, , ,

Psycholoog Najla in de Media: Jan Magazine

Steeds meer vrouwen kloppen met hun levensvragen niet meer aan bij een psycholoog, maar bij een medium. Iemand die niet zozeer met de doden praat, maar die je met ‘een sterke intuïtie’ op het juiste pad zet. Waarom bezoeken slimme vrouwen liever een medium dan een gediplomeerde specialist om meer grip op het leven te krijgen? Ik sprak er over met Jan Magazine.

Klik hier om het hele artikel te lezen.

, , ,

Deze bekendheden hadden een depressie

Heb jij last van depressieve gevoelens of zelfs een depressie? Dan ben je niet de enige. Volgens het Trimbos Instituut krijgen in Nederland krijgt iets minder dan 1 op  de 5 volwassenen van 18-64 jaar ooit in het leven te maken met een depressie. Elk jaar geldt dat voor ongeveer 5% van de volwassenen. Iedereen kan een depressie krijgen. Zelfs grote sterren waar miljoenen mensen tegenop kijken en die alles wat hun hartje begeert lijken te hebben. Vandaag ga ik je vertellen welke drie bekendheden ook last hadden van een depressie. Dan zul jij zien, een depressie krijgen is helemaal niet gek!

Wanneer heb je een depressie?

Voor ik begin met het lijstje zal ik een korte uitleg geven over wat een depressie is. Het eerste hoofdkenmerk van een depressie is minimaal twee weken achtereen last hebben van een somber gevoel. Het tweede hoofdkenmerk is minimaal twee weken achtereen niet kunnen genieten van activiteiten waar je normaal gesproken plezier aan beleeft. Daarnaast hebben mensen met een depressie ook last van overige klachten die per persoon kunnen wisselen zoals een verandering in slaappatroon, gedachten over de dood en een verandering in de eetlust. Een depressie kan worden vast gesteld door een arts of psycholoog.

Hoe krijg je een depressie?

Een depressie ontstaat meestal door een combinatie van persoonlijke eigenschappen, lichamelijke oorzaken en levenservaringen. Bij persoonlijke eigenschappen kun je denken aan bijvoorbeeld alles perfect willen doen of geen zelfvertrouwen hebben. Bij lichamelijke eigenschappen kun je denken aan erfelijkheid. Als (een van) jouw ouders een depressie heeft is de kans groter dat jij dit ook hebt. Ook ervaringen kunnen een depressie triggeren. Dit zijn vaak ervaringen die je leven erg veranderen. Denk dan aan een verhuizing, een scheiding van jezelf of je ouders of het verlies van een dierbare. Deze oorzaken laten dan ook zien dat iedereen een depressie kan krijgen. Zo ook de volgende bekendheden.

1. Lady Gaga

In verschillende interviews vertelt Lady Gaga over haar psychische problemen. Al meerdere keren in haar leven heeft zij geworsteld met depressieve gevoelens. Zij heeft ook verteld anti depressiva te gebruiken. Ook benoemt zij in interviews last te hebben gehad van traumagerelateerde klachten. Lady Gaga is op 16 jarige leeftijd verkracht. Op dit moment zet Lady Gaga zich met haar stichting Born this way in om psychische problemen aan te pakken onder jongeren. Ook werkte zij mee aan een grote campagne van het engelse koningshuis om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. 

2. Prins Harry 

Zo komen we dan ook snel bij nummer 2. Op 12-jarige leeftijd overleed de moeder van Prins Harry, prinses Diana in een tragisch auto ongeluk. Jaren lang heeft hij hiermee geworsteld en probeerde hij zijn emoties te onderdrukken. Hij kreeg last van depressieve gevoelens, angstaanvallen en agressieregulatie problemen. Uiteindelijk heeft hij op 28-jarige leeftijd hulp gezocht bij een psycholoog. Hij benoemt dat hij op het moment dat hij hulp zocht compleet was ingestort. Professionele hulp die bestond uit gesprekken met een psycholoog in combinatie met boksen om zijn energie en fysiek kwijt te kunnen heeft hij als zeer helpend ervaren. Prins Harry zet zich nu actief in om psychische problemen meer bespreekbaar te maken. Zo werkte hij vorig jaar mee aan de campagne Heads Together waar hij o.a. in een video met Lady Gaga sprak sprak over psychische problemen. 

3. J.K. Rowling 

Terwijl J.K. Rowling Harry Potter creëerde en de boeken schreef leed zij aan een depressie. Het schrijven van de boeken hielp Rowling om over haar depressie heen te komen. Het schrijven van de boeken hielp haar om meer structuur en invulling aan de dag te geven. Daarnaast heeft J.K. Rowling ook hulp ingeschakeld van een arts. Uiteindelijk heeft deze haar doorverwezen waardoor ze therapie kreeg. Later heeft Rowling haar ervaring van het lijden aan een hevige depressie omgezet tot de wezens dementoren. 

“Dementors are among the foulest creatures that walk this earth. They infest the darkest, filthiest places, they glory in decay and despair, they drain peace, hope, and happiness out of the air around them… Get too near a Dementor and every good feeling, every happy memory will be sucked out of you. If it can, the Dementor will feed on you long enough to reduce you to something like itself…soulless and evil. You will be left with nothing but the worst experiences of your life.“

Zo zie je maar ook een superster / zangeres, prins en mega getalenteerde schrijfster kunnen een depressie krijgen. Het kan ons allemaal overkomen. Herken jij symptomen van een depressie? Neem dan contact op met je huisarts. Heb jij ervaringen met een depressie of ken jij andere sterren die een depressie hebben gehad? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

,

Zo blijf je mentaal gezond in tijden van het coronavirus

Het Coronavirus heeft Nederland in zijn ban. Vanuit de overheid zijn er strikte maatregelen gesteld. Alle scholen zijn gesloten en mensen moeten zo veel mogelijk thuiswerken. Ook alle eet- en drinkgelegenheden, sport- en fitnessclubs, sauna’s, seksclubs en coffeeshops hebben hun deuren moeten sluiten. Iedereen in Nederland wordt gevraagd om waar mogelijk 1,5 meter afstand van elkaar te bewaren. Ook bijvoorbeeld bij het boodschappen doen.

Deze maatregelen maar ook het voortdurend nieuws over deze pandemie kunnen een flinke tol hebben op de mentale gezondheid. En dit effect is extra groot op mensen die al psychische klachten zoals een angststoornis of dwangstoornis hebben!

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid in deze onzekere tijden te beschermen. In deze blogpost geef ik vijf wetenschappelijke tips om jouw mentale gezondheid zo goed mogelijk te houden tijdens thuisisolatie!

Tip 1 – Limiteer je mediagebruik

Zorg ervoor dat je niet de hele dag het nieuws aan hebt staan. Extra vaak het nieuws checken leidt meestal niet tot extra nieuwe informatie. Wel zorgt het ervoor dat jij je steeds minder goed gaat voelen. Ook is er veel ‘fake news’ met horrorverhalen rondom het Coronavirus aanwezig. Spreek met jezelf aan het begin van de dag af hoeveel tijd je besteedt aan het bekijken van het nieuws. Een uurtje per dag is bijvoorbeeld echt al voldoende. Zorg er dan ook voor dat je betrouwbare bronnen raadpleegt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de persconferenties vanuit de overheid en de informatie die vanuit de RIVM op de website wordt gedeeld.

Tip 2 – Behoud een vast dag- en nachtritme

Probeer zo veel mogelijk je vaste ritme vast te houden. Sta op tijd op. Als je vroeg opstaat is de kans groter dat jij je gedurende de dag goed gestemd voelt. Ga ook niet te laat slapen. Probeer hierin vaste tijden aan te houden. Hiermee voorkom je slaapproblemen. Verzorg jezelf ook zoals je dat normaal ook zou doen. Neem een douche en kleed jezelf aan. Eet ook op vaste tijden. Dit helpt om je stemming goed te houden.

Tip 3 – Onderhoud sociale contacten

Het hebben van sociaal contact is een basisbehoefte van de mens en dus ook echt noodzakelijk. Door de nieuwe maatregelen kan het zo zijn dat je vaak alleen thuis bent. Probeer zo veel mogelijk sociale contacten te onderhouden. Zeker wanneer je alleenwonend bent. Er zijn gelukkig vandaag de dag allerlei manieren waarop je dat kunt doen zonder elkaar daadwerkelijk real life te zien. Plan FaceTime of Skype afspraken met je vrienden en familie. Je kunt zelfs met hele groepen beeldbellen! Zorg er wel voor dat je het niet de hele tijd over de gevaren van het Corona virus hebt. 

Tip 4 – Blijf bewegen

Regelmatig sporten helpt om je mentale gezondheid goed te houden. Als je de hele dag thuis moet zitten kun je echter geneigd  zijn om te gaan bankhangen. Zeker nu de sportscholen gesloten zijn. Zoek een thuis work-out op en ga lekker bewegen. Er worden dan stofjes aangemaakt door je brein die jou een goed gevoel geven. Als je helemaal goed bezig wilt zijn zoek dan de natuur op en maak een lange wandeling. Daglicht zorgt er nog eens extra voor dat jij je goed zult gaan voelen. 

Tip 5 – Plan activiteiten

Zorg voor een goede daginvulling. Probeer hierin een balans te vinden tussen het doen van nuttige dingen en dingen die je leuk vindt. Bij nuttige dingen kun je denken aan die klus in huis die maar blijft liggen of het bellen van je eenzame oudtante. Bij leuke dingen kun je denken spelen met je hond of een lekkere cake bakken. Dit zorgt ervoor dat jij je minder somber voelt en dat je met een voldaan gevoel de dag kunt afsluiten.

Gebruik deze tips, deel ze met je familie en vrienden en zorg goed voor jezelf!

Deze video is mede mogelijk gemaakt door Reinier van Arkel. Kijk voor meer informatie over Reinier van Arkel op de website: http://reiniervanarkel.nl

, ,

Zo stop jij pesten!

Helaas worden heel veel mensen eens in hun leven gepest. Pestkoppen kunnen ervoor zorgen dat je bepaalde plekken niet meer graag bezoekt en dat jij je ongelukkig en onzeker gaat voelen. Wouter de Jong heeft in zijn nieuwe boek Superkrachten voor je Hoofd, oftewel Mindgym voor kids drie handige tips gegeven om met pestkoppen om te gaan. Deze tips ga ik vandaag met je delen. Ook legt hij in dit boek uit hoe je hoofd werkt en geeft hij handige tips om o.a. te stoppen met piekeren, je beter te concentreren en nieuwe dingen aan te durven gaan.  

Tip 1:

Heb je je wel eens afgevraagd waarom pesters zo gemeen doen? Soms lijkt het wel alsof deze mensen ervan genieten om anderen pijn te doen. Maar waarschijnlijk vonden ze het helemaal niet zo fijn om gemeen te doen. Ga maar eens na bij jezelf, misschien herken je dat. Voelde jij je fijn de laatste keer dat je gemeen tegen iemand deed? Mensen gedragen zich vaak gemeen omdat ze zelf ongelukkig zijn. Ondanks dat ze er misschien helemaal niet ongelukkig uitzien. Ze voelen zich vanbinnen vaak ellendig en klein. Deze mensen maken een denkfout: ze denken dat ze van hun eigen pijn af kunnen komen door een ander pijn te doen. Alsof je van je griep afkomt door iemand anders aan te steken en ziek te maken. Mensen kunnen door verschillende reden ongelukkig worden. Door dingen die ze hebben meegemaakt of door hoe ze worden opgevoed. Misschien werden ze zelf eerder gepest of maken ze thuis allerlei nare dingen mee. Dit reageert die persoon dan af tegen anderen. Mensen die tevreden zijn met zichzelf hebben geen reden om het leven van anderen zuur te maken. Mensen die gekwetst zijn kwetsen dus anderen. Dit is goed om te weten omdat je hierdoor kunt beseffen dat het meestal niks met jou te maken heeft dat jij gepest wordt. Probeer dus medelijden te hebben in plaats van bang te zijn. Dit kan wat rust en zelfvertrouwen geven. Dan is het probleem niet gelijk over maar kun je in ieder geval beseffen dat er niks mis met jou is. 

Tip 2:

Als je begrijpt waarom iemand naar en gemeen is betekent dit niet dat je gelijk vrienden hoeft te worden. Je kunt nog steeds beter uit de buurt blijven als je denkt dat dit het meest verstandig is. Als je toch geconfronteerd wordt met die persoon helpt het om je voor te stellen dat je een onzichtbaar schild aan hebt. Dit zorgt ervoor dat je niet geraakt wordt door de nare dingen die de pestkop zegt. Durf je grenzen aan te geven als je merkt dat de andere niet goed met je omgaan. Zeg kort, krachtig en emotieloos: ‘Ik wil niet dat je me zo behandelt’. Of zeg: ‘Stop’. Probeer ervoor te zorgen dat je niet boos of bang klinkt. En trek je niks aan van wat anderen van je vinden. De beste wraak op pestkoppen is zorgen dat het goed met je gaat. Dan laten ze je links liggen. 

Tip 3:

Je kunt de pestkop ook een koekje van eigen deeg geven. Dit kan via deze eenvoudige techniek. Als iemand je uitscheld heb je automatisch de neiging om hier tegenin te gaan. Als iemand zegt: ‘Je bent een sukkel’ is jouw automatische reactie misschien ‘Je bent zelf een sukkel’. Maar dat is juist waar de pestkop op kickt. Daarom kun je de pestkop het beste terug pakken door het anders aan te pakken. Wees het overal mee eens en zeg overal rustig en vrolijk ja op. Je kunt zelfs complimenten maken. Zegt de pestkop: ‘Jij bent een sukkel’ dan zeg jij: ‘Klopt, helemaal waar. Knap dat jij dat ook ziet’. Probeer dit vol te houden. Als de pestkop door blijft gaan dan blijf jij rustig instemmen en complimenten geven. De pestkop zal hier helemaal niks mee kunnen en uiteindelijk teleurgesteld afdruipen.

Dit waren de drie tips van Wouter de Jong. Als jij gepest wordt is het ook belangrijk om hulp te vragen. Gepest worden is niks om je voor te schamen. Het kan iedereen overkomen. De grootste sterren zoals Rihanna, Demi Lovato en Justin Bieber werden vroeger gepest. Je bent geen watje als je het niet alleen aankunt. Dus vraag om hulp van belangrijke mensen in je omgeving. 

Hopelijk heb je iets gehad aan de tips van vandaag. Laten we ze nog even samenvatten:

  • Bedenk dat als iemand gemeen doet, diegene een probleem heeft met zichzelf.
  • Beeld je in dat je een schild om je heen hebt dat je beschermt voor welke nare dingen die persoon over en tegen je zegt.
  • Geef kort en emotieloos je grenzen aan. 
  • Wees het overal mee eens met wat de pester zegt, maak complimenten en zeg overal vrolijk en rustig ja op.

Ik ben heel erg benieuwd of jij zelf ooit gepest bent of nu nog steeds gepest wordt. Misschien heb jij ook handige tips hebt om met pestkoppen om te gaan. Laat het dan hieronder in de reacties weten. 

 

 

, ,

Stem op mij!

Enorm vereerd voel ik me omdat ik genomineerd ben voor de VIVA400 Award in de categorie Zorgdragers. Ik ben voor deze Award genomineerd omdat ik tips en informatie deel vanuit de psychologie en omdat ik psychische problemen meer bespreekbaar probeer te maken.

Wil jij op mij stemmen ga dan snel naar: https://www.viva.nl/viva400/zorgdragers/

, ,

Zo word je sneller beter!

Niemand vindt ziek zijn leuk. Daarom wil je graag zo snel mogelijk weer beter worden als je ziek bent. Wist jij dat je met behulp van psychologie sneller beter kunt worden en je weerstand kunt verbeteren?

Vandaag geef ik je drie super simpele tips waarmee jij met behulp van psychologie je herstel kunt bevorderen. Vooral mijn laatste tip is belangrijk dus blijf lezen tot het einde!

Tip 1 – Maak gebruik van daglicht

Mensen genezen sneller wanneer zij in aanraking komen met daglicht. Dit is het geval bij zowel lichamelijke ziektes als bij psychische ziektes. In ziekenhuizen is onderzoek gedaan bij de patiënten die opgenomen waren en wat bleek is dat de mensen die meer in aanraking kwamen met daglicht sneller genazen en met ontslag konden. Ben jij dus ziek thuis? Probeer dan als het kan toch buiten te gaan zitten, een wandeling te maken of bij het raam te gaan zitten. 

Tip 2 – Kijk naar groen buiten

Bij het raam zitten wanneer je ziek bent is sowieso een goed idee. Dit dan wel als in je een groenrijke omgeving woont. Uit onderzoeken bleek namelijk ook dat patiënten die een bed hadden bij een raam dat uitkeek op een groene omgeving ook minder dagen opgenomen waren.

Tip 3 – Voorkom langdurige stress

Wil jij helemaal niet ziek worden? Dan is het nu opletten geblazen! Wanneer mensen last hebben van langdurige stress daalt de weerstand. Merk jij dat je telkens weer last krijgt van verkoudheden, de griep en ga zo maar door tijdens drukke en stressvolle periodes? Eigenlijk tijdens periodes dat het alles behalve uit komt dat je ziek bent omdat je al zo veel moet doen! Dan kan het komen doordat je te lang gestrest bent geweest en je hierdoor de kans vergroot hebt dat je sneller ziek wordt. Je lichaam en geest hebben momenten nodig om tot rust te komen na inspanning. Zorg dus voor voldoende momenten om even bij te komen gedurende de dag zodat jij jezelf niet uitput  

Hopelijk heb je iets aan deze tips gehad! Ben jij ziek terwijl je dit leest dan wens ik je uiteraard beterschap en veel gezondheid!

, , ,

Zo geniet je meer van het leven!

Veel mensen staan maar weinig stil bij alles dat goed gaat. Vaak zijn we vooral bezig met problemen die we moeten oplossen en dingen die nog leuker en nog beter kunnen. Als jij meer wilt kunnen genieten in je leven dan lukt het niet om alle vervelende dingen uit je leven te bannen. Het leven bestaat nou eenmaal uit leuke ervaringen en minder leuke ervaringen.

We maken allemaal leuke dingen mee in het leven maar dat betekent niet dat we daar ook daadwerkelijk van kunnen genieten. Je herkent het vast wel dat je iets lekkers hebt gegeten zoals een stuk taart of een zak chips en dat je ineens bij de laatste hap bent en je niet perse geproefd hebt wat je at. Het kan ook zijn dat je op een feestje was waar het op zich leuk was maar waar je niet echt genoten hebt. Zo zit ons leven vol met leuke momenten maar echt een fijn gevoel erbij krijgen lukt nog niet altijd.

Genieten is meer dan plezier hebben.

Het gaat om bewust zijn van wat positief is in het leven. Wanneer je bewust stil staat bij wat leuk is maakt dit dat je er meer van kunt genieten. We worden snel afgeleid en zijn snel verveeld en daarom lijken we dat genieten soms te vergeten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer mensen op vakantie gaan of een concert bezoeken. Jij hebt je vast ook schuldig gemaakt aan foto’s maken en deze uploaden op Instagram waardoor je het echte geniet moment hebt gemist. Ook in het klein gebeurt dit. Bijvoorbeeld wanneer jouw favo nummer op de radio komt en je na 30 seconden je Instagram gaat checken.

Genieten betekent dat je bezig bent met die activiteit zelf. Je bent bezig met dat wat je plezier heeft. Je kijkt naar die zonsondergang, je danst op de muziek van het concert of je zingt mee met het liedje op de radio.

De oefening:

Stap 1:

Eerst ga je checken in je agenda wat voor leuke en positieve activiteiten je de afgelopen twee weken gedaan hebt.

Stap 2:

Bepaal voor deze momenten in hoeverre je deze momenten bewust aan het genieten was. Was jij afgeleid of stond je op de automatische piloot?

Stap 3:

Kijk naar de momenten dat je echt aan het genieten was. Hoe zagen die momenten eruit? Zijn er verschillen met de momenten dat je juist afwezig was?

Stap 4:

Je hoeft geen nieuwe dingen te gaan doen of van alles extra leuks in je agenda te plannen. Probeer gewoon meer bewust te zijn van de leuke momenten. Sta er op deze momenten bij stil dat het een leuk moment is. Ruik, kijk, luister wat er om je heen gebeurt. Merk op welke positieve emoties jij in je lichaam voelt. Dwaalt je aandacht af en merk je dit? Richt je aandacht dan weer op dit moment. Het kan helpen om even rustig en diep adem te halen.

Geniet ervan!

Deze informatie en oefening zijn gebaseerd op informatie uit het boek #imperfectlife geschreven door Matthijs Steeneveld. Dit boek heb ik cadeau gekregen van Boom Psychologie. Koop het boek via deze link: https://www.boompsychologie.nl/product/100-8314_imperfectlife

, ,

Maak een tijdcapsule

Maak een tijdcapsule

Toen ik twaalf jaar oud was heb ik een tijdcapsule gemaakt die ik tien jaar later pas open mocht maken. In deze tijdcapsule zat een brief aan mezelf met de doelen die ik in die tijd had gehoopt te behalen. Ook stopte ik er een aantal guldens in omdat ik dacht dat die munten zodra de euro werd ingevoerd super veel geld waard zouden zijn. Daarnaast de Tina, dit was mijn favo tijdschrift. Ook zaten er wat foto’s en speelgoed in. Het was vooral hilarisch om na tien jaar de brief te lezen want de dingen die ik dacht te hebben bereikt waren allemaal mislukt. Ik was helaas geen chirurg geworden en de man en drie kinderen had ik ook nog niet. Nu ben ik 7 juli dertig geworden en vind ik het super jammer dat ik geen tijdcapsule meer heb gemaakt. Met zo’n tijdcapsule kun je op een enorm leuke manier je ontwikkeling door de jaren heen vastleggen. Ik ga er dus dit jaar weer een maken. Ik raad iedereen aan dit ook te doen en daarom leg ik vandaag uit hoe je dit aanpakt!

Allereerst begin ik met de spulletjes die je erin kunt doen en dan eindig met wat tips voor je brief! De tips van spulletjes komen uit een leuke Instagram post van Psychologie Magazine. Schijnbaar zitten zij en mijn 12-jarige ik helemaal op een lijn. Dus ik was helemaal blij met deze post. 

Deze spulletjes kun je in de tijdcapsule doen:

  • Een foto met of van je beste vriend(in)
  • Een object dat te maken heeft met je hobby
  • Een lijstje met drie gedroomde vakantiebestemmingen
  • Drie lievelingsrecepten
  • Een USB met 5 van je favoriete liedjes
  • Een DVD van je lievelingsfilm (tegen die tijd bestaan DVD-spelers vast niet meer, maar voor het idee…)

Ook is het leuk om een brief naar jezelf te schrijven. Het lezen van deze brief vond ik misschien nog wel leuker dan het zien van de spulletjes. 

Hier wat tips voor onderdelen die je in je brief kunt opnemen:

  • Drie vrienden waarvoor je dankbaar bent en waarom
  • Drie doelen die je bereikt hoopt te hebben over tien jaar
  • Drie van je leerpunten waarin je verder hoopt ontwikkeld te zijn over tien jaar
  • Drie dingen waar je op dit moment trots op bent
  • Drie dingen die je mooi vindt aan jezelf en drie dingen waar je onzeker over bent

Ik wens jou mega veel plezier met je tijdcapsule. Heb geduld en maak hem niet eerder open. Probeer dit iedere tien jaar te doen en de capsules te bewaren. 

Heb jij al wel eens een tijdcapsule gemaakt of ga je er nu mee beginnen? Laat het dan hieronder achter in de reacties. 

,

Weekvlog

Deze week geef ik een inkijkje in mijn leven.

Zoals jullie misschien al weten werk ik als psycholoog. Ik neem jullie mee naar mijn werk en laat jullie mijn behandelkamer zien. Ook vang ik deze week een muis. Dit terwijl ik toch wel bang ben voor muizen. Daarnaast ben ik op het 20:00 uur NOS Journaal en op Radio 1 om als psychologie en social media deskundige toe te lichten waarom YouTubers grenzen op zoeken in hun video’s. Dit naar aanleiding van de arrestatie van YouTubers Govert en Ties in Amerika na hun bezoek aan Area 51. Zij kwamen in de gevangenis terecht en ik ook deze week. Ik was gelukkig niet gearresteerd maar bezocht een oude verlaten gevangenis en nog andere mooie monumenten op Nationale monumentendag.

Veel kijkplezier!

, ,

Avondroutine tegen slaapproblemen

Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Misschien kun jij niet goed inslapen, doorslapen of word je heel vaak en vroeg wakker. Wanneer je de kans zo groot mogelijk wilt maken dat je heerlijk in slaap valt en in slaap blijft kun je een aantal dingen doen. Vandaag ga ik je laten zien hoe jij je avond zo kunt laten verlopen dat je ’s nachts snel en goed kunt slapen. Veel plezier met deze avondroutine!

Wil jij meer van mijn video’s zien over hoe je snel en ontspannen in slaap valt? Bekijk dan mijn slaap afspeellijst. Hier zie je hoe je met behulp van slaapmeditaties in slaap kunt vallen, welke voeding je slaperig maakt en krijg je ook meer uitleg over hoe slaapproblemen ontstaan.

Bekijk hier de slaap afspeellijst: https://www.youtube.com/playlist?