe ze worden opgevoed. Misschien werden ze zelf eerder gepest of maken ze thuis allerlei nare dingen mee. Dit reageert die persoon dan af tegen anderen. Mensen die tevreden zijn met zichzelf hebben geen reden om het leven van anderen zuur te maken. Mensen die gekwetst zijn kwetsen dus anderen. Dit is goed om te weten omdat je hierdoor kunt beseffen dat het meestal niks met jou te maken heeft dat jij gepest wordt. Probeer dus medelijden te hebben in plaats van bang te zijn. Dit kan wat rust en zelfvertrouwen geven. Dan is het probleem niet gelijk over maar kun je in ieder geval beseffen dat er niks mis met jou is. 

Tip 2:

Als je begrijpt waarom iemand naar en gemeen is betekent dit niet dat je gelijk vrienden hoeft te worden. Je kunt nog steeds beter uit de buurt blijven als je denkt dat dit het meest verstandig is. Als je toch geconfronteerd wordt met die persoon helpt het om je voor te stellen dat je een onzichtbaar schild aan hebt. Dit zorgt ervoor dat je niet geraakt wordt door de nare dingen die de pestkop zegt. Durf je grenzen aan te geven als je merkt dat de anderen niet goed met je omgaan. Zeg kort, krachtig en emotieloos: ‘Ik wil niet dat je me zo behandelt’. Of zeg: ‘Stop’. Probeer ervoor te zorgen dat je niet boos of bang klinkt. En trek je niks aan van wat anderen van je vinden. De beste wraak op pestkoppen is zorgen dat het goed met je gaat. Dan laten ze je links liggen. 

Tip 3:

Je kunt de pestkop ook een koekje van eigen deeg geven. Dit kan via deze eenvoudige techniek. Als iemand je uitscheldt heb je automatisch de neiging om hier tegenin te gaan. Als iemand zegt: ‘Je bent een sukkel’ is jouw automatische reactie misschien: ‘Je bent zelf een sukkel’. Maar dat is juist waar de pestkop op kickt. Daarom kun je de pestkop het beste terug pakken door het anders aan te pakken. Wees het overal mee eens en zeg overal rustig en vrolijk ja op. Je kunt zelfs complimenten maken. Zegt de pestkop: ‘Jij bent een sukkel’ dan zeg jij: ‘Klopt, helemaal waa. Knap dat jij dat ook ziet’. Probeer dit vol te houden. Als de pestkop door blijft gaan dan blijf jij rustig instemmen en complimenten geven. De pestkop zal hier helemaal niks mee kunnen en uiteindelijk teleurgesteld afdruipen.

Dit waren de drie tips van Wouter de Jong. Als jij gepest wordt is het ook belangrijk om hulp te vragen. Gepest worden is niks om je voor te schamen. Het kan iedereen overkomen. De grootste sterren zoals Rihanna, Demi Lovato en Justin Bieber werden vroeger gepest. Je bent geen watje als je het niet alleen aankunt. Dus vraag om hulp van belangrijke mensen in je omgeving. 

Hopelijk heb je iets gehad aan de tips van vandaag. Laten we ze nog even samenvatten:

  • Bedenk dat als iemand gemeen doet, diegene een probleem heeft met zichzelf.
  • Beeld je in dat je een schild om je heen hebt dat je beschermt voor welke nare dingen die persoon over en tegen je zegt.
  • Geef kort en emotieloos je grenzen aan. 
  • Wees het overal mee eens met wat de pester zegt, maak complimenten en zeg overal vrolijk en rustig ja op.

Ik ben heel erg benieuwd of jij zelf ooit gepest bent of nu nog steeds gepest wordt. Misschien heb jij ook handige tips hebt om met pestkoppen om te gaan. Laat het dan hieronder in de reacties weten. 

Dit artikel is geschreven door Najla Edriouch, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en oprichter van dit platform.

 

, ,

Stem op mij!

Enorm vereerd voel ik me omdat ik genomineerd ben voor de VIVA400 Award in de categorie Zorgdragers. Ik ben voor deze Award genomineerd omdat ik tips en informatie deel vanuit de psychologie en omdat ik psychische problemen meer bespreekbaar probeer te maken.

Wil jij op mij stemmen ga dan snel naar: https://www.viva.nl/viva400/zorgdragers/