,

WIN WEEK – Doe mee met een van de vele win-acties

WIN-ACTIE

Omdat mijn kanaal de 10.000 abonnees heeft behaald vier ik feest. Deze week geef ik iedere dag een MEGA prijs weg! Op mijn kanaal vind je een hele reeks video’s met allerlei win-acties.

De volgende prijzen kun je winnen:

Bekijk hier alle video’s met win-acties:

,

Nog maar één maand te leven

Wie de dood in de ogen heeft gekeken verdoet vaak minder tijd aan ruis en bijzaken. Het zou mooi zijn als we dat ook zouden doen zonder dat we getroffen moeten worden door een nare ziekte of een ongeluk. Ondanks dat we weten dat er ieder moment een eind aan ons leven zou kunnen komen zijn we hier vaak niet mee bezig. We steken onze kop in het zand. We gaan vandaag een oefening doen waarmee we juist wat meer bezig gaan zijn met de dood zodat we ons leven kunnen verrijken. 

Aan het eind van je leven kunnen je overvallen worden door spijt. Als de dood nabij is loopt hij hand in hand met spijt. Stervensbegeleider Bronnie Ware schreef hier een boek over: Als ik het allemaal over mocht doen, Hier beschrijft hij onder andere “De spijt top vijf”. 

De spijt top vijf

  1. Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was gebleven aan mezelf, niet aan wat anderen van mij verwachtten. 
  2. Ik wou dat ik minder hard had gewerkt.
  3. Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.
  4. Ik wou dat ik meer in contact was gebleven met mijn vrienden. 
  5. Ik wou dat ik mezelf meer had toegestaan om gelukkig te zijn.

De oefening

We gaan nu een oefening doen waardoor je het leven gelukkiger kunt leiden en je spijt aan het einde van je leven kunt vermijden.

Ga lekker liggen of zitten. Reflecteer op de volgende vragen, het liefst met je ogen dicht. Neem per vraag minimaal een minuut. Kijk wat er boven komt drijven en herinner jezelf eraan dat er geen foute antwoorden zijn. 

  • Als je wist dat je binnen vijf jaar dood zou gaan, wat zou je nog willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je één jaar te leven zou hebben, wat zou je willen doen, wat zou het allerbelangrijkste voor je zijn?
  • Als je nog maar één maand te leven had?
  • Als je nog maar één week over zou hebben?
  • Als je nog maar één dag zou leven?
  • Als je nog maar één minuut zou hebben?
  • Als je nog één ademhaling hebt, hoe zou je die willen beleven?

Misschien maakt deze oefening je wel emotioneel. Dat geeft niet, dat wijst op betrokkenheid. Merk deze emoties op met vriendelijke aandacht. Sta stil bij wat je voelt en bij wat er gebeurt in je lichaam. Richt je hierop. Schrijf je antwoorden op en pak het lijstje er af en toe bij. Hierdoor vergroot jij je besef van wat voor jou belangrijk is. 

Ook op de George Mason University kregen studenten de opdracht om zich voor te stellen dat ze nog maar kort te leven hadden. De studenten moesten dagelijks aan zichzelf vragen; Wat als ik nog maar één maand te leven had? Vervolgens moesten ze iedere week iets ondernemen wat ze nog graag wilden meemaken in hun laatste levensmaand. Doordat ze dit gingen doen werd hun leven significant gelukkiger. Ook deden ze hun dagelijkse werkzaamheden beter. 

Win-Actie

Deze interessante bevindingen en oefening komt uit het boek Mindgym: Sportschool voor je geest geschreven door Wouter de Jong. Hij laat in dit boek zien hoe je in 12 weken meer focus, rust en energie kan krijgen. Je kunt dit boek nu winnen op mijn YouTube kanaal en Facebook pagina. Klik hier om het boek op YouTube te winnen en klik hier om het boek op Facebook te winnen. 

Wil jij het boek bestellen? Klik dan hier!

,

Zo kom jij over je ex heen!

Zo stop jij liefdesverdriet!

Heb jij liefdesverdriet? Dan wil je hier vast zo snel mogelijk vanaf! Vandaag ga ik je uitleggen hoe jij je weer goed kunt voelen na een liefdesbreuk.

Tip 1: Houd je vaste dag- en nachtritme aan

Waarschijnlijk blijf jij het liefste de hele dag met je gordijnen dicht in bed liggen zwelgend in je verdriet. Overdag in bed liggen zorgt ervoor dat jij minder goed slaapt in de nacht. Sta in de ochtend op je gebruikelijke tijdstip op en ga op je normale tijdstip slapen. Een vast dag- en nachtritme zorgt ervoor dat je de kans vergroot dat je goed slaapt en uitgerust bent. Wanneer je slecht slaapt en vermoeid bent kun je minder goed met verdriet omgaan. Sta dus ’s ochtends op, verzorg jezelf en begin aan de dag zoals je het normaal ook zou doen.

Tip 2: Ga iets leuks doen

Als je liefdesverdriet hebt dan heb je vaak nergens zin in en beleef je nergens plezier aan. Daarom kan het zo zijn dat je weinig meer onderneemt. Hoe meer je inactief bent, hoe minder je gaat genieten van activiteiten en hoe groter de kans dat je somberheid toe neemt. Door deze somberheid wordt je weer meer inactief en kom je terecht in een negatieve spiraal. Zorg er dus voor dat je de dingen blijft ondernemen die je normaal gesproken ook graag doet. Ook al beleef je er misschien nu even minder of geen plezier aan. Spoor jezelf aan om dingen te doen ondanks dat je er geen zin in hebt. Op lange termijn helpt dit om je beter te voelen, ook al voelt dit nu even niet zo. Is de stap erg groot? Kijk dan of je met een vriend of vriendin kunt afspreken. Dit kan een goede stok achter de deur zijn om toch iets te gaan doen en zijn of haar steun kan je helpen om je beter te voelen.

Tip 3: Ontvolg je ex op social media

Een groot deel van ons leven speelt zich tegenwoordig online af. In het echte leven kom je niet telkens je ex tegen maar online vaak wel. Daarnaast zien we vaak dat mensen hun ex op Facebook en Instagram gaan “stalken” na een relatiebreuk. Dit zorgt er absoluut niet voor dat jij je beter gaat voelen en jij sneller over je ex heen komt. Zeker niet omdat we vaak onze meest mooie plaatjes posten terwijl we de meest leuke dingen aan het doen zijn. Ontvolg je ex of blokkeer deze persoon als jij bang bent dat jij je stalk gedrag niet kunt bedwingen. Op deze manier wordt je niet telkens meer geconfronteerd met de hoe knap jouw ex was en hoe leuke tijden je met hem of haar kon beleven.
Zoals ik in de video voor Psychologie Magazine al zeg, de meeste mensen genieten drie maanden na een relatiebreuk weer volop van het leven. Zorg er dus voor dat je dagen zo fijn mogelijk verlopen en dan heelt tijd de wonden. Houd dus vol en pak je leven weer op!
,

Zo leer je slechte gewoontes af met behulp van mindfulness!

 

Jij hebt vast al wel eens van mindfulness gehoord! Mindfulness staat voor het bewust leven in het moment. De hele dag doen we allerlei dingen zonder er bij na te denken. Je doet het eigenlijk op de automatische piloot. Als je met meer aandacht stil gaat staan bij dagelijkse activiteiten dan kan dit je helpen om je bewustzijn en opmerkzaamheid verder te ontwikkelen. Als je dit doet kun je erachter komen welke dagelijkse dingen ingesleten patronen zijn.

Ingesleten patronen kunnen super praktisch zijn. Denk aan auto rijden of afwassen. Er zijn ook ingesleten patronen die niet zo fijn zijn zoals nagelbijten of overeten.

Opmerkzaam worden

Ik ga je vandaag een super handige oefening geven waardoor jij kan oefenen met die opmerkzaamheid en jij patronen die niet zo fijn zijn kunt veranderen.

Kies één handeling uit. Deze ga je deze week met aandacht uitvoeren. Dit kan een gewone dagelijkse handeling zijn zoals tandenpoetsen of je kunt gelijk beginnen met een handeling die je op den duur zou willen veranderen zoals nagelbijten.

Allereerst gaat het om bewustwording. Hoe ziet je patroon eruit? Wat meet je van moment tot moment? Observeer dit op milde wijze. Terwijl jij dit observeert hoef je het gedrag niet te veranderen als jij een handeling hebt gekozen die je wilt veranderen. Doordat je opmerkzaam wordt gebeurt dit vanzelf. Dat is het mooie van mindfulness.

Hoe gaat dit dan in zijn werk? 

Laten we beginnen met de handeling die je niet wilt veranderen; tandenpoetsen. Wees je bewust van alle handelingen. Het lopen naar de wastafel, het pakken van de tandenborstel, het pakken van de tube tandpasta, het draaien van de dop, tandpasta op je borstel doen, het neerleggen van de tube, het naar de mond brengen van de borstel, het proeven en ruiken van de pasta, het poetsen met aandacht, het uitspugen van het speeksel, het naspoelen, het wegleggen van de borstel.

Als jij wilt starten met een handeling die je wilt veranderen zoals nagelbijten ga je hetzelfde te werk. In de eerste instantie word je je waarschijnlijk pas bewust van het nagelbijten als je het al doet. Merk dat op. Observeer wat je aan het doen bent. Wat doe je precies? Welke gewaarwordingen zijn er, welke gevoelens, welke sensaties etc. Hoe vaker jij dit doet, hoe beter je zult opmerken wat er aan het nagelbijten vooraf gaat en wat er daarna gebeurt. En zo ontdek je patronen in het ingesleten gedrag. Door dit bewustzijn kan het zijn dat het gedrag vermindert. Dit komt doordat er ruimte ontstaat tussen het patroon en jezelf. En precies in deze ruimte heb je een keuze om het gedrag te veranderen.

Deze techniek komt uit het boek Voluit leven geschreven door Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen.

Wil jij meer leren over hoe je door middel van mindfulness maar ook acceptance and commitment therapy (ACT) meer voluit kunt leven? Daar bedoel ik mee, ruimte en energie krijgen waardoor je meer kunt doen wat je nu echt belangrijk vindt. Dan is dit boek zeker een aanrader! Klik hier om het boek te bestellen.

Ook mag ik twee van deze boeken weg geven. Klik hier om mee te doen met de win-actie via Facebook en hier wanneer je mee wilt doen aan de win-actie op YouTube. Je mag zowel op Facebook als YouTube meedoen.

,

Zo word jij romantisch!

Zo creëer jij een onvergetelijk romantisch moment /date!

Klaagt jouw partner dat jij niet romantisch genoeg bent? Zo creëer jij een onvergetelijk moment voor jouw geliefde!

In mijn serie “Psycholoog Najla vist naar complimenten” zeg ik het al; wanneer je naar een ander uitspreekt wat die persoon voor jou betekent versterk je de relatie. Toch doen we dit maar zelden.

Vandaag ga ik jou de manier vertellen waarmee jij een onvergetelijke romantisch moment met je partner kunt beleven dat jullie relatie versterkt.

Allereerst ga je een liefdesbrief (Let op! Geen kaart) schrijven.

Hoe pak je dit aan? Ik help je met deze stappen op weg:

  1. Wanneer wist jij dat jou geliefde anders voor jou is dan anderen? Wanneer begonnen de eerste vlinders in jouw buik te fladderen? Beschrijf dat moment. Was het love at first sight? Of was er een speciaal momentje waar hij of zij enorm veel indruk op je maakte?
  2. Hoe ziet jullie liefdesverhaal eruit? Hoe is jullie relatie ontstaan? Welke mooie momenten zorgden voor een wederzijdse liefde en een relatie? Op welke momenten kijk je met plezier terug?
  3. Wat maakt jouw partner bijzonder? Wat vind jij mooi, fascinerend aan hem of haar? Wat betekent hij of zij voor jou? Beschrijf het allemaal.
  4. Hoe zie jij jullie toekomst samen voor je? Welke mooie momenten hoop jij samen met hem of haar te beleven? Eindig hiermee je brief.

Nu komt het cruciale: Lees deze brief aan jouw geliefde voor.

Plan een mooi moment, bijvoorbeeld een etentje, een picknick of een mooie wandeling door het bos. Tijdens dit moment ga je de brief voorlezen. Doe dit vooral aan het begin van jullie date. Dit zet de toon voor een onvergetelijke date.

Zoals internationaal relatie expert en psychotherapeut Esther Perel zegt:

There is no more powerful gesture than to write something down about your relationship and then read it out loud to your partner. It says: “You took time for me, you thought about me, you’re telling me”.

Er is geen krachtiger gebaar dan om iets op te schrijven over je relatie en om het dan voor te lezen aan je partner. Je toont ermee: “Je hebt tijd voor me genomen, je hebt aan me gedacht en je vertelt het me”.

,

Zo herken je een burn-out!

Hoe herken je een burn-out?

Een op de acht Nederlanders heeft een burn-out, de helft van de Nederlanders zegt het te druk te hebben en het meeste ziekteverzuim is het gevolg van depressie of overspannenheid. Meer dan de helft van de neerslachtige werknemers noemt zijn werk de belangrijkste oorzaak voor een depressie, voortkomend uit problemen op het werk of ontslag.* Vandaag ga ik je uitleggen hoe je een burn-out kunt herkennen en je kunt een mooie prijs winnen!

MIND is een initiatief van Fonds Psychische Gezondheid/Korrelatie en MIND Landelijk Platform Psychische Gezondheid. Zij hebben op een rijtje gezet hoe jij een burn-out kunt herkennen.

Een burn-out uit zich zowel lichamelijke als op psychisch gebied. Dit zijn volgens MIND de herkenningspunten**:

Lichamelijke klachten bij een burn-out:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Duizeligheid

Psychische klachten bij een burn-out:

  • Piekeren
  • Erg moeilijk kunnen ontspannen
  • Je opgejaagd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Somberheid
  • Huilbuien
  • Lusteloosheid
  • Niet meer kunnen genieten van dingen
  • Angstklachten
  • Slechte concentratie, vergeetachtigheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Schuldgevoelens

Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie

Veel van de klachten van een burn-out lijken op die van een depressie. Zo zie je bij beiden bijvoorbeeld vaak slaapproblemen en somberheid. Een burn-out ontstaat wanneer er lang sprake is van overbelasting. Je hebt dan te lang te veel hooi op je vork. Bij een depressie is dit niet altijd het geval.

Zie hier mijn blogpost over hoe je een dip van een depressie onderscheidt: psycholoognajla.nl/blog/depressie/

Het boek Succes met je stress van Ed van Sliedrecht – Voorkom een burn-out is een super fijn hulpboek met uitleg over stress en boordevol praktische tips hoe je een burn-out kunt voorkomen. Er staan fijne zelftests in waarmee jij je stressniveau kunt meten en opdrachten die meer inzicht geven in hoe je functioneert en wat je kunt verbeteren. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube en eentje op Facebook. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

*Info afkomstig uit Succes met je stress geschreven door Ed van Sliedrecht: https://www.boompsychologie.nl/100-2515_Succes-met-je-stress?utm_source=Najladepsycholoog&utm_medium=Youtube&utm_campaign=Succes%20met%20je%20stress

**Info afkomstig van Mind: https://wijzijnmind.nl/psychipedia/burn-out/klachten-burnout

, ,

Psycholoog Najla in de media: Vice Tonic

Veel mensen krijgen ooit in hun leven last van een depressie. Toch voelt zo’n depressieve periode nooit als de normaalste zaak van de wereld. Depressieve gevoelens gaan eerder gepaard met schaamte of zelfs ontkenning, want toegeven dat je een depressie hebt is niet makkelijk. Over dit en meer sprak ik met Vice Tonic. Bekijk hier het hele interview: https://tonic.vice.com/nl/article/qvapv5/waarom-er-nog-altijd-meer-begrip-nodig-is-voor-depressieve-gevoelens

,

Psycholoog Najla vist naar complimenten

Wanneer je naar elkaar uitspreekt wat je voor elkaar betekent en waarom je de ander dankbaar bent versterk je het gevoel van verbondenheid. Dat is goed voor relaties. Helaas doen we dat met zijn allen veel te weinig. In mijn nieuwe serie ga ik de straat op om mensen te motiveren iets liefs over elkaar te zeggen.

Klik hier voor alle video’s van deze serie.

,

Zo val jij snel in slaap met behulp van voeding!

Heb jij last van slaapproblemen?

Vijf miljoen Nederlanders slapen wel eens slecht. Anderhalf miljoen mensen kampen zelfs met langdurige slapeloosheid. Gelukkig is daar iets aan te doen. Vandaag ga ik het hebben over de invloed van voeding op slaap. Wat heeft slaap met voeding te maken? We weten allemaal wel dat cafeïne ons wakker houdt. Maar dat is niet het enige. Vandaag geef ik jullie een aantal tips hoe je door goed naar je voeding te kijken heerlijk kunt slapen.* Zorg ervoor dat je tot het einde doorleest want ik bewaar de beste tip tot het einde!

De invloed van cafeïne op slaap

Ik begon er al mee. We weten allemaal dat cafeïne ons wakker kan houden. Maar tot wanneer kun je het nu eigenlijk drinken zonder dat je er s’nachts wakker van ligt? Het blijkt dat je cafeïne het beste vier tot zes uur voor het slapen gaan kunt vermijden. Wil je om 22:00 uur slapen? Drink dan het liefst na 16:00 uur geen drankjes meer waar cafeïne in zit. Dat zijn er meer dan je denkt! Het zit natuurlijk in koffie en energie drank. Maar ook in chocolademelk, cola en thee.

De invloed van nicotine op het slaapproces

Ook nicotine heeft een opwekkend effect. Onderzoek wijst uit dat rokers meer problemen hebben met inslapen dan niet rokers. Ook slapen zij over het algemeen minder diep en worden zij vaker wakker.

De invloed van tryptofaan op het slaapproces

Mijn moeder gaf mij altijd een mok warme melk wanneer ik niet kon slapen. En met haar vele andere moeders. Melk bevat een aminozuur – L Tryptofaan – dat direct de productie beïnvloedt van een stof die nodig is voor het slaapproces. Om de juiste hoeveelheid hiervan binnen te krijgen moet je wel liters melk drinken voor het slapen gaan. Dat verstoort hoogstwaarschijnlijk weer je slaap omdat je dan telkens wakker wordt omdat je moet plassen. Dat een glas warme melk een enorm effect heeft op het slaapproces lijkt dus een fabeltje. Als je niet kunt slapen doordat je last hebt van brandend maagzuur, dan helpt een glas warme melk wel.

De invloed van alcohol op het slaapproces

In mijn blogpost / video over nachtmerries zeg ik het al. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Het kan zijn dat je dan iets makkelijker in slaap valt. De kwaliteit van je slaap zal er hoogstwaarschijnlijk niet door verbeteren. Slaapmutsjes, oftewel alcohol drinken voor het slapen gaan vergroot de kans dat je last hebt van nachtmerries en dromen.

De invloed van het tijdstip van eten op het slaapproces

Zoals beloofd als laatst mijn lievelingstip! Deze gaat over de tijden van eten. Zorg dat er tenminste drie uur tussen het eten van de avondmaaltijd en je bedtijd zit. Zowel van een volle of een te lege maag kun je niet goed slapen. Een uitgebreid ontbijt, een matige lunch en een lichte avondmaaltijd is het beste. Heb je na het avondeten toch nog trek? Kies dan voor een lichte snack. Dit zijn snacks die niet te zoet of te vet zijn.

De tips zijn op uitzondering van de tip over alcohol afkomstig uit het boek Slapeloosheid – Beter slapen? Doe het zelf! geschreven door Ingrid Verbeek en Ed Klip. Dit is een zelfhulpboek waar je in zes weken tijd leert om je slaapprobleem op een effectieve wijze aan te pakken. Ik mag drie exemplaren van dit boek weg geven. Eentje op YouTube, eentje op Facebook en eentje op Instagram. Volg of abonneer je op de pagina en reageer onder de post.

De tip over alcohol komt uit het boek Self Help For Nightmares door Mary Burgess, Isaac Marks en Michael Gill.

,

Zo kom jij tot rust tijdens stressvolle situaties

Ga jij binnenkort iets spannends doen en ga jij kapot van de zenuwen?

Je kent dit gevoel vast. Je gaat iets spannends doen en je merkt dat je handen klam worden, je moet plotseling plassen en je spieren spannen zich massaal aan. – Je bent zenuwachtig. – Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat je een examen gaat maken, jij een presentatie moet geven of omdat je een groep mensen voor de eerste keer gaat ontmoeten. Gelukkig zijn er een aantal simpele technieken waarmee jij dit spanningsgevoel kunt kwijt raken.

Hier komen mijn favoriete tips om rustig te worden bij stressvolle en spannende activiteiten!

Manier 1: Stel jezelf voor in een favoriete ontspannen situatie. Dit kan een zonnig strand zijn, of lekker thuis met je kat op de bank of misschien is het wel heerlijk in bad. Door je dit te verbeelden word je al een stuk meer ontspannen. 

Manier 2: Mijn moeder gaf mij deze tip al toen ik nog een klein meisje was maar psychologen geven hem ook. Concentreer je op je ademhaling. Adem kort maar rustig in door je neus, hou je adem kort vast en adem langzaam uit door je mond. Doe dit tot het moment waarop jij je ontspannen voelt. Door je op je adem te focussen kun je rustig worden tijdens stresssituaties. 

Manier 3: Loop je lichaam lichaamsdeel na lichaamsdeel langs en voel welke spieren gespannen zijn. Focus je bijvoorbeeld eerst op je voeten, dan je enkels, dan je kuiten tot je bij het puntje van je hoofd bent. Ontspan de spieren waar jij spanning voelt. Voel jij vooral spanning in je gezicht? Probeer dan bewust je gezicht te ontspannen. Merk jij veel spanning in je nek? Ontspan dan je nekspieren. 

Je kunt een van deze manieren gebruiken of ze allemaal door elkaar. Probeer ze en bekijk welke manier of combinatie het beste bij jou past. Heb jij nog een andere manier die goed werkt? Laat hem dan achter in de reacties. 

Deze tips komen uit het boek In de put, uit de put geschreven door Pim Cuijpers.