, ,

Zo word je sneller beter!

Niemand vindt ziek zijn leuk. Daarom wil je graag zo snel mogelijk weer beter worden als je ziek bent. Wist jij dat je met behulp van psychologie sneller beter kunt worden en je weerstand kunt verbeteren?

Vandaag geef ik je drie super simpele tips waarmee jij met behulp van psychologie je herstel kunt bevorderen. Vooral mijn laatste tip is belangrijk dus blijf lezen tot het einde!

Tip 1 – Maak gebruik van daglicht

Mensen genezen sneller wanneer zij in aanraking komen met daglicht. Dit is het geval bij zowel lichamelijke ziektes als bij psychische ziektes. In ziekenhuizen is onderzoek gedaan bij de patiënten die opgenomen waren en wat bleek is dat de mensen die meer in aanraking kwamen met daglicht sneller genazen en met ontslag konden. Ben jij dus ziek thuis? Probeer dan als het kan toch buiten te gaan zitten, een wandeling te maken of bij het raam te gaan zitten. 

Tip 2 – Kijk naar groen buiten

Bij het raam zitten wanneer je ziek bent is sowieso een goed idee. Dit dan wel als in je een groenrijke omgeving woont. Uit onderzoeken bleek namelijk ook dat patiënten die een bed hadden bij een raam dat uitkeek op een groene omgeving ook minder dagen opgenomen waren.

Tip 3 – Voorkom langdurige stress

Wil jij helemaal niet ziek worden? Dan is het nu opletten geblazen! Wanneer mensen last hebben van langdurige stress daalt de weerstand. Merk jij dat je telkens weer last krijgt van verkoudheden, de griep en ga zo maar door tijdens drukke en stressvolle periodes? Eigenlijk tijdens periodes dat het alles behalve uit komt dat je ziek bent omdat je al zo veel moet doen! Dan kan het komen doordat je te lang gestrest bent geweest en je hierdoor de kans vergroot hebt dat je sneller ziek wordt. Je lichaam en geest hebben momenten nodig om tot rust te komen na inspanning. Zorg dus voor voldoende momenten om even bij te komen gedurende de dag zodat jij jezelf niet uitput  

Hopelijk heb je iets aan deze tips gehad! Ben jij ziek terwijl je dit leest dan wens ik je uiteraard beterschap en veel gezondheid!

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, ,

Maak een tijdcapsule

Maak een tijdcapsule

Toen ik twaalf jaar oud was heb ik een tijdcapsule gemaakt die ik tien jaar later pas open mocht maken. In deze tijdcapsule zat een brief aan mezelf met de doelen die ik in die tijd had gehoopt te behalen. Ook stopte ik er een aantal guldens in omdat ik dacht dat die munten zodra de euro werd ingevoerd super veel geld waard zouden zijn. Daarnaast de Tina, dit was mijn favo tijdschrift. Ook zaten er wat foto’s en speelgoed in. Het was vooral hilarisch om na tien jaar de brief te lezen want de dingen die ik dacht te hebben bereikt waren allemaal mislukt. Ik was helaas geen chirurg geworden en de man en drie kinderen had ik ook nog niet. Nu ben ik 7 juli dertig geworden en vind ik het super jammer dat ik geen tijdcapsule meer heb gemaakt. Met zo’n tijdcapsule kun je op een enorm leuke manier je ontwikkeling door de jaren heen vastleggen. Ik ga er dus dit jaar weer een maken. Ik raad iedereen aan dit ook te doen en daarom leg ik vandaag uit hoe je dit aanpakt!

Allereerst begin ik met de spulletjes die je erin kunt doen en dan eindig met wat tips voor je brief! De tips van spulletjes komen uit een leuke Instagram post van Psychologie Magazine. Schijnbaar zitten zij en mijn 12-jarige ik helemaal op een lijn. Dus ik was helemaal blij met deze post. 

Deze spulletjes kun je in de tijdcapsule doen:

  • Een foto met of van je beste vriend(in)
  • Een object dat te maken heeft met je hobby
  • Een lijstje met drie gedroomde vakantiebestemmingen
  • Drie lievelingsrecepten
  • Een USB met 5 van je favoriete liedjes
  • Een DVD van je lievelingsfilm (tegen die tijd bestaan DVD-spelers vast niet meer, maar voor het idee…)

Ook is het leuk om een brief naar jezelf te schrijven. Het lezen van deze brief vond ik misschien nog wel leuker dan het zien van de spulletjes. 

Hier wat tips voor onderdelen die je in je brief kunt opnemen:

  • Drie vrienden waarvoor je dankbaar bent en waarom
  • Drie doelen die je bereikt hoopt te hebben over tien jaar
  • Drie van je leerpunten waarin je verder hoopt ontwikkeld te zijn over tien jaar
  • Drie dingen waar je op dit moment trots op bent
  • Drie dingen die je mooi vindt aan jezelf en drie dingen waar je onzeker over bent

Ik wens jou mega veel plezier met je tijdcapsule. Heb geduld en maak hem niet eerder open. Probeer dit iedere tien jaar te doen en de capsules te bewaren. 

Heb jij al wel eens een tijdcapsule gemaakt of ga je er nu mee beginnen? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

,

Weekvlog

Deze week geef ik een inkijkje in mijn leven.

Zoals jullie misschien al weten werk ik als psycholoog. Ik neem jullie mee naar mijn werk en laat jullie mijn behandelkamer zien. Ook vang ik deze week een muis. Dit terwijl ik toch wel bang ben voor muizen. Daarnaast ben ik op het 20:00 uur NOS Journaal en op Radio 1 om als psychologie en social media deskundige toe te lichten waarom YouTubers grenzen op zoeken in hun video’s. Dit naar aanleiding van de arrestatie van YouTubers Govert en Ties in Amerika na hun bezoek aan Area 51. Zij kwamen in de gevangenis terecht en ik ook deze week. Ik was gelukkig niet gearresteerd maar bezocht een oude verlaten gevangenis en nog andere mooie monumenten op Nationale monumentendag.

Veel kijkplezier!

, ,

Avondroutine tegen slaapproblemen

Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Misschien kun jij niet goed inslapen, doorslapen of word je heel vaak en vroeg wakker. Wanneer je de kans zo groot mogelijk wilt maken dat je heerlijk in slaap valt en in slaap blijft kun je een aantal dingen doen. Vandaag ga ik je laten zien hoe jij je avond zo kunt laten verlopen dat je ’s nachts snel en goed kunt slapen. Veel plezier met deze avondroutine!

Wil jij meer van mijn video’s zien over hoe je snel en ontspannen in slaap valt? Bekijk dan mijn slaap afspeellijst. Hier zie je hoe je met behulp van slaapmeditaties in slaap kunt vallen, welke voeding je slaperig maakt en krijg je ook meer uitleg over hoe slaapproblemen ontstaan.

Bekijk hier de slaap afspeellijst: https://www.youtube.com/playlist?

 

, ,

Psycholoog Najla in de Media: Vet Gezellig

Alwin Ritsier van het Youtube kanaal Vet Gezellig viel dit jaar 12 kilo af. Hij merkte dat hij zichzelf nog steeds als een “dik” persoon zag als hij in de spiegel keek. Hoe het komt dat hij zichzelf nog steeds als dik identificeert terwijl de weegschaal iets anders zegt leg ik uit in zijn nieuwe video!

, ,

Zo maak je iemand blij!

Cadeautip

Heb jij een vriend of vriendin die je blij wilt maken!? Misschien zit hij /zij even niet zo lekker in zijn / haar vel of is er een speciale gelegenheid waardoor je iemand iets leuk wilt geven. In deze video kun je inspiratie op doen want ik deel een hele leuke cadeau tip! Dus heb jij geen idee wat je moet geven? Check snel deze video.

, ,

Psycholoog Najla in de Media: NOS Journaal

Gisteren werden twee Nederlandse YouTubers opgepakt in area 51 in Amerika. Voor een video gingen zij letterlijk en figuurlijk ver over de grenzen heen. Waarom gaan YouTubers en andere influencers steeds een stapje verder? NOS interviewde mij erover als social media deskundige voor het 18:00 uur en 20:00 journaal en Nieuws & Co op Radio 1.

Lees het artikel hier: https://nos.nl/artikel/2301452-alles-voor-de-views-en-likes-want-de-kijker-bepaalt-de-grens.html

Bekijk de uitzending van het NOS 20:00 uur journaal via deze link: https://www.npostart.nl/nos-journaal/12-09-2019/POW_04059503

 

,

Mijn top 3 documentaires – 2019

In deze nieuwe video deel ik mijn drie favoriete documentaires die in 2019 zijn uitgekomen. Deze documentaires hebben allemaal een link met psychologie.

Tip 1: Three identical Strangers

De eerste documentaire heet Three identical Strangers waar je het verhaal van een drieling volgt. Zij kwamen er pas op latere leeftijd per toeval achter dat zij een onderdeel van een drieling zijn. Via hun adoptiebureau blijken zij onderdeel te zijn van een mysterieus wetenschappelijk onderzoek. Ik heb deze documentaire gehuurd via KPN.

Tip 2: Marvel Harris: Alles is nu

De tweede documentaire heet Marvel Harris: Alles is nu. De 24-jarige Marvel Harris werd geboren als vrouw, maar voelt zich niet zo. Hij voelt zich ook geen man, maar weet wel dat hij er liever als man uitziet. In deze documentaire volg je zijn transitie. Deze heb ik bekeken via Videoland.

Tip 3: Brené Brown: The call to courage

Tot slot bespreek ik de documentaire Brené Brown: The call to courage. De documentaire toont Brené Brown terwijl ze bespreekt wat er nodig is om moed te kiezen boven comfort in de hedendaagse cultuur. Deze documentaire heb ik bekeken via Netflix.

Klik in de tekst op de naam van de documentaire in het blauw en dan word je direct naar de trailer gebracht! 

, ,

De foute mannen/vrouwen test

Val jij telkens weer op een man/vrouw die niet goed voor je is? Denk jij in het begin van relaties dat dit een super lieve man/vrouw is maar blijkt hij/zij toch weer een naar figuur? Met deze test kun jij testen of de man/vrouw met wie je aan het daten bent een lieverd of een stommerd is.

Signaleer de rotte appel!

Op dit moment volg ik de GZ-opleiding en een tijdje geleden kreeg ik les van Joanie Spierings. Zij vertelde mij over de test die zij had ontwikkeld voor cliënten die telkens weer verliefd werden op verkeerde types. Vandaag deel ik met jou de manier waarmee jij erachter komt hoe jij de rotte appel uit de mand kunt halen!

Stap 1: Ga naar een restaurant met je date

Neem je date mee naar een restaurant. Let goed op hoe hij/zij omgaat met het personeel. De verwachting is dat je date poeslief is voor jou omdat hij/zij op jou indruk wilt maken. Daarom kun je daar minder informatie uit halen over hoe hij/zij over het algemeen met mensen om gaat (en uiteindelijk ook met jou om zal gaan als de relatie vordert). Hoe je date omgaat met het personeel is veelzeggend. Op hen wilt hij/zij namelijk geen indruk te maken. Is hij onbeschoft, onbeleefd, niet respectvol richting het personeel? Dan is dit een signaal dat je te maken hebt met een rotte appel en dat jij je beter uit de voeten kunt maken!

Stap 2: Ga op stap met je vrienden / vriendinnen

Plan een stapavond in met je vrienden/vriendinnen en informeer je date hiervan. Hoe je date hiermee omgaat zegt veel over hem/haar. Vindt je date het niet oké dat jij zonder hem/haar de stad in gaat met je vrienden? Vindt hij/zij het belangrijk dat jij hem/haar de hele avond informeert van wat jij aan het doen bent? Blijft hij/zij jou berichten sturen om te controleren wat je aan het doen bent? Dan is dit een teken dat je te maken hebt met een te jaloers type die jou onvoldoende ruimte en vertrouwen kan geven. Oftewel je hebt wellicht een rotte appel aan de haak geslagen en je moet wegwezen!

Stap 3: Ga vroegtijdig naar huis

Ook voor deze test ga jij er weer op uit met je date. Bezoek samen een leuk feestje of een restaurant. Halverwege de avond, op een gezellig moment, geef je aan dat jij graag naar huis wilt. Kijk dan hoe je date hiermee omgaat. Reageert hij/zij boos en geïrriteerd omdat jij de leuke avond beëindigd. Dan heb je weer een rotte appel gesignaleerd en is het tijd om hem/haar uit de mand te kieperen! Een goede man/vrouw heeft respect voor jouw keuzes en toont nog interesse als de date net iets anders afloopt dat hij/zij hoopte.

Hopelijk heb je iets aan deze test gehad! Laat dat dan achter hieronder in de reacties. Mocht je zelf nog handige tips hebben waarmee jij rotte appels op de datingmarkt kunt signaleren laat dit dan ook achter in de reacties.